CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cách nào ngủ tốt với chứng trào ngược dạ dày?

Cần biết - 12/03

Bệnh trào ngược dạ dày - thực quản (chứng GERD) là bệnh mạn tính với đặc điểm acid dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản, dẫn đến kích thích lớp niêm mạc thực quản.

Nếu không điều trị, GERD có thể dẫn đến các bệnh nặng hơn như rối loạn giấc ngủ là một ví dụ. Theo ước tính của Liên đoàn Giấc ngủ Quốc tế (National Sleep Foundation), trào ngược acid dạ dày là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn ngủ ở người lớn tuổi, thường gặp từ 45 - 65 tuổi. Vậy cách nào ngủ tốt với chứng trào ngược dạ dày?

Ngủ nghiêng ở bên trái

Nghiên cứu cho thấy ngủ nằm nghiêng bên trái giúp giảm triệu chứng ợ nóng xảy ra vào ban đêm.

Nâng phần trên cơ thể khi ngủ

Khi bạn nằm trên giường, dạ dày và cổ họng của bạn nằm ở cùng một mức độ ngang, do đó dễ dàng hơn để các acid từ dạ dày chảy vào thực quản dẫn đến chứng ợ nóng. Tuy nhiên, khi bạn ngủ chung với phần trên cơ thể cao hơn, chứng GERD ít xảy ra. Nâng phần trên của cơ thể bằng cách ngủ trên gối cao hoặc nâng đầu giường cao hơn. Không sử dụng gối thông thường vì chúng chỉ nâng đầu chứ không phải nâng phần thân trên của cơ thể.

Cách nào ngủ tốt với chứng trào ngược dạ dày? - ảnh 1

Hội chứng trào ngược dạ dày.

Mặc quần áo thoáng rộng

Quần áo bó chặt quanh eo của bạn có thể gây áp lực lên dạ dày, làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng. Mang áo quần nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Tránh thức ăn gây ra các triệu chứng của chứng ợ nóng

Một số đồ uống và thực phẩm phổ biến có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng và có thể làm gián đoạn giấc ngủ như rượu, đồ uống có chứa caffeine, ca cao và sô cô la, tỏi, bạc hà, hành, sữa, chất cay, dầu mỡ, thức ăn béo và thực phẩm có tính acid như cà chua hoặc cam quýt. Chú ý thực phẩm dùng hàng ngày để theo dõi các loại thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng và tránh xa chúng.

Tránh ăn các bữa ăn lớn và vào ban đêm

Ăn các bữa ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối để giảm trào ngược acid dạ dày, giúp dạ dày trống một phần trước khi ngủ. Vì những bữa ăn lớn có thể gây áp lực lên dạ dày, nên ăn chia thành các bữa ăn nhỏ.

Thư giãn trong khi ăn

Nhiều acid trong dạ dày được sản xuất khi chúng ta ăn một cách nhanh chóng và cảm thấy căng thẳng. Thư giãn trong khi ăn uống và sau bữa ăn nhưng đừng nằm xuống ngay. Tránh uốn cong người hoặc nâng vật nặng sau khi ăn. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn như đi bộ chậm trong nhà hoặc thở sâu.

Nhai kẹo cao su không đường, đặc biệt là sau bữa ăn vào ban đêm: Nhai kẹo cao su không đường giúp sản xuất nước bọt có thể làm dịu thực quản và vô hiệu hóa acid dạ dày.

Không hút thuốc lá hoặc tránh khói thuốc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ

Hút thuốc có thể làm tăng acid dạ dày và nguy cơ bị ợ nóng. Trong trường hợp bạn không thể bỏ thói quen hút thuốc, hãy tránh hút thuốc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.

Giảm cân, thậm chí một vài kg: Các triệu chứng của chứng ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày trở nên tồi tệ hơn khi cân nặng tăng, và mất đi một vài cân có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược acid dạ dày vào ban đêm.

Tham khảo với bác sĩ về các loại thuốc đang dùng

Một số loại thuốc có thể làm trầm trọng hơn hoặc thậm chí gây ra hiện tượng trào ngược acid dạ dày bao gồm một số loại thuốc chống loãng xương, NSAID, thuốc chữa bệnh tim và huyết áp, thuốc chữa hen, một số loại thuốc hormon và một số loại thuốc chống trầm cảm. Hãy trao đổi với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng làm tăng các triệu chứng của chứng ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.

Dùng thuốc kháng acid

Bạn có thể sử dụng thuốc kháng acid để trung hòa acid dạ dày và làm giảm các triệu chứng của trào ngược acid dạ dày. Tuy nhiên, không nên sử dụng các loại thuốc này trong hơn 1-2 tuần và nếu các triệu chứng không cải thiện sau khi sử dụng trong 2 tuần, bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Uống một chén nước ép hữu cơ từ lô hội 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Lô hội (Aloe Vera) giúp giảm viêm và trung hòa acid dạ dày.

Uống dấm táo hữu cơ pha với nước 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Trộn 1 muỗng canh dấm táo trong một ly nước lọc. Bằng phương pháp này, giúp ngăn sự sản xuất acid trong dạ dày.

Ăn 1 quả táo trước khi đi ngủ 1 giờ. Một thành phần được gọi là pectin có trong vỏ táo đóng vai trò như một chất kháng acid tự nhiên và giúp giảm lượng acid dạ dày.

Uống trà hoa cúc hoặc gừng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Trà gừng có tính chống viêm tự nhiên, giúp làm dịu dạ dày và giảm buồn nôn. Bạn có thể sử dụng túi trà gừng hoặc gừng tươi cho vào nước sôi. Ngâm từ 5-6 phút rồi dùng.

Mù tạt có đặc tính chống viêm và nó cũng làm trung hòa acid dạ dày. Bạn có thể sử dụng mù tạt 1 giờ trước khi đi ngủ bằng cách hòa tan 1 muỗng cà phê mù tạt với nước ấm.

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp nêu trên, nên đến bác sĩ để được thăm khám hoặc có các triệu chứng sau: Triệu chứng trào ngược acid dạ dày xảy ra liên tục; Gặp rắc rối khi nuốt; Bị nôn do trào ngược acid dạ dày; Vẫn bị các triệu chứng trào ngược acid sau khi sử dụng các thuốc kháng acid trong 2 tuần.

Theo BS. Hải Lê/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Thuốc trị trào ngược dạ dày - thực quản có gây nhức đầu?

Sống khỏe - 09/07

Thuốc trị trào ngược dạ dày - thực quản có gây nhức đầu?

Bệnh trào ngược dạ dày - thực quản hiện nay khá phổ biến trên thế giới cũng như ở nước ta, xuất hiện ở mọi lứa tuổi.

Trào ngược dạ dày: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Sống khỏe - 24/01

Trào ngược dạ dày: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Trào ngược dạ dày là căn bệnh khá phổ biến và có xu hướng gia tăng nhanh chóng hiện nay. Do đó, việc nắm rõ nguyên nhân, triệu chứng của bệnh là mấu chốt giúp lựa chọn giải pháp điều trị trào ngược dạ dày an toàn ,hiệu quả.

Video có thể bạn quan tâm

  

Chứng trào ngược dạ dày thực quản

Bạn đã bao giờ thắc mắc vì sao mình bị ợ nóng chưa? (Việt hóa bởi Ngọc Hòa).

Tin cùng chuyên mục

Dùng calcipotriol bôi ngoài trị vẩy nến đúng cách

Sống khỏe - 06/03

Dùng calcipotriol bôi ngoài trị vẩy nến đúng cách

Vẩy nến là bệnh mạn tính, mặc dù lành tính, không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được điều trị sớm, vẩy nến có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bị bệnh.

Nhiều loại thuốc có thể gây chứng đau đầu

Sống khỏe - 05/03

Nhiều loại thuốc có thể gây chứng đau đầu

Sử dụng thuốc để điều trị bệnh, tuy nhiên nó cũng gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, mà biểu hiện rất khó chịu đó là đau đầu.

Việt Nam đã loại trừ bệnh giun chỉ bạch huyết

Sống khỏe - 05/03

Việt Nam đã loại trừ bệnh giun chỉ bạch huyết

Ngày 08/10/2018 vừa qua tại thủ đô Manila của Philippines, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tuyên bố và trao giấy chứng nhận cho Việt Nam là quốc gia đã loại trừ được bệnh giun chỉ bạch huyết. Đồng thời ngày 17/01/2019 tại thủ đô Hà Nội, Bộ Y tế Việt Nam cũng đã tổ chức lễ công bố loại trừ bệnh này ra kh

Nhầm tưởng tụ máu do chấn thương, người đàn ông đi khám mới biết mình bị ung thư vú

Sống khỏe - 05/03

Nhầm tưởng tụ máu do chấn thương, người đàn ông đi khám mới biết mình bị ung thư vú

Các bác sĩ Bệnh viện hữu nghị Việt Nam - Cuba Đồng Hới vừa phẫu thuật cho một nam bệnh nhân bị ung thư vú. Theo các bác sĩ, ung thư vú ở nam giới hiếm gặp tuy nhiên mức độ ác tính rất cao. Do vậy, nam giới cần khám định kì để phát hiện sớm và điều trị sớm.

Chuyên gia chỉ cách: Phát hiện ra ung thư sớm bằng những bất thường trên môi

Sống khỏe - 05/03

Chuyên gia chỉ cách: Phát hiện ra ung thư sớm bằng những bất thường trên môi

Môi hay bị khô, bong vảy, và sùi lên, dễ chảy máu … khi đó bạn cần đi khám để chắc chắn không bị mắc ung thư.

Tin mới

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Sống khỏe - 19/09

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Bác sĩ Dương Ngọc Toàn (38 tuổi) sau ca làm việc buổi sáng đến giờ nghỉ trưa bỗng dưng bị đột quỵ. 3 tháng nay, anh được chính đồng nghiệp của mình chăm sóc.

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Sống khỏe - 19/09

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Chất lượng không khí tồi tệ quả thật chẳng có gì tốt lành cho con người, ai ngờ còn ảnh hưởng tới cả chuyện giường chiếu.

Bệnh rubella

Sống khỏe - 19/09

Bệnh rubella

Cháu tôi ở vùng nông thôn, mang thai được 8 tháng sắp sinh, nhưng chưa được chích ngừa, nghe nói bệnh Rubella nguy hiểm lắm.

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Sống khỏe - 19/09

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Phẫu thuật không phải con đường duy nhất và bệnh nhân bị tổn thương dây chằng chéo gối cũng không cần được mổ ngay lập tức một số trường hợp có thể điều trị bảo tồn để tránh các nguy cơ phẫu thuật cũng như chi phí y tế đắt đỏ.

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Sống khỏe - 19/09

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Tham khảo ngay 7 mâm cơm cho 7 ngày trong tuần được Hoàng Thùy - một 9x được rất nhiều mẹ trong cộng đồng bếp yêu mến - chia sẻ nhé!

Xem thêm

Video nổi bật