CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Đánh tan mỡ thừa toàn thân

Bài tập vận động - 02/03

Có thể nói, vòng eo ngấn mỡ, thân hình sồ sề kém duyên chính là nỗi ám ảnh dai dẳng, lớn nhất của tất cả các chị em phụ nữ trong việc làm đẹp.

Giờ đây, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học bạn hãy kết hợp các động tác tập luyện vô cùng đơn giản và dễ thực hiện sau để nhanh chóng có được vóc dáng mảnh mai, cân đối, gợi cảm.

Cơ thể mỗi người thường tích tụ mỡ ở những bộ phận khác nhau như bụng, eo, lưng, sau vai, đùi, cánh tay... Do đó, nếu muốn đánh tan mỡ ở những bộ phận này thì bạn cần phải có bài tập riêng cho từng vùng. Nhưng việc áp dụng 5 - 6 bài tập cùng lúc sẽ vừa tốn sức, vừa tốn thời gian.

Mẹo làm đẹp xin giới thiệu với các bạn chỉ với 2 động tác đơn giản sẽ giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân, từ tay, lưng đến eo bụng và cả đùi hiệu quả bất ngờ.

Đánh tan mỡ thừa toàn thân - ảnh 1

1. Bài tập cho thân trên

- Đầu tiên, bạn nằm nghiêng xuống thảm và co 2 chân lên tạo thành góc vuông. Sau đó, đưa tay thẳng ra trước mặt và ép 2 lòng bàn tay lại với nhau.

- Hít thật sâu vào, đồng thời đưa tay ra phía sau giữ hơi một lúc rồi thở ra, đồng thời khép tay lại.

- Sau đó, đưa tay vòng qua khỏi đầu, ra phía sau rồi trở lại vị trí cũ. Tiếp tục đưa tay vòng ngược lại rồi cũng đặt tay lại vị trí cũ.

Bạn cứ thực hiện động tác này 10 - 20 lần tùy theo sức. Sau đó đổi tư thế và đổi tay. Động tác đơn giản này sẽ tác động rất nhiều vào vùng mỡ tích tụ ở cánh tay, nách, vai và cả lưng nên mỡ ở khu vực này cũng dễ dàng bị đánh tan nhanh chóng. Đặc biệt, động tác khép mở lồng ngực này cũng có tác dụng trong việc tăng size vòng 1 nên cũng rất có ích cho những bạn đang khổ sở vì “màn hình phẳng” nhé.

2. Bài tập cho thân dưới

Đầu tiên, nằm xuôi theo thảm, hai chân co, bàn chân chạm sàn. Hai tay khép lại, áp sát ngực, lòng bàn tay nắm chặt.

- Giữ nguyên tư thế chân, gập bụng ngồi dậy, tay phải giữ nguyên vị trí ép sát vào người, tay trái đấm thẳng về phía trước. Rồi trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Khi tập luôn chú ý để bụng hơi hóp, khi gập bụng, ép người càng gần chân càng tốt, vung nắm đấm nhanh, mạnh và có lực để tạo đà cho cơ thể. Khi đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, bạn có thể thực hiện 30 lần mỗi bên. Tuy nhiên, nhớ thật thẳng lưng để hiệu quả bài tập đạt kết quả tối ưu hơn.

Cũng giống như động tác cho phần thân trên, động tác thân dưới này cũng tập với số lần tùy theo sức rồi đổi chân là được.

Động tác này khi vừa bước vào tư thế tập là bạn sẽ cảm nhận được ngay sự tác động khá mạnh vào cơ đùi, mông, eo và cả bụng. Do đó, chỉ cần chăm tập động tác này cũng giúp giảm mỡ phần thân dưới hiệu quả. Đặc biệt, động tác này giúp phần mông được nâng lên và săn chắc, căng tròn nên dáng cũng sẽ cải thiện đáng kể.

Như vậy, chỉ với hai động tác rất dễ tập luyện là bạn đã có thể tác động hết vùng mỡ đang tích tụ trên người. Đây là 2 bài tập rất có ích cho những người quá bận rộn và eo hẹp thời gian mà lại muốn lấy vóc dáng thon gọn, nhanh chóng. Chỉ cần chăm tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được vóc dáng thay đổi mỗi ngày.

Lưu ý:

- Trước khi bắt đầu bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.

- Duy trì cường độ tập luyện ít nhất 3 lần/tuần.

- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.

Theo An Ngọc Hoa/Suckhoedoisong.vn

Tin liên quan

4 nguyên tắc nên thực hiện vào buổi sáng để giảm mỡ thừa nhanh chóng

Sống khỏe - 22/08

4 nguyên tắc nên thực hiện vào buổi sáng để giảm mỡ thừa nhanh chóng

Vừa muốn giảm mỡ thừa, vừa không muốn nhịn ăn thì nên thử ngay những cách sau trong buổi sáng.

5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Sống khỏe - 30/09

5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Chỉ cần thực hiện một số thói quen sau hàng ngày thì chắc chắn mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả.

Muốn giảm mỡ thừa hiệu quả thì nên biết cách loại bỏ chất béo ở từng vùng trên cơ thể

Sống khỏe - 17/10

Muốn giảm mỡ thừa hiệu quả thì nên biết cách loại bỏ chất béo ở từng vùng trên cơ thể

Trên cơ thể của chúng ta có tổng cộng 6 loại chất béo dư thừa và bạn cần loại bỏ chúng bằng một số giải pháp sau.

Video có thể bạn quan tâm

  

Mỡ thừa sẽ đi đâu sau khi bạn giảm cân?

Nhiều người nghĩ rằng mỡ thừa sẽ thoát ra ngoài cơ thể thông qua mồ hôi, nước tiểu hay chuyển hóa thành cơ bắp. Tuy nhiên, sự thật không phải như vậy.Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Bài tập bụng 6 phút của HLV nổi tiếng đem lại những hiệu quả không thể ngờ

Sống khỏe - 01/03

Bài tập bụng 6 phút của HLV nổi tiếng đem lại những hiệu quả không thể ngờ

Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì mình đạt được dù chỉ tập trong thời gian ngắn như vậy. Để tập những bài tập này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn tay hoặc một quả bóng tập thể dục nhỏ.

2 bài tập đơn giản nhưng quan trọng, thực sự có thể đẩy lùi mệt mỏi kéo dài cuộc sống của chúng ta

Sống khỏe - 28/02

2 bài tập đơn giản nhưng quan trọng, thực sự có thể đẩy lùi mệt mỏi kéo dài cuộc sống của chúng ta

Dưới đây là những bài tập có thể đẩy lùi mệt mỏi và kéo dài cuộc sống của chúng ta!

Sửa ngay 5 kiểu tập luyện gây lão hóa sớm mà nhiều người thường hay mắc phải

Sống khỏe - 21/02

Sửa ngay 5 kiểu tập luyện gây lão hóa sớm mà nhiều người thường hay mắc phải

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Các bài tập Tabata đốt cháy chất béo trong 30 phút có hiệu quả hơn 1 giờ chạy bộ

Sống khỏe - 18/02

Các bài tập Tabata đốt cháy chất béo trong 30 phút có hiệu quả hơn 1 giờ chạy bộ

Nếu bạn tập các bài tập Tabata 2 lần/tuần chỉ trong 6 tuần, cơ thể bạn sẽ biến đổi và bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ, thon thả và săn chắc hơn bao giờ hết.

Thở đúng cách đẩy lùi bệnh tật

Sống khỏe - 18/02

Thở đúng cách đẩy lùi bệnh tật

Tôi hay mệt mỏi và luôn cảm thấy như bị hụt hơi, thiếu khí thở. Mọi người nói do tôi thở không đúng cách. Mong quý báo tư vấn cho tôi cách thở đúng.

Tin mới

Học ngay nàng Park Min Young cách buộc tóc siêu mát, giúp tránh tối đa tình trạng mụn lưng hè này

Sống khỏe - 56 phút trước

Học ngay nàng Park Min Young cách buộc tóc siêu mát, giúp tránh tối đa tình trạng mụn lưng hè này

Kiểu tóc buộc gập gọn gàng, thoáng mát phần gáy, nên tóc có dài thế nào cũng không chạm vào lưng gây nóng bức. Đây là kiểu tóc quen thuộc của Park Min Young trong 'Her Private Life'.

Vắc xin '5 trong 1' giá trên trời ở Quảng Bình: Dừng tiêm, đề nghị Cục kiểm tra

Sống khỏe - 1h31 phút trước

Vắc xin '5 trong 1' giá trên trời ở Quảng Bình: Dừng tiêm, đề nghị Cục kiểm tra

Thông tin Vắc xin 5 trong 1 dịch vụ được tiêm dịch vụ với giá cao khiến người dân bất bình; Sở Y tế Quảng Bình đã thành lập đoàn kiểm tra và chỉ đạo dừng tiêm vắc xin dịch vụ cao hơn giá quy định của tỉnh. Tuy nhiên, nguồn gốc vắc xin dịch vụ 5 trong 1 này đang được xác minh.

Ăn gì để “khỏe”?

Sống khỏe - 1h46 phút trước

Ăn gì để “khỏe”?

Sôcôla thường được coi là sản phẩm tăng dục năng. Gần đây, người ta phát hiện thêm rằng, trong sôcôla có hormon serotonin và nhiều hoá chất khác, nhất là phenethylamin có thể có tác dụng như chất kích thích tình dục nhẹ.

Sò huyết - món ăn tốt cho chuyện ấy

Sống khỏe - 1h49 phút trước

Sò huyết - món ăn tốt cho chuyện ấy

Theo y học cổ truyền, sò huyết có vị ngọt, tính mặn, có tác dụng bổ huyết, kiện vị chữa chứng huyết hư, thiếu máu.

Hi hữu: Bé gái với dây rốn quấn cổ 5 vòng chào đời khỏe mạnh

Sống khỏe - 1h50 phút trước

Hi hữu: Bé gái với dây rốn quấn cổ 5 vòng chào đời khỏe mạnh

Bệnh viện thường xuyên tiếp nhận các trường hợp có dây rốn quấn cổ thai nhi nhưng đây không phải chỉ định buộc phải mổ lấy thai, ngay cả khi dây rốn quấn cổ nhiều vòng.

Xem thêm

Video nổi bật