CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn

Vui khỏe - 11/08

Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp nhé.

Để phần thân trên của bạn luôn ở trạng thái khỏe mạnh và hấp dẫn, bạn thực sự không cần phải thực hiện lộ trình phẫu thuật đắt tiền. Tất cả những việc bạn phải làm là thường xuyên thực hiện một vài bài tập đơn giản. Tất cả những bài tập này đều có thể giúp nâng và thậm chí cải thiện hình dạng của bộ ngực của bạn.

Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập để có bộ ngực đẹp nhé:

Bài tập 1

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - ảnh 1

- Nắm chặt bàn tay của bạn thành nắm đấm và đặt nó dưới cằm.

- Ấn cằm xuống nắm tay trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.

- Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 2

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - ảnh 2

- Hai tay chắp vào nhau, đặt trước ngực.

- Nhấn 2 tay lại với nhau đủ lực để làm căng cơ ngực của bạn. Trong khi làm như vậy, hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng thẳng.

- Làm như vậy trong 5-10 giây. Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 3

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - ảnh 3

- Thực hiện động tác chống đẩy (Push-up) có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn.

- Nếu bạn mới làm quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách đặt đầu gối của bạn trên ghế hoặc sofa.

- Chống 2 tay xuống sàn và giãn căng người nhất có thể, kéo hai chân lại gần nhau.

- Khi ép cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn về phía bạn. Thực hiện 3 bộ push-up, mỗi bộ 12-15 cái

Bài tập 4

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - ảnh 4

- Nằm sấp trên sàn, uốn cong chân ở phần đầu gối, và 2 tay giữ lấy giữ mắt cá chân.

- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó có thời gian nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần này.

Bài tập 5

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - ảnh 5

- Đứng cách bức tường khoảng nửa mét, duỗi tay ra trước mặt và bắt đầu ấn nắm tay lại để ấn vào tưởng. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của mình đang hoạt động.

- Ấn trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 3 lần.

Bài tập 6

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - ảnh 6

Nằm trên ghế dài, sàn nhà hoặc một quả bóng, 2 tay cầm 1 tạ chuông. Căng ngực ra và bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bằng nhau. Sau đó hạ thấp chúng và ngay lập tức đẩy chúng lên.

- Lặp lại bài tập này 8 lần. Các quả tạ phải đủ nặng thì thực hiện mới hiệu quả. Thực hiện 3 bộ như vậy.

Bài tập 7

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - ảnh 7

Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp của bạn và giúp cho phần ngực của bạn có hình dáng đẹp hơn.

- Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 tay cầm 2 tạ chuông.

- Hơi cong chân ở đầu gối, và nghiêng thân mình về phía trước. Khi bạn hít vào, hãy nhấc 2 tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cẳng tay của bạn nên song song với mặt đất.

- Thực hiện 2 bộ, mỗi bộ 12 lần.

Photographer: Roman Zakharchenko, Model: Alena Fyodorova, Illustrator: Daniil Shubin

Theo BrightSide.me

Theo Tr. Thu/Nhipsongkinhte/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

10 phút tập yoga cho ngực nở, eo thon, mông đùi săn chắc

Bài tập này cực phù hợp với dân văn phòng (Video: California).

Tin cùng chuyên mục

9 cách thu nhỏ vòng eo trong 24h

Sống khỏe - 11/08

9 cách thu nhỏ vòng eo trong 24h

Bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý giúp quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, bạn có thể sở hữu vòng eo 'con kiến' nhờ biểu đồ 24 giờ mỗi ngày.

7 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn dẫn đến những cơn đau lưng trầm trọng

Sống khỏe - 10/08

7 thói quen hàng ngày phá hủy cột sống của bạn dẫn đến những cơn đau lưng trầm trọng

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng và có cảm giác không thoải mái ở cột sống, hãy xem mình có mắc phải các thói quen sai lầm sau đây không.

Kylie Jenner - cô em út của Kim Kardashian đã ăn gì, tập thế nào mà vóc dáng đẹp hoàn hảo đến thế?

Sống khỏe - 10/08

Kylie Jenner - cô em út của Kim Kardashian đã ăn gì, tập thế nào mà vóc dáng đẹp hoàn hảo đến thế?

Vậy chính xác, Kylie Jenner đã làm gì để có được vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tuyệt vời đến thế?

Đẹp toàn diện nhờ 8 bài tập

Sống khỏe - 09/08

Đẹp toàn diện nhờ 8 bài tập

Thể dục là phương pháp giúp cho chị em có được thân hình vừa đẹp, vừa khỏe. Nhưng nếu tập phối hợp nhiều bài tập tác động đồng thời trên nhiều bộ phận khác nhau sẽ giúp thân hình khỏe và đẹp hoàn hảo hơn.

Tự nghiên cứu về dinh dưỡng, người phụ nữ này đã 'lột xác' ngoạn mục: Giảm tới 7kg và tự tin với hông nở, eo thon

Sống khỏe - 09/08

Tự nghiên cứu về dinh dưỡng, người phụ nữ này đã 'lột xác' ngoạn mục: Giảm tới 7kg và tự tin với hông nở, eo thon

Xuất phát từ đam mê nội trợ, chị Hiền đã có quyết định sáng suốt khi đầu tư nghiên cứu dinh dưỡng chuyên sâu giúp cơ thể khỏe đẹp hơn, đồng thời truyền cảm hứng cho nhiều người muốn giảm cân.

Tin mới

Tai nạn thương tâm trong phòng tắm: đôi vợ chồng trẻ thiệt mạng vì bị điện giật

Sống khỏe - 18/08

Tai nạn thương tâm trong phòng tắm: đôi vợ chồng trẻ thiệt mạng vì bị điện giật

Mới đây, một cặp vợ chồng người Trung Quốc đã tử vong vào ngày 9/8. Nguyên nhân được tìm hiểu là do tai nạn điện giật khi người vợ đang tắm.

Nghiện thứ đồ uống này, nam thanh niên qua đời ở tuổi 30

Sống khỏe - 18/08

Nghiện thứ đồ uống này, nam thanh niên qua đời ở tuổi 30

Chỉ thích uống nước ngọt thay vì sử dụng nước lọc hàng ngày, Wang đã bị đái tháo đường tuýp 2 và anh vừa qua đời ở tuổi 30 do biến chứng của đái tháo đường.

Giá đỗ vô cùng rẻ lại dễ làm tại nhà và có thể đem lại vô số lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

Sống khỏe - 18/08

Giá đỗ vô cùng rẻ lại dễ làm tại nhà và có thể đem lại vô số lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

Giá đỗ được coi là loại siêu thực phẩm vừa giúp giải độc cơ thể, giảm cân, cung cấp nhiều năng lượng lại vừa không 'đau ví'.

Trẻ ho nhiều đờm có nên uống thuốc giảm ho?

Sống khỏe - 18/08

Trẻ ho nhiều đờm có nên uống thuốc giảm ho?

Thời tiết thay đổi bé nhà tôi bị ho nặng tiếng, kèm theo nhiều đờm nhưng cháu không bị khó thở, không sốt.

Giáo dục giới tính cho con tuổi mới lớn: Cần đề cập những chuyện gì?

Sống khỏe - 18/08

Giáo dục giới tính cho con tuổi mới lớn: Cần đề cập những chuyện gì?

Đa số phụ huynh thường cảm thấy thực sự khó khăn khi trao đổi với con về chủ đề giới tính và tình dục. Thế nhưng, đừng phó mặc việc giáo dục giới tính (GDGT)cho nhà trường.

Xem thêm

Video nổi bật