CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cách giảm cân cho phụ nữ béo phì sau sinh

Làm mẹ - 02/12

Tôi 43 tuổi, cao 1,5 m, nặng 74 kg, bị béo phì từ khi sinh cháu thứ hai. Mong tư vấn chế độ dinh dưỡng giảm cân an toàn. (thuydtvina750).

Cách giảm cân cho phụ nữ béo phì sau sinh - ảnh 1

Ảnh minh họa: Womenshealth.

Trả lời:

Chào bạn,

Hiện bạn có chỉ số BMI là 32,88, ở mức béo phì. BMI bình thường trong khoảng từ 18,5 đến 23.

Cân nặng tối đa bạn nên có là 51 kg. Bạn cần giảm ít nhất 23 kg mới trở về mức bình thường.

Muốn giảm cân thành công trước hết bạn phải hạ quyết tâm, vì đây là cả một quá trình dài mà ý chí của bạn đóng vai trò quyết định. Hơn nữa tình trạng béo phì tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm, do vậy bạn nên cố gắng đặt mục tiêu cải thiện cân nặng vì sức khỏe nữa.

Nếu có điều kiện tốt nhất bạn nên đi khám tại chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn, lên thực đơn, xây dựng kế hoạch giảm cân, theo dõi điều trị trực tiếp thì hiệu quả sẽ cao hơn.

Về nguyên tắc giảm cân, bạn cần chú ý các điểm sau:

Chế độ dinh dưỡng

Bạn cần giảm năng lượng đưa vào cơ thể bằng cách:

- Giảm nhóm tinh bột như cơm, bún, phở, mì, nui… Mỗi bữa giảm từ 1/3 đến 1/2 so với hiện tại.

- Giảm nhóm chất béo bằng cách tăng các món hấp, luộc, hạn chế dầu mỡ, thức ăn chiên, xào, các loại nước sốt. Không ăn mỡ, da, nước luộc thịt… Hạn chế tối đa thức ăn ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt, đồ nêm nhiều đường, trái cây ngọt.

- Ăn đủ nhóm đạm trong các bữa. Ưu tiên chọn thịt nạc, cá nạc. Nên ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. Ăn nhiều rau quả trong mỗi bữa, nên ăn rau sống, luộc, hấp, hạn chế rau xào vì món xào có dầu rất nhiều năng lượng. Trái cây nên chọn loại ít ngọt.

- Nên uống thêm sữa ít năng lượng như sữa không đường, tách béo giúp đủ dưỡng chất và canxi, tránh nguy cơ thiếu chất do chế độ ăn kiêng.

- Ăn uống điều độ, đủ bữa. Đảm bảo ba bữa ăn chính vào buổi sáng, trưa, chiều, không nhịn bữa nào. Không ăn vặt, bạn có thể uống ly sữa, trái cây ít ngọt hoặc một lát khoai luộc mỏng vào giữa buổi sáng và chiều nếu thấy đói.

Nên ăn châm, nhai kỹ, kết hợp rau cùng với các thực phẩm khác. Chỉ ăn vừa đủ no, không ăn quá no trong một bữa, không ăn sau 20h tối. Duy trì cách chọn lựa thức ăn như thế này ngay cả khi đi dự tiệc.

Chế độ vận động không thể thiếu nếu muốn giảm cân

Bạn cần vận động càng nhiều càng tốt sẽ giúp tiêu hao nặng lượng, giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, cho cơ thể săn chắc và phòng ngừa rất nhiều bệnh tật.

Nên duy trì tập thể dục, chơi thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần.

Giấc ngủ

Bạn cần ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Tóm lại, dinh dưỡng đúng, tăng cường vận động và ngủ đủ là "ba chân của một chiếc kiềng" không tách rời để đạt mục tiêu giảm cân. Bên cạnh đó bạn cần tự theo dõi để điều chỉnh chế độ ăn và lượng vận động cho phù hợp. Tốt nhất nên theo dõi cân nặng hàng tuần, bằng cách cân vào cùng một thời điểm với cùng một chiếc cân. Ví dụ cân vào buổi sáng mới ngủ dậy, sau khi đi vệ sinh.

Trong tuần bạn ghi lại khẩu phần ăn mỗi bữa của mình có số lượng từng món ăn, lịch vận động, thời gian vận động sau một tuần rồi cân lại. Nếu giảm thì tiếp tục áp dụng thực đơn đó.

Nếu không giảm thì bạn giảm khẩu phần ăn xuống nữa và tăng thời gian cũng như cường độ vận động lên. Nếu bạn ghi lại được khẩu phần ăn và lượng vận động mỗi ngày, bạn có thể gửi nội dung này cho chuyên gia để tư vấn thêm cho bạn sẽ hiệu quả hơn.

Chúc bạn thành công.

Thân mến.

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt

Theo Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Quan niệm sai lầm mẹ bầu muốn giảm cân sau sinh cần bỏ ngay

Sống Khỏe - 24/10

Quan niệm sai lầm mẹ bầu muốn giảm cân sau sinh cần bỏ ngay

Hầu hết những người phụ nữ mang thai, sau khi sinh đều mong muốn lấy lại vóc dáng ban đầu. Các mẹ bầu đều rất khó chịu với lớp mỡ thừa, nhăn nheo ở bụng, bắp tay, đùi và bắp chân, và mong muốn của họ là 'tiêu diệt' chúng ngay lập tức.

Gợi ý bữa sáng lành mạnh cho người muốn giảm cân

Sống Khỏe - 26/11

Gợi ý bữa sáng lành mạnh cho người muốn giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng bao giờ bỏ bữa sáng.

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng khi làm việc nhà để nhanh chóng giảm cân

Sống Khỏe - 27/11

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng khi làm việc nhà để nhanh chóng giảm cân

Thêm một số bài tập thể dục nhẹ nhàng vào danh sách những việc làm hàng ngày có thể tạo ra một tác động rất lớn đến công cuộc giảm cân mà bạn đang nỗ lực thực hiện.

Video có thể bạn quan tâm

  

Đồ uống kì diệu giúp giảm cân trong 10 ngày

Tiêu thụ đồ uống này vào buổi sáng khi đói mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả chỉ sau 10 ngày (video: zing)

Tin cùng chuyên mục

Sản phụ vượt cửa tử sau 3 lần ngưng tim do thuyên tắc ối

Sống Khỏe - 29/11

Sản phụ vượt cửa tử sau 3 lần ngưng tim do thuyên tắc ối

Vừa nhìn mặt con mới đẻ mổ để chuẩn bị thực hiện "da kề da" thì sản phụ tại TP HCM đột nhiên tím tái, nguy kịch.

Sản phụ ôm con trong 60 phút sau sinh sẽ giảm nguy cơ băng huyết

Sống Khỏe - 28/11

Sản phụ ôm con trong 60 phút sau sinh sẽ giảm nguy cơ băng huyết

Việc tiếp xúc da kề da với đứa trẻ giúp tử cung người mẹ co hồi tốt, tránh nguy cơ bị băng huyết sau sinh.

Trầm cảm ở phụ nữ có thai và cho con bú: Chọn thuốc nào?

Sống Khỏe - 22/11

Trầm cảm ở phụ nữ có thai và cho con bú: Chọn thuốc nào?

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần rất phổ biến.

8 tháng tuổi, trẻ đã biết làm gì?

Sống Khỏe - 12/11

8 tháng tuổi, trẻ đã biết làm gì?

Hai bàn tay trẻ hoạt động liên tục, thích thú bò và di chuyển để khám phá những ngóc ngách nhỏ trong nhà…

Cuộc mổ thần tốc cứu thai nhi bị dây rốn quấn cổ 4 vòng

Sống Khỏe - 11/11

Cuộc mổ thần tốc cứu thai nhi bị dây rốn quấn cổ 4 vòng

Sản phụ được đẩy khẩn qua 5 lớp cửa vào phòng phẫu thuật, bác sĩ Bệnh viện Hùng Vương túc trực sẵn để mổ bắt em bé trong 10 giây.

Tin mới

6 sai lầm khiến bệnh viêm xoang, viêm mũi ngày càng nặng hơn

Sống khỏe - 5 phút trước

6 sai lầm khiến bệnh viêm xoang, viêm mũi ngày càng nặng hơn

Các bệnh đường hô hấp thường thường diễn biến khó lường nên cần phải có sự phòng ngừa, và điều trị đúng để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Đàn ông sắp được dùng thuốc cường dương giá rẻ

Sống khỏe - 31 phút trước

Đàn ông sắp được dùng thuốc cường dương giá rẻ

Các hãng dược chuẩn bị tung ra thị trường thuốc điều trị rối loạn cương dương thế hệ hai giá chỉ bằng một nửa so với loại đang có.

Thịt, thủy sản bán ở nhiều chợ phía Nam nhiễm vi khuẩn đường ruột

Sống khỏe - 3h35 phút trước

Thịt, thủy sản bán ở nhiều chợ phía Nam nhiễm vi khuẩn đường ruột

150 mẫu thịt và 147 mẫu thủy sản được Viện Pasteur TP HCM lấy tại các chợ 5 tỉnh phía Nam kiểm nghiệm, kết quả nhiễm khuẩn E.coli.

5 nguyên tắc nhất định phải nhớ để có làn da khỏe đẹp

Sống khỏe - 3h43 phút trước

5 nguyên tắc nhất định phải nhớ để có làn da khỏe đẹp

Mỗi người chúng ta có một cơ địa, điều kiện sống, làm việc, chế độ dinh dưỡng không giống nhau. Vì vậy, bạn cần thấu hiểu làn da của mình để tìm ra cách chăm sóc hiệu quả nhất.

6 lưu ý chăm trẻ suy dinh dưỡng thấp còi

Sống khỏe - 4h6 phút trước

6 lưu ý chăm trẻ suy dinh dưỡng thấp còi

Bố mẹ nên xây dựng khẩu phần phù hợp, chọn sữa dễ tiêu hóa, chủng ngừa đầy đủ... cho bé suy dinh dưỡng thấp còi.

Xem thêm

Video nổi bật