CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cô gái Quảng Ninh tăng cân vẫn giữ được vòng eo 60 cm

Vui khỏe - 16/05

Đào Bích Hòa 24 tuổi tập luyện và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh nên tăng cân mà eo vẫn thon nhỏ.

Hòa từng có thời gian chỉ nặng 38 kg, bị bạn trai chia tay với lý do quá gầy yếu. Cô gái quyết tâm cải thiện vóc dáng. 'Tôi muốn thay đổi bản thân để khỏe đẹp, chứng minh với anh ta rằng để có hình thể đẹp không khó', Bích Hòa chia sẻ.

Thời gian đầu tập luyện cơ thể cô còn gầy, việc đến phòng tập là một cực hình. Nhiều lúc cô gái trẻ muốn bỏ cuộc, chỉ khi nghĩ đến mục tiêu ban đầu mới giúp cô có thêm động lực để tiếp tục tập luyện.

Hai tháng đầu tập, Hòa tăng 2 kg và dần dà cảm nhận được sự thay đổi rõ nét trên cơ thể mình. Đến nay Hòa đã đạt mức cân 48 kg, số đo ba vòng 80 - 60 - 90 cm. Đặc biệt, vòng eo của cô vẫn giữ nguyên số đo như thuở còn gầy gò dưới 40 kg.

Cô gái Quảng Ninh tăng cân vẫn giữ được vòng eo 60 cm - ảnh 1

Bích Hòa vóc dáng cân đối nhờ tập gym. Ảnh nhân vật cung cấp.

Để giữ vòng eo thon thả ban đầu, Bích Hòa cho hay đã tập luyện với một giáo án khoa học và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, cùng với lối sống lành mạnh. Mỗi ngày cô tập 45-60 phút, nâng mức tạ bằng 60-80% sức của cơ thể. Mỗi một nhóm cơ cô tập 3-4 bài. Bích Hòa tập năm buổi một tuần và dành hai buổi để nghỉ ngơi. Lịch tập gồm:

Thứ hai: Ngực - tay sau.

Thứ ba: Lưng xô - tay trước.

Thứ tư: Vai - tay sau.

Thứ năm: Chân - mông - bụng.

Thứ sáu: Cardio.

Cô gái trẻ cũng dựa theo lượng calo của cơ thể để xây dựng chế độ ăn uống giúp tăng cân, giảm mỡ và tăng cơ. Hòa chia nhỏ thực đơn, ăn thành 7 bữa một ngày.

Bữa một: 7h sáng với bò bít tết, bánh mì đặc ruột, cốc sữa tươi, một trái chuối.

Bữa 2: 9h sáng ăn hai quả trứng ốp, sinh tố hoa quả.

Bữa 3: 11h, hai chén cơm, thức ăn với gia đình, sữa chua.

Bữa 4: Trước khi tập một giờ ăn 30 g yến mạch trộn với sữa tươi không đường và hoa quả.

Bữa 5: Sau tập 15 phút ăn 100 g ức gà, củ quả (cà chua, dưa chuột).

Bữa 6: Ăn 18h với 1,5 chén cơm và thức ăn gia đình.

Bữa 7: 21h tối ăn một trái táo và hai lòng trắng trứng.

Cô hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh, nước uống có ga, bia rượu, trà sữa.

Theo Bích Hòa, gym là môn thể thao giúp phát triển hình thái của cơ thể. Tập gym ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng còn giúp thể lực và sức khỏe tốt hơn, tinh thần sảng khoái giảm stress.

Sau thời gian miệt mài tập luyện, từ một cô gái gầy gò từng bị người yêu chia tay, giờ đây Hòa trở nên quyến rũ với ba vòng cơ thể có số đo chuẩn, khỏe khoắn. Cô cũng đúc kết được rất nhiều kinh nghiệm luyện tập và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Với kinh nghiệm cá nhân, cô gái trẻ khuyên nếu bạn muốn tăng cân thành công phải có giáo án luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cần thiết hơn, bạn có thể tìm cho mình một huấn luyện viên có kiến thức tốt để hướng dẫn. 

Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, ảnh hưởng đến 70% sự thành công của bạn. Không nên ăn quá no hay không ăn khi tập luyện, bởi dễ bị tụt huyết áp, choáng váng, buồn nôn, bệnh dạ dày.

Theo Cao Khẩm/Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

2 bài tập thu nhỏ vòng eo kết hợp cùng khăn tắm được người Nhật ưa chuộng

Sống Khỏe - 28/04

2 bài tập thu nhỏ vòng eo kết hợp cùng khăn tắm được người Nhật ưa chuộng

Không phải những bài tập mướt mải mồ hôi, người Nhật có cách giảm cân vô cùng đơn giản chỉ nhờ một chiếc khăn tắm.

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi

Sống Khỏe - 04/05

5 phút để thu gọn vòng eo và bắp đùi

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày với các động tác đơn giản là giúp bạn có thể thu gọn vòng eo và có đôi chân thon gọn.

Mách nhỏ bạn cách ăn uống để thu gọn vòng eo

0988***585 - 11/05

Mách nhỏ bạn cách ăn uống để thu gọn vòng eo

Vòng eo thon gọn là vùng bụng phải đẹp từ bên trong. Chế độ làm việc, sinh hoạt và ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp bạn nữ có được vùng bụng phẳng, eo thon như ý.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập tại nhà chỉ mất 10 phút để có vòng eo hoàn hảo

Các bài tập vặn mình, kết hợp bụng với chân, vận động thắt lưng... giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, theo Brightside. (Nguồn: Thu Hiền/VNexpress.net )

Tin cùng chuyên mục

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau

0988***585 - 16/05

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau

Những lời khuyên dưới đây sẽ vô cùng hữu ích giúp bạn có một cơ thể khỏe đẹp để đón hè.

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?'

0988***585 - 16/05

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?'

Song song với việc tập tạ có khiến bạn bị thô, xấu hay không thì việc tập luyện bộ môn này có làm người ta bị lùn đi cũng là vấn đề mà rất nhiều người phải băn khoăn.

Những lợi ích tuyệt vời với cơ thể khi bạn ngồi thiền 10 phút mỗi ngày

0988***585 - 15/05

Những lợi ích tuyệt vời với cơ thể khi bạn ngồi thiền 10 phút mỗi ngày

Thiền định giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định đường huyết, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.

Hoa hậu đẹp nhất thế giới Aishwarya Rai và những bí quyết giữ dáng thần thánh, lần đầu tiên được tiết lộ

0988***585 - 15/05

Hoa hậu đẹp nhất thế giới Aishwarya Rai và những bí quyết giữ dáng thần thánh, lần đầu tiên được tiết lộ

Qua bao đời hoa hậu thế giới, người ta vẫn phải công nhận Aishwarya Rai là hoa hậu đẹp nhất thế giới. Bí quyết giữ dáng, dưỡng nhan của cô thật ra vô cùng đơn giản.

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

0988***585 - 14/05

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

Dưới đây là một vài bài tập kéo giãn cơ thể giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ dàng nhất có thể.

Tin mới

Làm sao để thanh lọc cơ thể an toàn

Sống khỏe - 22/07

Làm sao để thanh lọc cơ thể an toàn

Không nên ăn no vào buổi tối, một tuần có ba bữa không ăn đạm động vật, uống đủ hai lít nước hoặc nước trái cây mỗi ngày.

Đo lượng canxi trong tôm cua ốc

Sống khỏe - 22/07

Đo lượng canxi trong tôm cua ốc

Lượng canxi trong 100 g rạm cao gấp ba lần canxi trong 100 g tôm đồng hoặc gấp bốn lần lượng canxin ở tép gạo.

Người đàn ông ở Nghệ An tử vong do uống rượu ngâm có độc chất lá ngón

Sống khỏe - 22/07

Người đàn ông ở Nghệ An tử vong do uống rượu ngâm có độc chất lá ngón

Kết quả kiểm nghiệm mẫu rượu ngâm rễ và lá rừng làm một người ở Quỳ Châu- Nghệ An sau khi uống tử vong hơn 10 ngày trước, cho thấy có độc chất của lá ngón.

Nỗi phiền muộn mang tên dị ứng khi “yêu”

Sống khỏe - 22/07

Nỗi phiền muộn mang tên dị ứng khi “yêu”

Dị ứng là phản ứng tự nhiên của cơ thể chống lại các tác nhân lạ xâm nhập cơ thể. Dị ứng khi quan hệ tình dục gây nhiều phiền toái và ảnh hưởng khả năng sinh sản…

Ngập lụt chưa dứt, áp thấp nhiệt đới có khả năng mạnh lên lại đe dọa trong 4 ngày tới

Sống khỏe - 22/07

Ngập lụt chưa dứt, áp thấp nhiệt đới có khả năng mạnh lên lại đe dọa trong 4 ngày tới

Theo dự báo sáng nay, xoáy thấp hoạt động mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới trên khu vực vịnh Bắc Bộ, sức gió mạnh nhất vùng gần tâm áp thấp nhiệt đới mạnh cấp 6 (40-50km/giờ), giật cấp 8.

Xem thêm

Video nổi bật