CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chế độ ăn uống cho người bơi lội

Dinh dưỡng - 17/03

Ngoài việc tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên về thể lực và kỹ thuật, nên lưu ý một số vấn đề về dinh dưỡng.

Bơi lội là môn thể thao giúp phát triển cơ thể toàn diện. Ngoài việc tuân thủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên về thể lực và kỹ thuật, nên lưu ý một số vấn đề về dinh dưỡng.

Ảnh minh họa

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi. Đừng tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không thiếu nước, mà ngược lại, cơ thể vẫn bị mất nước.
Vì vậy, trước khi bơi 15 phút, nên uống khoảng 200 - 400ml nước. Nếu thời gian bơi kéo dài thì khoảng 30 - 45 phút lại uống thêm nước từng ít một, sau khi bơi nên uống nhiều hơn.

Không nên để quá khát mới uống. Nên dùng nước lọc trước và trong khi bơi. Sau bơi thì dùng nước lọc hoặc nước khoáng, nước chanh, nước tắc... để bù lượng chất khoáng bị mất do vận động kéo dài. Cũng có thể bù chất khoáng bằng các thức ăn như phở, bánh mì...

- Chất bột đường là nguyên liệu chính để cơ bắp hoạt động bền bỉ. Muốn đủ sức để bơi lội thì nên ăn đủ một trong các thức ăn là cơm, phở, bún, mì, nui, hủ tíu, khoai củ, đường, mật ong, trái cây...

- Sau bữa ăn chính, nên nghỉ ngơi 60 - 90 phút mới đi bơi, 15 - 30 phút sau một bữa ăn phụ có thể bơi được. Sau khi bơi có thể ăn nếu không còn thấy mệt.

- Chú ý năng lượng do thức ăn đưa vào và năng lượng tiêu hao khi bơi lội nói riêng và vận động nói chung phải cân đối, nếu không muốn bị sụt cân hay tăng cân không theo ý muốn.

Nếu tập luyện nhiều mà ăn uống không đủ sẽ bị giảm cân. Nếu đã ngưng tập luyện mà vẫn tiếp tục ăn nhiều thì sẽ lên cân.

- Muốn tăng cân thì cần ăn đầy đủ trước và sau bơi theo thời gian đã nói ở trên.

- Muốn giảm cân thì sau tập chỉ nên uống nước lọc, ăn trái cây ít ngọt, củ sắn, ăn nhiều rau.

Nếu biết kết hợp tốt giữa dinh dưỡng và tập luyện sẽ vừa có kỹ năng bơi giỏi, vừa có cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

Theo Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags:

Tin cùng chuyên mục

Thức ăn nhanh: Mối nguy hiểm và cách 'cai nghiện'

Sống Khỏe - 16/03

Thức ăn nhanh: Mối nguy hiểm và cách 'cai nghiện'

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì nguồn năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

Ăn uống theo nghề nghiệp

Sống Khỏe - 16/03

Ăn uống theo nghề nghiệp

Mỗi công việc, nghề nghiệp đòi hỏi chế độ ăn uống khác nhau.

Cá lăn bột chiên xù

Sống Khỏe - 16/03

Cá lăn bột chiên xù

Món ăn đơn giản, dễ làm này có hương vị rất thơm ngon, đặc biệt hợp với thời tiết se lạnh những ngày này.

Chế độ ăn cho người bị cholesterol máu cao

Sống Khỏe - 16/03

Chế độ ăn cho người bị cholesterol máu cao

Chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng trong điều trị hạ cholesterol máu để ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành.

Thực phẩm kích thích thèm ăn

Sống Khỏe - 15/03

Thực phẩm kích thích thèm ăn

Cách tốt nhất để kích thích sự thèm ăn mà không gây tác dụng phụ là bạn nên áp dụng các liệu pháp tự nhiên

Tin mới

Cơ sở 'spa- thẩm mỹ' chui làm hỏng mí mắt khách hàng đã dọn biển, mất liên lạc

Sống khỏe - 28 phút trước

Cơ sở 'spa- thẩm mỹ' chui làm hỏng mí mắt khách hàng đã dọn biển, mất liên lạc

Chủ cơ sở 'spa- thẩm mỹ' ở Hoàng Mai- Hà Nội khiến khách hàng sau khi cắt mí và bọng mỡ mắt bị sưng mắt nhiều, sung huyết và nhiều sẹo lớn đã dọn biển hiệu và mất liên lạc.

'Nhớ nhớ quên quên' - triệu chứng cảnh báo bệnh sa sút trí tuệ

Sống khỏe - 52 phút trước

'Nhớ nhớ quên quên' - triệu chứng cảnh báo bệnh sa sút trí tuệ

Người bị sa sút trí tuệ thường hỏi đi hỏi lại một câu hoặc dùng từ không đúng, để đồ vật vào chỗ hoàn toàn không thích hợp...

Bệnh không lây nhiễm giết chết 40 triệu người mỗi năm

Sống khỏe - 1h16 phút trước

Bệnh không lây nhiễm giết chết 40 triệu người mỗi năm

Mỗi năm các bệnh không lây nhiễm khiến 40 triệu người mất mạng, tương đương với 70% tổng số trường hợp tử vong trên toàn thế giới.

Sai lầm trong dùng thuốc

Sống khỏe - 1h59 phút trước

Sai lầm trong dùng thuốc

Khi bị đau ốm, nhiều người có tâm lý chung là làm mọi cách để bản thân nhanh chóng hết bệnh, trong đó việc có tự dùng thuốc.

Quý cô cử tạ xứ Nga khoe thân hình đồ sộ như lực sĩ

Sống khỏe - 4h47 phút trước

Quý cô cử tạ xứ Nga khoe thân hình đồ sộ như lực sĩ

NataliaKuznetsova 12 năm tập gym với chế độ nghiêm ngặt để theo đuổi giấc mơ trở thành vận động viên cơ bắp, theo LaDbible.

Xem thêm

Video nổi bật