CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Eo thon nhờ bài tập với bóng

Bài tập vận động - 26/03

Mùa hè đến, tạm gác lại mọi việc để ra biển nghỉ ngơi. Nếu bạn đã chán những bài tập trong phòng thì có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây

Mùa hè đến, tạm gác lại mọi việc để ra biển nghỉ ngơi. Nếu bạn đã chán những bài tập trong phòng thì có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây ngay trên bãi biển vào lúc nắng sớm và nếu tiếp tục duy trì tập luyện trong thời gian dài, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp.

Chuẩn bị: Bóng to và bóng nhỏ. Nếu có bạn tập cùng sẽ vui và tác dụng tốt hơn.

Người mới bắt đầu nên tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác. Người đã tập quen nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác. Người tập thành thạo nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 15 lần cho mỗi động tác. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng “bắt” các cơ bụng phải vận động liên tục và dẻo dai.

Động tác 1: Nằm kéo căng chân:

Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của cơ thể, chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ. Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt (chân càng thẳng càng tốt). Co lại vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên tư thế tay.

Eo thon nhờ bài tập với bóng - ảnh 1

Động tác 2: Lăn bóng:

Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với cơ thể (như hình 2). Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng, cột sống thẳng. Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất. Đưa bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Động tác 3: Ném bóng:

Nằm ngửa với bàn chân phẳng chạm trên sàn nhà, hai tay giữ một quả bóng nhỏ. Ngồi dậy bằng cách nâng cơ thể lên một chút và ném quả bóng cho bạn của mình (nếu không có bạn cùng tập hỗ trợ thì có thể ném vào bức tường trước mặt). Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà. Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Theo Kiều Mai/Sức khỏe và Đời sống

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập với bóng giúp eo thon gọn, săn chắc

Sống khỏe - 12/07

Bài tập với bóng giúp eo thon gọn, săn chắc

Nếu bạn đã chán những bài tập trong phòng thì có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây.

Các bài tập với bóng tăng cường khả năng cân bằng và sức mạnh của cơ thể

Sống khỏe - 28/01

Các bài tập với bóng tăng cường khả năng cân bằng và sức mạnh của cơ thể

Các bài tập với bóng là lựa chọn lý tưởng cho những người đang tìm cách tăng cường rèn luyện cơ thể tại nhà.

Trẻ hơn 3 tuổi chỉ sau 20 tuần nhờ bài tập yoga: Là phụ nữ, bạn đừng bỏ qua

Sống khỏe - 03/03

Trẻ hơn 3 tuổi chỉ sau 20 tuần nhờ bài tập yoga: Là phụ nữ, bạn đừng bỏ qua

Là phụ nữ, ai cũng muốn sở hữu khuôn mặt tươi trẻ. Nhưng thay vì cứ 'chăm chăm' bôi các loại kem dưỡng và phẫu thuật thẩm mỹ, chị em hãy thử trẻ hóa gương mặt với cách sau đây.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập tại nhà chỉ mất 10 phút để có vòng eo hoàn hảo

Các bài tập vặn mình, kết hợp bụng với chân, vận động thắt lưng... giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, theo Brightside. (Nguồn: Thu Hiền/VNexpress.net )

Tin cùng chuyên mục

Điều trị trứng cá cho người lớn tuổi như thế nào?

Sống khỏe - 26/03

Điều trị trứng cá cho người lớn tuổi như thế nào?

Ngày nay, có nhiều phương pháp và thuốc giúp điều trị điều trị mụn trứng cá một cách hiệu quả.

Ở tuổi U50, nàng 'Tinh Nhi cách cách' Vương Diễm trẻ đẹp như gái đôi mươi nhờ bí quyết giữ dáng này

Sống khỏe - 26/03

Ở tuổi U50, nàng 'Tinh Nhi cách cách' Vương Diễm trẻ đẹp như gái đôi mươi nhờ bí quyết giữ dáng này

Mặc dù đã bước sang tuổi 45 nhưng nhan sắc trời cho của nàng 'Tình Nhi' Vương Diễm vẫn khiến người xem không khỏi xuýt xoa. Bí quyết giữ dáng, dưỡng nhan của cô sau đó được tiết lộ.

Điều trị trứng cá cho người lớn tuổi như thế nào?

Sống khỏe - 26/03

Điều trị trứng cá cho người lớn tuổi như thế nào?

Mẹ tôi năm nay 61 tuổi, nhưng mặt vẫn còn mụn trứng cá rất nhiều, dù đã điều trị nhiều năm nay, đi khám bác sĩ da liễu nói là cần điều trị. Vậy xin hỏi điều trị mụn trứng cá bằng thuốc nên như thế nào?

Hà Nội: Lăn kim làm đẹp, một phụ nữ bị 'cày nát' toàn bộ da mặt

Sống khỏe - 26/03

Hà Nội: Lăn kim làm đẹp, một phụ nữ bị 'cày nát' toàn bộ da mặt

Liên tiếp trong thời gian gần đây, khoa Da liễu – Bệnh viện Tuệ Tĩnh tiếp nhận rất nhiều trường hợp bị biến chứng nặng sau làm đẹp tại các cơ sở làm đẹp bên ngoài. Đặc biệt trong đó có không ít bệnh nhân đến “cầu cứu” bác sĩ vì biến chứng sau lăn kim.

Cô gái Hàn Quốc chia sẻ những nguyên tắc cực thiết thực giúp giảm 14kg chỉ sau 3 tháng

Sống khỏe - 26/03

Cô gái Hàn Quốc chia sẻ những nguyên tắc cực thiết thực giúp giảm 14kg chỉ sau 3 tháng

Chìa khóa thành công giúp cô gái này đạt được kết quả cao như vậy là nhờ vào việc duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa chế độ ăn và kế hoạch tập luyện khoa học.

Tin mới

Ung thư tại Việt Nam đang gia tăng: Chuyên gia Bạch Mai chỉ 10 dấu hiệu phát hiện sớm

Sống khỏe - 2h31 phút trước

Ung thư tại Việt Nam đang gia tăng: Chuyên gia Bạch Mai chỉ 10 dấu hiệu phát hiện sớm

Số lượng bệnh nhân ung thư ngày càng tăng theo luỹ tiến thời gian. Đâu là nguyên nhân khiến cho căn bệnh này gia tăng? Triệu chứng phát hiện sớm là gì?

Thủ tướng chi đạo khắc phục hậu quả vụ TNGT ở Hải Dương

Sống khỏe - 2h31 phút trước

Thủ tướng chi đạo khắc phục hậu quả vụ TNGT ở Hải Dương

Liên quan đến các vụ tai nạn đặc biệt nghiêm trọng xảy ra trên địa bàn huyện Kim Thành, Hải Dương ngày 23/7, Thủ tướng Chính phủ đã có công điện chỉ đạo khắc phục hậu quả vụ tai nạn nói trên.

Bộ Y tế thúc đẩy các cơ sở y tế triển khai bệnh án điện tử và thanh toán không dùng tiền mặt

Sống khỏe - 2h31 phút trước

Bộ Y tế thúc đẩy các cơ sở y tế triển khai bệnh án điện tử và thanh toán không dùng tiền mặt

Việc triển khai bệnh án điện tử là bước đột phá quan trọng để chuyển đổi số hóa ngành Y tế, từng bước ứng dụng và phát triển y tế thông minh, chủ động tham gia cuộc cách mạng công nghiệp lần thứ 4

Những hiểu nhầm và sự thật về trầm cảm - căn bệnh giết người nguy hiểm nhất xã hội hiện đại còn hơn cả ung thư

Sống khỏe - 2h31 phút trước

Những hiểu nhầm và sự thật về trầm cảm - căn bệnh giết người nguy hiểm nhất xã hội hiện đại còn hơn cả ung thư

Trầm cảm đến nay đã được chứng minh là một dạng bệnh lý về tinh thần mà đôi khi còn khó chạy chữa hơn một tổn thương về thể chất. Những hiểu nhầm nào khiến trầm cảm trở nên nguy hiểm hơn?

Người miền Tây có món bánh canh ngon 'rụng rời', với công thức này ai cũng có thể làm được!

Sống khỏe - 2h31 phút trước

Người miền Tây có món bánh canh ngon 'rụng rời', với công thức này ai cũng có thể làm được!

Học ngay cách nấu bánh canh ngon đúng chuẩn miền Tây với những bí kíp dưới đây bạn nhé!

Xem thêm

Video nổi bật