CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cách ngừa xơ vữa động mạch

Sống khỏe mạnh - 09/06

Xơ vữa động mạch hay sự phát triển của mảng bám trong lòng động mạch làm cho lòng động mạch hẹp có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nguyên nhân gây xơ vữa động mạch

Tăng huyết áp: Điều đáng cảnh báo là nhiều người tăng huyết áp nhưng không có triệu chứng nào. Vì thế, nên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Khi huyết áp ở mức cao, các lớp áo của các động mạch bị hư hỏng và chúng dễ tạo thành mảng bám. Nếu huyết áp của bạn cao hơn 140/90mmHg, cần đi khám bác sĩ để nhận lời khuyên và can thiệp điều trị.

Đường huyết cao: Nếu bạn bị đái tháo đường và không kiểm soát đường huyết tốt, đây chính là yếu tố nguy cơ xơ vữa động mạch.

Uống nhiều rượu: Uống nhiều rượu có hại cho sức khỏe, có thể làm tăng huyết áp và tăng mức cholesterol xấu trong máu. Đàn ông có thể uống 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày, còn phụ nữ chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày để tránh bị xơ vữa động mạch.

Béo phì: Thừa cân, béo phì đồng nghĩa khả năng có mức cholesterol cao hơn và có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và tăng huyết áp. Giảm cân có thể làm giảm đáng kể các nguy cơ này và có thể ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong lòng động mạch.

Cách ngừa xơ vữa động mạchXơ vữa động mạch có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thiếu vận động: Cuộc sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất và tập thể dục làm bạn có nguy cơ thừa cân, cholesterol trong máu cao và phát triển tăng huyết áp, đái tháo đường. Mỗi yếu tố vừa nêu có thể là một đóng góp gây mảng bám trong lòng động mạch và gây hậu quả nghiêm trọng.

Chất béo bão hòa: Một trong các thủ phạm chính trong chế độ ăn uống dẫn đến mảng bám tích tụ trong động mạch và gây xơ vữa động mạch là chất béo bão hòa. Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng cho sức khoẻ. Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa là: bơ; các sản phẩm sữa nhiều chất béo; phô mai; thịt chế biến công nghiệp; một số loại dầu như dầu cọ. Cố gắng giới hạn việc ăn những thức ăn này để giảm nguy cơ hình thành mảng bám.

Chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa là những chất béo do con người tạo ra trong nhiều loại thực phẩm. Những chất này làm tăng hương vị và kết cấu của thức ăn nhưng gây tổn hại cho động mạch và có thể lắng đọng dưới dạng mảng bám trong động mạch. Thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo chuyển hóa và nên hạn chế dùng chúng. Tốt hơn là đọc nhãn một cách cẩn thận để tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo chuyển hóa gây hại này.

Chế độ ăn uống nhiều cholesterol: Thịt, trứng, phomát và các sản phẩm sữa nguyên kem chứa nhiều cholesterol có thể là lý do để hình thành mảng bám trong động mạch.

Hút thuốc lá: Hút thuốc rất có hại cho sức khỏe. Chất nicotin tìm thấy trong thuốc lá có thể làm hỏng lớp áo động mạch và các động mạch bị tổn thương dễ dàng phát triển các mảng bám. Để tránh rủi ro nghiêm trọng này, hãy bỏ thuốc lá. Bỏ hút thuốc cũng sẽ ngăn cản bạn khỏi nhiều biến chứng sức khỏe khác.

Các thức ăn phòng ngừa mảng bám xơ vữa trong động mạch

Bây giờ, bạn đã biết những gì gây ra mảng bám trong lòng động mạch, điều tiếp theo là biết làm thế nào để phòng ngừa và ngăn chặn nó. Ngoài việc thay đổi lối sống tích cực như đã đề cập trên, dưới đây là một số thực phẩm có thể hữu ích để ngăn ngừa và thậm chí loại bỏ sự tích tụ mảng bám.

Măng tây: Măng tây có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Măng tây có tác dụng làm giảm huyết áp. Vitamin C, E, K, B1 và B2 có trong măng tây rất hữu ích trong việc duy trì các động mạch khỏe mạnh.

Trái bơ: Trái bơ chắc chắn nằm trong danh sách các món ăn có lợi cho động mạch. Bơ có nhiều chất béo tốt và rất có lợi cho sức khoẻ. Bơ có vị ngon và giàu chất xơ, vitamin, chất chống ôxy hóa, chất béo tốt và khoáng chất. Bơ có khả năng làm giảm mức cholesterol trong máu đáng kể và cũng làm tăng “cholesterol tốt” HDL trong máu. HDL có thể lấy cholesterol từ các động mạch mang trả về gan xử lý và có khả năng loại bỏ các mảng bám xơ vữa trong động mạch.

Bông cải xanh: Mức vitamin K cao trong bông cải xanh rất tốt cho việc duy trì các động mạch khỏe mạnh. Bông cải xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác và có thể làm hạ thấp mức “cholesterol xấu” LDL. Bông cải xanh có nhiều chất xơ và cũng có thể làm giảm huyết áp. Những yếu tố này hữu ích trong việc ngăn ngừa hình thành mảng bám và có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Cách ngừa xơ vữa động mạchBiến chứng suy thận do xơ vữa động mạch.

Những quả mọng: Những loại quả mọng có rất nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa làm tăng HDL trong máu. Bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và nhiều bệnh khác.

Cá béo nước lạnh: Cá nước lạnh (cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi...)được biết đến là một phần của chế độ ăn uống để làm “sạch” các động mạch. Loại cá này chứa chất béo tốt và rất hữu ích để giảm viêm và mảng bám tích tụ trong các mạch máu. Nên ăn 2 lần mỗi tuần để có sức khỏe tim mạch tốt.

Các loại hạt: Hạt dẻ là lựa chọn ăn vặt lành mạnh nhất, có chứa vitamin E và chất béo không bão hòa đơn. Hạnh nhân rất tốt đối với sức khoẻ tim mạch. Óc chó và hạt lanh cũng là những lựa chọn tốt để tăng sức khỏe và giảm tỷ lệ viêm và giảm hình thành mảng bám trong động mạch.

Tóm lại, tăng huyết áp, nồng độ đường máu cao, ăn quá nhiều chất béo xấu, thừa cân béo phì, phong cách sống tĩnh tại, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia là những nguyên nhân gây ra mảng bám xơ vữa trong động mạch của bạn. Để tránh xơ vữa động mạch, cần thay đổi lối sống tích cực và chọn chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo BS. Hoài Châu/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Vết nhăn trán sâu cảnh báo sớm xơ vữa động mạch

Sống khỏe - 02/10

Vết nhăn trán sâu cảnh báo sớm xơ vữa động mạch

Mới đây, các nhà nghiên cứu tại Viện đại học Toulouse ở Pháp đã khám phá nếp nhăn trán như một dấu hiệu chỉ báo về sức khỏe tim mạch.

Video có thể bạn quan tâm

  

Biết để sinh tồn: Cấp cứu nạn nhân tăng huyết áp

Tim bơm máu càng nhiều và động mạch càng hẹp thì huyết áp sẽ càng cao, gây ra các triệu chứng và biến chứng của bệnh cao huyết áp .

Tin cùng chuyên mục

Sống khỏe trong nắng gắt, chất lượng không khí kém

Sống khỏe - 09/06

Sống khỏe trong nắng gắt, chất lượng không khí kém

Đang là thời điểm bắt đầu mùa nắng nóng với những đợt nóng gay gắt liên tiếp, chỉ số tia tử ngoại ở Hà Nội, Đà Nẵng và TP.HCM liên tục ở ngưỡng từ 6 - 9 - ngưỡng nguy cơ gây hại cao.

Sau khi tẩy da chết, bạn không lưu ý 3 điều sau thì da chỉ có nước bị tổn thương và xấu đi nhiều phần

Sống khỏe - 08/06

Sau khi tẩy da chết, bạn không lưu ý 3 điều sau thì da chỉ có nước bị tổn thương và xấu đi nhiều phần

Rất cơ bản và quen thuộc nhưng đồng thời, bước tẩy da chết cũng đòi hỏi ở bạn nhiều sự cẩn trọng.

Kinh ngạc bí mật về thói quen để giữ sức khỏe của các tỷ phú công nghệ Mỹ

Sống khỏe - 07/06

Kinh ngạc bí mật về thói quen để giữ sức khỏe của các tỷ phú công nghệ Mỹ

Các tỷ phú công nghệ mỗi người đều có một chế độ ăn, ngủ, giữ gìn sức khỏe và tập luyện đầy 'lập dị'.

8 loại kem nền càng đánh càng đẹp, kiềm dầu đỉnh dành riêng cho team da “bóng mỡ”

Sống khỏe - 07/06

8 loại kem nền càng đánh càng đẹp, kiềm dầu đỉnh dành riêng cho team da “bóng mỡ”

8 ứng viên kem nền dành riêng cho da dầu với hàng loạt những ưu điểm vượt trội như ráo mịn, chế ngự dầu thừa, bền màu trong nhiều tiếng đồng hồ mà vẫn giữ da mềm mịn do chính các chuyên gia makeup gợi ý.

8 vật dụng độc hại nên dừng sử dụng: Đáng tiếc nhiều người vẫn chưa biết tác hại nguy hiểm

Sống khỏe - 07/06

8 vật dụng độc hại nên dừng sử dụng: Đáng tiếc nhiều người vẫn chưa biết tác hại nguy hiểm

Các nhà khoa học đã đưa ra một danh sách những vật dụng chúng ta đang dùng hàng ngày chứa các chất độc hại có thể gây bệnh nguy hiểm. Bạn nên tham khảo và hiểu rõ lý do nên tránh.

Tin mới

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

Xét nghiệm miễn phí cho người dân chịu ảnh hưởng của sự cố ô nhiễm nước sông Đà

Hà Nội đang là điểm nóng về chất lượng nước từ nguồn cấp nước Sông Đà làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống và sức khỏe người dân.

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Sống khỏe - 18/10

NÓNG: Triệu tập người nghi liên quan đến việc đổ dầu trộm, gây ô nhiễm nguồn nước sông Đà

Căn cứ vào tài liệu điều tra, phòng CSHS Công an tỉnh Hoà Bình đã triệu tập một số người nghi có liên quan đến vụ việc đổ dầu gây ô nhiễm nguồn nước ở nhà máy nước sạch Sông Đà.

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Sống khỏe - 17/10

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Chiều nay (17/10), UBND tỉnh Hòa Bình đã tổ chức cuộc họp báo về kết quả điều tra vụ việc đổ trộm dầu thải tại khu vực nhà máy nước Sông Đà.

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Sống khỏe - 17/10

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Bà mẹ này tự nhận mình là 'người tối cổ' khi 21 ngày chưa gội đầu, không đánh răng vì kiêng cữ sau khi sinh con.

Xem thêm

Video nổi bật