CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cách ăn uống trước khi ngủ không lo tăng cân

Sống khỏe mạnh - 15/01

Dù đang giảm cân thì bạn không cần phải nhịn đói đi ngủ. Có những bí quyết ăn trước khi ngủ giúp bạn giải tỏa nỗi lo tăng cân.

Trước đây bạn vẫn được hướng dẫn rằng nên kết thúc bữa ăn tối trước 8 giờ, sau đó đánh răng sạch sẽ và không ăn gì tiếp. Nhưng thực tế, trước khi chìm vào giấc ngủ thì bạn thường có cảm giác đói và chỉ muốn ăn gì đó, nhưng vì đang muốn giảm cân nên không dám ăn.

Vậy, đi ngủ với bụng đói hay ăn một chút gì đó trước khi ngủ sẽ tốt hơn cho bạn?

Các chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Clarke và Willow Jarosh của Tổ chức C & J Nutrition cho biết: 'Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi trên bởi nó phụ thuộc vào thói quen cá nhân và mục tiêu lành mạnh của mỗi người. Một sự thật mà ai cũng cần phải biết là: Ăn muộn vào ban đêm sẽ không làm bạn tăng cân, miễn là bạn không vượt quá nhu cầu calo cần cho cơ thể trong cả ngày. Như vậy nó sẽ không ảnh hưởng đến trọng lượng và vóc dáng cơ thể. Vì vậy, bạn không cần nhịn đói tuyệt đối để giảm cân'.

Cách ăn uống trước khi ngủ không lo tăng cân - ảnh 1

Ăn đêm sẽ không làm bạn tăng cân, miễn là bạn không vượt quá nhu cầu calo cần cho cơ thể  (Ảnh minh họa: Internet)

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái trước khi ngủ, kể cả việc ăn các loại bánh kéo, sô-cô-la...

Những thực phẩm giàu đường, chất béo, tinh bột... có thể khiến bạn khó tiêu, đầy bụng, khó chịu, khó ngủ hoặc no đến sáng hôm sau khiến bạn phải bỏ bữa sáng. Điều này có thể dẫn đến hậu quả là gây rối loạn sự trao đổi chất của cơ thể.

Nhưng bạn cũng không muốn bỏ đói mình vì cơn đói có thể làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Giải pháp tốt nhất cho bạn là hãy ăn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn giúp no bụng trước khi đi ngủ.

Chúng ta thường cảm thấy đói sau khi ăn tối 1-2 giờ. Nếu bạn cũng vậy thì hãy ăn bữa nhẹ giữa thời gian ăn tối và đi ngủ, bao gồm các thực phẩm cân bằng protein, carbohydrates, chất xơ cao, một chút chất béo lành mạnh...

Bạn cũng có thể chọn các loại rau củ quả vì chúng sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn. Điều quan trọng nhất là bạn phải chọn thực phẩm sao cho không bổ sung quá 150 calo cho bữa ăn nhẹ sau khi ăn tối.

Một số món ăn tối không gây béo, còn tốt cho sức khỏe mà bạn nên chọn bao gồm:

Cách ăn uống trước khi ngủ không lo tăng cân - ảnh 2

Có những bí quyết ăn trước khi ngủ cũng không làm bạn tăng cân (Ảnh minh họa: Internet)

- Rau củ: Rau củ chứa nhiều vitamin và nước, ít chất béo, ít calo... Vì vậy, ăn rau củ cho bữa cuối ngày trước khi ngủ sẽ giúp bạn no bụng mà không lo tăng cân.

- Ngũ cốc nguyên hạt: Thực phẩm này chứa nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan - một a-xít sản sinh ra serotonin - hoóc-môn giúp thư giãn và vui vẻ, nhờ đó bạn cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn.

- Sữa nóng: Sữa có chứa tryptophan - một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm bạn tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.

- Sữa chua không béo: Khi ăn một hộp sữa chua không béo sẽ cung cấp 100 - 150 calo thì bạn cũng bổ sung một lượng tryptophan có lợi cho sức khỏe vào cơ thể. Hợp chất này giúp làm dịu dạ dày, kích thích cơn buồn ngủ và giúp bạn ngủ ngon.

Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần nhớ là sau khi ăn không nên ngủ ngay. Hãy thư giãn và vận động nhẹ nhàng trong ít nhất 1 giờ đồng hồ trước khi bạn lên giường đi ngủ.

>>Xem thêm: Ăn gì no lâu, giảm cân hiệu quả

Theo Tr. Thu/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Mẹo nhỏ để không bị tăng cân mùa tiệc tùng

Sống Khỏe - 31/12

Mẹo nhỏ để không bị tăng cân mùa tiệc tùng

Cuối năm là mùa cưới, mùa liên hoan. Vậy có cách nào để không bị tăng cân trong thời gian này?

Giúp bạn gầy tăng cân nhờ sinh tố mật ong và chuối

Sống Khỏe - 06/01

Giúp bạn gầy tăng cân nhờ sinh tố mật ong và chuối

Món sinh tố mật ong và chuối sẽ giúp mục tiêu tăng cân của bạn nhanh chóng hoàn thành.

Video có thể bạn quan tâm

  

Ăn uống ảnh hưởng đến đau nửa đầu

Nhiều người than phiền về bệnh đau nửa đầu, nếu không phải viêm xoang hay stress, bạn hãy xem lại chế độ ăn uống (video: Youtube). .

Tin cùng chuyên mục

Tin mới

Việt quất đen, 'nữ hoàng' tự nhiên mang lại sức khỏe và trường thọ

Sống khỏe - 19 phút trước

Việt quất đen, 'nữ hoàng' tự nhiên mang lại sức khỏe và trường thọ

Với màu đen tím mọng căng quyến rũ, việt quất đen (Bilberry) khác với các loại việt quất khác là quả kết thành từng đôi hoặc đơn lẻ chứ không kết thành chùm.

Những yếu tố tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng

Sống khỏe - 40 phút trước

Những yếu tố tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng giảm thị lực và mù lòa ở người từ 65 tuổi trở lên.

Sinh hoạt tình dục đối với người hen suyễn

Sống khỏe - 43 phút trước

Sinh hoạt tình dục đối với người hen suyễn

Trong suốt nhiều năm làm việc chuyên ngành hô hấp, tôi khám và điều trị cho bệnh nhân (BN) hen suyễn chỉ 'chăm bẳm' vào việc dự phòng hen suyễn, cắt cơn khó thở...

Mùa lạnh đề phòng giảm thân nhiệt

Sống khỏe - 1h41 phút trước

Mùa lạnh đề phòng giảm thân nhiệt

Độ lạnh mùa đông có thể gây ra một số bệnh cho con người trong đó có sự giảm thân nhiệt.

Ớt khô ở các chợ miền Đông Nam bộ chứa độc tố gây ung thư

Sống khỏe - 1h50 phút trước

Ớt khô ở các chợ miền Đông Nam bộ chứa độc tố gây ung thư

48 mẫu ớt khô được Viện Pasteur TP HCM lấy tại các chợ 5 tỉnh Đông Nam bộ đều có độc tố vi nấm aflatoxin gây ung thư.

Xem thêm

Video nổi bật