CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chỉ nhón chân thôi mà bắp chân thon gọn săn chắc thế này, không tập đúng là quá phí

Bài tập vận động - 27/05

Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày là mặc gì cũng thấy đẹp nhé.

Bắp chân to mặc quần không đẹp, mặc váy để hở lại càng xấu hơn. Nỗi khổ muôn đời của con gái này sẽ được giải quyết nhanh chóng chỉ với bài tập đơn giản sau.

Động tác 1

Động tác này cực kỳ đơn giản. Chỉ cần bạn đứng thẳng, 2 chân đặt song song và rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước. 2 tay có thể để tự do hoặc chống vào hông đều được. Và việc duy nhất bạn phải làm là nhón chân lên rồi hạ xuống 1 nửa (không chạm sàn), sau đó lại nhón lên rồi hạ xuống. Bạn cố gắng nhón chân càng cao thì càng hiệu quả. Thực hiện 20 – 30 lần.

Động tác 2

Tương tự động tác 1 nhưng lúc này bạn di chuyển 2 mũi bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó cũng nhón gót lên và hạ xuống. Thực hiện liên tục 20 – 30 lần. Trong khi tập bạn sẽ cảm nhận được 2 bắp chân bắt đầu căng cứng và săn cơ lại đấy.

Động tác 3

Di chuyển 2 mũi bàn chân hướng vào nhau và tiếp tục thực hiện tương tự động tác 1. Tư thế này hơi khó nhón gót nên bạn phải cố gắng giữ thăng bằng để đứng cho vững nhé. Thực hiện 20 – 30 lần.

Động tác 4

Chỉ nhón chân thôi mà bắp chân thon gọn săn chắc thế này, không tập đúng là quá phí - ảnh 1

Dang rộng 2 chân, nhón gót và đừng bằng mũi bàn chân, 2 tay giang thẳng sang 2 bên. Sau khi tư thế đã ổn định thì bạn khuỵu gối sao cho phần mông gần song song với mặt sàn rồi đứng thẳng dậy nhưng 2 chân vẫn nhón gót nhé. Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần.

Động tác 5

Chỉ nhón chân thôi mà bắp chân thon gọn săn chắc thế này, không tập đúng là quá phí - ảnh 2

Tư thế tương tự động tác 4 nhưng 2 tay đan vào nhau xoay lòng bàn tay ra phía trước, 2 gối khuỵu. 2 chân nhón gót rồi hạ xuống không chạm sàn. Thực hiện liên tục 10 – 20 lần.

Động tác 6

Giữ nguyên tư thế động tác 5, dùng 2 mũi chân chịu lực, khuỵu gối và nhúng người lên xuống liên tục 10 – 20 lần.

Lưu ý:

- Nên mang giày khi tập để tránh tổn thương ngón chân.

- Khởi động và căng cơ kĩ trước khi tập.

- Bài tập tuy thấy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào phần bắp chân. Do đó, sau mỗi buổi tập bạn nên dùng tay xoa bóp bắp chân cho đỡ mỏi và không bị chuột rút nhé.

Nguồn:Blogilates

Theo Đoan Trang/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Có nên tiêm botox để bắp chân thon gọn hay không?

Sống Khỏe - 14/03

Có nên tiêm botox để bắp chân thon gọn hay không?

Tiêm botox có thể gây ra dị ứng, phổ biến nhất là tấy đỏ, sưng và đau, vết bầm trên da hoặc nhiễm khuẩn, chảy máu tại chỗ.

Bài tập thu nhỏ bắp chân ai cũng có thể làm

Sống Khỏe - 13/08

Bài tập thu nhỏ bắp chân ai cũng có thể làm

Theo chia sẻ của nhiều chị em, ban đầu bạn nên kiễng 40 cái/ngày, sau đó tăng dần lên cả về thời gian kiễng lẫn số lần kiễng.

Video có thể bạn quan tâm

  

9 mẹo vặt có thể một ngày nào đó 'cứu vớt' bạn

Khi cần 'giải quyết nỗi buồn' mà không được, bạn có thể nghĩ về 'chuyện ấy' hoặc gãi vào phần bắp chân để quên đi nỗi khó chịu (Việt hóa bởi Ngọc Luyện/SongKhoe.vn)

Tin cùng chuyên mục

Bài tập linh hoạt các khớp

Sống Khỏe - 24/05

Bài tập linh hoạt các khớp

Bài tập dưới đây phần nào giúp bạn đọc có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hạn chế chứng đau khớp.

Làm 5 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ bất ngờ khi nhìn vào gương sáng hôm sau

Sống Khỏe - 24/05

Làm 5 việc này trước khi ngủ, bạn sẽ bất ngờ khi nhìn vào gương sáng hôm sau

5 mẹo 'nhỏ mà có võ' dưới đây giúp bạn giảm cân hiệu quả kể cả trong khi ngủ.

5 động tác giúp gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ hơn

Sống Khỏe - 23/05

5 động tác giúp gò bồng đảo đầy đặn và quyến rũ hơn

5 động tác sau có thể giúp các nàng có vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn, khỏi cần viện đến dao kéo.

8 cách giữ sức khỏe trong mùa hè

Sống Khỏe - 23/05

8 cách giữ sức khỏe trong mùa hè

Trong những ngày nóng bức nhất của mùa hè, thời tiết nóng kéo dài dai dẳng, cuộc sống thật không dễ dàng và có thể dẫn tới những rối loạn về sức khỏe, mệt mỏi đến mức người khỏe cũng không muốn làm gì.

Tiến sĩ Mỹ chỉ ra 7 lợi ích khi thiền và yoga mỗi ngày

Sống Khỏe - 22/05

Tiến sĩ Mỹ chỉ ra 7 lợi ích khi thiền và yoga mỗi ngày

Theo Tiến sĩ Michael Roach, khi ngồi thiền và tập yoga, bạn sống chậm lại, cảm nhận được những biến đổi của cơ thể, kiểm soát hơi thở.

Tin mới

5 thói quen không ngờ đang âm thầm gây hại bộ não của bạn

Sống khỏe - 24/04

5 thói quen không ngờ đang âm thầm gây hại bộ não của bạn

Vốn là một bộ phận quan trọng để chỉ huy toàn bộ các chức năng khác trong cơ thể. Tuy nhiên, một số thói quen trong cuộc sống hàng ngày lại đang vô tình gây tổn hại đến bộ não của bạn.

Khi chồng 'lười' quan hệ tình dục

Sống khỏe - 24/04

Khi chồng 'lười' quan hệ tình dục

Sợ giao hợp là một rối loạn về tâm lý, có thể do chưa hiểu đúng về tình dục, cũng có thể bị quá tải do quan hệ quá nhiều, có thể do bệnh tật mang lại…

Thị dâm trong tình dục học

Sống khỏe - 24/04

Thị dâm trong tình dục học

Nhìn trộm hay nhìn lén là một trong những hiện tượng lệch lạc tình dục, người ta gọi nó là Peeping Tom hay thị dâm (Sex Eyes).

Tác hại khi sử dụng quá nhiều chanh

Sống khỏe - 24/04

Tác hại khi sử dụng quá nhiều chanh

Chanh là loại quả rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều vitamin đặc biệt là vitamin C.

Có những dấu hiệu này chứng tỏ thận của bạn đang gặp vấn đề

Sống khỏe - 24/04

Có những dấu hiệu này chứng tỏ thận của bạn đang gặp vấn đề

Chân tay sưng phù, nước tiểu có hiện tượng lạ, chán ăn, ngứa da... là một trong những triệu chứng thường gặp của bệnh thận mà bạn cần đặc biệt lưu ý.

Xem thêm

Video nổi bật