CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cách giảm cholesterol trong máu hiệu quả

Bài thuốc dân gian - 30/04

Hàm lượng cholesterol trong máu cao là một trong những nguyên nhân gây hại cho sức khỏe tim mạch.

Để giảm lượng cholesterol trong máu, quan trọng nhất là bạn phải kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều cholesterol.

Dưới đây là những cách làm giảm lượng cholesterol trong máu đơn giản và hiệu quả.

1. Dùng dầu thực vật

Bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại mỡ động vật vì chất béo bão hòa có trong thịt mỡ sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu và gây hại cho sức khỏe tim mạch. Thay vào đó, bạn nên dùng các loại dầu thực vật như ôliu, hướng dương, hạt cải, dầu đậu nành… Chất béo không bão hòa có trong những loại dầu thực vật này sẽ giúp giảm lượng  LDL trong máu một cách hiệu quả.

2. Ăn cá nhiều hơn ăn thịt

Ăn nhiều cá mỗi ngày là một trong những cách làm tuyệt vời để giảm lượng LDL. Một vài loại như cá hồi, cá chim… rất giàu axit béo omega-3 giúp làm giảm lượng mỡ và cholesterol có hại.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn cá khoảng 3 lần/tuần. Nếu ăn thịt, nên chọn những loại chứa ít cholesterol như thịt bò nạc, thịt bê, giăm bông, thịt ngựa hoặc thịt gà nạc bỏ da…

Ảnh minh họa

3. Ăn nhiều chất xơ

Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chất xơ sẽ kết hợp với cholesterol trong đường ruột và đẩy cholesterol ra khỏi cơ thể. Nếu trong chế độ ăn của bạn thiếu chất xơ thì 94% lượng cholesterol bị hấp thu lại và được tái sản sinh trong cơ thể. Do vậy, bạn nên ăn nhiều chất xơ để làm lượng cholesterol trong máu luôn ở mức thấp nhất. Một số thực phẩm giàu chất xơ như quả táo, bơ, lúa mạch, các loại đậu, bông cải xanh, ngũ cốc, đu đủ, ngô…

4. Ăn các loại hạt khô

Các loại hạt khô cũng là nguồn thực phẩm ít chất béo giúp giảm thiểu cholesterol rất hiệu quả. Với hàm lượng calo cao, các loại hạt khô sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động cả ngày.

5. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trong trái cây và rau củ có chứa nhiều chất xơ, vitamin và những chất đồng hóa tự nhiên có ích cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể bổ sung chất lipit thay thế cho lượng lipit có trong thịt động vật. Một số loại trái cây và rau xanh được khuyên dùng thường xuyên là cam quýt, chanh, kiwi, táo, lê, tỏi, hành tây, gừng, dưa chuột, cà chua và các loại đậu…

Ảnh minh họa

6. Uống rượu vang đỏ và nước ép nho

Nồng độ cồn có trong rượu vang đỏ có khả năng làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) từ 5-15%, đồng thời cũng làm giảm lượng cholesterol xấu nhờ vào chất chống ôxy hóa polyphenol. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ nên uống khoảng 1 ly nhỏ rượu vang mỗi ngày, đối với nam giới là 2 ly. Nếu bạn là người kiêng rượu thì có thể thay thế bằng nước ép nho.

7. Uống trà xanh

Một số nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy trà xanh cũng có tác dụng trong việc giảm thiểu lượng LDL và lượng mỡ trung tính , đồng thời làm tăng lượng cholesterol tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo mỗi ngày bạn nên uống 2-3 tách trà xanh hoặc 100-750 gr chiết xuất từ lá trà xanh.

8. Tập luyện thể thao

Chơi thể thao là một trong những cách giảm thiểu LDL. Hãy luyện tập thể thao thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng và vừa sức như chạy bộ, bơi lội... Sự vận động cơ bắp khi bạn chơi thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và cải thiện vòng tuần hoàn máu rất có lợi cho sức khỏe.

9. Kiểm soát stress

Tình trạng căng thẳng và stress quá mức cũng góp phần gia tăng lượng LDL. Do đó, bạn nên kiểm soát stress, giữ tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ và lạc quan để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Theo

Tags:

Tin liên quan

Bí quyết giảm cholesterol dành cho chị em tuổi 30

Sống khỏe - 21/01

Bí quyết giảm cholesterol dành cho chị em tuổi 30

Phụ nữ trong độ tuổi 30 thường có nguy cơ cholesterol tăng cao hơn mức bình thường.

Cholesterol và ung thư dạ dày

Sống khỏe - 31/01

Cholesterol và ung thư dạ dày

Những ai có hàm lượng cholesterol thấp dễ có nguy cơ khởi phát bệnh ung thư dạ dày.

Cholesterol tốt có lợi cho não, tốt cho tim

Sống khỏe - 04/02

Cholesterol tốt có lợi cho não, tốt cho tim

Việc duy trì lượng cholesterol tốt trong máu tăng cao không chỉ tốt cho tim mà còn có lợi cho não.

Tin cùng chuyên mục

9 dấu hiệu cảnh báo ung thư gan

Sống khỏe - 30/04

9 dấu hiệu cảnh báo ung thư gan

Gan là một bộ phận đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc độc tố của cơ thể.

Khắc phục và điều trị viêm kết mạc mạn tính

Sống khỏe - 28/04

Khắc phục và điều trị viêm kết mạc mạn tính

Kết mạc là một màng mỏng, gần như trong suốt, bao phủ phía trước củng mạc (tròng trắng) và mi mắt phía trong.

Những thực phẩm nên ăn để giảm đau do viêm khớp

Sống khỏe - 27/04

Những thực phẩm nên ăn để giảm đau do viêm khớp

Bệnh viêm khớp có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và có nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng.

Những điều cần biết về phòng và chống sởi

Sống khỏe - 26/04

Những điều cần biết về phòng và chống sởi

Bệnh sởi không trừ riêng ai với tất cả người chưa có miễn dịch với sởi đều có nguy cơ mắc bệnh.

Tuyệt chiêu đánh bay cơn đau đầu

Sống khỏe - 26/04

Tuyệt chiêu đánh bay cơn đau đầu

Hãy sấy khô tóc sau khi gội, không để đầu trần ra ngoài dưới nắng nóng, kỵ ngửi nước hoa quá lâu hay không để cơ thể quá lạnh.

Video nổi bật