CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhờ chạy bước lùi

Bài tập vận động - 11/01

Một trong những phương pháp vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa tăng cường sức khỏe đó là chạy bước lùi. Cùng tìm hiểu xem chúng thực hiện như thế nào để đạt được những bất ngờ dưới đây bạn nhé!

Làm thế nào để thực hiện phương pháp này?

Đây là một trong những bài tập luyện giúp tăng cường các nhóm cơ bắp và loại bỏ các nguy cơ chấn thương ở lưng, chân nhờ việc chạy bước lùi.

Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần chú ý khởi động trước khi luyện tập. Nên đi bộ bằng các bước lùi để làm quen trước khi chạy. Khi chạy và bước lùi bạn nên hơi đổ người về phía trước, giữ cơ thể ở tư thế cân bằng, lưng thẳng và thoải mái nhất. Bạn cũng nên lựa chọn không gian tập rộng rãi, bằng phẳng và thoáng mát để gia tăng hiệu quả.

Những lợi ích của phương pháp chạy bước lùi

Nghiên cứu cho rằng, khi bạn thực hiện 100 bước lùi sẽ tương đương với 1000 bước đi bộ. Một vòng chạy bước lùi có hiệu quả bằng 6 vòng chạy về phía trước. Thường xuyên tập luyện theo phương pháp này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả hơn chỉ đi bộ thông thường. Đặc biệt, chúng còn mang lại lợi ích dưới đây và giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng nữa đấy!

Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhờ chạy bước lùi - ảnh 1

Chạy bước lùi giúp tăng cường cơ bắp ở cẳng chân, bắp chân. Chúng giúp phát triển nhóm cơ tập trung ở những vị trí này nếu thường xuyên tập luyện. Bài tập này sẽ rất hữu ích cho những bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn và loại bỏ mỡ thừa ở phần bụng chân.

Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhờ chạy bước lùi - ảnh 2

Khi bạn chạy về phía trước trong thời gian dài sẽ tạo nhiều áp lực lên đầu gối gây nguy hiểm và các vấn đề mãn tính. Chạy bước lùi sẽ giúp giảm các tác động lực mạnh lên vị trí này và cân bằng các nhóm cơ đối lập. Bài tập này không chỉ giúp tăng hiệu quả vào các nhóm cơ mà chúng còn giảm tối đa những nguy cơ chấn thương nữa đấy!

Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhờ chạy bước lùi - ảnh 3

Một trong những nhóm cơ tập trung nhiều nhất khi thực hiện bài tập đó chính là cơ bụng. Khi bạn chạy với tư thế thẳng lưng, chân chuyển động và tay để thoải mái sẽ giúp hoạt động của cơ bụng phát huy tối đa. Duy trì tập luyện sẽ giúp bạn loại bỏ những ngấn mỡ thừa và sở hữu vòng 2 thon gọn hơn.

Giảm cân gọn dáng hiệu quả gấp 6 lần đi bộ nhờ chạy bước lùi - ảnh 4

Bài tập này sẽ xóa tan các nỗi lo về chấn thương cột sống hay hỏng dáng đó nhé! Bạn chỉ cần giữ lưng thẳng khi di chuyển lùi và duy trì việc luyện tập thường xuyên. Cách làm này sẽ giúp bạn điều chỉnh dáng người và cải thiện tư thế.

Lưu ý khi luyện tập:

- Khi mới thực hiện nên tập với cường độ vừa phải để làm quen.

- Có thể kẻ sẵn đường thẳng và chạy theo để giảm bớt khó khăn khi xác định phương hướng.

- Nếu không có không gian đáp ứng được an toàn và hiệu quả bạn có thể thực hiện trên máy đi bộ với cường độ vừa phải

Nguồn: Brightside

Theo Xuân Xù/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Video có thể bạn quan tâm

  

6 tuyệt chiêu giúp 'chuyện ấy' hoàn hảo

Cho dù 'chuyện ấy' là vui vẻ nhưng thực tế nó là một kiểu thể dục. Liệu có bao giờ bạn chạy bộ mà không uống nước? (Việt hóa bởi Ngọc Luyện/SongKhoe.vn)

Tin cùng chuyên mục

6 bệnh gần như không có triệu chứng rõ ràng ban đầu, khi phát hiện ra thì đã nặng

Sống Khỏe - 11/01

6 bệnh gần như không có triệu chứng rõ ràng ban đầu, khi phát hiện ra thì đã nặng

Nếu không chú ý sức khỏe của bản thân, bạn hoàn toàn có thể bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo bệnh nghiêm trọng.

Các động tác mát xa để vòng một căng tròn

Sống Khỏe - 29/12

Các động tác mát xa để vòng một căng tròn

Đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng.

Có nên xông hơi sau khi tập thể thao?

Sống Khỏe - 24/12

Có nên xông hơi sau khi tập thể thao?

Hãy cùng tìm hiểu thêm về xông hơi và tác dụng của xông hơi với sức khỏe.

Mối quan hệ giữa chuyện ấy và thể dục

Sống Khỏe - 03/12

Mối quan hệ giữa chuyện ấy và thể dục

'Chuyện ấy' tốt cho bạn nhưng đó là khi bạn tập luyện đúng cách, phù hợp sức khỏe và kết hợp các hoạt động khác một cách lành mạnh, hiệu quả.

Tập thể dục mùa đông: Cần lưu ý gì?

Sống Khỏe - 16/11

Tập thể dục mùa đông: Cần lưu ý gì?

Những lời khuyên sau sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần tập luyện.

Tin mới

Các nhà khoa học phát hiện chế độ ăn kiêng dành cho bệnh nhân ung thư giúp kéo dài sự sống

Sống khỏe - 26 phút trước

Các nhà khoa học phát hiện chế độ ăn kiêng dành cho bệnh nhân ung thư giúp kéo dài sự sống

Mới đây, các nhà khoa học đã phát hiện chế độ ăn kiêng dành cho bệnh nhân ung thư giúp kéo dài sự sống, ngăn ngừa lây lan ung thư.

Thử nghiệm vắc xin phòng chống căn bệnh giết chết gần nửa triệu người

Sống khỏe - 46 phút trước

Thử nghiệm vắc xin phòng chống căn bệnh giết chết gần nửa triệu người

Loại vắc-xin mới có tên gọi là RTS,S phòng chống sốt rét đang được tiêm thí điểm ở châu Phi và có thể sẽ được sử dụng trên khắp thế giới vào năm 2018.

4 loại vitamin và khoáng chất ngăn ngừa móng tay giòn và dễ gãy

Sống khỏe - 1h22 phút trước

4 loại vitamin và khoáng chất ngăn ngừa móng tay giòn và dễ gãy

Móng tay giòn và dễ gãy thường xảy ra vào thời kỳ mãn kinh. Một chế độ ăn uống giàu các vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, vitamin B và C có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Thiếu máu não cục bộ thoáng qua và đột quỵ

Sống khỏe - 1h30 phút trước

Thiếu máu não cục bộ thoáng qua và đột quỵ

Nhiều người cho rằng các cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua lành tính, còn đột quỵ não mới nghiêm trọng. Đây là một nhận thức rất sai lầm

Điều cần biết về nước giải khát, thanh nhiệt từ hoa lá

Sống khỏe - 1h43 phút trước

Điều cần biết về nước giải khát, thanh nhiệt từ hoa lá

Khi nhiệt độ môi trường tăng dần, nhu cầu về nước uống của cơ thể là rất lớn.

Xem thêm

Video nổi bật