CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau

Vui khỏe - 16/05

Những lời khuyên dưới đây sẽ vô cùng hữu ích giúp bạn có một cơ thể khỏe đẹp để đón hè.

Mùa hè là thời điểm thích hợp cho những bộ bikini hay áo dây, quần ngắn, nhưng mối quan tâm hàng đầu của bạn chính là những phần mỡ thừa trên cơ thể của mình. Vì thế, hãy áp dụng những mẹo đơn giản dưới đây để từng bước có thân hình cân đối hơn nhé!

Thay đổi khẩu phần ăn sáng

Hãy thay những chiếc bánh mì đầy tinh bột hay bơ béo ngậy bằng những món ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Mặc dù ngũ cốc cũng chứa thành phần là tinh bột, nhưng chúng lại không mang nhiều calories, mà chứa nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng yến mạch cùng với các loại quả mọng nước như dâu tây, cam… Kết hợp với sữa chua Hy Lạp và hạt chia, thế là đã có một bữa sáng nhiều protein giúp bạn no lâu hơn.

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau - ảnh 1

Nếu không hợp với yến mạch thì trứng lại là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Bởi vì chúng là nguồn cung cấp protein, axit béo Omega-3 có lợi cho tim. Bên cạnh đó, choline - một chất dinh dưỡng có đặc tính là đốt cháy chất béo hữu hiệu cũng có trong món ăn này. Một nghiên cứu từ 'International Journal of Obesity' chỉ ra rằng, những người dùng trứng thay cho bánh mì vào bữa sáng sẽ tiết ra ít hormone đói và họ sẽ tiêu thụ ít calo hơn cho đến ngày hôm sau.

Ngủ trong phòng mát

Như bạn đã biết, ngủ ít nhất từ 7 - 8 giờ mỗi đêm là chìa khóa để duy trì trọng lượng khỏe mạnh và điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể. Nhưng hóa ra ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ trong phòng lạnh hơn có thể giúp kích thích sự tăng trưởng của quá trình trao đổi chất và làm giảm chất béo.

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau - ảnh 2

Trong thực tế, những người tham gia nghiên cứu trên tạp chí 'Diabetes' đã ngủ một tháng trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau và thấy rằng, những người ngủ trong 66 độ F (tương đương 21 độ C) giảm lượng chất béo gần gấp đôi so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.

Tăng cường sức mạnh với bài tập HIIT

Nếu bạn đang tìm cách để xây dựng cơ bắp và giảm số đo vòng eo thì nên đưa những bài tập HIIT vào chế độ tập luyện của mình. Khi luân phiên giữa các giai đoạn tập luyện cường độ cao thì tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo của cơ thể sẽ được tăng tốc.

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau - ảnh 3

Tiến sĩ Alex Tauberg cũng đã cung cấp thông tin rằng: 'Các bài tập HIIT ở cường độ cao nên được tiến hành theo nguyên tắc 2:1 về thời gian, tức là bạn sẽ luyện tập trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 30 giây. Cứ thế luân phiên lặp lại giữa các bài tập'. Đây là phương pháp vô cùng hữu hiệu khi bạn muốn có chiếc bụng phẳng nhưng lại hạn hẹp về thời gian.

Luyện tập ở môi trường nhiệt độ cao

Tin tốt cho các tín đồ yoga là một nghiên cứu cho thấy rằng, việc hay luyện tập trong nhiệt độ cao có thể giúp chế ngự được sự thèm ăn. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học Loughborough, những người tập thể dục trong môi trường có nhiệt độ cao (86 độ F) có xu hướng ăn ít hơn những người cùng thực hiện một bài tập trong môi trường trung tính (khoảng 68 độ F).

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau - ảnh 4

Nhìn chung, các vận động viên trong môi trường nhiệt độ cao tiêu thụ ít hơn 12% lượng calo và cảm giác đói ít hơn 15% so với những người ở các khu vực lạnh hơn.

Thêm gia vị cho bữa ăn

Đường và muối thường được khuyên nên hạn chế trong khi chế biến, nhưng vẫn còn những gia vị khác bạn nên bổ sung vào khi nấu nướng. Capsaicin - hợp chất hoạt tính trong các loại ớt bột và các loại gia vị khác đã được chứng minh là có tác dụng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

Theo một nghiên cứu trong 'American Journal of Clinical Nutrition', những người bổ sung chế độ ăn uống của họ với capsaicin tiêu thụ ít hơn 200 calo trong bữa ăn tiếp theo của họ. Nếu bạn thích một gia vị nhẹ hơn, hãy thử quế. Nghiên cứu của Viện Khoa học Đời sống Đại học Michigan cho rằng, quế có thể giúp đốt cháy chất béo nhờ vào tinh dầu, cinnamaldehyde.

Uống đủ nước

Nhấm nháp những ngụm nước không chỉ giúp bạn giải khát mà còn hạn chế cơn đói hơn. Theo một nghiên cứu của Anh công bố trên tạp chí 'Obesity', uống 16oz (khoảng nửa lít nước) trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân đáng kể.

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau - ảnh 5

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu trên 84 người béo phì trong ba tháng và chia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên uống 16oz nước trong nửa giờ trước mỗi bữa ăn, trong khi nhóm kia thì không. Kết quả cho thấy nhóm người có uống nước mất khoảng 9kg, nhóm còn lại chỉ giảm khoảng 3kg. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang hấp thụ một lượng nước hợp lý trước bữa ăn của bạn bởi vì nó giúp bạn cảm thấy no hơn nên lựa chọn thực phẩm tốt hơn.

Giảm lượng đường tiêu thụ

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giới hạn lượng đường bổ sung hàng ngày cho mỗi người không quá 100 calo (6 muỗng cà phê) cho phụ nữ và 150 calo (9 muỗng cà phê) cho nam giới. Nhưng hầu hết người Mỹ đang tiêu thụ nhiều hơn thế, và điều này góp phần khiến vòng eo nở rộng ra.

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau - ảnh 6

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, hãy kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thế của bạn. Loại bỏ nước ngọt có ga, cà phê và đồ uống năng lượng, ngoài ra chế biến thực phẩm tại nhà có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường hợp lý hơn. Khi lượng đường trong máu của bạn được cân bằng, cơ thể của bạn có thể làm việc và chuyển hóa carbs, hay chất béo hiệu quả hơn.

Thay thế đường đơn bằng chất xơ

Bạn sẽ tăng cơ hội được mặc bikini khi thay thế các loại carbs đơn giản bằng những loại thực phẩm giàu chất xơ. Rau và trái cây, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu chất xơ.

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau - ảnh 7

Trong một nghiên cứu tại Đại học South Carolina, những người tham gia đã tăng lượng chất xơ của họ lên trung bình 28,4gr mỗi ngày. Một nhóm có thêm chất xơ từ đậu trong khi nhóm thứ hai lấy chất xơ từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Sau 4 tuần, cả hai nhóm đã mất cùng một lượng cân nặng - trung bình mỗi người là 3kg - và họ cảm thấy ít đói hơn.

Tránh xa chất làm ngọt nhân tạo

Dù cho chỉ là vị ngọt nhân tạo nhưng thành phần này thực sự khiến cơ thể có những phản ứng tương tự như đường. Một nghiên cứu vào năm 2015 trong 'Journal of American Geriatrics Society' phát hiện ra rằng, việc hấp thụ nhiều soda - nguồn cung cấp chất tạo ngọt nhân tạo lớn nhất – là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc béo bụng.

Giảm cân để diện đồ trong những ngày hè không khó với 9 nguyên tắc sau - ảnh 8

Các nhà nghiên cứu cũng chứng minh rằng, những người uống soda hay nước ngọt có gas mỗi ngày sẽ tăng vòng eo gấp ba lần trong suốt 9 năm. Vì vậy, trong khi bánh quy và kẹo không đường có vẻgiống như lựa chọn lành mạnh hơn thì chúng thực sự là thủ phạm đằng sau những chiếc bụng béo và làm mức đường trong máu cao chót vót.

Nguồn: Insider

Theo Bánh Bao/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày sau có thể khiến bạn giảm cân không ngờ

Sống Khỏe - 08/05

Thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày sau có thể khiến bạn giảm cân không ngờ

Bên cạnh việc ăn uống và tập luyện, những thói quen nhỏ cũng có thể tác động tốt đến việc giảm cân của bạn.

8 cách được chứng minh là có thể giúp tăng tốc độ giảm cân

0988***585 - 08/05

8 cách được chứng minh là có thể giúp tăng tốc độ giảm cân

Nếu không có thời gian, hãy tìm hiểu những cách đơn giản đã được các chuyên gia y tế chứng minh là có tác động tốt đến cân nặng giúp bạn giảm cân như thế này.

Tập để giảm cân - không đơn giản

0982***815 - 09/05

Tập để giảm cân - không đơn giản

Khi sở hữu một thân hình quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân không chỉ làm xấu vóc dáng của bạn, mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật.

Video có thể bạn quan tâm

  

Ăn uống và tập luyện theo nhóm máu có cần thiết?

Mỗi nhóm máu cần chế độ ăn uống và tập luyện riêng. Hiểu rõ điều này sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng dễ dàng hơn (video: zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?'

0988***585 - 16/05

Đây chính là câu trả lời của HLV cho những ai thắc mắc: 'Tập tạ có khiến bạn bị lùn đi?'

Song song với việc tập tạ có khiến bạn bị thô, xấu hay không thì việc tập luyện bộ môn này có làm người ta bị lùn đi cũng là vấn đề mà rất nhiều người phải băn khoăn.

Những lợi ích tuyệt vời với cơ thể khi bạn ngồi thiền 10 phút mỗi ngày

0988***585 - 15/05

Những lợi ích tuyệt vời với cơ thể khi bạn ngồi thiền 10 phút mỗi ngày

Thiền định giúp giải tỏa căng thẳng, ổn định đường huyết, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.

Hoa hậu đẹp nhất thế giới Aishwarya Rai và những bí quyết giữ dáng thần thánh, lần đầu tiên được tiết lộ

0988***585 - 15/05

Hoa hậu đẹp nhất thế giới Aishwarya Rai và những bí quyết giữ dáng thần thánh, lần đầu tiên được tiết lộ

Qua bao đời hoa hậu thế giới, người ta vẫn phải công nhận Aishwarya Rai là hoa hậu đẹp nhất thế giới. Bí quyết giữ dáng, dưỡng nhan của cô thật ra vô cùng đơn giản.

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

0988***585 - 14/05

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

Dưới đây là một vài bài tập kéo giãn cơ thể giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ dàng nhất có thể.

Một khảo sát từ Đan Mạch cho thấy sự thật đau lòng về các phòng tập gym hiện đại

0988***585 - 14/05

Một khảo sát từ Đan Mạch cho thấy sự thật đau lòng về các phòng tập gym hiện đại

Mới bắt đầu tập gym mà đã chọn những phòng tập sang chảnh nhất, có thể đó là một sai lầm đấy.

Tin mới

Nữ luật sư của BS Lương cứng rắn: 'Nếu tôi công bố video này, tòa sẽ phải quay lại từ đầu'

Sống khỏe - 3h56 phút trước

Nữ luật sư của BS Lương cứng rắn: 'Nếu tôi công bố video này, tòa sẽ phải quay lại từ đầu'

Về nội dung clip, LS Phúc khẳng định, đây là chứng cứ có thể làm thay đổi bản chất vụ án.

Bác sĩ bị kiện vì nhảy múa, đọc rap khi đang hút mỡ cho bệnh nhân

Sống khỏe - 4h11 phút trước

Bác sĩ bị kiện vì nhảy múa, đọc rap khi đang hút mỡ cho bệnh nhân

Một bác sĩ phẫu thuật ở Mỹ đang phải đối mặt với vụ kiện khi đăng tải video quay cảnh cô ca đang nhảy múa và ca hát trong khi bệnh nhân nằm bất tỉnh.

Phẫu thuật tạo hình cho bé trai 2 tuổi bị chó cắn nát mặt

Sống khỏe - 4h11 phút trước

Phẫu thuật tạo hình cho bé trai 2 tuổi bị chó cắn nát mặt

Theo thông tin từ BV Nhi TƯ, các bác sĩ khoa Tạo hình – Sọ mặt, bệnh viện Nhi Trung ương vừa điều trị thành công cho một bé trai (2 tuổi, ở Ba Vì – Hà Nội) bị chó cắn dập nát mặt, tổn thương các cấu trúc cơ nghiêm trọng.

Đình chỉ 2 y sĩ thiếu trách nhiệm khiến bệnh nhân tử vong sau khi truyền dịch

Sống khỏe - 4h11 phút trước

Đình chỉ 2 y sĩ thiếu trách nhiệm khiến bệnh nhân tử vong sau khi truyền dịch

Hai y sĩ tại Trung tâm y tế phường Tân Lộc (quận Thốt Nốt, Cần Thơ) đã bị cảnh cáo và đình chỉ chuyên môn sau khi để xảy ra vụ việc một bệnh nhân tử vong sau khi truyền dịch tại đây.

5 dấu hiệu nhận biết bệnh ung thư vú mà con gái không nên chủ quan xem thường

Sống khỏe - 4h21 phút trước

5 dấu hiệu nhận biết bệnh ung thư vú mà con gái không nên chủ quan xem thường

Ung thư vú là một căn bệnh đang ngày càng trẻ hóa và không có biểu hiện rõ ràng ngay từ đầu. Tuy nhiên, một số triệu chứng bất thường ở vùng nách và ngực sau đây đang ngầm cảnh báo căn bệnh này trong cơ thể bạn.

Xem thêm

Video nổi bật