CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Dân văn phòng có thể đốt cháy calo, giảm đau lưng bằng cách tập ngay 4 bài tập với ghế này

Vui khỏe - 30/07

Nếu không thể ra ngoài để thể dục thì bạn có thể tập những bài tập với ghế sau đây ở ngay tại nơi làm việc để 'đánh bay' những mệt mỏi do công việc ngồi nhiều mang lại.

Có một số động tác thể dục đơn giản giúp bạn đốt cháy calo, giảm đau lưng mà bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc. Không những thế, nó chỉ tốn có 3-5 phút. Còn chần chừ gì nữa, hãy đứng lên và tập ngay 4 bài tập với ghế này thôi!

Bài tập 1:

Dân văn phòng có thể đốt cháy calo, giảm đau lưng bằng cách tập ngay 4 bài tập với ghế này - ảnh 1

- Nhóm cơ tác động: Mông, đùi sau, đùi trước.

- Kỹ thuật thực hiện: Từ từ gập người và giữ lưng thẳng. Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân. Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế, sau đó, tiếp tục trở về vị trí ban đầu

- Số lần tập: 3 set, 25 reps.

Bài tập 2:

Dân văn phòng có thể đốt cháy calo, giảm đau lưng bằng cách tập ngay 4 bài tập với ghế này - ảnh 2

- Nhóm cơ tác động: Vai, gáy.

- Kỹ thuật thực hiện: Giơ thẳng tay vượt quá mang tai, giãn vai căng nhất khả năng của bạn để kích hoạt vùng cơ vai. Khi gập người, tay giơ ngang ngực tự nhiên.

- Số lần tập: 3 set, 20 reps

Bài tập 3:

Dân văn phòng có thể đốt cháy calo, giảm đau lưng bằng cách tập ngay 4 bài tập với ghế này - ảnh 3

- Nhóm cơ tác động: Mông, lưng dưới.

- Kỹ thuật thực hiện: Đá thẳng ra sau sao cho thân người và chân đó tạo thành 1 đường thằng, không ưỡn lưng quá cong.

- Số lần tập: 3 set, 1 phút mỗi bên.

Bài tập 4:

Dân văn phòng có thể đốt cháy calo, giảm đau lưng bằng cách tập ngay 4 bài tập với ghế này - ảnh 4

- Nhóm cơ chính: Cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chân

- Kỹ thuật thực hiện: Ngồi trên ghế và vịn tay ở 2 bên, sau đó ngồi tự nhiên tựa lựng vào ghế. Giữ đúng vị trí này sau đó từ từ gập đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó duỗi chân ra rồi lặp đi lặp lại.

- Số lần tập: 3 set, 25 reps

Theo T. A/Nhipsongkinhte/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

10 bài tập đốt calo hiệu quả cùng chiếc ghế

Các động tác tập với ghế giúp săn chắc cơ đùi, mông, eo và cơ vai, theo PopSugar.

Tin cùng chuyên mục

Biện pháp khống chế sẹo lồi

Sống khỏe - 30/07

Biện pháp khống chế sẹo lồi

Sẹo lồi được mô tả là sự phát triển nhanh chóng của lớp xơ sợi ở lớp hạ bì. Thường biểu hiện là một khối u cục, có phân thùy, mô đặc và có thể lan rộng sang tổ chức mô lành.

6 tư thế yoga mềm dẻo làm thon gọn vùng bụng

Sống khỏe - 30/07

6 tư thế yoga mềm dẻo làm thon gọn vùng bụng

Đây là những tư thế yoga đơn giản, kết hợp giữa hơi thở và động tác vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, tăng dung tích cho phổi, làm thon gọn vùng bụng... Tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ.

Những bài tập này sẽ giúp bạn có được sức khỏe tuyệt vời mà chẳng cần phải đến phòng gym

Sống khỏe - 30/07

Những bài tập này sẽ giúp bạn có được sức khỏe tuyệt vời mà chẳng cần phải đến phòng gym

Là người bận rộn với công việc, đôi lúc bạn khó có thể sắp xếp thời gian đến phòng gym. Hãy thử những bài tập dưới đây để rèn luyện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và độ dẻo dai của cơ thể.

3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng

Sống khỏe - 29/07

3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng

Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự dẻo dai và giảm nguy cơ chấn thương cũng như các chứng bệnh đau lưng thường gặp.

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng

Sống khỏe - 29/07

7 tư thế yoga 'giải thoát' khỏi những trận đau lưng

Người bị đau lưng có thể khó theo các lớp tập yoga theo nhóm vì có thể một số động tác trong lớp sẽ có nhiều tác hại hơn là lợi ích đối với họ. Nếu bạn bị đau lưng hãy lưu ý những điều sau đây trong khi tập yoga.

Tin mới

TPHCM: 9 ca tử vong do sốt xuất huyết

Sống khỏe - 14/10

TPHCM: 9 ca tử vong do sốt xuất huyết

Số ca mắc sốt xuất huyết tuy chững lại nhưng vẫn ở mức cao, bệnh tay chân miệng, bệnh sởi tiếp tục gia tăng trên địa bàn TPHCM trong tháng 9.

Trước khi có tin tự tử, Sulli đã có loạt biểu hiện khiến ai cũng nghĩ cô đang gặp vấn đề tâm lý nặng nề

Sống khỏe - 14/10

Trước khi có tin tự tử, Sulli đã có loạt biểu hiện khiến ai cũng nghĩ cô đang gặp vấn đề tâm lý nặng nề

Tin tức Sulli qua đời hiện đang trở thành tâm điểm trên khắp các trang mạng xã hội. Nhiều người đồn đoán Sulli tìm đến cái chết do mắc chứng trầm cảm, bị stress nặng suốt một thời gian dài.

Vừa sinh xong đã khiến mọi người trầm trồ vì vóc dáng nuột nà, mẹ trẻ tiết lộ chỉ cần làm đều đặn 3 việc từ trong tháng

Sống khỏe - 14/10

Vừa sinh xong đã khiến mọi người trầm trồ vì vóc dáng nuột nà, mẹ trẻ tiết lộ chỉ cần làm đều đặn 3 việc từ trong tháng

Bà mẹ lấy lại dáng nuột nà “chuẩn không cần chỉnh” nhờ bộ bí quyết “1 trước sinh” - “3 sau sinh” đơn giản chị em nào cũng làm được.

Hà Nội: Tăng cường phòng chống bệnh sốt xuất huyết những tháng cuối năm 2019

Sống khỏe - 14/10

Hà Nội: Tăng cường phòng chống bệnh sốt xuất huyết những tháng cuối năm 2019

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, cộng dồn từ đầu năm 2019 đến nay, toàn thành phố ghi nhận 5.993 ca mắc sốt xuất huyết Dengue, không có trường hợp tử vong.

Những thực phẩm 'thuốc bổ' cải thiện chất lượng tinh trùng: Nam giới nên ăn thường xuyên

Sống khỏe - 14/10

Những thực phẩm 'thuốc bổ' cải thiện chất lượng tinh trùng: Nam giới nên ăn thường xuyên

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cho tinh trùng khỏe mạnh. Đây là những món ăn hàng đầu giúp quý ông trở nên mạnh mẽ hơn, khả năng thụ thai thành công hơn.

Xem thêm

Video nổi bật