CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Để nam giới có thân hình đẹp: Không quá khó!

Làm đẹp - 13/06

Để có thân hình đẹp, săn chắc, nam giới cần chăm chỉ luyện tập thể hình cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.

Cũng giống phụ nữ, nam giới cũng có ước mơ về một thân hình khỏe đẹp, lý tưởng. Nếu kiên trì ăn uống, luyện tập đúng cách, đấng mày râu sẽ nhanh chóng có được thân hình mong đợi.

Đến phòng tập thể hình

Nâng tạ nặng sẽ giúp bạn tăng cơ bắp. Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện. Những người mới theo tập bộ môn này không cần phải tập nhiều nhưng cũng không hẳn là phải tập quá ít vì sẽ không kích thích sự phát triển của cơ bắp. Thể hình là một vòng tuần hoàn của việc tiếp nhận kích thích lên cơ bắp. Như vậy, trong luyện tập, bạn cần phải tạo ra kích thích giúp cơ bắp quen với cường độ luyện tập và sự tăng trưởng.

Những nhóm cơ chính bạn nên tập trung đến là bụng, ngực, cơ tay trước, cơ tay sau và vai. Hãy đảm bảo bạn cho các nhóm cơ này hoạt động ít nhất 3 lần/ngày. Để có cơ bụng, hãy dùng những bài tập với bóng hoặc treo người nâng chân. Bài tập ưu việt cho ngực không có gì hay hơn là nằm đẩy thanh tạ.

Phải thường xuyên thay đổi khối lượng tạ. Điều này sẽ có ảnh hưởng đến số lượt tập của bạn. Bạn nên tập không quá 8-10 lượt mỗi bài tập và dùng tạ có khối lượng lớn (đến mức không thể tự mình nâng tạ được nữa). Giảm trọng lượng tạ xuống 20% trong mỗi 3-4 buổi tập sẽ cho phép bạn có thể tập nhiều hơn bình thường.

Bài tập ngồi nâng tạ qua đầu rất tốt cho vai, đồng thời, lưng cũng sẽ được hưởng lợi. Cánh tay cũng là bộ phận được chú ý nhiều nhất, vì vậy cơ tay trước cần đến bài tập cuốn tạ đòn.

Một nguyên tắc khi tập thể hình là bạn không được quên thời gian cho cơ bắp phục hồi. Cơ bắp không thể phát triển hoàn hảo nếu bạn cứ ở lỳ trong phòng tập.

Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, hãy nỗ lực tập luyện với những bài tập với càng nhiều nhóm cơ càng tốt. Sự kết hợp của các bài tập sẽ giúp bạn đạt được giấc mơ về thể hình đẹp. Thực hiện những bài tập cho hai nhóm cơ cùng lúc sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn.

Ảnh minh họa: Internet

2. Chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học

Bạn không được ăn kiêng. Khi ăn kiêng, bạn sẽ cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, và cơ thể bắt đầu dùng chất béo dự trữ để làm nguồn năng lượng cho mọi hoạt động. Nếu bạn không muốn bị mất khối cơ, tránh ăn kiêng bằng mọi giá.

Bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khỏe mạnh. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc hình thành cơ bắp, còn hầu hết protein nguồn gốc thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai a-xít amin chủ yếu.

Dưới đây là những thức ăn tốt nhất cho bạn:

- Thịt đỏ: Thịt đỏ giàu chất sắt hơn thịt trắng, chủ yếu cấu thành huyết cầu tố, rất cần thiết cho phát triển cơ bắp và cho cơ thể nói chung.

- Trứng có toàn bộ a-xít amin, hoàn toàn có thể thay thế thịt hay cá. Tuy nhiên, không nên ăn quá 3 - 4 quả mỗi tuần vì lòng đỏ trứng rất nhiều cholesterol.

- Pho mát trắng: Được làm từ sữa đông đặc, pho mát trắng giàu protein hơn sữa, là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất cần thiết để tăng cơ bắp nhanh.

3. Ngủ đủ và sâu

Nếu bạn không có một giấc ngủ sâu, cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi tốt. Theo ông Catherine Jackson, Tiến sĩ, Trưởng khoa của ngành Khoa học vận động Đại học California Hoa Kỳ, nếu bạn ngủ không đủ thì cho dù bạn luyện tập ở mức độ thấp nhưng vẫn cảm thấy mệt như luyện tập với cường độ cao vậy. Vì vậy cơ bắp của bạn không nhận được mức độ tập luyện phù hợp để phát triển.

Ảnh minh họa: Internet

Các chuyên gia tập thể hình cũng cho rằng, một giấc ngủ đủ 7 tiếng và thêm giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cơ thể phục hồi và cơ bắp có điều kiện thuận lợi phát triển hơn.

Vì vậy, để cơ bắp được hồi phục nhanh và tăng cơ bắp nhanh thì bạn hãy đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định trong ngày để giữ cho chu kì giấc ngủ của bạn ổn định. Tránh đồ uống chứa caffeine và nên tập thể dục trước khi ngủ từ 4-6 tiếng.

Nguyễn Hòa (tổng hợp)

Theo Sức khỏe và Đời sống

Tags:

Tin cùng chuyên mục

An toàn khi làm đẹp cho bé

Sống khỏe - 11/06

An toàn khi làm đẹp cho bé

Việc bé phải sử dụng mỹ phẩm sớm và không đảm bảo chất lượng sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường, nhẹ sẽ bị dị ứng, viêm da...

Gót sen hồng xinh nhờ nước súc miệng

Sống khỏe - 11/06

Gót sen hồng xinh nhờ nước súc miệng

Sau 10 phút ngâm chân với dung dịch nước ấm pha nước súc miệng và dấm trắng, bạn sẽ sở hữu gót chân mềm mịn.

Giải pháp giảm mỡ bụng cho chị em

Sống khỏe - 10/06

Giải pháp giảm mỡ bụng cho chị em

Số đo vòng 2 quá lớn dễ khiến chị em tự ti về vóc dáng của mình.

Để hàng mi luôn khỏe đẹp

Sống khỏe - 08/06

Để hàng mi luôn khỏe đẹp

Các bạn gái cần chăm sóc vùng mắt của mình thật tốt để giữ cho lông mi luôn đẹp tự nhiên.

Tránh nhiễm độc khi lạm dụng nha đam

Sống khỏe - 06/06

Tránh nhiễm độc khi lạm dụng nha đam

Chất độc tố trong nha đam có thể làm người tiêu hóa một lượng lớn nha đam bị co thắt bụng, nôn mửa, tiêu chảy...

Tin mới

Các món ăn bài thuốc bồi bổ sức khoẻ cho người bệnh ung thư được GS Trung y khuyên dùng

Sống khỏe - 25/08

Các món ăn bài thuốc bồi bổ sức khoẻ cho người bệnh ung thư được GS Trung y khuyên dùng

Món ăn- bài thuốc theo người Trung Hoa là thêm các loại thực phẩm chức năng (functional food) hoặc thảo dược vào trong bữa ăn hàng ngày.

Mông biến dạng, hoại tử vì nâng cấp làm đẹp vòng 3, bác sĩ phải nhanh chóng nặn mủ và nạo silicon

Sống khỏe - 25/08

Mông biến dạng, hoại tử vì nâng cấp làm đẹp vòng 3, bác sĩ phải nhanh chóng nặn mủ và nạo silicon

Trước đó một ngày, người phụ nữ này có tiêm dung dịch lỏng đựng trong chai thủy tinh không rõ nhãn mác để nâng cấp vòng 3.

7 thực phẩm cực phổ biến, giá rẻ như cho giúp bạn chặn đứng ung thư siêu hiệu quả

Sống khỏe - 25/08

7 thực phẩm cực phổ biến, giá rẻ như cho giúp bạn chặn đứng ung thư siêu hiệu quả

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” vì vậy chúng ta cần ngăn chặn mầm mống ung thư chỉ với các loại thực phẩm có rất nhiều xung quanh ta hàng ngày.

Phớt lờ mọi cảnh báo của bác sĩ, cặp vợ chồng tiếp tục làm hành động sai lầm này khiến con phải ra đi khi mới 5 tuần tuổi

Sống khỏe - 25/08

Phớt lờ mọi cảnh báo của bác sĩ, cặp vợ chồng tiếp tục làm hành động sai lầm này khiến con phải ra đi khi mới 5 tuần tuổi

Dù trước đấy đã khiến con mình gặp nguy hiểm một lần nhưng không hiểu sao cặp vợ chồng này vẫn tiếp tục lặp lại sai lầm thêm lần nhé nữa.

Cảnh báo ngộ độc thuốc ngoài da ở trẻ nhỏ

Sống khỏe - 25/08

Cảnh báo ngộ độc thuốc ngoài da ở trẻ nhỏ

Ở trẻ em, nhất là trẻ nhỏ da còn non nớt, dễ hấp thu dược chất vào máu, nên việc dùng thuốc ngoài da cũng không thể xem thường. Việc dùng không đúng dễ gây ngộ độc toàn thân, nguy hiểm cho trẻ...

Xem thêm

Video nổi bật