CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chế độ ăn giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Người bệnh ăn gì - 06/02

Trong thời kỳ mãn kinh, những thay đổi hormone khiến phụ nữ dễ trải qua những thay đổi tâm trạng. Cảm giác không hạnh phúc có thể khiến họ giảm khả năng tự chăm sóc bản thân.

Vì mãn kinh có liên quan tới tăng cân, bốc hỏa, giữ nước và thay đổi tâm trạng, nên càng có lối sống lành mạnh, bạn càng hạn chế được các triệu chứng. Dưới đây là một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của thời kỳ này:

Kiểm soát tăng cân

Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu tích trữ mỡ ở những nơi khác nhau. Ví dụ, từ chỗ luôn có chiếc eo thon, bụng phẳng, bạn đột ngột thấy vòng 2 lớn hơn. Bạn có thể ngăn ngừa và khắc phục điều này bằng dinh dưỡng hợp lý và tập luyện.

Mãn kinh cũng là thời kỳ cần bổ sung thực phẩm giàu canxi vì giảm oestrogen có liên quan tới giảm hàm lượng canxi. Bên cạnh bổ sung những thực phẩm giàu canxi như cải xoăn, sữa, pho mai (nếu được sử dụng hợp lý), súp lơ xanh bạn cũng cần bổ sung thực phẩm chống oxy hóa và các loại nước ép rau bổ dưỡng. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như đậu, cá, hạt, ngũ cốc toàn phần, rau lá xanh. Nên uống nước ép 3 loại rau tươi kết hợp.

Chế độ ăn giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - ảnh 1

Kiểm soát thay đổi tâm trạng

Tránh xa các loại thực phẩm có đường bất kể là bạn thèm chúng như thế nào.

Những thực phẩm lành mạnh tốt cho đường huyết, khi đường trong thực phẩm chậm giải phóng trong cơ thể tâm trạng sẽ ổn định hơn. Ăn cứ mỗi 2 giờ để duy trì sự ổn định hàm lượng đường và đừng quên tập luyện. Các endorphin được giải phóng giúp tăng cường và ổn định tâm trạng, khắc phục chứng loãng xương.

Kiểm soát các triệu chứng khác

Bổ sung tự nhiên giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh gồm bổ sung đậu nành, protein đậu nành, isoflavones. Ngoài ra, các chế phẩm bổ sung dầu primosa, omega lành mạnh, vitamin B và canxi cũng có lợi.

(Theo Timesofindia)

BS Thu Vân

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem tất cả thông tin về bệnh Mãn kinh nữ

Tin liên quan

Bạn sắp mãn kinh khi thấy...

Sống Khỏe - 01/01

Bạn sắp mãn kinh khi thấy...

Chu kỳ kinh dừng đột ngột hoặc ngắn lại, thưa ra, rong kinh, rong huyết... là dấu hiệu của mãn kinh.

Lo âu làm giảm chất lượng sống của phụ nữ mãn kinh

Sống Khỏe - 28/01

Lo âu làm giảm chất lượng sống của phụ nữ mãn kinh

Liệu lo âu làm tăng các triệu chứng mãn kinh thường gặp như bốc hỏa, ngủ ngắt quãng hay những triệu chứng này dẫn tới lo âu vẫn là vấn đề gây tranh cãi.

Video có thể bạn quan tâm

  

Thực phẩm giúp giảm Estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh

Sữa có kích thích tố tự nhiên bên trong và nó có thể làm tăng nồng độ estrogen (Việt hóa bởi Ngọc Luyện/SongKhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Hạt Chia và những công dụng tuyệt vời khi sử dụng cùng mật ong

Sống Khỏe - 06/02

Hạt Chia và những công dụng tuyệt vời khi sử dụng cùng mật ong

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp sức khỏe thì chắc chắn loại hạt này sẽ dành được nhiều quan tâm của bạn.

Vòng 1 'nhảy size' mà cân nặng vẫn đứng y nguyên nếu chị em chăm chỉ ăn thứ này

Sống Khỏe - 05/02

Vòng 1 'nhảy size' mà cân nặng vẫn đứng y nguyên nếu chị em chăm chỉ ăn thứ này

Mọi người thường nghĩ vòng 1 to thì cân nặng cũng tăng vù vù theo, nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn biết bổ sung thực phẩm đúng cách.

5 điều khiến nội tạng sợ nhất nhưng chúng lại không có cách nào 'nói' cho bạn biết

Sống Khỏe - 05/02

5 điều khiến nội tạng sợ nhất nhưng chúng lại không có cách nào 'nói' cho bạn biết

Mỗi cơ quan nội tạng quan trọng trong cơ thể luôn có 'khắc tinh' riêng. Liệu chúng sợ nhất điều gì bạn có biết hay không? Đây là những điều 5 cơ quan này muốn 'nói' nhất.

11 thực phẩm nên luôn có sẵn trong bếp

Sống Khỏe - 04/02

11 thực phẩm nên luôn có sẵn trong bếp

Việc luôn có trong tủ các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn có được những bữa ăn đầy đủ, cân bằng dưỡng chất.

Lợi ích khi uống nước dứa lúc đói

Sống Khỏe - 04/02

Lợi ích khi uống nước dứa lúc đói

Uống nước dứa mỗi ngày vào buổi sáng với dạ dày trống rỗng sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Tin mới

8 thói quen giúp nam giới kéo dài tuổi thọ: Dù bạn ở lứa tuổi nào cũng nên tham khảo sớm

Sống khỏe - 51 phút trước

8 thói quen giúp nam giới kéo dài tuổi thọ: Dù bạn ở lứa tuổi nào cũng nên tham khảo sớm

Dù là phái mạnh nhưng nam giới luôn có mức tuổi thọ thấp hơn phụ nữ, sức khoẻ sau tuổi trung niên của họ sa sút nhanh, tuổi cao niên rất dễ ốm bệnh. Đây là lời khuyên quan trọng.

Chăm sóc bệnh nhân bị tiêu chảy

Sống khỏe - 51 phút trước

Chăm sóc bệnh nhân bị tiêu chảy

Khi bị tiêu chảy, cơ thể mất nước và mất điện giải cho nên điều cần thiết nhất là phải tìm cách bù nước.

Trẻ hay bị táo bón, mẹ cần xem lại ngay chế độ ăn uống của trẻ

Sống khỏe - 52 phút trước

Trẻ hay bị táo bón, mẹ cần xem lại ngay chế độ ăn uống của trẻ

Rất nhiều mẹ nhầm tưởng sữa công thức cho trẻ là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón. Mỗi khi thấy con táo bón, mẹ lại nghĩ cách… đổi sữa. Kỳ thực, các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra những nguyên nhân mẹ không ngờ tới!

Đừng bao giờ mua trái cây có mã code bắt đầu bằng số 8?

Sống khỏe - 52 phút trước

Đừng bao giờ mua trái cây có mã code bắt đầu bằng số 8?

Thông thường, khi mua trái cây tại siêu thị chúng ta thường ít để ý đến mã code trên mỗi sản phẩm. Thế nhưng, những mã code này có ý nghĩa có thể làm cho bạn phải giật mình.

Trị khô da bằng chế độ ăn

Sống khỏe - 1h36 phút trước

Trị khô da bằng chế độ ăn

Vào mùa lạnh, khó tránh khỏi da mặt, môi bị khô. Ở một số người tình trạng khô da này trở nên trầm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt. Để cải thiện tình trạng này, cần tuân thủ các chỉ dẫn về ăn uống sau đây.

Xem thêm

Tổng quan bệnh

Mãn kinh là thời điểm phụ nữ không còn hành kinh mà không phải do bệnh tật. Mãn kinh là thời kỳ chuyển giao 2 giai đoạn trong cuộc đời.

Video nổi bật