CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Vui khỏe - 12/08

Gần 2 năm tập mà bụng không giảm nhưng khi cô nàng thay đổi chế độ ăn uống thì chỉ trong vòng vài tháng vòng bụng đã giảm đáng kể.

Đa phần các nàng mới bắt tay vào công cuộc tập gym để giảm cân giữ dáng đều có chung một suy nghĩ thế này: Tập thật chăm chỉ, tập với cường độ cao thì có thể ăn uống thoải mái không cần phải lo lắng về vấn đề cân nặng; tập tập trung ở phần nào thì phần ấy sẽ tiêu mỡ và nhỏ lại... Đó là một quan điểm sai lầm, chính vì vậy mà nhiều cô nàng có tập thế nào thì phần cần nhỏ cũng không thấy nhỏ, và số cân nặng vẫn nguyên ở vạch xuất phát.

Cô nàng Nga Samy cũng mất đến gần 2 năm tập tành với sai lầm này. Cô nàng chia sẻ có thời điểm vòng bụng lên đến 79cm trong khi cân nặng chỉ 48kg với chiều cao 1m53. Tập tành các bài tập chuyên về cơ bụng nhưng Nga Samy thấy bụng không nhỏ lại mà còn tăng lên, bụng có chắc nhưng vuông vắn và không hề có eo. Vóc dáng cơ bắp nhìn khá là nam tính chứ không mềm mại, thon thả.

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Gần 2 năm miệt mài tập luyện chuyên về cơ bụng nhưng vòng bụng của Nga Samy vẫn to, dù có lên cơ nhưng không hề có eo, nhìn rất thô cứng.

Sau gần 2 năm, Nga mới nhận ra cái sai của mình, mỡ ở vùng bụng không phải cứ tập thật căng là có thể giảm được. Mỡ bụng giảm là nhờ ăn uống khoa học chứ tập tành chỉ lên cơ, còn giảm mỡ thì không.

Giảm bụng bằng cách ăn khoa học

Gần 2 năm tập mà bụng không giảm nhưng khi Nga Samy thắt chặt chế độ ăn khoa học thì chỉ trong vòng vài tháng vòng bụng đã có sự thay đổi đáng kể. Đương nhiên Nga vẫn duy trì tập luyện nhưng cô không tập chuyên về bụng mà tập các nhóm cơ khác và tập nhẹ nhàng chứ không căng như trước.

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, vòng bụng của Nga cũng chuyến biến rõ rệt. Vòng bụng của cô không còn bị to như trước, nhờ ăn uống khoa học mà mỡ bụng giảm đáng kể nên cơ bụng săn lại mới lộ rõ. Vòng bụng của Nga hiện đang ở mức 61cm.

Nga Samy đã tự tìm hiểu và lên chế độ ăn cho riêng mình.

* Bữa sáng: Nga thường ăn ngũ cốc granola gồm tổng hợp các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hướng dương, hạt dưa, hạt điều, hạt lanh, kỉ tử, yến mạch, mơ sấy (ngũ cốc này do Nga tự làm), trộn với ít sữa chua không đường, hoặc có hôm thay đổi thì trộn sữa và ít hoa quả theo mùa như chuối, dưa, cherry, việt quất....

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

* Bữa trưa và tối ăn gần như tương tự nhau. Nga ăn cơm kèm thức ăn kiểu Eat Clean, Nga lựa chọn những thực phẩm tốt theo chế độ chứ không chỉ ăn mỗi ức gà. Bữa nào cũng có salad gồm nhiều loại rau. Nga ăn ít chứ không kiêng hoàn toàn tinh bột.

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Làm văn phòng nên bữa trưa cô thường ăn luôn tại công ty. Cô từ tự chuẩn bị đồ ăn từ sáng để mang đi làm.

Nga chia sẻ các món ăn đều do cô tự chuẩn bị, thịt hoặc cá thường khoảng 100-150g (luộc, hấp, bỏ nồi chiên không dầu) chế biến kèm gia vị bột nghệ và quế. Nga không kiêng hẳn một loại thực phẩm nào bởi nếu kiêng khem quá nghiêm ngặt cơ thể sẽ dễ bị rối loạn chuyển hóa, không tốt chút nào.

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Gần 2 năm hì hục tập luyện vậy mà không bằng vài tháng ăn chế độ khoa học.

Tập tành để nâng mông

Chị em nào mông lép, mông thấp và không săn chắc chỉ có tập luyện thì mới có thể cải thiện được. Nhờ tập luyện chăm chỉ đều đặn mỗi ngày, vòng 3 của Nga đã có sự chuyển biến rõ rệt. Từ một vòng 3 lép, không chút đường cong, vòng 3 của Nga ở thời điểu hiện tại sắc chắc nhưng vẫn có độ cong cần thiết, chỉ nhìn qua cũng thấy kích thước có sự thay đổi đáng kể.

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Cô nàng 9x chia sẻ thực đơn siêu ngon, không kiêng tinh bột mà vẫn giảm 18cm vòng bụng

Những động tác như plank, squat, cardio... vừa giúp đốt mỡ vừa tác động trực tiếp đến nhóm cơ ở mông giúp vòng 3 của bạn được nâng cao, nảy nở trông thấy.

Theo Mai Ami / Helino/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Sau giảm cân, đây là những cách hữu hiệu giúp ngực của bạn vẫn săn chắc, không bị chảy xệ

Sống khỏe - 30/07

Sau giảm cân, đây là những cách hữu hiệu giúp ngực của bạn vẫn săn chắc, không bị chảy xệ

Chỉ cần chú ý tới những thói quen ăn uống và phương pháp tập luyện hàng ngày, đồng thời massage đều đặn cho khuôn ngực là chẳng còn nỗi lo ngực chảy xệ, teo tóp hậu giảm cân nữa bạn nhé!

Từng tự ti vì thân hình mũm mĩm, nay HH Lương Thùy Linh tự tin chia sẻ về “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”

Sống khỏe - 06/08

Từng tự ti vì thân hình mũm mĩm, nay HH Lương Thùy Linh tự tin chia sẻ về “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”

Không chỉ giỏi nấu ăn, Lương Thùy Linh còn có những tips ăn uống giảm cân đơn giản nhưng hữu ích.

14 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Sống khỏe - 10/08

14 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Việc ăn kiêng theo chế độ trong thời gian dài thực sự đều là thử thách với mọi người. Tương tự vậy, mọi người cũng không dễ để sắp xếp thời gian tập thể dục thường xuyên được. Vậy liệu có cách nào giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục không?

Video có thể bạn quan tâm

  

Đồ uống kì diệu giúp giảm cân trong 10 ngày

Tiêu thụ đồ uống này vào buổi sáng khi đói mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả chỉ sau 10 ngày (video: zing)

Tin cùng chuyên mục

Ai có nguy cơ đột quỵ khi tập gym?

Sống khỏe - 11/08

Ai có nguy cơ đột quỵ khi tập gym?

Thời gian gần đây, các trường hợp tập luyện bị chấn thương nặng, dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ, đặc biệt đột quỵ,...

6 thói quen cứ làm đều đặn trước khi ngủ sẽ giúp cân nặng của bạn giảm xuống

Sống khỏe - 10/08

6 thói quen cứ làm đều đặn trước khi ngủ sẽ giúp cân nặng của bạn giảm xuống

Nếu muốn giảm cân cả trong khi ngủ, bạn đừng bỏ qua những thói quen 'nhỏ mà có võ' này nhé!

14 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Sống khỏe - 10/08

14 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Việc ăn kiêng theo chế độ trong thời gian dài thực sự đều là thử thách với mọi người. Tương tự vậy, mọi người cũng không dễ để sắp xếp thời gian tập thể dục thường xuyên được. Vậy liệu có cách nào giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục không?

Mặc sành điệu cỡ fashion blogger thực ra 'dễ ợt', bạn chỉ cần học hỏi 4 tips đơn giản sau từ họ

Sống khỏe - 10/08

Mặc sành điệu cỡ fashion blogger thực ra 'dễ ợt', bạn chỉ cần học hỏi 4 tips đơn giản sau từ họ

Nếu cảm thấy bế tắc trong chuyện 'lột xác' phong cách cá nhân, bạn hãy tham khảo 4 tips mặc đẹp sau đây của các fashion blogger đình đám nhé!

Đừng tưởng bạn đã biết cách sấy tóc nếu chưa mục sở thị cách làm thông minh, tiết kiệm một nửa thời gian của cô nàng này

Sống khỏe - 10/08

Đừng tưởng bạn đã biết cách sấy tóc nếu chưa mục sở thị cách làm thông minh, tiết kiệm một nửa thời gian của cô nàng này

Đây cũng là tuyệt chiêu giúp tóc nhanh khô mà vẫn đảm bảo bồng bềnh bạn có thể áp dụng khi đi du lịch.

Tin mới

Nguyên nhân gây ung thư nội mạc tử cung

Sống khỏe - 21/08

Nguyên nhân gây ung thư nội mạc tử cung

Chị gái tôi bị ung thư nội mạc tử cung, tôi rất lo sợ bị bệnh.

Người đàn ông bị đau đầu suốt 30 năm do kí sinh trùng 10cm sống trong não, bác sĩ lấy ra ngoài vẫn ra sức ngọ nguậy

Sống khỏe - 21/08

Người đàn ông bị đau đầu suốt 30 năm do kí sinh trùng 10cm sống trong não, bác sĩ lấy ra ngoài vẫn ra sức ngọ nguậy

Bạn đã bao giờ gặp phải tình trạng đau đầu kéo dài cả ngày, thậm chí sang cả ngày hôm sau cũng không đỡ. Nếu đã bị như vậy thì bạn nên đi khám càng sớm càng tốt, tránh để lâu như người đàn ông sau đây.

Sau Hà Nội, đến lượt TP.HCM mưa lớn trắng trời, người dân hối hả ngăn nước ngập vào nhà, phải bật đèn xe để di chuyển

Sống khỏe - 21/08

Sau Hà Nội, đến lượt TP.HCM mưa lớn trắng trời, người dân hối hả ngăn nước ngập vào nhà, phải bật đèn xe để di chuyển

Nhiều khu vực tại TP.HCM bất ngờ đổ mưa lớn kèm giông lốc khiến trời tối sầm, các phương tiện đi trên đường phải bật đèn để di chuyển, nhiều người hối hả tìm cách ngăn nước ngập vào nhà.

Bữa tối mà ăn món cá hấp này thì vừa ngon vừa giảm cân số 1!

Sống khỏe - 21/08

Bữa tối mà ăn món cá hấp này thì vừa ngon vừa giảm cân số 1!

Một đĩa cá hấp miến mềm ngon dễ làm thích hợp cho cả bữa trưa và bữa tối. Món ăn giúp tăng cường thị lực đồng thời giúp giảm cân rất hiệu quả.

Tưởng thuốc chuột là kẹo, hai trẻ ở Thái Bình ngộ độc nặng

Sống khỏe - 21/08

Tưởng thuốc chuột là kẹo, hai trẻ ở Thái Bình ngộ độc nặng

Các bác sĩ Trung tâm Cấp cứu và chống độc, Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận trường hợp 2 trẻ trong cùng một gia đình ngộ độc thuốc chuột.

Xem thêm

Video nổi bật