CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chỉ 5 phút mỗi ngày giúp body săn chắc

Vui khỏe - 15/04

4 bài tập trong khoảng 5 phút dưới đây được đánh giá là những bài tập dễ và tốt nhất giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa ở hông, bụng và dưới cánh tay để làm săn chắc...

4 bài tập trong khoảng 5 phút dưới đây được đánh giá là những bài tập dễ và tốt nhất giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa ở hông, bụng và dưới cánh tay để làm săn chắc, thon gọn phần thân trên của cơ thể bạn một cách hệu quả.

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn vuông góc với nửa thân trên, lưng giữ thẳng, thót bụng. Từ từ duỗi thẳng tay và chân, nâng người lên mức cao nhất. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 2: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, mũi chân dựng thẳng, hai bàn tay chống xuống mặt sàn. Dùng lực ở cánh tay từ từ nâng người lên cao. Chú ý giữ thẳng lưng và chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Chỉ 5 phút mỗi ngày giúp body săn chắc - ảnh 1

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Từ từ nâng cao tay trái, nghiêng người sang bên trái, mắt nhìn theo tay. Khi tay trái ở vị trí thẳng hàng với vai và tay phải thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 4: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ở vị trí ngang vai, mũi chân dựng thẳng. Dùng lực ở cánh tay đẩy nửa thân trên lên cao, tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Lưu ý: Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện liên tục cả 4 động tác, nghỉ 5 nhịp thở giữa mỗi động tác. Lặp lại bài tập từ 5-8 lần mỗi lượt tập. Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 14 ngày tập luyện.

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập cho cơ thể săn chắc, thon gọn

Sống khỏe - 09/03

Bài tập cho cơ thể săn chắc, thon gọn

Sau một cái Tết hết sức ồn ào, vui vẻ, chúng ta trở lại với nhịp sống thường nhật với những công việc bận rộn…

4 động tác giúp bụng săn chắc

Sống khỏe - 23/03

4 động tác giúp bụng săn chắc

4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn, làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.

Tin cùng chuyên mục

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Sống khỏe - 15/04

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện.

Tập yoga có lợi cho người bệnh tiểu đường, huyết áp cao

Sống khỏe - 14/04

Tập yoga có lợi cho người bệnh tiểu đường, huyết áp cao

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng một năm tập luyện yoga có thể giúp ích cho những người bị huyết áp cao hoặc tăng đường huyết.

3 động tác vun đầy núi đôi

Sống khỏe - 11/04

3 động tác vun đầy núi đôi

Sở hữu vòng 1 săn chắc và gợi cảm là mơ ước của nhiều phụ nữ hiện đại. Không cần nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ, 3 bài tập hết sức đơn giản và dễ thực hiện dưới đây không những khiến cho bạn có bộ ngực săn chắc mà còn giúp vòng 1 tăng kích thước.

Chữa trị trứng cá

Sống khỏe - 10/04

Chữa trị trứng cá

Trứng cá là bệnh thường gặp ở lứa tuổi thanh niên, tuỳ cơ địa mỗi người mà trứng cá nhiều hay ít, những người da nhờn hay bị trứng cá hơn.

Mách bạn bí quyết luôn khỏe, đẹp khi đi du lịch

Sống khỏe - 09/04

Mách bạn bí quyết luôn khỏe, đẹp khi đi du lịch

Du lịch đồng nghĩa với việc bạn sẽ di chuyển tới nhiều nơi. Dù đi nhiều nhưng làm thế nào để bạn luôn đẹp? Những giải pháp nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có những ngày nghỉ tuyệt vời mà vẫn có sắc thái khỏe mạnh, hấp dẫn.

Tin mới

Cô gái 20 tuổi thường vào nhà vệ sinh tới 3 - 4 lần sau mỗi bữa ăn chỉ vì căn bệnh mà ai cũng có khả năng mắc phải

Sống khỏe - 12/11

Cô gái 20 tuổi thường vào nhà vệ sinh tới 3 - 4 lần sau mỗi bữa ăn chỉ vì căn bệnh mà ai cũng có khả năng mắc phải

Cứ ăn xong là Tiểu Anh phải chạy ngay vào nhà vệ sinh ngồi ôm bụng, thậm chí, cô còn phải đóng bỉm của người lớn để yên tâm mỗi khi đi ăn cùng bạn bè.

Phẫu thuật cắt u mạc treo nghi ác tính nặng 3kg trong bụng bệnh nhân ở TP.HCM

Sống khỏe - 12/11

Phẫu thuật cắt u mạc treo nghi ác tính nặng 3kg trong bụng bệnh nhân ở TP.HCM

Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM vừa phẫu thuật lấy khối u mạc treo lớn cho người bệnh M.T.M (61 tuổi, ngụ quận Thủ Đức, TP.HCM). U mạc treo là bệnh rất hiếm với tỉ lệ 1/200.000 – 1/350.000 người.

Con trai hét lên nhờ bố lấy con nhện ra khỏi tai nhưng thứ ở trong tai con khiến người cha kinh ngạc

Sống khỏe - 12/11

Con trai hét lên nhờ bố lấy con nhện ra khỏi tai nhưng thứ ở trong tai con khiến người cha kinh ngạc

Người bố đã rất sốc khi nghe tiếng con trai hét lên nhờ lấy con nhện khỏi tai. Tuy nhiên, khi lại gần để xem xét tai cho con, ông đã vô cùng kinh ngạc phát hiện một con bọ ve sống trong tai của bé.

Những mùi khó chịu từ miệng như mùi tanh, hôi, chua... sẽ tiết lộ điều nhiều điều về sức khỏe của bạn

Sống khỏe - 12/11

Những mùi khó chịu từ miệng như mùi tanh, hôi, chua... sẽ tiết lộ điều nhiều điều về sức khỏe của bạn

Chứng hôi miệng, hơi thở tỏa mùi khó chịu, sẽ giúp bạn đoán được nhiều điều về sức khỏe của mình.

80 người Việt tử vong mỗi ngày vì đái tháo đường

Sống khỏe - 12/11

80 người Việt tử vong mỗi ngày vì đái tháo đường

Đây là con số đáng báo động mà PGS.TS Trần Xuân Bách - Phó Chủ tịch Hội thầy thuốc trẻ Việt Nam - đưa ra tại ngày hội vì cộng đồng 2018 với chủ đề về bệnh đái tháo đường vừa diễn ra sáng nay (11/11) tại TPHCM

Xem thêm

Video nổi bật