CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chiến thắng mệt mỏi tuổi trung niên

Tư vấn trực tiếp tuần - 20/12

Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống - Suckhoedoisong.vn tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề 'Chiến thắng mệt mỏi tuổi trung niên' thứ Ba, ngày 19/12/2017.

Chương trình được phát trực tiếp trên Suckhoedoisong.vn, trên kênh Youtube và fanpage của báo Sức khoẻ&Đời sống.

Trung niên (40 – 60 tuổi) là độ tuổi mà cơ thể con người bắt đầu đứng trước 'ngưỡng cửa' của sự lão hóa. Vì thế, nếu chủ quan, coi thường các triệu chứng cảnh báo, người trung niên rất dễ phải đối diện với nhiều nguy cơ bệnh tật.

Ở tuổi trung niên, kể cả người đàn ông lạc quan nhất cũng phải thừa nhận là cơ thể có sự thay đổi rõ rệt so với lúc trẻ. Nhiều quý ông còn nhận thấy rõ những dấu hiệu về sức khỏe đang chầm chậm trên đường xuống dốc. Đó là quy luật của tự nhiên mà bất cứ ai cũng phải trải qua. Những chứng bệnh thường gặp ở nam giới lứa tuổi này là các bệnh do rối loạn chuyển hóa (đái tháo đường, gút, tăng huyết áp); các bệnh do thuốc lá, rượu bia; các chứng bệnh cơ xương khớp, mất ngủ, u xơ tiền liệt tuyến và giảm khả năng tình dục…

Chiến thắng mệt mỏi tuổi trung niên - ảnh 1

Trong khi đó, phụ nữ khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể có nhiều thay đổi, họ thường cảm thấy chân tay rã rời, mệt mỏi, tinh thần bải hoải... Phụ nữ ở lứa tuổi này cũng thường gặp những căn bệnh tuy không hiểm nghèo nhưng lại gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống, sức khỏe của chị em như: Hội chứng tiền mãn kinh, loãng xương, ung thư vú, bệnh tim mạch…

Bên cạnh đó, do phải đối mặt với nhiều vấn đề trong xã hội và cả những áp lực trong cuộc sống của bản thân và gia đình... khiến cho không ít người rơi vào tình trạng mệt mỏi kinh niên, dù nghỉ ngơi cũng không hết mệt.

Vậy làm thế nào để chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe, chiến thắng mệt mỏi, phòng tránh bệnh tật khi bước vào tuổi trung niên? Tất cả sẽ được giải đáp trong chương trình tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề 'Chiến thắng mệt mỏi tuổi trung niên' do Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống - Suckhoedoisong.vn tổ chức.

Khách mời tham gia chương trình gồm:

TS.BS. Trương Hồng Sơn -Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, Phó Tổng thư ký của Tổng hội Y học Việt Nam.

Chiến thắng mệt mỏi tuổi trung niên - ảnh 2

PGS.TS. BS Vũ Thị Thanh Huyền- Giảng viên ĐH Y Hà Nội, Trưởng phòng nghiên cứu khoa học, Trưởng khoa chăm sóc giảm nhẹ, Bệnh viện Lão  khoa Trung ương

Chiến thắng mệt mỏi tuổi trung niên - ảnh 3

Dẫn chương trình: Trà My

Chiến thắng mệt mỏi tuổi trung niên - ảnh 4

NỘI DUNG CÂU HỎI GIAO LƯU :

MC

Đầu tiên xin được hỏi TS.BS. Vũ Thị Thanh Huyền, khi bước vào tuổi trung niên, chúng ta thường phải đối mặt với những nguy cơ bệnh tật gì?

PGS.TS. Vũ Thị Thanh Huyền :

Như chúng ta đã biết tuổi trung niên có rất nhiều chuyển đổi xảy ra, đã chín muồi về công việc có thể chuyển từ công việc sang nghỉ hưu, ngoài ra có bước chuyển khác là sinh lý, nội tiết thay đổi. Ở nữ có liên quan đến tiền mãn kinh, xung quanh mãn kinh, sụt giảm estrogen kéo theo một loạt tác dụng phụ của sự suy giảm: cơ thể mệt mỏi, gia tăng loãng xương do chuyển hóa. Bên cạnh đó chính sự biến đổi này cũng làm cho sự hấp thu các dinh dưỡng, vi chất thay đổi tương tự ở nam giới nhưng không rõ bằng nữ. Chính vì vậy các căng thẳng mệt mỏi, biến đổi nội tạng trong cơ thể làm cho bản thân lứa tuổi trung niên dễ nhạy cảm với các biến chuyển, dễ stress hơn. Tuy nhiên nếu có sự nhận biết, chuẩn bị cho giai đoạn này thì có thể chiến thắng ở giai đoạn này.

MC

MC: Để phòng tránh bệnh tật thường gặp ở tuổi trung niên cũng như giảm thiểu những mệt mỏi, rối loạn về tâm sinh lý ở thời kỳ này, các chuyên gia có lời khuyên nào đối với độc giả?

PGS.TS. Vũ Thị Thanh Huyền :

Thực ra để chuẩn bị cho giai đoạn này cần có nhiều bước: ở tuổi trung niên giờ mới nghĩ đến vấn đề này lại khác hoặc chuẩn bị thế hệ tiếp theo lại khác. Hoặc những người đã qua tuổi trung niên lại cũng quan trọng, tuy nhiên nhiều khi chỉ là lý thuyết còn thực tế lại khác, đôi khi chúng ta chỉ làm việc 25h là hiệu quả nhưng đôi khi chúng ta làm việc nhiều hơn và làm thế nào để chúng ta luyện tập gia tăng cường độ hoạt động. Tất cả đề liên quan đến chế độ luyện tập, thích nghi. Như tôi thì luyện tập tăng dần, tập dẻo dai.

TS.BS. Trương Hồng Sơn bổ sung: Đây là câu hỏi lớn  vì để phòng chống tất cả những vấn đề này phải có một sự lo lắng chăm sóc sức khỏe tổng thể. VD: thời gian làm việc ở lứa tuổi trung niên (hiện nay 40 giờ/tuần) nhưng nghiên cứu cho thấy 20h/tuần là đạt hiệu suất cao nhất và không quá 55h. Đầu tiên vấn đề là lao động (đây là vấn đề khó) thứ hai là vấn đề tập luyện thể lực, thứ ba là khám sức khỏe định kỳ, thứ tư là vấn đề dinh dưỡng của độ tuổi. Trong quá trình phát triển của cơ thể có sự thay đổi ở giai đoạn tăng trưởng khác, ở tuổi trung niên khác. Chúng ta cần có cái nhìn đầy đủ ở các hướng để không ảnh hưởng đến sức khỏ

MC

Giai đoạn trung niên là một bước chuyển rất lớn đối với tâm sinh lý của phụ nữ. Đây được coi là giai đoạn đầy khó khăn của cuộc đời, vì thời điểm này hormone suy giảm. Vậy có cách nào để hạn chế những tác động xấu đến sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên? Và có thể khắc phục bằng nhân sâm không

PGS.TS. Vũ Thị Thanh Huyền :

Không phải lần đầu tiên chúng ta nghe thấy cụm từ biến đổi ở tuổi trung niên như chúng ta biết cái điển hình mà dân gian hay nói đến là tuổi mãn kinh liên quan đến biến đổi sinh lý, tính tình thay đổi cáu gắt. Biến đổi sinh lý như: da khô, mắt nhìn mờ hơn, tâm sinh lý thay đổi, thói quen thay đổi, xương khớp cũng thay đổi, giấc ngủ không tốt... đó là toàn bộ biến đổi. Tuy nhiên mỗi người lại biến đổi khác nhau. Chúng ta sẽ có các giải pháp: chuẩn bị chế độ ăn (bổ sung estrogen, kẽm, selen, vitamin A, ra ngoài trời tiếp xúc ánh nắng, rau xanh, uống nhiều nước, hoạt động đủ). Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới nếu duy trì hoạt động thể lực hằng ngày khoảng 30 phút và duy trì đều đặn (Khuyến cáo không nghỉ 2 ngày liên tiếp). Làm quen với các biến đổi của công việc.

Các thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên thì chúng ta có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi chế độ rau xanh. Trong thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên như sữa, thực phẩm estrogen có nguồn gốc thiên nhiên như nhân sâm thì cũng là một cái để chúng ta tham khảo. Tuy nhiên khi sử dụng chúng ta cũng phải theo dõi để xem sự đáp ứng của cơ thể.

Chị Phan Thị Lành, 47 tuổi

Tôi năm nay 47 tuổi và hiện tại vẫn đang công tác. Gia đình tôi hạnh phúc, yên ổn, con lớn đã học xong đại học đi làm. Tuy nhiên, gần đây tôi thấy có nhiều dấu hiệu sức khỏe giảm sút, nhiều lúc tim đập nhanh, mệt mỏi không rõ nguyên nhân. Tinh thần cũng không còn được vui vẻ như trước mà dễ cáu bẳn. Đến lúc chồng con nhẹ nhàng góp ý là dạo này mẹ 'khó tính', bảo tôi nên nghỉ ngơi nhiều hơn, mua tặng đồ ăn ngon và sữa cho uống, tôi mới nhận ra là mình thay đổi so với hồi mới chớm 40 tuổi thật. Không biết những dấu hiệu của tôi có phải là bình thường ở tuổi này hay cần đi khám vì là dấu hiệu bệnh lý?

PGS.TS. Vũ Thị Thanh Huyền :

Trước tiên các thay đổi của chị liên quan đến tính tình thay đổi, chế độ thay đổi một chút và đôi khi không phải ai cũng nhận ra. Năm nay chị 47 tuổi liên quan  đến các thay đổi của tuổi trung niên, có thể một số người có rối loạn kinh nguyệt, nếu có kinh nguyệt sớm thì cũng có thể bước vào tiền mãn kinh. Tiền mãn kinh nằm ở trong độ tuổi 47-51 (trung bình ở trên thế giới 51). Chính vì vậy các biến đổi của chị không nằm ngoài biến đổi chung, nếu thăm khám khi cơ thể bình thường nhất thì các khuyến cáo đều cho thấy chúng ta nên khám sức khỏe định kỳ 2 lần/năm để thăm khám các chức năng, thận, mỡ máu, tiểu đường... rồi làm các tầm soát xem có biến đổi về đường máu hay không, mỡ máu, huyết áp... không? Độ tuổi trung niên cần khuyến cáo khám sức khỏe định kỳ, chị nên đi khám để đảm bảo sức khỏe, bên cạnh đó nếu nhận thấy biến đổi mà các xét nghiệm bình thường thì nó liên quan đến các biến đổi tâm sinh lý giai đoạn trung niên thì có thể thay đổi xem công việc có căng thẳng quá hay không. Trong gia đình công việc có nhiều không xem có điều tiết được không, tâm sự với chồng con để chia sẻ đón nhận giải tỏa căng thẳng điều tiết thay đổi.

Nếu chúng ta để trong trạng thái căng thẳng thì một số căng thẳng liên quan đến bệnh lý thì chúng ta không điều tiết được thì đẩy cơ thể vào vòng xoắn bệnh lý thì một số chị em ở độ tuổi nghĩ có thể kiểm soát điều tiết tốt đôi khi không hoàn toàn như vậy. Công việc cứ làm 8 tiếng không phải hoàn toàn như vậy, chúng ta vẫn cần khoảng nghỉ. Đôi khi chúng ta không nhận biết được, đôi khi cần nhìn nhận lại bản thân. Nếu căng thẳng thần kinh liên tiếp thì chúng ta không có quá trình tái tạo năng lượng thì lúc đó chỉ cần tác động nhẹ sẽ dẫn đến stress nên chúng ta cần giữ mọi thứ ở thế cân bằng.

Chị Nguyễn Thị Phương, Phú Thọ

Tôi năm nay 45 tuổi, khoảng 1 năm nay tôi không còn ham muốn, kinh nguyệt không đều, xin các chuyên gia tư vấn cho tôi có thực phẩm nào bổ sung nội tiết tố giảm triệu chứng mãn kinh không?

PGS.TS. Vũ Thị Thanh Huyền :

Độ tuổi này cơ thể thay đổi các ham muốn không còn như trước nữa. Nam giới hay nữ giới thì cũng đều có giai đoạn suy giảm tình dục. Ở nữ thì thấy rõ ở giai đoạn tiền mãn kinh,  rối loạn kinh nguyệt rồi sau đó là tắt kinh, nam giới thì nó không được đánh dấu bằng các mốc kinh nguyệt hay  triệu chứng gì (suy giảm tình dục bán phần) liên quan đến nội tiết tố của nam. Nội tiết Estrogen đặc thù của nữ thì chúng ta nên cân nhắc bổ sung dinh dưỡng cũng như thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên có chứa estrogen, các giàu thực phẩm giàu estrogen: thịt đỏ, rau xanh và thực phẩm nhiều estrogen nhất là sữa đậu nành. Tuy nhiên để bổ sung lượng estrogen mà cơ thể thiếu hụt thì chúng ta cần uống rất nhiều sữa đậu nành nên có thể đối mặt với việc gia tăng cân nặng. Vậy sẽ thông minh hơn nếu chúng ta lựa chọn thực phẩm chức năng có hàm lượng estrogen phù hợp. Lượng estrogen chưa thấp đến mức điều trị nhưng nó sẽ bổ sung đủ, cao hơn nguồn gốc thực phẩm thiên nhiên (có loại bằng 300 cốc sữa đậu nành). Khi lựa chọn chúng ta cần xem kỹ có nguồn gốc thiên nhiên, hàm lượng thế nào và dù thế nào cũng phải theo dõi đáp ứng của cơ thể. Đó là tích lũy lâu dài chứ không phải chỉ ngày một ngày hai. Chị có thể lựa chọn một loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Tuy nhiên ở giai đoạn biến đổi này không chỉ là thiếu estrogen không mà còn thiếu một loạt yếu tố vi lượng: vitamin A, vitamin E, vitamin C... liên quan lão hóa, vi lượng: kẽm, đồng...

MC

Khi bước vào độ tuổi này, cơ thể chúng ta có những thay đổi như thế nào về tâm sinh lý?

TS.BS. Trương Hồng Sơn :

Hiện nay bệnh không lây nhiễm ở Việt Nam khá trầm trọng với khoảng 70-75% tử vong là do bệnh không lây nhiễm. Chúng ta cũng biết rằng bệnh không lây nhiễm không phải chỉ có ở người cao tuổi mà thường bắt đầu ở giai đoạn trung niên. Ví dụ nguy cơ mắc bệnh tim mạch bắt đầu tăng lên ở độ tuổi từ 35 trở lên, huyết áp tăng lên đến một thời điểm nào đấy sẽ xuất hiện triệu chứng bệnh. Hoặc bệnh loãng xương, khi vượt qua giai đoạn đỉnh xương khoảng năm 20 tuổi thì bắt đầu có mất xương, trong cả quãng thời gian đó nó bắt đầu tích luỹ. Vấn đề của người trung niên là quan tâm cho giai đoạn tiếp theo, giai đoạn này đã có liên quan đến bệnh mạn tính không lây là những nguy cơ quan trọng nhất đối với sức khoẻ.

MC

Đối với nam giới giai đoạn này cũng có rất nhiều vấn đề, đặc biệt là sự suy giảm chức năng sinh lý và nhiều chức năng khác.Vậy làm thế nào để làm chậm lại quá trình lão hóa ở nam giới tuổi trung niên?

TS.BS. Trương Hồng Sơn :

Có điều tôi phải nói với các bạn rằng, chúng ta phải biết chấp nhận những thay đổi của cơ thể theo lứa tuổi. Tất nhiên là không phải chấp nhận một cách thụ động. Ví dụ như một bạn thời sinh viên có chiều cao 1,60m, nặng 50kg, rất đẹp, đến khoảng 10-15 năm sau lên đến gần 60 kg, lúc đó bạn không thể nghĩ rằng phải quay lại số cân nặng như thời sinh viên được. Thực ra khi tuổi tăng lên thì sự phân bố mỡ trong cơ thể cũng thay đổi, ví dụ mỡ dồn đến vùng hông nhiều hơn. Tóm lại là chúng ta cần phải có kiến thức liên quan đến sức khoẻ của cả nam và nữ, về các chỉ số của cơ thể trong giới hạn nào để giữ, nếu chỉ số cơ thể vượt quá thì có nguy cơ bệnh tật gì không (chẳng hạn có nguy cơ bệnh tiểu đường hay không, hoặc có thừa cân béo phì hay không...).

Đối với đàn ông, đến độ tuổi nhất định sẽ có sự suy giảm về sinh lý. Hiện nay nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, độ tuổi khoảng 40, có khoảng 12% có các vấn đề liên quan đến suy giảm tình dục và đến độ tuổi 50 thì con số này lên đến 22%, 10 năm tiếp theo nữa là 30%, như vậy là tỉ lệ khá cao. Đối với các nghiên cứu ở Việt Nam cũng đưa ra con số dao động khoảng 15-50%. Đấy là một thực trạng và để giải quyết thực trạng đấy cần phải dựa trên một tình trạng sức khoẻ tốt, không thể có tình trạng tình dục tốt trên tình trạng sức khoẻ ốm yếu được. Chúng ta phải giải quyết một cách toàn vẹn vấn đề sức khoẻ từ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý cho đến các vấn đề tâm lý. Ngoài ra chúng ta có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng nhưng cần sử dụng hợp lý, đúng nguồn gốc, đã được chứng minh về tính hiệu quả để đảm bảo sức khoẻ.

Một khán giả

Tôi được biết những người thường xuyên có dấu hiệu bốc hỏa ở tuổi trung niên có nhiều khả năng sẽ bị teo não khi về già - "điềm báo" của bệnh mất trí nhớ, hay gọi là bệnh Alzheimer. Điều này có đúng không thưa bác sĩ?

PGS.TS. Vũ Thị Thanh Huyền :

Thực ra không phải hoàn toàn như vậy, triệu chứng bốc hỏa có thể gặp xung quanh giai đoạn tiền mãn kinh, nó liên quan đến việc vận mạch, khi estrogen suy giảm nó liên quan đến thay đổi của vận mạch tăng biến đổi của thành mạch, lòng mạch thái quá dẫn đến các cơn bốc hỏa thì bốc hỏa chỉ là một  trong vô vàn triệu chứng của tiền mãn kinh mà thôi. Tuy nhiên cùng với mãn kinh trung niên thì đó là giai đoạn biến đổi, chuyển đổi cùng với độ tuổi gia tăng thì quên, sa sút trí tuệ gia tăng. Quên  'lành tính'tức là quên bình thường và ở mức chấp nhận được thì gia tăng theo mỗi thập niên. Nếu như người trên 70 tuổi thì quên lành tính có thể lên tới 40%, cứ 10 thì có 4 người quên lành tính. Còn sa sút trí tuệ sau nữa nặng hơn, thì các rối loạn nhẹ thì có thể tầm soát sớm, nhận biết sớm các  bệnh lý làm gia tăng rối loạn  nhận thức như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, tiểu đường. Các bệnh lý liên quan đến tiểu đường thì thấy có mối liên hệ rất chặt, đường máu cao không kiểm soát hoặc hạ đường máu làm tăng gia tăng sa sút trí tuệ. Chúng ta cần xem xét có bệnh lý nào làm gia tăng sa sút trí tuệ không VD: tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, xơ vữa mạch... Quên lành tính cũng là xu thế gia tăng và chúng ta có thể kiểm soát bằng cách luyện tập (có thể có sổ để ghi). Quên ngắn hạn, quên việc hôm nay, việc hôm qua chứ đôi khi việc 5 năm trước vẫn nhớ. Tất cả nếu có ý thức, nhận thức có thể phòng tránh được, có một số thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên nhiên bổ sung yếu tố vi lượng.

MC

Một nghiên cứu cho thấy, việc kiểm soát các yếu tố dễ gây căng thẳng trong cuộc sống ở lứa tuổi trung niên có thể mang đến nhiều lợi ích về mặt tim mạch khi về già như giảm được nguy cơ nhồi máu cơ tim. Các chuyên gia nghĩ sao về điều này?

PGS.TS. Vũ Thị Thanh Huyền :

Bệnh lý tim mạch là một trong những nguy cơ hàng đầu gây tử vong. Làm thế nào để giảm các yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch thì việc tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt là rất quan trọng. Nếu chế độ ăn không hợp lý, thừa cân, béo phì, tích mỡ không hợp lý, đặc biệt là mỡ tạng là mỡ nằm xung quanh các tạng của cơ thể làm gia tăng nguy cơ về tim mạch (người châu Á tích mỡ tạng cao hơn người châu Âu). Nếu chế độ ăn hợp lý, giảm ăn các loại nội tạng (tim, gan, bầu dục...), lượng protein đưa vào cơ thể một cách hợp lý (không thừa, không thiếu). Nếu quá thừa protein thì gia tăng tích mỡ, gia tăng tai biến đột quỵ, nhồi máu cơ tim, ngược lại nếu thiếu protein thì nó làm giảm yếu tố xây dựng các cơ và hiện tượng mất cơ ở ngươi cao tuổi, làm gia tăng các biến cố, trong đó có biến cố về tim mạch.

Một trong những yếu tố làm gia tăng các bệnh tim mạch và nguy cơ bệnh tim mạch là thần kinh căng thẳng, stress. Căng thẳng thần kinh làm cho giấc ngủ không ổn định, hoạt động hàng ngày không hiệu quả, mệt mỏi, chán ăn, không muốn hoạt động, gây ra các biến đổi liên quan huyết áp, tưới máu não, tưới máu mạch vành... hệ luỵ của nó là làm gia tăng các biến cố, trong đó có biến cố về tim mạch là biến cố hàng đầu.

TS.BS. Trương Hồng Sơn: Khi stress thì người ta thường rơi vào tình trạng không ăn gì cả, điều này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng sức khoẻ rất lớn. Trạng thái khác là khi stress thì ăn liên tục, vớ được cái gì ăn cái nấy. Stress hiện nay là một trong những vấn đề bệnh lý rất nặng nề ảnh hưởng đến sức khoẻ con người ở thế kỷ 21, nhất là với một xã hội cạnh tranh, tốc độ làm việc lớn.

Phan Hòa ( Ba Vì, Hà Nội)

Tôi năm nay 46 tuổi và có tiền sử bị đau dạ dày. Gần đây tôi thấy mình có các biểu hiện thường xuyên thấy chóng mặt, ăn không ngon miệng, người rất mệt mỏi, đi tiểu nhiều vào ban ngày và cả ban đêm. Đi khám bác sĩ kết luận tôi bị suy thận cấp độ 1. Mong được bác sĩ tư vấn giúp tôi cách nào để khắc phục những triệu chứng trên. Tôi xin cảm ơn.

TS.BS. Trương Hồng Sơn :

Về khía cạnh dinh dưỡng, tôi có thể đưa ra một số khuyến nghị như sau: Chúng ta biết rằng thận có vai trò rất quan trọng trong vấn đề lọc chất độc, chất thải ra khỏi cơ thể. Với người suy thận cấp độ 1 thì phải xem xét về mức độ đạm (giai đoạn cấp thường là 0,6g/ 1kg cân nặng/ 1 ngày; qua giai đoạn cấp thì là 1g/ 1kg cân nặng/ 1 ngày). Thứ hai là muối, theo khuyến nghị hiện nay là dưới 5g/ 1 ngày đối với người bình thường, còn với bệnh nhân suy thận thì phải thấp hơn nữa để giảm tích nước, có một số bệnh nhân liên quan đến cao huyết áp thì khuyến nghị đưa ra dưới ngưỡng 2,5. Vấn đề thứ ba là nước uống, ít quá hay nhiều quá cũng không được mà phải duy trì hợp lý, tuỳ thuộc vào cân nặng và mức độ bệnh mà có tư vấn chính xác hơn, tóm lại là đảm bảo đủ nước và không gây áp lực với thận. Ngoài ra chế độ ăn nhiều rau xanh là rất quan trọng, khuyến nghị 400 gram rau xanh/ 1 ngày cố gắng chia làm 5 loại để đảm bảo đủ lượng vi chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể sử dụng một số chế phẩm khác một cách hợp lý.

Nguyễn Hồng Quang ( 35 tuổi)

Tôi mắc bệnh mỡ máu kèm theo cao huyết áp đã vài năm, tôi mới được người thân biếu nhân sâm. Xin bác sĩ cho biết, người bị nhiễm mỡ trong máu và bị cao huyết áp có dùng được sâm không?

TS.BS. Trương Hồng Sơn :

Việc sử dụng thực phẩm chức năng, lời khuyên của tôi là bạn hoàn toàn có thể, tuỳ thuộc vào cơ thể của chúng ta và bạn có thích sản phẩm đó không (vấn đề tâm lý). Thực phẩm chức năng luôn có một giá trị rất lớn, tuy nhiên bạn cũng nên hiểu rằng không có cái gì là thuốc tiên cả. Để sử dụng được thực phẩm chức năng thì cần phải có kiến thức.

Hoài Anh (nguyenhoai...@gmail.com)

Thưa bác sĩ, chồng em năm nay 50 tuổi và bắt đầu có triệu chứng suy giảm, khả năng cương cứng kém, nhanh xuất tinh, em đã cho chồng uống bổ sung thêm 1 số loại tiết tố nam (TPCN) thời gian khoảng 3 đến 6 tháng nhưng không có kết quả như mong đợi. Vậy bác sĩ tư vấn giúp em sản phẩm an toàn để vợ chồng em an tâm sử dụng ạ. Cám ơn BS rất nhiều!

TS.BS. Trương Hồng Sơn :

Như tôi đã nói, có khoảng 12% nam giới sau 40 tuổi gặp những vấn đề về rối loạn cương, tỉ lệ đó tăng lên 22%, 32% sau quãng thời gian 10 năm, 20 năm... Như vậy câu chuyện của bạn không phải là vấn đề hiếm gặp, theo sinh lý thì sức khoẻ phải giảm sút đi và chúng ta phải chấp nhận những thay đổi về mặt sinh lý như vậy. Tuy nhiên chúng ta cũng có thể hạn chế những thay đổi đó, làm cho đời sống vợ chồng tốt hơn, liên quan đến cả sinh hoạt, từ giờ giấc đi ngủ, giao tiếp hàng ngày. Ở đây có hội chứng tâm lý giai đoạn này, đó là cảm giác nhạy cảm hơn, dễ cáu kỉnh hơn do thay đổi về hormon, trong khi sức khoẻ thì yếu hơn, nếu giao tiếp không ổn không tạo ra được sự tương tác tích cực thì sẽ rất kém, cần phải có sự điều chỉnh. Lời khuyên tiếp theo là cần có chế độ tập luyện thể thao thích hợp (chế độ 5+2, tức là 5 ngày thể dục, 2 ngày thể thao, tối thiểu 30 phút mỗi ngày). Đối với trung niên thì lựa chọn những môn liên quan đến sức dẻo và bền.

Việc bổ sung thực phẩm chức năng theo tôi là hoàn toàn có thể nếu được sử dụng theo đúng khuyến nghị của nhà sản xuất, tuy nhiên sản phẩm đó phải đươc chứng minh là có hiệu quả và được sản xuất bởi những đơn vị có uy tín, đặc biệt nên nhớ rằng đó không phải là thuốc tiên mà có thể có hiệu quả ngay lập tức được.

Vũ Nam (Hà Nội)

Tôi năm nay 52 tuổi. Tôi cảm thấy vấn đề sinh lý của mình dạo này không bình thường. Tôi vẫn có hiện tượng cương nhưng không cứng trong lúc quan hệ. Xin bác sĩ tư vấn bệnh và cách chữa. Tôi xin chân thành cảm ơn.

TS.BS. Trương Hồng Sơn :

Ở độ tuổi này thì các hormon sinh dục nam đã giảm đi, trong nam khoa người ta sẽ phân biệt là còn cương cứng buổi sáng hay không để đưa ra hướng điều trị. Bạn có thể đến các trung tâm nam học ở các bệnh viện để được tư vấn cụ thể. Tuy nhiên tôi cũng có một số khuyến nghị về vấn đề dinh dưỡng thế nào cho những đối tượng này. Thứ nhất là vấn đề sử dụng rượu, một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng nó có hiệu quả nhưng rất ngắn hạn. Bên cạnh đó cũng phải tính đến lượng tiêu thụ, nếu dưới ngưỡng 40 gram alcohol/ ngày (tương đương khoảng 100mm rượu trắng và 2,5 lon bia) thì sẽ đem lại những giá trị tích cực, bao gồm cả những vấn đề liên quan đến tim mạch (ví dụ sử dụng rượu vang với liều lượng thấp thì tỉ lệ tim mạch cũng thấp hơn), tình dục. Còn nếu vượt ngưỡng 40 gram alcohol/ ngày thì nó lại gây ức chế, gây ra khoảng 133 bệnh.

Mai Thông

Thưa bác sĩ mẹ tôi bị tăng huyết áp ở tuổi tiền mãn kinh. Xin bác sĩ tư vấn giúp mẹ tôi nên ăn gì và uống gì để ổn định sức khỏe và đường huyết? (mẹ tôi uống thuốc tây nhưng không đỡ)

TS.BS. Trương Hồng Sơn :

Đối với bệnh nhân tăng huyết áp thì hiện nay người ta đưa ra rất nhiều chế độ ăn, trong đó có 4 chế độ ăn chính như sau:

Đầu tiên là chế độ ăn giảm chất béo, chủ yếu là chất béo no bão hoà

Thứ hai là giảm tinh bột là chế độ ăn đã được áp dụng trong nhiều năm và có hiệu quả một cách hạn chế.

Ba là chế độ ăn Địa Trung Hải với việc bổ sung nhiều chất cám, bổ sung cá và dầu olive, có hiệu quả trên một số bệnh tim mạch (ví dụ xơ vữa động mạch).

Thứ tư là chế độ ăn phòng chống cao huyết áp: giảm thịt đỏ, tăng cá, đặc biệt là giảm muối (đưa muối xuống dưới 5gram/ ngày, với bệnh nhân cao huyết áp thì đưa muối xuống dưới 2,5 gram/ ngày). Việc áp dụng bền bỉ chế độ ăn này cũng không dễ.

Tuy nhiên trong điều trị thì vấn đề điều trị cá thể là rất quan trọng, việc áp dụng ở đối tượng thừa cân và đối tượng thiếu cân rất khác biệt, rồi các độ tuổi khác nhau cũng cần chế độ điều trị khác nhau. Vì vậy cần phải có tư vấn của các chuyên gia tim mạch có hiểu biết về vấn đề dinh dưỡng để xây dựng được chế độ ăn lý tưởng cho từng đối tượng và làm sao phải dựa trên chế độ ăn bình thường của chính người bệnh, đó gọi là dinh dưỡng cá thể.

TS.BS. Vũ Thị Thanh Huyền: Tôi muốn bổ sung một vấn đề đó là nếu bệnh cao huyết áp của mẹ bạn bị lâu rồi và tiền mãn kinh làm gia tăng biến đổi khoảng dao động của huyết áp thì chị có thể tư vấn lại bác sĩ điều trị của mình để điều chỉnh thuốc huyết áp và cũng nói rõ những biểu hiện của mình liên quan đến tiền mãn kinh, vì bên cạnh việc kiểm soát huyết áp cũng phải kiểm soát những vấn đề của tiền mãn kinh thì huyết áp mới ổn định. Nếu chưa cần bổ sung estrogen ở mức độ điều trị thì chúng ta có thể bổ sung estrogen tự nhiên vì đôi khi chúng ta quá chú trọng kiểm soát huyết áp mà bỏ đi khẩu phần chế độ ăn có estrogen thì chúng ta cũng không kiểm soát được huyết áp và ngược lại. Còn nếu chị mới bị tăng huyết áp ở giai đoạn này thì cũng cần phân định rõ đó là triệu chứng tiền mãn kinh là gia tăng huyết áp hay là bệnh huyết áp mới phát sinh. Chị cần đi khám chuyên khoa để được tư vấn, xét nghiệm, chẩn đoán bệnh chính xác và có những điều trị thích hợp.

Theo Sức khỏe và Đời sống Link Gốc: Copy Link

http://suckhoedoisong.vn/truyen-hinh-truc-tuyen-chien-thang-met-moi-tuoi-trung-nien-n138895.html

Tin liên quan

Mẹo giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi

Sống khỏe - 28/07

Mẹo giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi

Một vài mẹo nhỏ sau sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng.

7 thói quen ăn uống sai lầm khiến cơ thể mệt mỏi

Sống khỏe - 02/10

7 thói quen ăn uống sai lầm khiến cơ thể mệt mỏi

Nhiều thói quen ăn uống sai lầm sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Dưới đây là những sai lầm mà bạn có thể đang mắc phải và nên tìm cách khắc phục ngay.

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm mệt mỏi

Sống khỏe - 29/11

Tuyệt chiêu giúp bạn giảm mệt mỏi

Một giấc ngủ sâu đủ thời gian và có chất lượng vào ban đêm sẽ giúp làm giảm đi sự mệt mỏi.

Video có thể bạn quan tâm

  

Thuốc nam điều trị viêm đa khớp dạng thấp

Hàng năm, ở nước ta có khoảng 700-750 người mới mắc viêm khớp dạng thấp trên một triệu dân từ 15 tuổi trở lên, trong đó, khoảng 80% ở độ tuổi trung niên. Theo hanoitv.vn.

Tin cùng chuyên mục

Trẻ biếng ăn – Cách nào xử lý?

Sống khỏe - 16/12

Trẻ biếng ăn – Cách nào xử lý?

Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống - Suckhoedoisong.vn tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề 'Trẻ biếng ăn – Cách nào xử lý?' ngày 15/12/2017.

Phòng tránh ho hiệu quả ở trẻ mùa lạnh

Sống khỏe - 13/12

Phòng tránh ho hiệu quả ở trẻ mùa lạnh

Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống - Suckhoedoisong.vn tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề 'Phòng tránh ho hiệu quả ở trẻ mùa lạnh' vào 14h30 ngày 12/12/2017.

Chuyện phòng the, chuyện sinh lý phái đẹp

Sống khỏe - 06/12

Chuyện phòng the, chuyện sinh lý phái đẹp

Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống - Suckhoedoisong.vn tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề 'Chuyện phòng the, chuyện sinh lý phái đẹp' vào ngày 1/12/2017.

Cách nào loại bỏ độc tố khỏi cơ thể?

Sống khỏe - 26/11

Cách nào loại bỏ độc tố khỏi cơ thể?

Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống - Suckhoedoisong.vn tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề 'Cách nào loại bỏ độc tố khỏi cơ thể?' vào ngày 24/11/2017.

Điều trị hiệu quả bệnh cơ xương khớp thường gặp

Sống khỏe - 15/11

Điều trị hiệu quả bệnh cơ xương khớp thường gặp

Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống - Suckhoedoisong.vn tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề 'Điều trị hiệu quả bệnh cơ xương khớp thường gặp'vào thứ 4, ngày 15/11/2017.

Video nổi bật