CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giải pháp đơn giản để giảm béo

Điều cần biết - 20/08

Bạn cần ăn nhiều chất xơ, tránh đồ ăn giàu chất béo và ngọt, kết hợp thực phẩm giàu canxi và vitamin D và chỉ ăn chất béo có lợi.

Có thể kết hợp những loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D để tăng tốc quá trình giảm cân. Trà xanh có catechin, các chất chống oxy hóa giúp giảm cân, đặc biêt là giảm lượng chất béo xung quanh dạ dày của bạn.

Một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh là điều mà hầu hết chúng ta đều mong muốn, nhất là đối với phụ nữ. Cùng với việc tập thể dục thì chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém trong việc hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một vài chỉ dẫn của The Magazine For Women về những nguyên tắc ăn uống hiệu quả nhất trong việc giảm cân.

1. Ăn nhiều chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ cung cấp cảm giác no đủ và giảm sự thèm ăn. Chất xơ cũng giúp tiêu hóa tốt. Hơn nữa, mức năng lượng của thực phẩm giàu chất xơ là rất thấp. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm có chất xơ giúp tránh xa những đồ ăn nhẹ có nhiều đường và béo.

2. Tránh xa đồ ăn béo và ngọt

Những loại thức ăn này ngon nhưng lại chứa rất nhiều calo. Bất kể khi bạn muốn giảm cân hay không thì chúng đều không tốt cho cơ thể của bạn. Quan trọng là chúng được chuyển hóa nhanh chóng, làm bạn ăn nhiều hơn và nhanh hơn bình thường.

3. Kết hợp thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Những loại thực phẩm từ bơ sữa thực sự có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là có thể quá ăn nhiều bơ và pho mát. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D cũng hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân. Có thể kết hợp những loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D để tăng tốc quá trình giảm cân của bạn.

4. Ăn những loại chất béo có lợi

Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các loại hạt, bơ và một số loại cá rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân.

5. Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein

Protein cũng là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Protein được tìm thấy nhiều trong thịt gà, gà tây, thịt lợn và thịt bò thăn. Cũng như chất xơ, protein làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp ăn ít hơn và khi bạn uống nước thay cho đồ uống có đường hoặc caffeine thì lượng đường và lượng calo cũng giảm đi rất nhiều. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

7. Uống trà xanh

Hãy thay thế cà phê bằng trà. Vì trà xanh có catechin, các chất chống oxy hóa giúp giảm cân, đặc biêt là giảm lượng chất béo xung quanh dạ dày. Dùng 2-3 ly mỗi ngày để có hiệu quả tốt hơn cho việc giảm cân.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

>> Xem 112 nội dung chuyên đề Góc dành cho người muốn tăng, giảm cân

Tin cùng chuyên mục

Đừng lạm dụng món mát

Sống Khỏe - 31/03

Đừng lạm dụng món mát

Các món mát cho cơ thể luôn được tận dụng trong mùa nóng. Nhưng nếu lạm dụng các món này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chế độ ăn uống cải thiện tiêu hóa

Sống Khỏe - 31/03

Chế độ ăn uống cải thiện tiêu hóa

Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là phương pháp giúp giảm cân, mà còn có thể khắc phục một số vấn đề sức khỏe khác.

Mùa nóng có nên ăn lạnh?

Sống Khỏe - 31/03

Mùa nóng có nên ăn lạnh?

Cách giải nhiệt tốt nhất trong mùa nóng là uống nhiều nước, trong đó có nước canh, nước trái cây, nước lọc, sữa...

Chế độ dinh dưỡng theo nhóm máu

Sống Khỏe - 31/03

Chế độ dinh dưỡng theo nhóm máu

Sự khác nhau về nhóm máu không chỉ giới hạn ở khác biệt về tích cách, sở thích… mà còn cả ở cách hấp thụ thực phẩm.

Chế độ ăn uống mùa nóng

Sống Khỏe - 31/03

Chế độ ăn uống mùa nóng

Trời nắng nóng kéo dài dễ khiến cơ thể bị mất nước, uể oải, không còn hứng thú ăn uống.

Tin mới

5 bước giúp cơ thể phục hồi sau Tết

Sống khỏe - 5 phút trước

5 bước giúp cơ thể phục hồi sau Tết

Uống thêm nước, ăn rau xanh, ngủ đủ giấc, tập thể dục và uống sinh tố để detox cơ thể sau Tết.

Thực hư chuyện ăn rau muống chưa chín sẽ bị xơ gan

Sống khỏe - 14 phút trước

Thực hư chuyện ăn rau muống chưa chín sẽ bị xơ gan

Gần đây xuất hiện thông tin ăn rau muống chưa chín kỹ dẫn đến xơ gan.

Ngày xuân nói chuyện tần suất 'yêu'

Sống khỏe - 24 phút trước

Ngày xuân nói chuyện tần suất 'yêu'

Chuyện đôi lứa, chuyện vợ chồng trong ngày đầu năm đến như một lẽ tất nhiên giữa sự giao hòa của đất trời, cảnh vật và con người.

Một số bệnh thường gặp sau Tết

Sống khỏe - 1h21 phút trước

Một số bệnh thường gặp sau Tết

Sau tết thì thường các bệnh viện lại gia tăng bệnh nhân và dường như quá tải với các bệnh về đường ruột, tiêu hóa gan mật và đặc biệt là các biến chứng thường gặp của các bệnh mãn tính.

Gợi ý các trò vận động dễ dàng giúp trẻ khởi đầu năm mới thật khỏe mạnh và hoạt bát

Sống khỏe - 5h13 phút trước

Gợi ý các trò vận động dễ dàng giúp trẻ khởi đầu năm mới thật khỏe mạnh và hoạt bát

Nếu con bạn đang trong tình trạng cả ngày dán mắt vào màn hình máy tính, điện thoại thì chính là lúc gia đình cần lên kế hoạch cho trẻ tham gia nhiều trò vận động hơn.

Xem thêm

Video nổi bật