CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chế độ luyện tập khắc nghiệt của diễn viên hạng A Hollywood

Vui khỏe - 02/04

Nam diễn viên phim 'Hercules' tập luyện 6 ngày/tuần và mỗi ngày anh ăn tới 7 bữa, tiêu thụ 5.000 calo để tăng cường protein và carbs cho cơ bắp.

Cao 1.96 m và nặng 118 kg, Dwayne Johnson (The Rock) là siêu sao đô vật, diễn viên hạng A của Hollywood. The Rock nổi tiếng với những vai diễn mang hình tượng anh hùng, dũng mãnh trong các bộ phim hành động như Hercules, G.I Joe 2: Retaliation, Pain and Gain, Fast and Furious... Thân hình cường tráng, cân đối, mạnh mẽ của The Rock là niềm ao ước của rất nhiều người đàn ông trên khắp thế giới. Tuy nhiên, để đạt được giới hạn cao nhất về thể hình cũng như sức mạnh cơ thể, The Rock luôn phải tuân theo một chế độ ăn uống và tập luyện ít người làm được.

Chế độ dinh dưỡng

Anh thường thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt có tên là '12 Labors' (12 chuyên gia thực hiện). Để nạp đủ protein và carbs cần thiết, The Rock ăn 7 bữa mỗi ngày, tương đương với hơn 5.000 calo và tất cả thực phẩm được cân đo chính xác theo khẩu phần quy định.

Ngoài ra, The Rock vẫn ăn các loại tinh bột có lợi. Trong các bữa ăn của anh luôn có sự cân bằng giữa tinh bột, đạm và chất béo. Theo chia sẻ của The Rock trên tạp chí Muscle and Fitness, anh còn bổ sung glucosamine để tốt cho xương khớp, các amino acid, chondroitin để nuôi dưỡng tế bào. Mỗi ngày anh dùng một chai dung dịch pha bột protein. The Rock uống loại nước này ngay sau khi tập.

Chế độ luyện tập khắc nghiệt của diễn viên hạng A Hollywood - ảnh 1

Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của Dwayne Johnson. Ảnh: Dailymail

- Bữa 1: 300 g cá tuyết, 2 quả trứng, 160 g cháo bột yến mạch

- Bữa 2: 230 g cá tuyết, 340 g khoai lang, 150 g rau xanh

- Bữa 3: 2 bát cơm trắng, 230 g thịt gà, 150 g rau xanh

- Bữa 4: 230 g cá tuyết, 2 bát cơm trắng, 150 g rau xanh, 1 thìa dầu cá

- Bữa 5: 230 g thịt bò, 340 g khoai tây nướng, salad rau chân vịt

- Bữa 6: 300 g cá tuyết, 2 bát cơm trắng, salad rau chân vịt

- Bữa 7: 30 g protein casein, 10 lòng trắng trứng, 150 g rau (hành, tiêu, nấm), 1 thìa dầu cá

Chế độ luyện tập

Chế độ ăn trên chỉ có hiệu quả khi anh kết hợp với việc luyện tập nghiêm ngặt. Chương trình tập luyện 6 ngày/tuần của The Rock bắt đầu từ 4h sáng. Đầu tiên, anh dành 30-50 phút cho các bài tập đốt cháy mỡ như cardio, sau đó nâng tạ trong 90 phút, với 2 quả tạ 45 kg. Ngôi sao chia sẻ: 'Tôi thích tập luyện khi đón ánh mặt trời bởi lúc đó đầu óc sảng khoái và không mệt mỏi. Khi đó, tôi đeo tai nghe để nghe nhạc và tập trung 100% vào việc tập luyện'. Nhờ vậy anh mới có thể vượt qua các bài tập nặng và cơ bắp càng cường tráng, mạnh mẽ hơn sau mỗi lần tập luyện.

Đối với The Rock, việc tập luyện đích xác là thứ mà anh hướng tới khi bắt đầu một ngày. Anh yêu thích rèn luyện thể chất và không biết liệu cơ thể mình sẽ ra sao nếu không tập luyện.'Đối với tôi, tập luyện là cách thiền định, là yoga, leo núi, đạp xe, trị liệu… tất cả chúng đều là một. Tôi yêu tập luyện. Tập luyện giúp tôi cảm thấy tuyệt vời', The Rock chia sẻ.

Chế độ luyện tập khắc nghiệt của diễn viên hạng A Hollywood - ảnh 2

The Rock tập riêng từng bộ phận, nhưng anh tập cơ chân hàng ngày với chế độ khắt khe. Ảnh: Thesportster

Dwayne cũng cho biết, anh chỉ tập trung tập vào một bộ phận sau đó mới chuyển sang bộ phận khác, và bộ phận yêu thích của anh là tập bắp chân. Anh chỉ ngừng tập chân vào ngày thứ 7, những ngày còn lại đều tập chân với chế độ rất khắt khe.

Trong khi chế độ ăn uống ít thay đổi, The Rock thường xuyên biến đổi thói quen luyện tập và thử những điều mới mẻ để tạo niềm vui. Anh cho rằng tất cả các bài tập không chỉ giúp anh sở hữu ngoại hình đẹp mà còn cần phải hóa thân hoàn toàn thành nhân vật trong mỗi bộ phim.

Ngoài ra, The Rock thực hiện chế độ tập luyện theo hình kim tự tháp. Ban đầu anh tập với chế độ tập có số lần tập mỗi hiệp nhiều lần nhưng trọng lượng của máy, dụng cụ thấp. Sau đó, anh tăng dần trọng lượng sau mỗi tuần nhưng giảm số lần tập mỗi hiệp. Sau 1 tháng, anh ấy sẽ lại bắt đầu chế độ với số lần tập cao, đồng thời trọng lượng của máy tập cũng cao.

Theo Phương Mai/News.zing.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Người đàn ông uống sữa mẹ để tăng cơ bắp

Sống Khỏe - 01/08

Người đàn ông uống sữa mẹ để tăng cơ bắp

Danny Davidson, một huấn luyện viên thể hình 32 tuổi tại Essex (Anh) thực hiện chế độ uống 100 ml sữa mẹ nhiều lần mỗi tuần.

Ăn quả gì để tăng cơ bắp cho quý ông?

Sống Khỏe - 06/09

Ăn quả gì để tăng cơ bắp cho quý ông?

Việt quất, chuối... là trái cây giàu protein, vitamin C, chất chống oxy hóa có tác dụng đốt cháy chất béo và hình thành cơ bắp.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 sự thật về cơ bắp

Những điều thú vị này sẽ làm bạn ngạc nhiên (Việt hóa bởi Ánh Tuyết/SongKhoe.vn). .

Tin cùng chuyên mục

Hình dạng của vi-rút đáng sợ Zika

Sống Khỏe - 02/04

Hình dạng của vi-rút đáng sợ Zika

Hình dạng của vi-rút Zika là một điển mấu chốt để con người nhận ra và ngăn chặn nó.

Phát hiện sớm bệnh tật qua con ngươi

Sống Khỏe - 02/04

Phát hiện sớm bệnh tật qua con ngươi

Đôi mắt nâu pha xanh thể hiện bạn dễ bị đau đớn và thường xuyên lo lắng.

Ban ngày, đừng tưởng cứ ngủ nhiều là tốt

Sống Khỏe - 02/04

Ban ngày, đừng tưởng cứ ngủ nhiều là tốt

Việc này sẽ gây ra các bệnh như đau tim, tiểu đường.

Chứng tự kỷ thay đổi thế nào theo thời gian?

Sống Khỏe - 02/04

Chứng tự kỷ thay đổi thế nào theo thời gian?

Khi nghĩ đến tự kỷ, bạn thường nghĩ đến trẻ em. Song một đứa trẻ tự kỷ rồi sẽ lớn lên trở thành một người lớn tự kỷ và sau đó là một người già tự kỷ.

Giao mùa, đề phòng 6 bệnh thường gặp về phổi

Sống Khỏe - 02/04

Giao mùa, đề phòng 6 bệnh thường gặp về phổi

Khi thời tiết thay đổi đang nắng ấm lại chuyển sang lạnh, ẩm ướt khiến nhiều người mắc viêm đường hô hấp, dẫn đến viêm phổi, viêm phế quản.

Tin mới

Trẻ sinh non tăng nguy cơ đột tử

Sống khỏe - 1h13 phút trước

Trẻ sinh non tăng nguy cơ đột tử

Một nghiên cứu mới từ Đại học Rutgers cho thấy, những trẻ sinh non có nguy cơ cao hơn bị hội chứng đột tử trẻ sơ sinh (SIDS).

Xử trí khi bị côn trùng cắn

Sống khỏe - 1h30 phút trước

Xử trí khi bị côn trùng cắn

Có những phương pháp trị liệu có thể xử trí ban đầu khi bị côn trùng cắn bằng dược liệu tự kiếm tại chỗ.

Bí ẩn của nụ hôn nhen 'lửa yêu'

Sống khỏe - 1h36 phút trước

Bí ẩn của nụ hôn nhen 'lửa yêu'

Sau nụ hôn ấy, họ thấy mình mạnh mẽ hơn, hấp dẫn hơn. Nụ hôn khiến họ tự hào về mình, tự hào về tổ ấm mà mình đang dày công vun đắp.

Hà Nội: Xuất hiện 4 ổ dịch thuỷ đậu tại trường tiểu học và liên cấp

Sống khỏe - 2h2 phút trước

Hà Nội: Xuất hiện 4 ổ dịch thuỷ đậu tại trường tiểu học và liên cấp

Quận Nam Từ Liêm đã có 244 trường hợp mắc sốt xuất huyết, tay chân miệng, thuỷ đậu, quai bị, ho gà, sốt phát ban dạng sởi, viêm phổi nặng do vi rút.

Cách tập vòng 3 căng tròn của người đẹp Kpop

Sống khỏe - 2h5 phút trước

Cách tập vòng 3 căng tròn của người đẹp Kpop

Yura nhóm Girl's Day tập gym nhiều năm, theo đuổi thân hình săn chắc với số đo chuẩn, đặc biệt vòng 3 gợi cảm, theo Asia Beauty.

Xem thêm

Video nổi bật