CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chế độ ăn uống cho người bơi lội

Dinh dưỡng - 17/03

Ngoài việc tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên về thể lực và kỹ thuật, nên lưu ý một số vấn đề về dinh dưỡng.

Bơi lội là môn thể thao giúp phát triển cơ thể toàn diện. Ngoài việc tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên về thể lực và kỹ thuật, nên lưu ý một số vấn đề về dinh dưỡng.

Ảnh minh họa

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi. Đừng tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không thiếu nước, mà ngược lại, cơ thể vẫn bị mất nước.
Vì vậy, trước khi bơi 15 phút, nên uống khoảng 200 - 400ml nước. Nếu thời gian bơi kéo dài thì khoảng 30 - 45 phút lại uống thêm nước từng ít một, sau khi bơi nên uống nhiều hơn.

Không nên để quá khát mới uống. Nên dùng nước lọc trước và trong khi bơi. Sau bơi thì dùng nước lọc hoặc nước khoáng, nước chanh, nước tắc... để bù lượng chất khoáng bị mất do vận động kéo dài. Cũng có thể bù chất khoáng bằng các thức ăn như phở, bánh mì...

- Chất bột đường là nguyên liệu chính để cơ bắp hoạt động bền bỉ. Muốn đủ sức để bơi lội thì nên ăn đủ một trong các thức ăn là cơm, phở, bún, mì, nui, hủ tíu, khoai củ, đường, mật ong, trái cây...

- Sau bữa ăn chính, nên nghỉ ngơi 60 - 90 phút mới đi bơi, 15 - 30 phút sau một bữa ăn phụ có thể bơi được. Sau khi bơi có thể ăn nếu không còn thấy mệt.

- Chú ý năng lượng do thức ăn đưa vào và năng lượng tiêu hao khi bơi lội nói riêng và vận động nói chung phải cân đối, nếu không muốn bị sụt cân hay tăng cân không theo ý muốn.

Nếu tập luyện nhiều mà ăn uống không đủ sẽ bị giảm cân. Nếu đã ngưng tập luyện mà vẫn tiếp tục ăn nhiều thì sẽ lên cân.

- Muốn tăng cân thì cần ăn đầy đủ trước và sau bơi theo thời gian đã nói ở trên.

- Muốn giảm cân thì sau tập chỉ nên uống nước lọc, ăn trái cây ít ngọt, củ sắn, ăn nhiều rau.

Nếu biết kết hợp tốt giữa dinh dưỡng và tập luyện sẽ vừa có kỹ năng bơi giỏi, vừa có cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin cùng chuyên mục

Cá lăn bột chiên xù

Sống khỏe - 16/03

Cá lăn bột chiên xù

Món ăn đơn giản, dễ làm này có hương vị rất thơm ngon, đặc biệt hợp với thời tiết se lạnh những ngày này.

Chế độ ăn cho người bị cholesterol máu cao

Sống khỏe - 16/03

Chế độ ăn cho người bị cholesterol máu cao

Chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng trong điều trị hạ cholesterol máu để ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành.

Thực phẩm kích thích thèm ăn

Sống khỏe - 15/03

Thực phẩm kích thích thèm ăn

Cách tốt nhất để kích thích sự thèm ăn mà không gây tác dụng phụ là bạn nên áp dụng các liệu pháp tự nhiên

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương

Sống khỏe - 15/03

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng lớn tới sự phát triển về thể chất và trí tuệ của trẻ em khi trưởng thành.

Vai trò của dưỡng chất đối với hệ thần kinh trẻ

Sống khỏe - 15/03

Vai trò của dưỡng chất đối với hệ thần kinh trẻ

Khi mới ra đời não trẻ sơ sinh có đến 14 tỷ tế bào thần kinh nhưng phải đến 8 tuổi các tế bào mới được biệt hóa hoàn toàn.

Tin mới

Nguyên nhân không ngờ khiến quý ông 'đạn lép' ngày càng nhiều

Sống khỏe - 1h37 phút trước

Nguyên nhân không ngờ khiến quý ông 'đạn lép' ngày càng nhiều

Vô sinh do nhiều nguyên nhân, có nguyên nhân từ nữ (40%), từ nam 40% còn 20% không rõ nguyên nhân. Ngoài bệnh lý, nguyên nhân vô sinh còn có thể do sinh hoạt thiếu lành mạnh, ngồi nhiều, mặc đồ bó chật hay do tâm lý, stress…

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung

Sống khỏe - 1h39 phút trước

7 động tác yoga giúp bạn khỏe mạnh, trẻ trung

Khi bước vào tuổi 40, có thể bạn phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe mà trước đây chưa từng gặp phải như đau lưng, mệt mỏi, hay quên…

Cứ thấy con sốt là bố mẹ lại đè ra cho uống thuốc hạ sốt, bác sĩ nói gì?

Sống khỏe - 1h39 phút trước

Cứ thấy con sốt là bố mẹ lại đè ra cho uống thuốc hạ sốt, bác sĩ nói gì?

Các chuyên gia, bác sĩ cảnh báo cha mẹ về việc lạm dụng các thuốc có chứa paracetamol để điều trị sốt nhẹ cho trẻ có thể dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe sau này.

Lợi ích khi ăn đủ chất xơ

Sống khỏe - 1h40 phút trước

Lợi ích khi ăn đủ chất xơ

Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Khi ăn chất xơ cần được nhai kỹ nên nó kích thích nước miếng tiết ra nhiều; tới dạ dày và ruột làm trì hoãn sự tiêu hóa thực phẩm và sự hấp thụ chất bổ dưỡng nên tạo cảm giác no.

Nguy cơ nhiễm trùng từ vết muỗi đốt

Sống khỏe - 1h41 phút trước

Nguy cơ nhiễm trùng từ vết muỗi đốt

Với một số người, vết muỗi đốt không là gì nhưng nếu bị đỏ và sưng to lên thì hậu quả có thể nghiêm trọng. Các nhà khoa học gọi đó là hội chứng skeeter.

Xem thêm

Video nổi bật