CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cải thiện trí nhớ nhờ ngủ đủ, ngủ sâu

Vui khỏe - 25/06

Trong mối liên hệ giữa giấc ngủ và việc tiếp nhận kiến thức, chúng ta thực sự có thể tìm hiểu thông tin mới trong khi ngủ.

Chúng ta đều nghĩ rằng khi được nghỉ ngơi, cơ thể đều khỏe và thư giãn. Não minh mẫn và lanh lợi giúp chúng ta tập trung, học hỏi và ghi nhớ thông tin và sáng tạo hơn. Mặt khác, khi buồn ngủ trong lúc làm việc, con người dễ mắc lỗi hơn và làm giảm năng suất làm việc và học tập.

(Kỳ 9) Giấc ngủ sâu cải thiện trí nhớ - ảnh 1

Não minh mẫn giúp chúng ta sáng tạo hơn (Ảnh minh họa: Internet)

Giấc ngủ ngon giúp tâm trí khỏe mạnh để tiếp nhận thông tin khi làm việc cả ngày. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng xử lý và lưu giữ thông tin trong thời gian dài. Giấc ngủ thực sự tạo nên những thay đổi trong não bộ, củng cố trí nhớ - tăng cường kết nối giữa các tế bào não và truyền tải thông tin từ vùng não này đến vùng não khác.

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm quy trình này bằng cách giảng dạy một nhóm người những kỹ năng mới, sau đó chụp cắt lớp não sau khi họ ngủ hoặc không ngủ. Khi những người có cơ hội được ngủ, sau khi cùng thực hành một kỹ năng tương tự với đàn piano, vùng trung tâm não điều khiển tốc độ và độ chính xác hoạt bát nhiều hơn so với những vùng ở người không được ngủ.

Các nhà khoa học cho rằng khi chúng ta ngủ, trí nhớ và kỹ năng được chuyển đến các vùng não hiệu quả hơn và hoạt động thường xuyên hơn, dẫn đến tiến độ công việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau. Trên thực tế, việc ngủ ngay sau khi tiếp nhận thông tin mới đã được chứng minh là giúp duy trì trí nhớ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người học trước khi đi ngủ (hoặc thậm chí trước một giấc ngủ ngắn), họ nhớ thông tin tốt hơn trong một thời gian dài.

(Kỳ 9) Giấc ngủ sâu cải thiện trí nhớ - ảnh 2

Giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta nhớ những vấn đề cũ mà còn giúp tổng hợp ý tưởng mới (Ảnh minh họa: Internet)

Giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta nhớ những vấn đề cũ mà còn giúp tổng hợp những ý tưởng mới. Trong khi bạn đang ngủ, những mẩu kiến thức có thể được liên kết với nhau từ những trải nghiệm khác nhau và từ nhiều vùng não để tạo ra khái niệm mới lạ hay tạo cho bạn những khoảnh khắc 'Ra là thế!'. Đó là một sự trợ giúp lớn khi bạn cố gắng giải quyết một vấn đề hay muốn tiến nhanh trong công việc của bạn.

Trong mối liên hệ mới giữa giấc ngủ và việc tiếp nhận kiến thức, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta thực sự có thể tìm hiểu thông tin mới trong khi ngủ. Để kiểm định ý tưởng này, các nhà khoa học đã cho con người tiếp xúc âm thanh và mùi hương dễ chịu trong khi họ ngủ. Sau khi những người này thức dậy vào buổi sáng, họ bắt đầu đánh hơi khi họ nghe thấy âm thanh (mặc dù không còn mùi hương nữa, chỉ có âm thanh). Hay nói cách khác, họ đã tìm được sự liên hệ trong khi ngủ.

Khoa học về giấc ngủ và việc tiếp nhận kiến thức tiếp tục phát triển, nhưng rõ ràng não bộ cần ngủ đủ giấc để phân loại thông tin thông qua trải nghiệm của chúng ta, để trí não hoạt động tốt nhất và sáng tạo nhất trong ngày tiếp theo.

Đón đọc kỳ sau: Cách giúp bạn có giấc ngủ sâu
>> Kỳ 1:
Khi quá stress, bạn có nguy cơ bị mất trí nếu...
>> Kỳ 2:
Báo động: Trí não người trẻ đang dần già hóa
>> Kỳ 3: Ngày càng nhiều người trẻ bị mất trí nhớ: Vì sao?
>> Kỳ 4: 7 nguyên tắc vàng phòng ngừa đãng trí cho người trẻ
>> Kỳ 5: Dấu hiệu sa sút trí tuệ ở trẻ em, người trẻ tuổi
>> Kỳ 6:
Trẻ bị sa sút trí tuệ: Đối phó sao?
>> Kỳ 7:
Cách chăm sóc người bệnh đãng trí phân ly
>> Kỳ 8: 6 loại rối loạn trí nhớ thông thường

 Khánh Hiền (Sleepfoundation)

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Suy giảm trí nhớ: Ai dễ mắc?

Sống khỏe - 27/07

Suy giảm trí nhớ: Ai dễ mắc?

Suy giảm trí nhớ do tuổi gắn liền với sự mất dần tính khôi hài trong giao tiếp, tốc độ suy nghĩ chậm dần.

Đường: Mối nguy hại cực lớn đối với não bộ

Sống khỏe - 12/04

Đường: Mối nguy hại cực lớn đối với não bộ

Nếu chỉ sử dụng một lượng nhỏ đường thì sẽ không đáng lo ngại nhưng phần lớn chúng ta đang tiêu thụ rất nhiều.

Video có thể bạn quan tâm

  

Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả

Cùng tham khảo những thông tin bổ ích dưới đây để tìm được cách phù hợp nhất cải thiện trí nhớ nhé (Video: Youtube).

>> Xem 13 nội dung chuyên đề Cảnh báo bệnh suy giảm trí nhớ đang trẻ hóa

Tin cùng chuyên mục

6 loại rối loạn trí nhớ thông thường

Sống khỏe - 24/06

6 loại rối loạn trí nhớ thông thường

Rối loạn trí nhớ rõ rệt hơn qua tuổi tác, nhưng nếu không quá dai dẳng thì không thể coi là chỉ báo của sa sút trí tuệ.

7 nguyên tắc vàng phòng đãng trí cho người trẻ

Sống khỏe - 19/06

7 nguyên tắc vàng phòng đãng trí cho người trẻ

Bất kể bạn ở lứa tuổi nào, không bao giờ là quá muộn để thực hiện các bước ngăn ngừa mất trí nhớ.

Báo động: Trí não người trẻ đang dần già hóa

Sống khỏe - 17/06

Báo động: Trí não người trẻ đang dần già hóa

Đãng trí là điều không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Cũng giống như sức mạnh cơ bắp, nếu không sử dụng, bạn sẽ đánh mất nó.

Khi quá stress, bạn có nguy cơ bị mất trí nếu...

Sống khỏe - 16/06

Khi quá stress, bạn có nguy cơ bị mất trí nếu...

Đãng trí làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày có thể là một triệu chứng của bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí khác.

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang chịu áp lực công việc

Sống khỏe - 15/06

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang chịu áp lực công việc

Áo lực công việc không đơn thuần ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn mà sâu xa hơn, gây ra những biến chứng bệnh tật khôn lường.

Tin mới

Cần phát hiện sớm dị dạng hậu môn trực tràng ở trẻ em

Sống khỏe - 1h11 phút trước

Cần phát hiện sớm dị dạng hậu môn trực tràng ở trẻ em

Dị dạng hậu môn - trực tràng là một dị tật bẩm sinh hay gặp nhất ở đường tiêu hóa.

Hiệu ứng chiếc lược - cách giảm đau mới trong những cơn chuyển dạ, mẹ bầu đã biết?

Sống khỏe - 1h48 phút trước

Hiệu ứng chiếc lược - cách giảm đau mới trong những cơn chuyển dạ, mẹ bầu đã biết?

Đây được gọi là hiệu ứng chiếc lược, là cách chuyển tất cả sự tập trung từ các cơn đau chuyển dạ sang cơn đau ở tay

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả

Sống khỏe - 1h48 phút trước

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả

Mặc dù tập thể dục không thể chữa khỏi hoàn toàn khi bị vẹo cột sống nhưng nếu chăm chỉ tập luyện thì người bệnh cũng có thể cải thiện được sức khỏe, cải thiện chứng đau cột sống, lấy lại được vóc dáng đẹp hơn...

Loại thực phẩm bán đầy ở vỉa hè vô tình trở thành nguyên nhân khiến nữ sinh 17 tuổi bị nhiễm độc nặng

Sống khỏe - 1h48 phút trước

Loại thực phẩm bán đầy ở vỉa hè vô tình trở thành nguyên nhân khiến nữ sinh 17 tuổi bị nhiễm độc nặng

Xung quanh chúng ta có rất nhiều món ăn ngon, nhưng bạn nên chú ý tới yếu tố vệ sinh thực phẩm để tránh gặp phải trường hợp đáng tiếc như nữ sinh người Trung Quốc sau đây.

Ngũ gia bì trừ thấp, cường kiện gân cốt

Sống khỏe - 2h45 phút trước

Ngũ gia bì trừ thấp, cường kiện gân cốt

Ngũ gia bì (tên khác: xuyên gia bì, thích gia bì, ngũ gia bì gai, ngũ gia bì hương) là vỏ rễ và thân phơi khô của cây ngũ gia bì (Acanthopanax aculeatus Seem.), họ nhân sâm (Araliaceae). Bộ phận dùng làm thuốc là vỏ rễ và vỏ thân.

Xem thêm

Video nổi bật