CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chế độ ăn cho tuổi dậy thì

Sức khỏe giới tính - 10/07

Khi trẻ dậy thì nếu không cung cấp đúng và đủ trẻ sẽ bị thiếu dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận cơ thể.

Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì mỗi ngày cần 2.200 - 2.400 calo, tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận cơ thể.

Dậy thì là lúc trẻ phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ. Lúc này, ngoài sự phát triển và hoàn thiện cơ thể cũng là lúc trẻ hoạt động nhiều nhất, nên cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho trẻ ở giai đoạn này.


Thức ăn chứa nhiều đạm động vật rất cần cho lứa tuổi dậy thì.

Chất đạm: Trẻ dậy thì cơ bắp giai đoạn này phát triển nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 - 15% tổng số năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Lượng đạm lấy từ thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng sữa… Trong đó đạm động vật là tốt nhất vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt - chất sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu.

Chất béo: Dầu, mỡ không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Ở giai đoạn này cần cả chất béo no có trong thức ăn chứa nhiều đạm động vật và chất béo không no trong dầu ăn và cá, nên cho trẻ ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40 - 50gr mỗi ngày.

Chất bột: Là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chiếm 60 - 70% năng lượng có trong gạo, bột mì, và sản phẩm chế biến, khoai, củ… Nên chọn lựa những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.

Can xi: Can xi rất cần thiết cho lứa tuổi dậy thì, nếu được cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này. Mỗi ngày trẻ cần 1.000 - 1.200mg can xi. Can xi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá (nên kho nhừ cá để có thể ăn cả xương). Nên uống 400 -500ml sữa/ ngày.

Chất sắt: Bé gái khi bước vào tuổi dậy  thì cần lượng sắt nhiều hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Nên bé trai chỉ cần 12 - 18 mg sắt/ngày trong đó bé gái cần tới 20 mg sắt/ngày. Chất sắt có nhiều trong thịt, phủ tạng động vật: gan, tim, bầu dục..., lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh có nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn… Nếu thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu gây ra các triệu chứng mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

Các vitamin: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng.

Theo Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chưa dậy thì đã bị viêm nhiễm phụ khoa

Sống khỏe - 02/03

Chưa dậy thì đã bị viêm nhiễm phụ khoa

Viêm âm hộ, âm đạo là lý do thường gặp nhất ở bé gái trước tuổi dậy thì.

>> Xem 59 nội dung chuyên đề Những vấn đề về sức khỏe giới tính

Tin cùng chuyên mục

Tuyệt chiêu cưa đổ cô nàng mê World Cup

Sống khỏe - 14/06

Tuyệt chiêu cưa đổ cô nàng mê World Cup

Con gái mê bóng đá không có nghĩa là khô khan và nam tính, vậy nên đừng thắc mắc cũng như phê phán sở thích của nàng.

Sống thọ hơn nhờ nhìn vòng 1 của vợ

Sống khỏe - 11/06

Sống thọ hơn nhờ nhìn vòng 1 của vợ

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, mỗi ngày đàn ông nhìn vào ngực của vợ mình nhiều hơn 10 phút, cuộc sống sẽ kéo dài thêm 5 năm.

Xung quanh chuyện... đồ chơi tình dục

Sống khỏe - 09/06

Xung quanh chuyện... đồ chơi tình dục

Nguy hại nhất của việc dùng sextoy là người sử dụng thường không tìm hiểu kỹ, dẫn đến dùng không đúng cách.

Bạn đã hiểu hết về bao cao su nữ?

Sống khỏe - 09/06

Bạn đã hiểu hết về bao cao su nữ?

Nếu tuân theo đúng các hướng dẫn sử dụng, khả năng bảo vệ chị em của bao cao su nữ lên đến 95%.

Mối nguy hiểm tiềm ẩn từ đồ chơi tình dục

Sống khỏe - 06/06

Mối nguy hiểm tiềm ẩn từ đồ chơi tình dục

Đồ chơi tình dục có thể gây nghiện, tạo tâm lý ‘thích đồ giả hơn đồ thật’ ảnh hưởng xấu tới hạnh phúc gia đình.

Video nổi bật