Ăn uống sao cho đúng và đủ? X

Giảm cân hiệu quả mà không cần cắt bỏ tinh bột bữa tối

Dinh dưỡng - 03/04

Bí quyết giúp bạn có một buổi tối ngon lành, đủ chất nhưng không làm tăng cân đây rồi!

'Ăn tối như một kẻ ăn mày' là bí quyết thường nghe khi bạn muốn giảm cân. Với quan niệm cho rằng bữa tối khó tiêu và thức ăn dễ bị biến thành mỡ thừa, chúng ta thường có xu hướng nhịn, ăn ít trong bữa tối và đặc biệt là cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn.

Giảm cân hiệu quả mà không cần cắt bỏ tinh bột bữa tối - ảnh 1

Việc bỏ bữa tối có thể khiến bạn thèm ăn đêm hơn (Ảnh minh họa: Internet)

Việc cắt tinh bột khỏi bữa tối không xấu và có tác dụng giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, đây cũng là cách ăn kiêng khá hà khắc khi nó khiến bạn thèm ăn liên tục, dễ có xu hướng ăn vặt sau đó để chống lại cơn thèm tinh bột. Bên cạnh đó, với người kết hợp cả tập thể dục để giảm cân thì một bữa tối sơ xài là không đủ để cung cấp năng lượng bị mất, khiến bạn mệt lả và thường xuyên đói, thèm ăn.

Dưới đây là gợi ý giúp bạn thiết kế một bữa tối với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Bạn có thể ăn thoải mái món mình thích mà không lo lên cân nếu nắm rõ các nguyên tác sau!

Tỉ lệ thực phẩm:

Giảm cân hiệu quả mà không cần cắt bỏ tinh bột bữa tối - ảnh 2

Điều quan trọng là bạn phải biết cân bằng các nhóm thực phẩm trong bữa ăn của mình. Bạn vẫn có thể ăn tinh bột nhưng với nhiều rau và lượng mỡ, đường hợp lý, các nhóm thức ăn sẽ trung hòa và không làm tích mỡ thừa. Tỉ lệ thực phẩm lý tưởng cho bữa tối là: 45-55% là tinh bột, 20-25% là đạm, 30% là chất béo cùng nhiều chất xơ.

Tham khảo tỉ lệ bữa tối để giảm cân dưới đây:

Những lưu ý khi ăn tối để không lo béo:

- Hãy tránh dùng bát, đãi kích cỡ lớn: Những đĩa ăn khổng lồ khiến não và hệ tiêu hóa của bạn bị đánh lừa. Càng nhìn vào chúng, bạn sẽ càng có cảm giác mình chưa ăn hết khẩu phần và cuối cùng là nạp vào nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết.

- Hãy tập thói quen ăn vào một giờ nhất định. Dù đúng là bạn không nên ăn tối muộn, nhưng nếu bất khả kháng, cũng nên cố định giờ ăn của mình hàng ngày. Việc này sẽ gúp tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Theo Trà My/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

8 thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn phòng táo bón

Sống Khỏe - 06/03

8 thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà còn phòng táo bón

Nếu bạn muốn có cơ thể không có mỡ thừa mà vẫn khỏe mạnh, không bị táo bón thì hãy thêm những thực phẩm dưới đây vào thực đơn của mình.

Uống nước chanh giảm cân và tác hại không ngờ

Sống Khỏe - 22/03

Uống nước chanh giảm cân và tác hại không ngờ

Uống nước chanh giảm cân là phương pháp được dùng rất phổ biến. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến những tác dụng phụ khi uống thứ nước này giảm cân.

Công thức nước uống giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Sống Khỏe - 24/03

Công thức nước uống giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Gừng chứa nhiều đặc tính chữa bệnh trong khi quế là loại gia vị rất có lợi cho sức khỏe, sử dụng hỗn hợp này, bạn có thể giảm 2-3 kg.

Muốn giảm cân đừng tránh chất béo

Sống Khỏe - 30/03

Muốn giảm cân đừng tránh chất béo

Sử dụng hợp lý chất béo sẽ thúc đẩy trao đổi chất và đốt mỡ thừa, sản xuất ra hoóc-môn cũng như giảm cân, cải thiện làn da, mái tóc, giấc ngủ

Video có thể bạn quan tâm

  

Ăn kiêng giảm cân sau thời gian dài ăn uống vô độ

Chuẩn bị một kế hoạch ăn kiêng là bước đầu tiên để sống khỏe mạnh.(Việt hóa bởi Hoang Lan/SongKhoe.vn)

Tin cùng chuyên mục

Món ăn thuốc từ thằn lằn chữa yếu sinh lý, nhức mỏi

Sống Khỏe - 02/04

Món ăn thuốc từ thằn lằn chữa yếu sinh lý, nhức mỏi

Thằn lằn còn gọi rắn mối, tên khoa học Mabuya multifasciata Kuhl, là loài bò sát cỡ nhỏ, sống tự nhiên, thường ăn kiến, cào cào, châu chấu, sâu bọ…

Phát hiện loại rau thơm giúp người thọ trăm tuổi

Sống Khỏe - 01/04

Phát hiện loại rau thơm giúp người thọ trăm tuổi

Cây hương thảo giúp con người sống lâu 100 tuổi, theo các chuyên gia đang tiến hành nghiên cứu đối với 300 cụ già sống cực thọ ở 1 ngôi làng ở Italia.

Chất nhuộm vải trong măng: Làm hỏng gan, tủy người ăn

Sống Khỏe - 01/04

Chất nhuộm vải trong măng: Làm hỏng gan, tủy người ăn

Chất Aurmine vừa được phát hiện trong măng tươi ở Đà Nẵng thật ra là chất vàng ô được dùng để nhuộm vải hoặc làm ve quét tường trong ngành xây dựng.

10 năm ăn thực phẩm thô, người phụ nữ chiến thắng ung thư phổi

Sống Khỏe - 31/03

10 năm ăn thực phẩm thô, người phụ nữ chiến thắng ung thư phổi

Một phụ nữ mắc ung thư phổi ở Australia đã tự chữa trị bệnh cho mình bằng cách áp dụng chế độ thức ăn thô, thiền định và suy nghĩ tích cực.

Ăn 5 nhóm thực phẩm này, việc cai thuốc lá chỉ là chuyện nhỏ

Sống Khỏe - 31/03

Ăn 5 nhóm thực phẩm này, việc cai thuốc lá chỉ là chuyện nhỏ

Đó là nhân sâm, vitamin C, trà hoa cúc, gừng và nhóm cần tây, dưa chuột, cà rốt.

Tin mới

Phòng chống táo bón nhớ 7 loại nước ép dễ tìm

Sống khỏe - 03/12

Phòng chống táo bón nhớ 7 loại nước ép dễ tìm

Các loại nước ép trái cây từ cam, nho, táo, dứa rất giàu nước và chất xơ, giúp bạn ngăn ngừa táo bón, làm sạch đường tiêu hóa.

Gan yếu, đã có 14 thực phẩm này

Sống khỏe - 03/12

Gan yếu, đã có 14 thực phẩm này

Ăn các loại thực phẩm sau là cách tốt nhất để giữ cho gan khỏe mạnh.

Phải cẩn thận dây cột tóc cho bé gái vì...

Sống khỏe - 03/12

Phải cẩn thận dây cột tóc cho bé gái vì...

Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ tới nhưng thử đặt nghi vấn độ an toàn của việc cột tóc cũng như những sợi thun cột tóc ấy xem.

Mối quan hệ giữa chuyện ấy và thể dục

Sống khỏe - 03/12

Mối quan hệ giữa chuyện ấy và thể dục

'Chuyện ấy' tốt cho bạn nhưng đó là khi bạn tập luyện đúng cách, phù hợp sức khỏe và kết hợp các hoạt động khác một cách lành mạnh, hiệu quả.

Phòng ngừa viêm não mô cầu đang lây lan ở Hà Nội

Sống khỏe - 03/12

Phòng ngừa viêm não mô cầu đang lây lan ở Hà Nội

Vi khuẩn gây bệnh viêm não mô cầu cư trú tại vùng họng, mũi nên dễ dàng lây qua người khác trong quá trình bệnh nhân ho, xuất tiết mũi…

Xem thêm

Video nổi bật