CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?'

Vui khỏe - 16/05

Song song với việc tập tạ có khiến bạn bị thô, xấu hay không thì việc tập luyện bộ môn này có làm người ta bị lùn đi cũng là vấn đề mà rất nhiều người phải băn khoăn.

HLV Trang Lê (Hà Nội) cho biết, đây có lẽ là câu nói mà cô được nghe nhiều nhất mỗi khi nói chuyện về tập luyện. Theo trực giác thông thường thì đây là điều dễ hiểu: Việc đặt một khối lượng nặng lên trên vai có thể ngăn cản sự phát triển của xương và gây nguy hiểm cho cột sống.

'Cho đến hiện tại theo như mình được biết, đã có rất rất nhiều nghiên cứu khoa học và không có bất kì kết luận nào ủng hộ cho 'giả thuyết' được tin tưởng rộng rãi này. Trên thực tế, điều được chứng minh là ngược lại hoàn toàn. Mình xin phép dẫn ra 3 nghiên cứu được lưu trữ trong NCBI (US National Center for Biotechnology Information)', HLV Trang Lê nói. Cụ thể như sau:

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?' - ảnh 1

1. Nghiên cứu về Bone Mineral Density - BMD (mật độ khoáng chất của xương) và Bone Mineral Content - BMC (khối lượng xương) được thực hiện bởi Department of Kinesiology, McMaster Uni, Canada

Trong thí nghiệm này, một nhóm các bạn nữ trong độ tuổi vị thành niên thực hiện resistance training (RT-tập tạ) bao gồm cả Squat trong vòng 26 tuần. Kết quả từ các công cụ đo đạc có 2 điều đáng chú ý. Thứ nhất, RT hoàn toàn không gây bất kỳ tác dụng xấu nào lên xương sống lưng, bone mineral content (BMC) hoặc bone mineral density (BMD).

Thứ hai, tất cả các chỉ số này đều tăng lên theo chiều hướng tích cực. Điều này có nghĩa là quá trình Squat không chỉ làm tăng sức mạnh, mà còn tăng độ chắc khỏe của xương, giảm thiểu các nguy cơ chấn thương sau này và hỗ trợ sự phát triển chứ không phải ngược lại.

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?' - ảnh 2

Squat không chỉ làm tăng sức mạnh, mà còn tăng độ chắc khỏe của xương, giảm thiểu các nguy cơ chấn thương.

2. Nghiên cứu về sự tác động của lực (đến từ tạ) lên xương sống lưng được thực hiện bởi Surgical Neurology Branch, National Institutes of Health, USA

Tiền đề là giả thuyết: một lực tác động lớn lên xương sống lưng có thể gây nên nguy hiểm và dẫn đến gãy xương. Để kiểm chứng, các nhà khoa học đã tiến hành thí nghiệm đối với người đang giữ kỉ lục thế giới về Squat (đàn ông) với mức tạ phải nâng >469kg. Tất cả các chỉ số có thể đo được đều cho ra kết quả tích cực: BMD đạt mức cao nhất.

Trong thời điểm đó, hoàn toàn không có bất kì ảnh hưởng nào đến cơ thể, kể cả nồng độ testosterone. Trong khi đó, lực mà xương sống của người này phải chịu gấp đôi lực tác động được đưa ra của giả thuyết ban đầu. Như vậy, có thể kết luận rằng: Squat đúng không hề có bất kì tác động tiêu cực nào lên xương và sức khỏe.

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?' - ảnh 3

Squat đúng không hề có bất kì tác động tiêu cực nào lên xương và sức khỏe.

3. Nghiên cứu về tác động của tập tạ lên mật độ xương của đàn ông trong độ tuổi trẻ được thực hiện bởi Department of Epidemiology, National Institute for Longevity Science, Japan

Thí nghiệm này được thực hiện trên 10 người đàn ông đã tập tạ. Một lần nữa, kết luận giống hệt 2 thí nghiệm trên, có nghĩa là có sự tác động tích cực lớn của tập tạ lên sức mạnh và độ chắc khỏe của xương, không chỉ xương sống lưng mà toàn bộ cơ thể.

'Do đó, việc tập tạ khiến chúng ta lùn đi hoàn toàn không có căn cứ. Tuy nhiên vẫn phải khẳng định rằng chỉ khi tập tạ đúng cách mới có thể có được những ảnh hưởng tích cực, còn tập sai thì chắc chắn sẽ chấn thương và không có sự phát triển cơ bắp', HLV Trang Lê khẳng định.

Cũng cần nói thêm, chiều cao của mỗi người được quy định 60-80% do gen, 20-40% do các yếu tố ngoại cảnh như môi trường, dinh dưỡng… Điều này nói lên rằng chiều cao phụ thuộc rất lớn vào tính di truyền và phụ thuộc vào từng dân tộc/giới tính.

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?' - ảnh 4

Chiều cao của mỗi người được quy định 60-80% do gen, 20-40% do các yếu tố ngoại cảnh như môi trường, dinh dưỡng…

Queensland Institute of Medical Research ở Úc đã kết luận tính di truyền của chiều cao là 80% dựa trên 3375 cặp sinh đôi và anh chị em ở Úc. Ở Mỹ, con số này cũng là 80% đối với người da trắng. Tại Phần Lan là 78% với đàn ông và 75% với phụ nữ dựa trên 8798 cặp sinh đôi.

Trong khi đó đối với người châu Á, dựa trên số liệu từ 385 gia đình Trung Quốc, tính di truyền chỉ chiếm 65% trong việc quyết định chiều cao. Ngay cả khi như vậy, sự phụ thuộc vào các yếu tố môi trường vẫn chỉ đem lại khác biệt khoảng 3 cm so với chiều cao đã được tính toán từ trước.

Tuy nhiên do hiện tại các yếu tố như dinh dưỡng, khí hậu… chịu ảnh hưởng nhiều từ con người, nên sự tác động của ngoại cảnh đến gen là tương đối lớn. Dù có vậy đi chăng nữa thì kết luận trên vẫn không thay đổi quá nhiều. Do đó, nếu muốn tập tạ nhưng lại lo giảm chiều cao thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm điều này thiếu căn cứ nhé!

Theo HH / Helino/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

15 phút tập tại nhà cho bụng phẳng lỳ

Sống Khỏe - 07/06

15 phút tập tại nhà cho bụng phẳng lỳ

Các động tác gập bụng tập 15 phút mỗi ngày được thiết kế giảm mỡ bụng, giúp vòng eo thon thả, theo Tips Beauty.

5 bài tập tại ghế văn phòng có tác dụng giảm đau lưng không kém massage mà chị em nào cũng thích

Sống Khỏe - 22/03

5 bài tập tại ghế văn phòng có tác dụng giảm đau lưng không kém massage mà chị em nào cũng thích

Những bài tập này được dựa trên thói quen kéo căng cơ thể một cách cơ bản, nhờ đó sẽ làm bạn cảm thế dễ chịu, giảm hẳn sự mệt mỏi và đau nhức khắp người do ngồi nhiều.

Video có thể bạn quan tâm

  

Vào phòng tập tạ để giúp cơ thể khỏe mạnh

Các bài tập tạ đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Những lợi ích tuyệt vời với cơ thể khi bạn ngồi thiền 10 phút mỗi ngày

0988***585 - 15/05

Những lợi ích tuyệt vời với cơ thể khi bạn ngồi thiền 10 phút mỗi ngày

Thiền định giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định đường huyết, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.

Hoa hậu đẹp nhất thế giới Aishwarya Rai và những bí quyết giữ dáng thần thánh, lần đầu tiên được tiết lộ

0988***585 - 15/05

Hoa hậu đẹp nhất thế giới Aishwarya Rai và những bí quyết giữ dáng thần thánh, lần đầu tiên được tiết lộ

Qua bao đời hoa hậu thế giới, người ta vẫn phải công nhận Aishwarya Rai là hoa hậu đẹp nhất thế giới. Bí quyết giữ dáng, dưỡng nhan của cô thật ra vô cùng đơn giản.

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

0988***585 - 14/05

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

Dưới đây là một vài bài tập kéo giãn cơ thể giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ dàng nhất có thể.

Một khảo sát từ Đan Mạch cho thấy sự thật đau lòng về các phòng tập gym hiện đại

0988***585 - 14/05

Một khảo sát từ Đan Mạch cho thấy sự thật đau lòng về các phòng tập gym hiện đại

Mới bắt đầu tập gym mà đã chọn những phòng tập sang chảnh nhất, có thể đó là một sai lầm đấy.

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo

0988***585 - 14/05

Bí quyết tập luyện cho cô nàng có dáng quả táo

Người có thân hình quả táo nên tập trung các bài giảm mỡ cho vòng eo, tăng cường tập thân dưới để vóc dáng cân đối hơn.

Tin mới

Những phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh ung thư gan

Sống khỏe - 1h9 phút trước

Những phương pháp điều trị hiệu quả đối với bệnh ung thư gan

Tại Việt Nam, ung thư gan là một loại bệnh ác tính thường gặp nhất. Đa số, nguyên nhân dẫn đến ung thư gan là do viêm gan, xơ gan và một số bệnh lý khác.

Làm thế nào hạn chế ăn đêm?

Sống khỏe - 1h35 phút trước

Làm thế nào hạn chế ăn đêm?

Nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối thì sẽ làm cơ thể bị tích mỡ nhiều, khiến việc kiểm soát cân nặng sẽ khó khăn hơn.

Hiếm thấy: Nín thở đếm số thai nhi trong clip sinh mổ đa thai đang 'gây bão' trên mạng xã hội

Sống khỏe - 1h54 phút trước

Hiếm thấy: Nín thở đếm số thai nhi trong clip sinh mổ đa thai đang 'gây bão' trên mạng xã hội

Người xem 'nín thở' khi thấy em bé đầu tiên được bác sĩ nhanh chóng đưa ra khỏi bụng mẹ, nhưng rồi em bé thứ 2, thứ 3,4,5... và 5 vẫn chưa phải con số cuối cùng của ca sinh mổ.

Bé trai 6 tuổi đã bắt đầu dậy thì: Nguyên nhân là do bà cho ăn 1 loại thực phẩm từ 2 tuổi

Sống khỏe - 1h54 phút trước

Bé trai 6 tuổi đã bắt đầu dậy thì: Nguyên nhân là do bà cho ăn 1 loại thực phẩm từ 2 tuổi

Khoa nội tiết thuộc BV nhi tỉnh Thâm Quyến, Trung Quốc, số bệnh nhân dậy thì sớm đang tăng lên từng năm và một trong số những nguyên nhân là do sử dụng những “thuốc bổ mù quáng”.

Thừa cân có ảnh hưởng đến hiệu quả dùng thuốc tránh thai khẩn cấp?

Sống khỏe - 2h23 phút trước

Thừa cân có ảnh hưởng đến hiệu quả dùng thuốc tránh thai khẩn cấp?

Tôi 37 tuổi, đã có gia đình, nặng 80kg. Thỉnh thoảng vì “lỡ” nên tôi có dùng thuốc tránh thai khẩn cấp...

Xem thêm

Video nổi bật