CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chỉ 5 phút mỗi ngày giúp body săn chắc

Vui khỏe - 15/04

4 bài tập trong khoảng 5 phút dưới đây được đánh giá là những bài tập dễ và tốt nhất giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa ở hông, bụng và dưới cánh tay để làm săn chắc...

4 bài tập trong khoảng 5 phút dưới đây được đánh giá là những bài tập dễ và tốt nhất giúp bạn đánh bay vùng mỡ thừa ở hông, bụng và dưới cánh tay để làm săn chắc, thon gọn phần thân trên của cơ thể bạn một cách hệu quả.

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn vuông góc với nửa thân trên, lưng giữ thẳng, thót bụng. Từ từ duỗi thẳng tay và chân, nâng người lên mức cao nhất. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 2: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, mũi chân dựng thẳng, hai bàn tay chống xuống mặt sàn. Dùng lực ở cánh tay từ từ nâng người lên cao. Chú ý giữ thẳng lưng và chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Chỉ 5 phút mỗi ngày giúp body săn chắc - ảnh 1

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Từ từ nâng cao tay trái, nghiêng người sang bên trái, mắt nhìn theo tay. Khi tay trái ở vị trí thẳng hàng với vai và tay phải thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 4: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ở vị trí ngang vai, mũi chân dựng thẳng. Dùng lực ở cánh tay đẩy nửa thân trên lên cao, tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Lưu ý: Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện liên tục cả 4 động tác, nghỉ 5 nhịp thở giữa mỗi động tác. Lặp lại bài tập từ 5-8 lần mỗi lượt tập. Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 14 ngày tập luyện.

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập cho cơ thể săn chắc, thon gọn

Sống Khỏe - 09/03

Bài tập cho cơ thể săn chắc, thon gọn

Sau một cái Tết hết sức ồn ào, vui vẻ, chúng ta trở lại với nhịp sống thường nhật với những công việc bận rộn…

4 động tác giúp bụng săn chắc

Sống Khỏe - 23/03

4 động tác giúp bụng săn chắc

4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn, làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

Sống Khỏe - 14/04

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

Tích cực tập luyện trong một tháng sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ở vòng ba.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập săn cơ dành cho phái nữ

Vân Anh tăng 12 kg, số đo ba vòng được cải thiện rõ rệt, body cân đối sau hơn năm năm tập gym (video: vnexpress.net)

Tin cùng chuyên mục

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Sống Khỏe - 15/04

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

Sống Khỏe - 14/04

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

Tích cực tập luyện trong một tháng sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ở vòng ba.

Không phải squats, đây mới thực sự là bài tập để có vòng 3 đẹp và những đường cong cơ thể như ao ước

Sống Khỏe - 14/04

Không phải squats, đây mới thực sự là bài tập để có vòng 3 đẹp và những đường cong cơ thể như ao ước

Có tới 9 bài tập khác không phải là squat mà vẫn có thể làm cho vòng 3 đẹp, đồng thời giúp bạn xây dựng các đường cong của cơ thể như bạn mong muốn.

Tập yoga có lợi cho người bệnh tiểu đường, huyết áp cao

Sống Khỏe - 14/04

Tập yoga có lợi cho người bệnh tiểu đường, huyết áp cao

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng một năm tập luyện yoga có thể giúp ích cho những người bị huyết áp cao hoặc tăng đường huyết.

Mỗi ngày dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả

Sống Khỏe - 12/04

Mỗi ngày dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả

Hãy dành thời gian vận động nhiều hơn để giảm bớt cơn đau lưng dưới và tăng cường sức khỏe của lưng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Tin mới

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Sống khỏe - 16/07

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Bắt đầu với món kem đá bào 3 vị, đến nay, cửa hàng của Emmett đã có tất cả 21 vị khác nhau.

Người già ăn thế nào để khỏe?

Sống khỏe - 16/07

Người già ăn thế nào để khỏe?

Với người già, việc ăn uống sao cho đủ dinh dưỡng, khoa học là điều rất quan trọng vì chức năng của các cơ quan đều suy yếu dần, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể.

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Sống khỏe - 16/07

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Trước tình trạng sử dụng đồ uống có đường đang tăng nhanh chóng tại Việt Nam và gây ra những hệ lụy lớn về sức khỏe, chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới đã đưa ra 4 phương án áp thuế Tiêu thụ đặc biệt (TTĐB) đối với đồ uống có đường…

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Sống khỏe - 16/07

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Do các khái niệm về bệnh ung thư giữa Đông y và Tây y có nhiều điểm không tương đồng. Vì vậy, nhiều người đã lợi dụng để thổi phồng vấn đề chữa được “ung thư” bằng các cây, con ở một số địa phương.

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Sống khỏe - 16/07

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Cậu bé Trung Quốc được hàng xóm phát hiện khi họ nghe thấy tiếng kêu cứu của em.

Xem thêm

Video nổi bật