CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm cân hiệu quả mà không cần cắt bỏ tinh bột bữa tối

Dinh dưỡng - 03/04

Bí quyết giúp bạn có một buổi tối ngon lành, đủ chất nhưng không làm tăng cân đây rồi!

'Ăn tối như một kẻ ăn mày' là bí quyết thường nghe khi bạn muốn giảm cân. Với quan niệm cho rằng bữa tối khó tiêu và thức ăn dễ bị biến thành mỡ thừa, chúng ta thường có xu hướng nhịn, ăn ít trong bữa tối và đặc biệt là cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn.

Giảm cân hiệu quả mà không cần cắt bỏ tinh bột bữa tối - ảnh 1

Việc bỏ bữa tối có thể khiến bạn thèm ăn đêm hơn (Ảnh minh họa: Internet)

Việc cắt tinh bột khỏi bữa tối không xấu và có tác dụng giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, đây cũng là cách ăn kiêng khá hà khắc khi nó khiến bạn thèm ăn liên tục, dễ có xu hướng ăn vặt sau đó để chống lại cơn thèm tinh bột. Bên cạnh đó, với người kết hợp cả tập thể dục để giảm cân thì một bữa tối sơ xài là không đủ để cung cấp năng lượng bị mất, khiến bạn mệt lả và thường xuyên đói, thèm ăn.

Dưới đây là gợi ý giúp bạn thiết kế một bữa tối với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Bạn có thể ăn thoải mái món mình thích mà không lo lên cân nếu nắm rõ các nguyên tác sau!

Tỉ lệ thực phẩm:

Giảm cân hiệu quả mà không cần cắt bỏ tinh bột bữa tối - ảnh 2

Điều quan trọng là bạn phải biết cân bằng các nhóm thực phẩm trong bữa ăn của mình. Bạn vẫn có thể ăn tinh bột nhưng với nhiều rau và lượng mỡ, đường hợp lý, các nhóm thức ăn sẽ trung hòa và không làm tích mỡ thừa. Tỉ lệ thực phẩm lý tưởng cho bữa tối là: 45-55% là tinh bột, 20-25% là đạm, 30% là chất béo cùng nhiều chất xơ.

Tham khảo tỉ lệ bữa tối để giảm cân dưới đây:

Những lưu ý khi ăn tối để không lo béo:

- Hãy tránh dùng bát, đãi kích cỡ lớn: Những đĩa ăn khổng lồ khiến não và hệ tiêu hóa của bạn bị đánh lừa. Càng nhìn vào chúng, bạn sẽ càng có cảm giác mình chưa ăn hết khẩu phần và cuối cùng là nạp vào nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết.

- Hãy tập thói quen ăn vào một giờ nhất định. Dù đúng là bạn không nên ăn tối muộn, nhưng nếu bất khả kháng, cũng nên cố định giờ ăn của mình hàng ngày. Việc này sẽ gúp tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Theo Trà My/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

8 thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn phòng táo bón

Sống Khỏe - 06/03

8 thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn phòng táo bón

Nếu bạn muốn có cơ thể không có mỡ thừa mà vẫn khỏe mạnh, không bị táo bón thì hãy thêm những thực phẩm dưới đây vào thực đơn của mình.

Muốn giảm cân đừng tránh chất béo

Sống Khỏe - 30/03

Muốn giảm cân đừng tránh chất béo

Sử dụng hợp lý chất béo sẽ thúc đẩy trao đổi chất và đốt mỡ thừa, sản xuất ra hoóc-môn cũng như giảm cân, cải thiện làn da, mái tóc, giấc ngủ

Video có thể bạn quan tâm

  

Ăn kiêng giảm cân sau thời gian dài ăn uống vô độ

Chuẩn bị một kế hoạch ăn kiêng là bước đầu tiên để sống khỏe mạnh.(Việt hóa bởi Hoang Lan/SongKhoe.vn)

Tin cùng chuyên mục

Món ăn thuốc từ thằn lằn chữa yếu sinh lý, nhức mỏi

Sống Khỏe - 02/04

Món ăn thuốc từ thằn lằn chữa yếu sinh lý, nhức mỏi

Thằn lằn còn gọi rắn mối, tên khoa học Mabuya multifasciata Kuhl, là loài bò sát cỡ nhỏ, sống tự nhiên, thường ăn kiến, cào cào, châu chấu, sâu bọ…

Phát hiện loại rau thơm giúp người thọ trăm tuổi

Sống Khỏe - 01/04

Phát hiện loại rau thơm giúp người thọ trăm tuổi

Cây hương thảo giúp con người sống lâu 100 tuổi, theo các chuyên gia đang tiến hành nghiên cứu đối với 300 cụ già sống cực thọ ở 1 ngôi làng ở Italia.

Chất nhuộm vải trong măng: Làm hỏng gan, tủy người ăn

Sống Khỏe - 01/04

Chất nhuộm vải trong măng: Làm hỏng gan, tủy người ăn

Chất Aurmine vừa được phát hiện trong măng tươi ở Đà Nẵng thật ra là chất vàng ô được dùng để nhuộm vải hoặc làm ve quét tường trong ngành xây dựng.

10 năm ăn thực phẩm thô, người phụ nữ chiến thắng ung thư phổi

Sống Khỏe - 31/03

10 năm ăn thực phẩm thô, người phụ nữ chiến thắng ung thư phổi

Một phụ nữ mắc ung thư phổi ở Australia đã tự chữa trị bệnh cho mình bằng cách áp dụng chế độ thức ăn thô, thiền định và suy nghĩ tích cực.

Ăn 5 nhóm thực phẩm này, việc cai thuốc lá chỉ là chuyện nhỏ

Sống Khỏe - 31/03

Ăn 5 nhóm thực phẩm này, việc cai thuốc lá chỉ là chuyện nhỏ

Đó là nhân sâm, vitamin C, trà hoa cúc, gừng và nhóm cần tây, dưa chuột, cà rốt.

Tin mới

Lợi ích lâu dài của việc sử dụng thuốc tránh thai

Sống khỏe - 10 phút trước

Lợi ích lâu dài của việc sử dụng thuốc tránh thai

Những người phụ nữ uống thuốc tránh thai sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng, tử cung và ruột.

Bạn muốn sống lâu hãy học người Đức

Sống khỏe - 44 phút trước

Bạn muốn sống lâu hãy học người Đức

Người Đức là một trong những dân tộc có tuổi thọ rât cao, hơn mức trung bình của toàn thế giới 10 tuổi. Muốn sống lâu và khỏe mạnh, bạn hãy học cách sống văn minh của người Đức

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM

Sống khỏe - 1 giờ trước

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM

Rối loạn hành vi chu kỳ giấc ngủ liên quan đến hành động hoặc hành vi bất thường trong giai đoạn ngủ mắt cử động nhanh (REM).

Làm gì khi trẻ bị nghiến răng khi ngủ?

Sống khỏe - 1h12 phút trước

Làm gì khi trẻ bị nghiến răng khi ngủ?

Nghiến răng là tình trạng rất phổ biến ở trẻ nhỏ. Điều này xảy ra một cách vô thức trong lúc trẻ ngủ.

Tuổi 19 và quyết định hiến tạng mẹ cứu 4 người

Sống khỏe - 1h57 phút trước

Tuổi 19 và quyết định hiến tạng mẹ cứu 4 người

Quyết định hiến tạng mẹ để cứu bốn người của hai cô con gái nhỏ khiến các y, bác sĩ BV Chợ Rẫy xúc động.

Xem thêm

Video nổi bật