CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cách giảm cân hợp lý nhất với phụ nữ sau tuổi 50

Bài tập vận động - 26/09

Ở độ tuổi này, việc giảm cân cần hết sức cẩn trọng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phụ nữ sau tuổi 50 muốn giảm cân nên chú ý đến một số điểm quan trọng. Mỗi năm trôi qua sẽ để lại đằng sau không chỉ kinh nghiệm sống mà còn sự suy giảm về sức khỏe. 

Sau tuổi 50 nhiều người đã có một hoặc vài bệnh mãn tính. Ngoài ra, với tuổi tác thì làn da trở nên ít đàn hồi hơn, vì vậy việc giảm cân có thể dẫn đến việc hình thành những nếp gấp khó coi của da trên cơ thể và khuôn mặt.

Để tránh điều này, phụ nữ cần tuân theo một số nguyên tắc để giảm cân đúng cách, không làm tổn hại sức khỏe cũng như vẻ ngoài của mình mà vẫn có được sự thanh thoát và nhẹ nhõm ở bất cứ lứa tuổi nào.

Không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Khi giảm cân sau tuổi 50 thì không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chế độ này được lập ra để giảm đáng kể cân nặng trong một thời gian ngắn. Điều này là không nên bởi làn da sẽ không kịp thích ứng với sự giảm trọng lượng đột ngột của cơ thể và sẽ bị trùng xuống. Vì vậy để giảm cân đúng cách nên duy trì chế độ ăn uống hài hòa và giảm cân một cách từ từ.

Hạn chế chất ngọt và chất béo

Cần hạn chế dùng các loại bánh kẹo và đồ ngọt khác, cũng như những loại thực phẩm giàu a-xít béo không bão hòa và giàu calo. Trong đồ ngọt và các thực phẩm đó có chứa nhiều calo là loại dễ tích tụ thành chất béo sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể.

Nên dùng những thực phẩm lành mạnh

Hãy cố gắng để khẩu phần ăn hàng ngày chứa nhiều hải sản, rau quả. Món cháo từ ngũ cốc giúp đảm bảo năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân. Các sản phẩm sữa và sữa chua có ích nên được dùng nhiều...

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Với tuổi tác thì cơ thể sẽ giảm ở mức độ đáng kể quá trình trao đổi chất. Đó là lý do vì sao dễ nhận thấy thói quen ăn uống không hợp lý sẽ dẫn đến tăng cân. Để giúp cho sự chuyển hóa tốt hơn cần thay đổi cấu trúc chế độ dinh dưỡng.

Một trong những cách đó là chuyển các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-6 bữa) trong ngày. Lượng thức ăn được phân khúc nhỏ như vậy sẽ làm cho hệ tiêu hóa và hệ thống nội tiết hoạt động hiệu quả hơn. Một cách khác để làm tăng tốc độ trao đổi chất là áp dụng bài tập thể dục buổi sáng. Chỉ cần tập 15 phút mỗi buổi sáng cũng tiếp thêm sinh lực cho cả ngày.

Các bài tập thể dục cần thiết

Để giảm cân đúng cách thì không thể thiếu việc luyện tập thể chất. Tuy nhiên không phải bất cứ bài tập nào cũng làm giảm cân. Để làm được điều đó thì chất béo cần được đốt cháy một cách hiệu quả trong 'lò' chuyển hóa cần phải duy trì nhịp tim ở mức nhất định trong thời gian tối thiểu là 30-40 phút. Theo thông lệ thì tần số nhịp tim có thể được đảm bảo trong thời gian đi bộ nhanh nhưng không cần chạy.

Sẽ rất tốt nếu có thể áp dụng cách này mỗi buổi tối trước khi đi ngủ ở nơi có không khí trong lành, bởi lượng oxy sạch là chất xúc tác bổ sung cho quá trình đốt cháy chất béo...

>>> Xem thêm: Infographic: Cuộc chiến giảm cân

Ảnh minh họa: Internet

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin cùng chuyên mục

Một số cách để phòng tránh trượt, ngã

Sống khỏe - 09/09

Một số cách để phòng tránh trượt, ngã

Hãy nhớ điều này: lăn mình, đừng để ngã trực tiếp.

Duy trì kết quả giảm cân từ những việc đơn giản

Sống khỏe - 07/09

Duy trì kết quả giảm cân từ những việc đơn giản

Hãy thể dục ít nhất 30 phút/ngày, mặc những bộ đồ bó sát, nấu ăn tại nhà, thường xuyên kiểm tra cân nặng…

6 dấu hiệu tiềm ẩn nhiều nguy hiểm

Sống khỏe - 06/09

6 dấu hiệu tiềm ẩn nhiều nguy hiểm

Bởi đó rất có thể là tín hiệu cho thấy bạn đang bị một bệnh nào đó.

Trắc nghiệm: Bạn biết gì về stress?

Sống khỏe - 06/09

Trắc nghiệm: Bạn biết gì về stress?

Có đến 52% người dân bị stress và mức độ bệnh tăng lên đối với người dân ở các thành phố lớn như Hà Nội và TP. HCM.

Khám phá sự thật về stress

Sống khỏe - 05/09

Khám phá sự thật về stress

Đôi khi những chuyện nhỏ nhặt tích tụ lâu ngày hoặc diễn ra thường xuyên cũng là nhân tố gây nên stress.

Tin mới

Khoe quần jeans 'trước sau như một', tưởng không ai dám mặc hóa ra Ngọc Trinh lại đụng hàng với cô em chân siêu dài nhà Kim

Sống khỏe - 20/10

Khoe quần jeans 'trước sau như một', tưởng không ai dám mặc hóa ra Ngọc Trinh lại đụng hàng với cô em chân siêu dài nhà Kim

Thêm chiếc quần độc lạ, Ngọc Trinh tiếp tục được dân tình nhận xét ngày càng giống Kendall Jenner.

Mắc căn bệnh khó nói, gần chục năm chẳng dám quan hệ với chồng

Sống khỏe - 20/10

Mắc căn bệnh khó nói, gần chục năm chẳng dám quan hệ với chồng

Đến với bác sĩ, bà Đỗ Thị Hoa 52 tuổi e thẹn và xấu hổ khi kể về căn bệnh khó nói của mình. Bác sĩ chẩn đoán bà Hoa bị sa sinh dục.

NÓNG: Đối tượng chủ mưu vụ đổ dầu trộm xuống sông Đà gây ô nhiễm nước sinh hoạt ở Hà Nội đã ra đầu thú

Sống khỏe - 20/10

NÓNG: Đối tượng chủ mưu vụ đổ dầu trộm xuống sông Đà gây ô nhiễm nước sinh hoạt ở Hà Nội đã ra đầu thú

Trưa 20/10, trao đổi với PV, Đại tá Phạm Văn Lương - Phó giám đốc Công an tỉnh Bắc Ninh cho biết Lý Đình Vũ (37 tuổi, quê Bắc Ninh) đã ra cơ quan công an đầu thú.

6 loại rau gia vị vô cùng rẻ ở Việt Nam nhưng sang Nhật, Hàn, Mỹ lại có giá siêu đắt, CĐM choáng váng so sánh 'tưởng sâm núi không à'

Sống khỏe - 20/10

6 loại rau gia vị vô cùng rẻ ở Việt Nam nhưng sang Nhật, Hàn, Mỹ lại có giá siêu đắt, CĐM choáng váng so sánh 'tưởng sâm núi không à'

Nhiều loại rau gia vị dân dã hoặc mọc hoang ở các vùng nông thôn lại có mức giá siêu đắt đỏ tại nước ngoài. Nhiều người tiêu dùng Việt muốn ăn nhưng cũng đành ngậm ngùi vì điều kiện kinh tế không cho phép.

Kinh hoàng nam thanh niên nghi ngáo đá xông vào nhà móc mắt, sát hại cụ ông hơn 80 tuổi

Sống khỏe - 20/10

Kinh hoàng nam thanh niên nghi ngáo đá xông vào nhà móc mắt, sát hại cụ ông hơn 80 tuổi

Tại hiện trường, cơ thể của cụ ông bị cắt nhiều bộ phận, hai mắt bị móc, tử vong trên giường ngủ.

Xem thêm

Video nổi bật