CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chế độ ăn giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Người bệnh ăn gì - 06/02

Trong thời kỳ mãn kinh, những thay đổi hormone khiến phụ nữ dễ trải qua những thay đổi tâm trạng. Cảm giác không hạnh phúc có thể khiến họ giảm khả năng tự chăm sóc bản thân.

Vì mãn kinh có liên quan tới tăng cân, bốc hỏa, giữ nước và thay đổi tâm trạng, nên càng có lối sống lành mạnh, bạn càng hạn chế được các triệu chứng. Dưới đây là một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của thời kỳ này:

Kiểm soát tăng cân

Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu tích trữ mỡ ở những nơi khác nhau. Ví dụ, từ chỗ luôn có chiếc eo thon, bụng phẳng, bạn đột ngột thấy vòng 2 lớn hơn. Bạn có thể ngăn ngừa và khắc phục điều này bằng dinh dưỡng hợp lý và tập luyện.

Mãn kinh cũng là thời kỳ cần bổ sung thực phẩm giàu canxi vì giảm oestrogen có liên quan tới giảm hàm lượng canxi. Bên cạnh bổ sung những thực phẩm giàu canxi như cải xoăn, sữa, pho mai (nếu được sử dụng hợp lý), súp lơ xanh bạn cũng cần bổ sung thực phẩm chống oxy hóa và các loại nước ép rau bổ dưỡng. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như đậu, cá, hạt, ngũ cốc toàn phần, rau lá xanh. Nên uống nước ép 3 loại rau tươi kết hợp.

Chế độ ăn giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - ảnh 1

Kiểm soát thay đổi tâm trạng

Tránh xa các loại thực phẩm có đường bất kể là bạn thèm chúng như thế nào.

Những thực phẩm lành mạnh tốt cho đường huyết, khi đường trong thực phẩm chậm giải phóng trong cơ thể tâm trạng sẽ ổn định hơn. Ăn cứ mỗi 2 giờ để duy trì sự ổn định hàm lượng đường và đừng quên tập luyện. Các endorphin được giải phóng giúp tăng cường và ổn định tâm trạng, khắc phục chứng loãng xương.

Kiểm soát các triệu chứng khác

Bổ sung tự nhiên giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh gồm bổ sung đậu nành, protein đậu nành, isoflavones. Ngoài ra, các chế phẩm bổ sung dầu primosa, omega lành mạnh, vitamin B và canxi cũng có lợi.

(Theo Timesofindia)

BS Thu Vân

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Mãn kinh nữ

Tin liên quan

Lo âu làm giảm chất lượng sống của phụ nữ mãn kinh

Sống khỏe - 28/01

Lo âu làm giảm chất lượng sống của phụ nữ mãn kinh

Liệu lo âu làm tăng các triệu chứng mãn kinh thường gặp như bốc hỏa, ngủ ngắt quãng hay những triệu chứng này dẫn tới lo âu vẫn là vấn đề gây tranh cãi.

Tin cùng chuyên mục

11 thực phẩm nên luôn có sẵn trong bếp

Sống khỏe - 04/02

11 thực phẩm nên luôn có sẵn trong bếp

Việc luôn có trong tủ các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn có được những bữa ăn đầy đủ, cân bằng dưỡng chất.

9 loại thực phẩm dễ kiếm giúp giải rượu hiệu quả

Sống khỏe - 04/02

9 loại thực phẩm dễ kiếm giúp giải rượu hiệu quả

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp giải rượu và ngộ độc rượu đơn giản, dễ kiếm mà lại khá hiệu quả.

Lợi ích sức khỏe khi ngừng uống rượu

Sống khỏe - 03/02

Lợi ích sức khỏe khi ngừng uống rượu

Bạn có tự hỏi nếu mình ngừng các thói quen có hại cho sức khỏe như hút thuốc lá, uống rượu bia, thức quá khuya... thì sẽ thu hoạch được điều gì?

Bí kíp tránh dị ứng thực phẩm trong dịp lễ Tết

Sống khỏe - 29/01

Bí kíp tránh dị ứng thực phẩm trong dịp lễ Tết

Dịp lễ tết luôn mang lại 'cảm hứng ăn chơi' cho tất cả mọi người. Những bữa tiệc triền miên từ ngày này sang ngày khác luôn mang đến nhiều hiểm họa bệnh tật cho chúng ta, trong số đó không thể không kể đến dị ứng.

Chế độ ăn uống cân bằng trong ngày Tết

Sống khỏe - 29/01

Chế độ ăn uống cân bằng trong ngày Tết

Ngày Tết có quá nhiều món ngon. Vậy ăn như thế nào để vừa no bụng vừa thỏa mãn cơn thèm là vấn đề không phải ai cũng biết.

Tin mới

Ngưu tất - Thông kinh, cường gân cốt

Sống khỏe - 1h3 phút trước

Ngưu tất - Thông kinh, cường gân cốt

Theo Đông y, ngưu tất vị đắng chua, tính bình; vào kinh can và thận. Dạng sống có tác dụng phá huyết hành ứ, tiêu ung lợi thấp; trị cổ họng sưng đau.

Món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp

Sống khỏe - 1h3 phút trước

Món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp

Thoái hoá khớp gối là những biến đổi của hiện tượng lão suy dẫn tới tăng sinh chất xương và hình thành “gai xương”. Đây là một bệnh rất thường gặp ở tuổi trung niên và người cao tuổi.

Mỗi lần làm đậu phụ kiểu này nồi cơm nhà tôi luôn 'hết bay'

Sống khỏe - 1h5 phút trước

Mỗi lần làm đậu phụ kiểu này nồi cơm nhà tôi luôn 'hết bay'

Món đậu phụ rim thịt đậm đà nóng hổi ai ăn cũng thấy vừa miệng.

Tập yoga giúp giảm đau lưng hiệu nghiệm

Sống khỏe - 1h5 phút trước

Tập yoga giúp giảm đau lưng hiệu nghiệm

Chuyển động cơ thể và tư thế tập trong yoga giúp thúc đẩy tính linh hoạt và giảm đau khớp, đặc biệt làm giảm chứng đau lưng.

Trẻ con có những bộ phận được xem là 'tử huyệt', có giận đến đâu bố mẹ cũng không được đánh vào nếu không sẽ hối hận cả đời

Sống khỏe - 1h8 phút trước

Trẻ con có những bộ phận được xem là 'tử huyệt', có giận đến đâu bố mẹ cũng không được đánh vào nếu không sẽ hối hận cả đời

Ai làm bố mẹ rồi mới hiểu được có những lúc nóng giận khó lòng kiềm chế, mặc dù nhiều người cũng tự dặn lòng trẻ con không hiểu chuyện, nhưng thật sự dạy con không phải là điều đơn giản, thậm chí khiến bố mẹ cũng mắc không ít sai lầm.

Xem thêm

Tổng quan bệnh

Mãn kinh là thời điểm phụ nữ không còn hành kinh mà không phải do bệnh tật. Mãn kinh là thời kỳ chuyển giao 2 giai đoạn trong cuộc đời.

Video nổi bật