CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn

Giới tính - 19/07

Một số người cứ tới đêm là lại thao thức, trằn trọc mãi không ngủ được, nhưng điều này nếu kéo dài quá lâu có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe não bộ của bạn.

Hàng ngày, chúng ta cần duy trì việc ngủ đủ tối thiểu từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngon và chất lượng là giấc ngủ phải đáp ứng đủ những yếu tố sau:

- Đủ về số lượng: 7 - 8 tiếng/ngày.

- Đảm bảo về chất lượng: ngủ dậy cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh, không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không gặp ác mộng khi ngủ.

*Một vài biểu hiện của người bị mất ngủ:

- Thức giấc sớm: thường trước 5 giờ sáng và khó lại được.

- Đêm ngủ chập chờn, không yên giấc, hay thức giấc giữa đêm, khó ngủ lại được.

- Cả đêm không thể chợp mắt, mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải...

- Ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu...

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn

*Một vài giải pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Một căn phòng bừa bộn, ồn ào cũng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, nếu bật điều hòa thì bạn đừng nên chỉnh ở nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh cũng có thể gây trằn trọc, khó ngủ ban đêm.

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn

- Không ăn quá muộn vào buổi tối: Hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải làm việc liên tục nếu bạn ăn gần sát giờ đi ngủ. Ngoài gây béo phì và ảnh hưởng tới sức khỏe dạ dày, đường ruột của bạn cũng có thể bị viêm loét, trào ngược thực quản nếu bạn ăn trong khoảng thời gian này. Và điều này sẽ khiến bạn không thể ngủ yên giấc về đêm.

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn

- Không tập luyện sát giờ ngủ: Tập luyện là một thói quen tốt trong ngày, nhưng nó sẽ không hề tốt khi bạn tập gần sát ngủ. Bởi trong khoảng thời gian này, việc tập luyện có thể tăng nhiệt độ cơ thể và khiến cơ thể phải mất khoảng vài tiếng sau mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Vì vậy, nếu có muốn tập luyện thì nên tránh khoảng thời gian trước khi ngủ 3 tiếng.

- Uống sữa ấm: Sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời giúp não bộ tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Do đó, nếu bị mất ngủ thì bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn tốt hơn.

- Đầu tư một bộ chăn gối mới: Đừng tiếc tiền mà không đầu tư cho mình một bộ chăn gối êm ái, mềm mại với chất liệu vải thông thoáng, thấm hút. Bởi muốn có một giấc ngủ ngon thì bạn cũng cần một bộ chăn chiếc đệm thoải mái, êm ái, từ đó mới dễ chìm vào giấc ngủ sâu.

Source (Nguồn): QQ

Theo Gà/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Thức khuya dẫn đến mất ngủ thường xuyên, mẹ trẻ 27 tuổi đột tử bỏ lại 2 con nhỏ

Sống khỏe - 10/03

Thức khuya dẫn đến mất ngủ thường xuyên, mẹ trẻ 27 tuổi đột tử bỏ lại 2 con nhỏ

Cách đây một thời gian ở Trung Quốc, một bà mẹ 2 con vì thức đêm thường xuyên nên đã bị đột tử khiến nhiều người xót xa.

Olanzapin là thuốc trị mất ngủ hay thuốc tâm thần?

Sống khỏe - 07/07

Olanzapin là thuốc trị mất ngủ hay thuốc tâm thần?

Tôi bị mất ngủ, qua tìm hiểu được biết olanzapin có thể trị mất ngủ nhưng lại có thông tin đây là một loại thuốc để điều trị tâm thần phân liệt.

Loại hoa 'siêu chảnh' năm nở 1 lần, nửa triệu/kg vẫn cháy hàng nhờ tác dụng chữa mất ngủ, động thai, viêm gan cực hiệu quả

Sống khỏe - 17/07

Loại hoa 'siêu chảnh' năm nở 1 lần, nửa triệu/kg vẫn cháy hàng nhờ tác dụng chữa mất ngủ, động thai, viêm gan cực hiệu quả

Không chỉ dùng trong nấu ăn, loại hoa này còn được tận dụng như một loại thuốc quý trị nhiều bệnh.

Tin cùng chuyên mục

Nam giới đừng chủ quan khi bị viêm niệu đạo

Sống khỏe - 19/07

Nam giới đừng chủ quan khi bị viêm niệu đạo

Niệu đạo là một bộ phận của đường tiểu (đường tiết niệu), một ống dài nối từ bàng quang (bọng đái) ra lỗ sáo (lỗ đái) đi ra ngoài.

Hàng loạt sao Việt đã kết thân với bộ môn múa cột nên body ngày càng quyến rũ 'chết người'

Sống khỏe - 17/07

Hàng loạt sao Việt đã kết thân với bộ môn múa cột nên body ngày càng quyến rũ 'chết người'

Pole Dance là bộ môn đòi hỏi người tập phải thực sự quyết tâm và nghiêm túc với chuyện tập luyện ngay từ thời gian đầu. Bởi chỉ sơ sẩy chút thôi cũng có thể dẫn đến những hậu quả rất nghiêm trọng.

Có quá nhiều thứ con gái cần lưu ý để bảo vệ buồng trứng, tránh việc mất khả năng sinh sản

Sống khỏe - 16/07

Có quá nhiều thứ con gái cần lưu ý để bảo vệ buồng trứng, tránh việc mất khả năng sinh sản

Có quá nhiều thứ mà con gái cần lưu ý để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình. Trong đó, buồng trứng cũng là một bộ phận vô cùng quan trọng mà con gái cần quan tâm chăm sóc mỗi ngày.

Tránh thai ở tuổi tiền mãn kinh

Sống khỏe - 13/07

Tránh thai ở tuổi tiền mãn kinh

Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh cần có một biện pháp tránh thai hiệu quả, an toàn, thích hợp, kiểm soát được việc có thai cho đến thời kỳ mãn kinh, nếu như không muốn mang thai ở tuổi trung niên.

Con gái lông rậm nên cẩn thận với một số căn bệnh rất dễ mắc phải

Sống khỏe - 13/07

Con gái lông rậm nên cẩn thận với một số căn bệnh rất dễ mắc phải

Từ sự ảnh hưởng của nội tiết tố mà con gái sẽ có nguy cơ gặp phải hiện tượng lông mọc nhiều hơn ở mặt, cằm, ngực và thậm chí là cả vùng chân tay.

Tin mới

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Sống khỏe - 17/10

Ca cao - sôcôla: “Thức ăn của các vị thần” tốt cho tim mạch

Đối với nhiều người trên thế giới, cuộc sống không có sôcôla sẽ trở nên tẻ nhạt. Sôcôla là một món ăn yêu thích, liên quan đến tình yêu, sự thoải mái, đam mê và sang trọng.

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Sống khỏe - 17/10

Vụ nước sinh hoạt nhiễm dầu: Vẫn chưa thể sử dụng cho ăn uống, việc xin lỗi phải đợi kết quả của cơ quan chức năng?

Chiều nay (17/10), UBND tỉnh Hòa Bình đã tổ chức cuộc họp báo về kết quả điều tra vụ việc đổ trộm dầu thải tại khu vực nhà máy nước Sông Đà.

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Sống khỏe - 17/10

Có thể các mẹ không thể tin nổi, bây giờ vẫn có bà đẻ kiêng cữ 21 ngày không gội đầu, đánh răng

Bà mẹ này tự nhận mình là 'người tối cổ' khi 21 ngày chưa gội đầu, không đánh răng vì kiêng cữ sau khi sinh con.

Su hào làm thuốc

Sống khỏe - 17/10

Su hào làm thuốc

Su hào là loại củ rất quen thuộc đối với người Việt. Su hào chế biến được nhiều món: củ và cả lá luộc ăn, xào mỡ, xào thịt, hầm xương, làm canh.

Hà Nội những ngày thiếu nước sạch: Dân công sở 'cắm rễ' tại văn phòng, cư dân xuống hồ bơi để giặt giũ, lấy nước sinh hoạt

Sống khỏe - 17/10

Hà Nội những ngày thiếu nước sạch: Dân công sở 'cắm rễ' tại văn phòng, cư dân xuống hồ bơi để giặt giũ, lấy nước sinh hoạt

Thiếu nước sinh hoạt trầm trọng, người dân Hà Nội hết dùng nước khoáng đóng chai để nấu ăn, dùng nước cấp miễn phí để tắm gội thì giờ họ còn mang quần áo đến bể bơi để giặt giũ.

Xem thêm

Video nổi bật