CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Đối phó với tiếng ngáy khó chịu

Các bệnh - 28/06

Theo các nghiên cứu khác nhau, 44% nam giới và 28% nữ giới, trong độ tuổi từ 30 - 60, gặp vấn đề về ngáy ngủ.

Ngáy đa số là vô hại, nhưng cũng có thể gây phiền nhiễu, đặc biệt là đối với người ngủ chung giường. Để giảm bớt phiền toái do ngáy, hãy thử các biện pháp đơn giản sau đây.

Thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà

Tránh uống rượu, bia hoặc không uống rượu trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì uống rượu sẽ làm giảm trương lực cơ trong cổ họng và lưỡi, do rượu làm giãn các mô liên kết nâng đỡ vùng này khiến lưỡi bị tụt lại phía sau và che lấp đường thở.

Nằm nghiêng mang lại hiệu quả trong việc hạn chế ngáy khi ngủ.

Đây cũng là lý do không nên dùng thuốc có tác dụng thư giãn cơ vào buổi tối. Nhóm thuốc an thần là một nhóm thuốc có tác dụng này, bao gồm: alprazolam clonazepam, diazepam và lorazepam, thường được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Các thuốc kê toa cho chứng mất ngủ như estazolam hoặc temazepam.

Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì. Mô mỡ tích lũy ở hầu họng có thể thu hẹp khoảng không giữa vùng hầu họng và thanh quản, gây ra tiếng ngáy.

Xử lý các vấn đề gây tắc nghẽn mũi họng. Có nhiều nguyên nhân gây tắc nghẹt mũi họng như dị ứng, viêm mũi xoang; các dị tật mũi như vách ngăn lệch hoặc polyp mũi cũng có thể gây tắc nghẽn đường thở, khiến ngủ ngáy; các dị tật bẩm sinh vùng hầu họng như cuống lưỡi to, cuống họng dài, cổ họng hẹp...

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Ngoài việc hút thuốc gây ảnh hưởng tiêu cực khác đối với sức khỏe, những người hút thuốc cũng dễ bị ngáy hơn. Trên thực tế, ngay cả hút thuốc thụ động từ một thành viên khác trong gia đình cũng có thể làm tăng nguy cơ ngáy. Hút thuốc lá nhiều khiến người hút thuốc thường dễ bị viêm họng hơn và khiến mô hầu họng dễ bị chùng hơn, ảnh hưởng đường hô hấp khi ngủ.

Thay đổi tư thế ngủ bằng cách nằm nghiêng hoặc kê cao đầu. Khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, lưỡi dễ ngả xuống và lấp đường thở, do đó, việc ngủ nằm nghiêng một bên có thể giúp ích cho bạn khỏi ngáy. Hoặc bạn có thể nâng đầu cao hơn bằng cách sử dụng thêm một chiếc gối, hoặc bằng cách nâng đầu giường.

Tuy nhiên, những thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà trên đây chỉ có thể khắc phục với những trường hợp ngáy đơn giản. Ngáy ngủ có thể liên quan chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, các bệnh tim mạch, tình trạng thừa cân, béo phì, đau đầu, thiếu ngủ, giảm ham muốn tình dục... Nếu bạn ngáy ngủ và thức dậy thường xuyên cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, bạn có khả năng bị ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ có thể gây tăng huyết áp và các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Một số người lại có tiếng ngáy kinh khủng, với âm thanh quá lớn... Những trường hợp này cần can thiệp y tế sớm.

Theo BS. Nguyễn Hải Anh/Sức khỏe và Đời sống Link Gốc: Copy Link

https://suckhoedoisong.vn/doi-pho-voi-tieng-ngay-kho-chiu-n176268.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Chuyên gia cảnh báo thói quen nhiều người Việt mắc 'dẫn đường' sớm tới ung thư phổi

Sống khỏe - 22/02

Chuyên gia cảnh báo thói quen nhiều người Việt mắc 'dẫn đường' sớm tới ung thư phổi

Ung thư phổi là một trong những bệnh ung thư thường gặp và có tỷ lệ tử vong cao thứ hai trong các bệnh nhân ung thư ở nam giới.

Đối phó chứng ho về đêm ở người cao tuổi

Sống khỏe - 12/04

Đối phó chứng ho về đêm ở người cao tuổi

Ho về đêm chỉ tình trạng không ho vào ban ngày nhưng cứ đến đêm lại bị ho, có thể ho từng cơn và ho dai dẳng, liên tục.

Nhiều người hay bị viêm xoang và cảm lạnh trong mùa hè nhưng lại thường hay nhầm lẫn, chuyên gia chỉ cách phân biệt 2 bệnh này

Sống khỏe - 20/06

Nhiều người hay bị viêm xoang và cảm lạnh trong mùa hè nhưng lại thường hay nhầm lẫn, chuyên gia chỉ cách phân biệt 2 bệnh này

Hầu hết mọi người đều biết cảm lạnh và viêm xoang có các triệu chứng tương tự nhau nên việc phân biệt hai vấn đề sức khỏe này là điều không hề dễ dàng.

Tin cùng chuyên mục

Người bệnh đái tháo đường trong mùa hè cần lưu ý những gì?

Sống khỏe - 28/06

Người bệnh đái tháo đường trong mùa hè cần lưu ý những gì?

Thời tiết nắng nóng của mùa hè gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của con người, đối với bệnh nhân bị đái tháo đường ảnh hưởng sẽ lớn hơn rất nhiều so với những người khác không bị bệnh.

Thuốc trị trào ngược dạ dày - thực quản: Đặc biệt thận trọng khi dùng

Sống khỏe - 27/06

Thuốc trị trào ngược dạ dày - thực quản: Đặc biệt thận trọng khi dùng

Trào ngược dạ dày - thực quản (GERD) là tình trạng rất thường gặp, không chỉ gây khó chịu cho bệnh nhân mà còn tăng nguy cơ biến chứng như loét, hẹp, chảy máu thực quản, thậm chí dẫn tới ung thư nếu không được điều trị kịp thời, đúng cách.

TS Việt tại Mỹ: Bệnh bạch hầu và quá khứ cực kỳ đáng sợ, chỉ có 1 cách phòng bệnh duy nhất

Sống khỏe - 27/06

TS Việt tại Mỹ: Bệnh bạch hầu và quá khứ cực kỳ đáng sợ, chỉ có 1 cách phòng bệnh duy nhất

Nếu so sánh với Covid-19 thì bệnh bạch hầu đáng sợ hơn vì tỉ lệ xảy ra biến chứng dẫn đến tử vong cao hơn. Tuy nhiên nhờ vào vaccine mà bệnh đã được kiểm soát khá tốt.

Liệu pháp đơn giản giải độc gan tại nhà

Sống khỏe - 26/06

Liệu pháp đơn giản giải độc gan tại nhà

Sức khỏe mỗi người phụ thuộc một phần vào việc cơ thể loại bỏ và thanh lọc độc tố như thế nào. Làm sạch gan là một cách tốt nhất để giúp cơ thể thanh lọc độc tố và khỏe mạnh.

4 bí kíp để có sức khỏe tinh thần tốt khi vượt 'vũ môn'

Sống khỏe - 26/06

4 bí kíp để có sức khỏe tinh thần tốt khi vượt 'vũ môn'

Thời điểm hiện nay đang là giai đoạn nước rút để các sĩ tử hoàn tất những công đoạn cuối cùng cho các kỳ thi quan trọng trước mắt. Đặc biệt năm nay khi dịch COVID-19 còn diễn biến phức tạp và khó lường trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến mọi mặt của đời sống xã hội, trong đó có việc ôn luyện của các sĩ tử. Làm thế nào để có sức khỏe tinh thần tốt cho các kỳ thi quan trọng sắp tới?

Video nổi bật