CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên

Bài tập vận động - 12/09

Để sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp thực sự không hề khó khăn như bạn nghĩ nếu tập chăm chỉ những bài tập đùi ngay tại nhà này.

Tập đùi là một từ mà bất cứ chị em nào cũng phải e sợ. Chị em phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu vùng đùi săn khỏe, thon gọn, tôn thêm đôi chân nuột nà, miên man của mình.

Nhưng nếu tập luyện không đúng cách, chọn không đúng những bài tập phục vụ mục đích giảm mỡ đùi, tất cả sẽ thành công cốc, thậm chí khiến đùi to thô, ngày càng xấu xí hơn.

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên - ảnh 1

Theo HLV Hana Giang Anh (HN), vùng đùi trong là một trong những vùng khó giảm mỡ nhất nhưng lại quyết định rất lớn đến vẻ đẹp của đôi chân.

Theo HLV Hana Giang Anh (HN), vùng đùi trong là một trong những vùng khó giảm mỡ nhất nhưng lại quyết định rất lớn đến vẻ đẹp của đôi chân. Để loại bỏ lượng mỡ thừa ở vùng này, giúp chị em sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp hút mắt đòi hỏi bạn phải chọn đúng những bài tập đùi, tác động đến những nhóm cơ đùi tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả lại không làm đùi trở nên thô kệch.

Dưới đây là những bài tập đùi được HLV Hana Giang Anh "bật mí", chị em muốn đùi thon gọn, săn khỏe, đặc biệt để nhanh chóng sở hữu rãnh đùi hãy thử tập luyện xem sao nhé!

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của HLV Hana Giang Anh.

HLV Hana Giang Anh khẳng định, dù là bài tập nào thì quan trọng nhất cũng là sự quyết tâm và kiên trì khi tập luyện. Hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập đùi này ngay tại nhà, bạn chỉ cần bỏ ra chừng 10 phút mỗi tối tập luyện, những bài tập đùi này sẽ tác động vào phần đùi trong, đùi ngoài, cực tốt cho cơ mông, giúp đùi thon gọn hơn rất nhiều đó nhé!

Bài 1

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên - ảnh 2

2 chân rộng hơn vai, gót chân đối xứng nhau, 2 tay chắp ở eo, lưng thẳng, bạn thực hiện nhún người căng 2 đùi và đứng lên. Thực hiện động tác liên tục để cảm nhận đùi nóng lên.

Bài 2

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên - ảnh 3

Ở tư thế đứng 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chắp eo, lưng thẳng, bạn thực hiện nhún toàn bộ người sang bên chân phải, chân trái duỗi thẳng cho căng cơ. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài 3

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên - ảnh 4

Nằm trên sàn, 2 tay dang rộng sang 2 bên vai tạo thành một đường thẳng, sau đó bạn duỗi thẳng 2 chân lên sàn. Thực hiện xoạc 2 chân, sau đó thu lại chân trái bên trên chân phải, tiếp tục xoạc rộng và chân phải bên trên chân trái là xong một đại diện.

Bài 4

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên - ảnh 5

Vẫn ở tư thế trên nhưng 2 chân lúc này không duỗi thẳng lên trần nhà, bạn duỗi thẳng chân phải lên, chân trái nằm dưới đất, bạn đưa chân phải sang phải rồi sang trái, từ trên xuống dưới cho hết cả 2 bên. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài 5

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên - ảnh 6

Nằm trên sàn, 2 đầu gối song song, 2 chân chống vuông góc sàn, 2 tay nằm thẳng dọc thân mình, bạn thực hiện nâng toàn bộ phần thân lên cao nhất có thể, cố định đầu và 2 chân.

Theo HH/Ttvn.vn

Tin liên quan

Cách làm giảm mỡ đùi

Sống khỏe - 12/05

Cách làm giảm mỡ đùi

Đứng thẳng, đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên, sau đó từ từ hạ thấp người xuống tối đa.

4 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng

Sống khỏe - 01/02

4 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng

Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới.

Mỡ đùi tăng lên nhanh chóng mặt có thể là do 4 thói quen mà bạn vẫn hay mắc phải mỗi ngày

Sống khỏe - 02/08

Mỡ đùi tăng lên nhanh chóng mặt có thể là do 4 thói quen mà bạn vẫn hay mắc phải mỗi ngày

Tình trạng mỡ đùi to béo quá khổ cũng khiến hội con gái ngại ngùng mỗi khi diện những chiếc váy ngắn hay ôm sát.

Video có thể bạn quan tâm

  

Yoga giải quyết mỡ bụng, mỡ đùi

Luyện theo bài tập này trong vòng 1 tháng, bạn chắc chắn sẽ kinh ngạc với vóc dáng mới của mình (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

4 động tác giúp lưng dẻo dai

Sống khỏe - 11/09

4 động tác giúp lưng dẻo dai

Hãy thường xuyên tập những động tác sau đây 5 phút mỗi ngày để đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu.

Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Sống khỏe - 10/09

Khoẻ mạnh với 20 phút tập luyện mỗi ngày

Làm thế nào để có một cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm được tình trạng béo phì của mình trong khi trong nhà lại không có đầy đủ dụng cụ, cũng không có đủ thời gian và tiền bạc để đi đến các phòng tập gym.

5 bài tập tại nhà tăng sức bền cho nam giới

Sống khỏe - 07/09

5 bài tập tại nhà tăng sức bền cho nam giới

Nếu công việc quá bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng thể hình thì các bạn nam hoàn toàn có thể tập luyện thể dục tại nhà.

7 động tác giúp eo thon

Sống khỏe - 07/09

7 động tác giúp eo thon

Chị em phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu một vòng eo thon thả, gợi cảm. Xin giới thiệu 7 động tác thể dục kết hợp với ăn uống hợp lý, điều độ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể và vòng eo nhỏ nhắn.

6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ

Sống khỏe - 05/09

6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ

Thực hành các bài tập này một cách thường xuyên có thể không chỉ chống lão hóa, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn đem lại một lối sống tích cực.

Tin mới

Chuyên gia trẻ em cảnh báo: Chỉ một lần đánh đòn con cũng để lại những hậu quả lâu dài

Sống khỏe - 39 phút trước

Chuyên gia trẻ em cảnh báo: Chỉ một lần đánh đòn con cũng để lại những hậu quả lâu dài

Chuyên gia tâm lý học và sự phát triển của trẻ em luôn giữ vững quan điểm rằng đánh đòn con là không cần thiết và rất đáng lo ngại.

Rau cải xào nấm làm sao cho ngon thử ngay cách này

Sống khỏe - 21/09

Rau cải xào nấm làm sao cho ngon thử ngay cách này

Món rau cải xào nấm của bạn sẽ ngon hơn rất nhiều nếu làm theo cách này đấy!

5 việc nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt

Sống khỏe - 21/09

5 việc nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt

Cứ tưởng là những thói quen bình thường, nhưng nếu thực hiện đều đặn vào buổi tối lại giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Ung thư máu: Những dấu hiệu nhận biết sớm và cảnh báo nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao

Sống khỏe - 21/09

Ung thư máu: Những dấu hiệu nhận biết sớm và cảnh báo nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao

Ung thư máu là bệnh đang ngày càng phổ biến ở nhiều nhóm người và tỉ lệ mắc bệnh ngày càng cao. Muốn phòng bệnh, bạn cần phải nắm rõ triệu chứng và nguy cơ để bảo vệ mình tốt hơn.

Hãy cẩn thận khi sử dụng thuốc giảm đau chứa chất này, đã có không ít trường hợp tử vong do dùng quá liều

Sống khỏe - 21/09

Hãy cẩn thận khi sử dụng thuốc giảm đau chứa chất này, đã có không ít trường hợp tử vong do dùng quá liều

Loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện cướp đi mạng sống của hàng chục ngàn người mỗi năm tại Mỹ do dùng quá liều, góp phần đưa dịch bệnh do sử dụng opioid nằm trong top 10 vấn đề hàng đầu về an toàn cho bệnh nhân năm 2018.

Xem thêm

Video nổi bật