CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng

Bài tập vận động - 05/07

Không phải chỉ các cô gái mới lo sốt vó lên vì béo bụng, ngày nay các chàng trai cũng không ít người phải đeo chiếc 'bụng mỡ' từ độ tuổi 20.

Ngày nay, không chỉ phái nữ với cơ địa dễ tích tụ mỡ bị béo bụng, các chàng trai do ảnh hưởng của lối sống, nghề nghiệp, thói quen ăn uống nên cũng không ít người phải vác 'bụng bự' khi còn lâu nữa mới bước vào tuổi trung niên. Không chỉ ảnh hưởng về thẩm mỹ hay bị nhận những lời trêu chọc, chiếc bụng mỡ còn có nguy cơ gây ra một số vấn đề sức khỏe cho bạn.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng - ảnh 1

Mỡ bụng là loại mỡ tích tụ cứng đầu bậc nhất trong cơ thể, bởi nếu không có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp thì ngay cả khi bạn giảm cân rồi, mỡ bụng vẫn cứ sẽ còn ở đó. Hãy lấy ngay chiếc thước dây ra và kiểm tra số đo của mình. Nếu con số vượt quá 37 inches, tức 94cm, 'béo nứt bụng' – tức là trên da bụng xuất hiện vết rạn thì điều đó có nghĩa là bạn đang phải đối mặt với 39 bệnh khác nhau có nguyên nhân từ dư thừa chất béo. Dư thừa chất béo gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe, từ đau tim, cho đến đột quỵ và tiểu đường, có cả ung thư.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng - ảnh 2

Ngay cả khi chưa đạt được đến con số đó thì giảm béo bụng cũng là việc làm cần thiết để các chàng trai thêm khỏe mạnh và tự tin hơn. Chìa khóa của việc giảm mỡ bụng luôn là chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng tập luyện hợp lý.

Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Hai lý do chính khiến chế độ ăn kiêng thường thất bại là vì chúng quá hạn chế về loại thực phẩm bạn được phép ăn, hai là giới hạn về khẩu phần khiến bạn cảm thấy như chưa ăn gì cả. Trong cả hai trường hợp, khi sức mạnh lý trí không thể thắng được cơn đói và sự chán nản, chế độ ăn kiêng của bạn sẽ hoàn toàn thất bại.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng - ảnh 3

Để loại bỏ số mỡ bụng không mong muốn đó, bạn cần phải cắt giảm thức ăn có đường và chế biến sẵn, thay vào đó là thực phẩm ít qua chế biến (whole foods) và nhóm giàu chất xơ. Bạn cũng cần hạn chế carbohydrate, chỉ nạp tối đa 40% calo mỗi ngày từ carbs thì việc giảm béo mới có hiệu quả được.

  • Tham khảo thêmTừng khổ sở vì chiếc bụng ngấn mỡ cùng bắp chân to béo, UEE (After School) đã làm gì để thay đổi ngoại hình của mình?

Hãy bắt đầu ăn uống lành mạnh bằng cách thêm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu vào chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ thêm nhiều chất xơ một cách tự nhiên. Ăn đủ protein đến từ gia cầm, cá, trứng, đậu phụ… do protein có tác dụng tích cực đến quá trình hình thành cơ bắp. Không nên cắt giảm toàn bộ chất béo, mà hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt, cá béo, đặc biệt là quả bơ, và một lượng nhỏ dầu thực vật.

Những thứ bạn nên cắt giảm hoàn toàn bao gồmbánh ngọt, bánh quy, kẹo, nước ngọt. Thức ăn nhanh, xúc xích, thịt xông khói và khoai tây chiên cũng không lành mạnh vì chúng thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, có lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp.

Một ví dụ về chế độ ăn uống lý tưởng cho người béo bụng

Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch (1 1/4 cup), sữa tách béo (2 cups), hạnh nhân hoặc các loại hạt khác (4 muỗng canh) và nho khô (2 muỗng canh). Bữa ăn này chứa 591 calo, 29gr protein, 78gr carbohydrate và 18gr chất béo.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng - ảnh 4

Bữa sáng.

Bữa trưa: Sandwich bánh mì nguyên hạt (2 lát), thịt hoặc cá ngừ hộp (140gr), phô mai (1 lát), cà chua (2 lát), mayonnaise (1 muỗng canh), cà rốt và 1 ly nước cam. Bữa ăn này có 666 calo, 41gr protein, 71gr carbohydrate và 25grchất béo.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng - ảnh 5

Bữa trưa.

Bữa tối: Thịt lợn, thịt gà hoặc hải sản (140gr), salad (1 cup), rau lá xanh (1 cup), tinh bột như bánh mì, khoai tây hoặc mì ống (1 lát hoặc 1 cup) và trái cây (3/4 cup). Như vậy là bạn đã tiêu thụ 379 - 953 calo, 23 - 53gr protein, 33 - 109gr carbohydrate và 12 - 43gr chất béo.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng - ảnh 6

Bữa tối.

Bữa phụ (có thể chia làm hai): Bánh mì nguyên hạt (2 lát), bơ đậu phộng (2 muỗng canh), sữa không béo (2 cups) và 1 quả to. Lượng thực phẩm này tương đương với 629 calo, 31gr protein, 83gr carbohydrate và 20gr chất béo.

Chế độ tập luyện

Chỉ chú trọng vào chế độ ăn uống là không đủ để giúp bạn giảm mỡ bụng. Cardio là một trong những hính thức tập luyện tốt nhất cho nam giới để giảm mỡ bụng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện cardio 30 - 60 phút hàng ngày, 5 ngày/tuần. Đi bộ nhanh hoặc chơi tennis cũng được tính là các hoạt động có hiệu quả với mỡ bụng. Bạn cũng nên tự mình duy trì lối sống ưa vận động hơn, như là đi cầu thang bộ, đứng dậy vươn vai và làm vài động tác sau mỗi giờ làm việc, đi dạo, tránh việc ngồi nhiều.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng - ảnh 7

Bên cạnh Cardio, bạn cũng nên tập những bài tập xây dựng cơ bắp thông qua gập bụng, chống đẩy, kéo xà và squat 2 lần mỗi tuần. Các nhóm cơ bắp tay, chân, lưng, vai và cơ bụng sẽ được phát triển thông qua bài tập này.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng - ảnh 8

Trên thực tế, có nhiều người thấy rằng 'béo bụng vẫn ổn' và họ hài lòng với ngoại hình của mình. Tuy nhiên, hãy cố gắng giảm mỡ bụng không chỉ vì vấn đề thẩm mỹ, mà còn vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Quá trình giảm béo bụng thật không dễ dàng, có thể bạn sẽ phải đối mặt với cơn đói cồn cào do đột ngột cắt giảm khẩu phần ăn, hay mình mẩy đau nhức do chưa quen tập luyện. Những phương pháp trên đều là gợi ý, và kết quả nằm ở sự quyết tâm thực hiện của bạn.

Nguồn: Boldsky

Theo Minh Hồng / Helino/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Giảm cân thế nào cho đúng?

0988***585 - 21/06

Giảm cân thế nào cho đúng?

Để giảm tác hại của thừa cân - béo phì, mục tiêu giảm cân là điều cần thiết, tuy nhiên với mỗi người cụ thể cần lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp.

Giảm cân nhờ vitamin D và những loại thực phẩm chứa nhiều chất này

0982***815 - 22/06

Giảm cân nhờ vitamin D và những loại thực phẩm chứa nhiều chất này

Thiếu hụt vitamin D có thể gây béo phì và tăng cân. Vấn đề này chỉ mới được mọi người chú trọng trong những năm gần đây.

Các nhà khoa học Mỹ tiết lộ cách giảm cân hiệu quả theo nhóm máu

0989658223 - 05/07

Các nhà khoa học Mỹ tiết lộ cách giảm cân hiệu quả theo nhóm máu

Mỗi nhóm máu có đặc tính hấp thụ dưỡng chất khác nhau nên cần có chế độ dinh dưỡng khác nhau để giảm cân hiệu quả hơn.

Video có thể bạn quan tâm

  

Uống nước như thế nào để giảm cân sau 10 ngày?

Uống nước đầy đủ và đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng chỉ sau 10 ngày. Theo Bright Side. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Các nhà khoa học Mỹ tiết lộ cách giảm cân hiệu quả theo nhóm máu

0989658223 - 05/07

Các nhà khoa học Mỹ tiết lộ cách giảm cân hiệu quả theo nhóm máu

Mỗi nhóm máu có đặc tính hấp thụ dưỡng chất khác nhau nên cần có chế độ dinh dưỡng khác nhau để giảm cân hiệu quả hơn.

Khắc phục sạm da vì sử dụng máy tính

0989658223 - 04/07

Khắc phục sạm da vì sử dụng máy tính

Ngày nay, máy tính có lẽ không thể thiếu với mỗi người, nhưng các tia bức xạ từ máy tính chính là kẻ hủy hoại vô hình khiến làn da của bạn biến sắc và nhợt nhạt. Mẹo làm đẹp xin mách bạn những cách bảo vệ làn da trước những tác hại từ máy vi tính để bạn luônM tươi trẻ.

10 bí quyết giúp tóc dài và dày hơn trông thấy sau 30 ngày

0989658223 - 04/07

10 bí quyết giúp tóc dài và dày hơn trông thấy sau 30 ngày

Cắt tỉa tóc chẻ ngọn, sử dụng vỏ gối bằng vải lụa... giúp kích thích tóc mọc nhanh, khỏe mạnh.

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động 'nhẹ' thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ

0989658223 - 04/07

Chuyên gia tiết lộ 9 hoạt động 'nhẹ' thay thế thể dục: Người bận rộn đừng nên bỏ lỡ

Bạn bận rộn, lười biếng không thường xuyên tập thể dục, hãy nhanh chóng tham khảo 9 loại hình vận động thay thế sau đây. Nếu áp dụng, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh mà không cần thể dục.

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

0989658223 - 04/07

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

Những động tác luyện tập đầu cổ hay nhún vai hết sức đơn giản sau có thể giúp bạn phòng ngừa và giảm nhẹ bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Tin mới

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Sống khỏe - 16/07

Không cho con tiền mua xe đạp, bố dạy con trai kinh doanh từ khi 6 tuổi

Bắt đầu với món kem đá bào 3 vị, đến nay, cửa hàng của Emmett đã có tất cả 21 vị khác nhau.

Người già ăn thế nào để khỏe?

Sống khỏe - 16/07

Người già ăn thế nào để khỏe?

Với người già, việc ăn uống sao cho đủ dinh dưỡng, khoa học là điều rất quan trọng vì chức năng của các cơ quan đều suy yếu dần, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể.

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Sống khỏe - 16/07

Đề xuất các phương án tăng thuế đồ uống có đường và nước ngọt vì sao?

Trước tình trạng sử dụng đồ uống có đường đang tăng nhanh chóng tại Việt Nam và gây ra những hệ lụy lớn về sức khỏe, chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới đã đưa ra 4 phương án áp thuế Tiêu thụ đặc biệt (TTĐB) đối với đồ uống có đường…

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Sống khỏe - 16/07

'Cây', 'con' có chữa được ung thư?

Do các khái niệm về bệnh ung thư giữa Đông y và Tây y có nhiều điểm không tương đồng. Vì vậy, nhiều người đã lợi dụng để thổi phồng vấn đề chữa được “ung thư” bằng các cây, con ở một số địa phương.

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Sống khỏe - 16/07

Bé 5 tuổi bám chặt ban công khi ngã từ tầng 20 chung cư cao cấp

Cậu bé Trung Quốc được hàng xóm phát hiện khi họ nghe thấy tiếng kêu cứu của em.

Xem thêm

Video nổi bật