CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Chuyên gia dinh dưỡng bật mí 3 mốc thời gian cực quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao không phải cha mẹ nào cũng biết

Làm mẹ - 10/02

Cha mẹ nên lưu ý đến 3 mốc thời gian quan trọng này để chăm sóc các con được đúng cách và toàn diện hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng Ngô Ánh Dung nhận định: 'Dinh dưỡng cân bằng, giảm thiểu đồ ngọt, ngủ đủ giấc là 3 yếu tố quan trọng hỗ trợ gia tăng chiều cao cho trẻ'.

Chuyên gia cũng không quên đề cập rằng: 'Hormon tăng trưởng thường sản sinh vào 3 mốc thời gian là khi trẻ ngủ, sau khi trẻ vận động và khi trẻ đói bụng. Điều này nghĩa là, bố mẹ cần cho trẻ ngủ đủ giấc và tránh cho trẻ ăn quá no trước khi ngủ'.

Chuyên gia dinh dưỡng Ngô Ánh Dung trong một buổi tọa đàm đã chỉ ra: Bố mẹ cần cho trẻ ăn đủ hàm lượng dinh dưỡng cân bằng gồm: 'Ngũ cốc, rau củ, chế phẩm từ sữa, đậu trứng thịt cá. Tuy nhiên nhiều trẻ rất kén ăn, do ăn không đủ lượng, cộng thêm ngủ muộn, lười vận động dẫn đến dinh dưỡng mất cân bằng.

Chuyên gia dinh dưỡng bật mí 3 mốc thời gian cực quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao không phải cha mẹ nào cũng biết - ảnh 1

Hormon tăng trưởng thường được cơ thể kích thích sản sinh vào khoảng thời gian tối từ 8 – 12 giờ. Bố mẹ cần cho trẻ ngủ trước 10 giờ, ngủ đủ 8 – 9 tiếng, đồng thời cho trẻ vận động nhiều để kích thích hormon tăng trưởng sản sinh, có lợi cho quá trình tăng chiều cao. Ngoài ra, vào thời điểm trẻ đói bụng, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, thời điểm này cơ thể sẽ kích thích sản sinh hormon tăng trưởng để gia tăng lượng đường trong máu. Do đó, bố mẹ không nên cho trẻ ăn quá no trước khi đi ngủ'.

Chuyên gia dinh dưỡng Ngô Ánh Dung giải thích: 'Ngũ cốc chứa hàm lượng cacbohydrat, thay vì chọn ngũ cốc tinh chế, bố mẹ nên cho trẻ ăn ngũ cốc nguyên cám để gia tăng hấp thu chất xơ. Đậu, thịt, cá chứa nhiều protein cần thiết cho cơ thể trẻ. Bố mẹ cần cho trẻ hấp thu nhiều protein, ưu tiên các sản phẩm từ đậu. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ gây ra hiện tượng rụng tóc, suy giảm hệ miễn dịch.

Rau củ và trái cây chứa nhiều chất xơ và hóa thực vật. Hóa thực vật là những hợp chất tự nhiên có sẵn trong các loài thực vật giúp ngăn ngừa bệnh tật, ngăn chặn quá trình lão hóa. Các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, khuyến nghị nên cho trẻ uống 1,5 - 2 ly sữa (240ml/ly) mỗi ngày hoặc ăn sữa chua là đáp ứng nhu cầu tiêu thụ khoảng 60 - 70 %'.

Chuyên gia dinh dưỡng Ngô Ánh Dung nhắc nhở: 'Theo một nghiên cứu của Anh cho thấy insulin và hormon tăng trưởng đối kháng nhau, bố mẹ không nên cho trẻ hấp thu nhiều đường, đồ ngọt hoặc đồ uống có hàm lượng đường cao, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ phát triển chiều cao'.

Chuyên gia dinh dưỡng bật mí 3 mốc thời gian cực quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao không phải cha mẹ nào cũng biết - ảnh 2

Bí quyết ăn đủ dinh dưỡng cho trẻ bố mẹ cần nhớ:

1. Sáng và tối 1 ly sữa

Mỗi buổi sáng và tối, bố mẹ cần cho trẻ uống 1 ly sữa (240ml/ly), nạp các chế phẩm từ sữa sẽ gia tăng khả năng hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe, hoặc trong bữa ăn có thể dùng kèm phomat hoặc sữa chua không đường.

2. Mỗi bữa ăn trái cây bằng nắm tay

Một phần trái cây xấp xỉ bằng một nắm tay, trái cây cắt lát khoảng ½ - 1 chén. Mỗi ngày, bố mẹ nên cho trẻ ăn tối thiểu khoảng 2 phần trái cây.

3. Ăn rau nhiều hơn trái cây

Bố mẹ cần cho trẻ ăn rau xanh nhiều hơn trái cây, chọn rau theo mùa và cho trẻ nạp rau xanh đậm màu tối thiểu 1/3 trở lên, bao gồm: rau xanh đậm màu và màu vàng, cam, đỏ.

4. Ngũ cốc và rau tương đương nhau

Cho trẻ ăn lượng ngũ cốc tương đương lượng rau xanh, cần chọn ngũ cốc nguyên cám, tối thiểu 1/3 ngũ cốc chưa qua tinh chế như: gạo lứt, yến mạch, ngô, khoai tây...

5. Đậu, cá, trứng, thịt bằng lòng bàn tay

Bố mẹ cần cho trẻ ăn đậu, cá, trứng, thịt bằng kích thước lòng bàn tay từ 1,5 - 2 phần. Tránh cho trẻ ăn quá no hoặc tiêu thụ nhiều chất béo. Ưu tiên chọn đậu -> cá và hải sản -> thịt gia cầm -> thịt gia súc, tránh các sản phẩm đã qua gia công.

6. Quả hạch bằng một thìa cà phê

Mỗi ngày cho trẻ hấp thu 1 phần quả hạch, 1 phần tương đương kích thước một thìa cà phê. Chẳng hạn hạnh nhân 5 hạt, đậu phộng 10 hạt, hạt điều 5 hạt.

Nguồn: Ettoday

Theo MÈO RÒM/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Cách tăng chiều cao cho trẻ trong 10 năm đầu đời hiệu quả tại nhà

Sống khỏe - 14/08

Cách tăng chiều cao cho trẻ trong 10 năm đầu đời hiệu quả tại nhà

Việc tăng chiều cao cho trẻ trong 10 năm đầu đời đã quyết định đến 90% chiều cao của trẻ sau này. Vậy làm sao để tăng chiều cao cho trẻ, cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao, cách tăng chiều cao nhanh?...

6 cách giúp trẻ tăng chiều cao

Sống khỏe - 08/11

6 cách giúp trẻ tăng chiều cao

Chiều cao của trẻ phát triển phụ thuộc vào chỉ hơn 20% do di truyền, còn lại tới gần 80% do các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, thể dục thể thao...

Tuổi dậy thì, ăn gì để tăng chiều cao đến hơn 10cm một năm?

Sống khỏe - 21/11

Tuổi dậy thì, ăn gì để tăng chiều cao đến hơn 10cm một năm?

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng cần xét đến nếu bạn muốn chiều cao phát triển vượt bậc trong tuổi dậy thì.

Video có thể bạn quan tâm

  

Làm sao để cao hơn theo cách tự nhiên nhất?

Sau đây là những mẹo giúp bạn tăng chiều cao theo cách tự nhiên nhất (Việt hóa bởi Phạm Sinh).

Tin cùng chuyên mục

Trẻ có thói quen ngồi lì trước màn hình điện thoại sẽ phải đối diễn với những điều cực nguy hiểm

Sống khỏe - 08/02

Trẻ có thói quen ngồi lì trước màn hình điện thoại sẽ phải đối diễn với những điều cực nguy hiểm

Cho trẻ sử dụng điện thoại quá mức trong dịp nghỉ Tết dài ngày sẽ kéo theo hàng loạt hệ lụy gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tinh thần và cả thể chất của trẻ.

Mẹ nào đang mệt mỏi việc con hay tỉnh giấc giữa đêm thì đừng lo bởi đó là dấu hiệu trẻ rất thông minh

Sống khỏe - 08/02

Mẹ nào đang mệt mỏi việc con hay tỉnh giấc giữa đêm thì đừng lo bởi đó là dấu hiệu trẻ rất thông minh

Bố mẹ đừng lo lắng nếu ban đêm bé không ngủ. Theo các chuyên gia, những bé hay thức về đêm có thể thông minh hơn các bé khác.

Cha mẹ sẽ ngừng ngay việc sơn thử 1, 2 ngón tay của con cho vui nếu biết được những điều này

Sống khỏe - 08/02

Cha mẹ sẽ ngừng ngay việc sơn thử 1, 2 ngón tay của con cho vui nếu biết được những điều này

Nhiều mẹ thường hay sơn thử móng tay của con để cho vui hoặc muốn con sợ mà không mút ngón tay, thế những việc này lại tiềm ẩn cả loạt nguy cơ đằng sau mà chắc chắn các mẹ sẽ giật mình nếu như biết được.

Thấy con khóc ngằn ngặt không dỗ nổi do bị đau bụng thì cha mẹ hãy áp dụng ngay 8 cách hiệu quả này

Sống khỏe - 07/02

Thấy con khóc ngằn ngặt không dỗ nổi do bị đau bụng thì cha mẹ hãy áp dụng ngay 8 cách hiệu quả này

Nên làm gì nếu con của mình bị đau bụng? Dưới đây là 8 lời khuyên cực hữu ích giúp cha mẹ giải quyết vấn đề này.

Chuyên gia hướng dẫn sơ cứu rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thức ăn ở trẻ em ngày Tết

Sống khỏe - 06/02

Chuyên gia hướng dẫn sơ cứu rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thức ăn ở trẻ em ngày Tết

Những ngày tết các phụ huynh thường có khuynh hướng cho con em mình ăn uống theo chế độ ăn người lớn, thức ăn thường để lâu dài ngày như : thịt nguội, chả lụa, măng kho, thịt kho, bánh chưng, bánh tét,…nhiều mỡ, đạm, dễ dẫn đến trẻ bị rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thức ăn.

Tin mới

Nguyên nhân đau sau khi zona thần kinh đã lành

Sống khỏe - 19/08

Nguyên nhân đau sau khi zona thần kinh đã lành

Mẹ em bị zona thần kinh ở tay, đã đi khám và được kê thuốc. Nhưng sau khi lành vết zona rồi, đến nay đã hơn 1 tháng mà mẹ em vẫn kêu đau, đêm không ngủ được. Xin hỏi là bệnh chưa khỏi hay đau vì biến chứng zona?

40 tấn thịt heo nhiễm dịch tả châu Phi trong cơ sở làm giò chả

Sống khỏe - 19/08

40 tấn thịt heo nhiễm dịch tả châu Phi trong cơ sở làm giò chả

Khoảng 40 thịt heo được phát hiện trong cơ sở làm giò chả bị nhiễm dịch tả heo châu Phi.

Từ vụ sản phụ bị đuổi xuống xe khiến em bé tử vong: Bác sĩ sản chỉ cách sơ cứu khi chẳng may đẻ rơi giữa đường

Sống khỏe - 19/08

Từ vụ sản phụ bị đuổi xuống xe khiến em bé tử vong: Bác sĩ sản chỉ cách sơ cứu khi chẳng may đẻ rơi giữa đường

Theo các bác sĩ trẻ sơ sinh bị đẻ rơi giữa đường nếu biết sơ cứu đúng cách hoàn toàn có thể thoát tình cảnh tử vong thương tâm.

Dùng thuốc giảm acid dạ dày dễ tăng nguy cơ dị ứng

Sống khỏe - 19/08

Dùng thuốc giảm acid dạ dày dễ tăng nguy cơ dị ứng

Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đã cho thấy có sự liên kết giữa việc sử dụng thuốc giảm acid dạ dày với khả năng phát triển dị ứng cao hơn sau đó.

16 người chết vì sốt xuất huyết: Bỏ túi ngay những điều này để phòng bệnh

Sống khỏe - 19/08

16 người chết vì sốt xuất huyết: Bỏ túi ngay những điều này để phòng bệnh

Theo Cục y tế dự phòng (Bộ Y tế) dịch sốt xuất huyết vẫn đang trong những tháng cao điểm nhất là ở các tỉnh phía Nam.

Xem thêm

Video nổi bật