CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cần làm gì để hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt?

Vui khỏe - 28/04

Hệ tuần hoàn cơ thể chúng ta hoạt động một cách kỳ diệu giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì suốt đời. Vậy cần làm gì để giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt dài lâu?

Tập thể dục thường xuyên

30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp trái tim của bạn và phần còn lại của hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Các môn tập thể dục tốt nhất cho tuần hoàn bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày.

Cần làm gì để hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt? - ảnh 1

Tập luyện giúp máu lưu thông tốt cho hệ tuần hoàn.

Nói không với thuốc lá

Một trong những yếu tố có hại hàng đầu cho hệ tuần hoàn là hút thuốc. Hút thuốc có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch khác nhau như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Khi bạn bỏ hút thuốc lá, nguy cơ phát triển các bệnh này giảm đáng kể.

Ăn các thực phẩm tốt cho hệ tuần hoàn

Các loại thực phẩm có lợi cho hệ tuần hoàn bao gồm trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt. Tất cả các loại thực phẩm này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ tuần hoàn. Đồng thời, tránh uống rượu và tránh dùng các loại thực phẩm có chứa chất béo trans và chất béo bão hòa.

Giữ trọng lượng cơ thể

Thừa cân, béo phì cũng có thể ảnh hưởng bất lợi lên hệ tuần hoàn. Béo phì và thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn như tăng huyết áp, cholesterol cao và bệnh đái tháo đường và có thể dẫn đến các bệnh tim mạch khác. Nếu bạn đang thừa cân, hãy xem xét giảm ít nhất 10% trọng lượng hiện tại của bạn để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Giảm stress

Stress có thể dẫn đến việc hạn chế lưu thông tuần hoàn. Trường hợp bạn thường xuyên cảm thấy stress, tốt nhất nên tránh và giải quyết dứt điểm bất cứ điều gì gây nên stress, thử bàn bạc với mọi người trong gia đình hoặc nơi làm việc để tháo gỡ ngay khi có stress. Tập yoga, nghe nhạc, đi dạo, ngồi thiền, hoặc làm bất cứ điều gì khác làm cho bạn bình tĩnh. Khi bạn được thư giãn, chức năng của hệ thống tuần hoàn sẽ được cải thiện.

BS. Thiện Trí

(Theo newhealthadvisor.com)

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin liên quan

Khó thở sau tập thể dục, vì sao?

Sống khỏe - 13/04

Khó thở sau tập thể dục, vì sao?

Triệu chứng khó thở và mệt sau khi hoạt động thể lực (chạy, bơi...) có thể do nhiều nguyên nhân. Để xác định chính xác cần thăm khám và làm một số test chẩn đoán.

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Sống khỏe - 15/04

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện.

Video có thể bạn quan tâm

  

Vào phòng tập tạ để giúp cơ thể khỏe mạnh

Các bài tập tạ đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Thiền có thể làm giảm sự lo lắng, tăng cường sức khỏe tim mạch

Sống khỏe - 27/04

Thiền có thể làm giảm sự lo lắng, tăng cường sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần một buổi tập thiền cũng có thể làm giảm lo âu và tăng cường sức khỏe tim.

3 động tác giúp tràn đầy sinh lực

Sống khỏe - 26/04

3 động tác giúp tràn đầy sinh lực

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình mệt mỏi, đuối sức, cạn kiệt năng lượng, hãy dành một chút thời gian để tập 3 động tác đơn giản sau.

Những lưu ý khi chăm sóc da hỗn hợp

Sống khỏe - 25/04

Những lưu ý khi chăm sóc da hỗn hợp

Da hỗn hợp là một trong những loại da rất khó chăm sóc, bởi có sự pha trộn của vùng da đầu (thường là vùng da chữ T trên khuôn mặt) với vùng da khô và da thường ở vùng cằm…

Các bài tập đơn giản giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa

Sống khỏe - 24/04

Các bài tập đơn giản giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hóa

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe. Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp bạn luôn khỏe mạnh và trẻ trung.

Sau sinh nở bao lâu thì được lắc vòng?

Sống khỏe - 23/04

Sau sinh nở bao lâu thì được lắc vòng?

Tôi sinh mổ được 3 tháng, bác sĩ cho tôi hỏi khi lắc vòng để tan mỡ bụng thì có ảnh hưởng gì đến vết mổ không?

Tin mới

Lưu ý khi chăm sóc người mắc bệnh Alzheimer

Sống khỏe - 20/01

Lưu ý khi chăm sóc người mắc bệnh Alzheimer

Alzheimer là bệnh sa sút trí tuệ thường gặp nhất ở người cao tuổi. Chất lượng sống của người bệnh Alzheimer phụ thuộc rất nhiều vào người chăm sóc. Vì vậy, nếu trong gia đình có người thân mắc Alzheimer cần có sự thấu hiểu và thông cảm cũng như kiến thức nhất định về căn bệnh này.

Phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả tại nhà

Sống khỏe - 20/01

Phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả tại nhà

Việc giảm mỡ bụng lại dễ dàng hơn nhiều so với hông, đùi hoặc các bộ phận khác trên cơ thể nhờ những biện pháp đơn giản này.

Xử lý đốm trắng trên răng

Sống khỏe - 20/01

Xử lý đốm trắng trên răng

Đốm trắng trên răng là hiện tượng răng xuất hiện những đốm màu trắng có sự phân biệt so với những vùng răng khác. Nhiều người coi đó là một khiếm khuyết hoặc sự mất thẩm mỹ chứ ít khi nghĩ tới những tình trạng cần can thiệp y tế.

Miền Bắc đón đợt rét đậm, rét hại từ chiều tối nay, nhiệt độ giảm sâu có nơi dưới 8 độ C

Sống khỏe - 20/01

Miền Bắc đón đợt rét đậm, rét hại từ chiều tối nay, nhiệt độ giảm sâu có nơi dưới 8 độ C

Dự báo từ chiều tối nay (20/1), khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ sẽ đón một đợt không khí lạnh mới. Thời tiết chuyển rét đậm, rét hại.

Yoga đôi: Lợi ích và thú vị

Sống khỏe - 20/01

Yoga đôi: Lợi ích và thú vị

Yoga là một môn tập thường được thực hành cá nhân. Tuy nhiên, khi luyện yoga đôi cùng người bạn, người yêu hay người khác sẽ là những trải nghiệm vô cùng thú vị, bạn sẽ khám phá ra rất nhiều lợi ích mới lạ khác...

Xem thêm

Video nổi bật