CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Dinh dưỡng - 03/12

Giảm cân là cuộc chiến lâu dài. Mặc dù vậy, khi phải kiêng quá nhiều món ăn, đồ uống mà bạn thích sẽ rất nhàm chán.

Một trong số những đồ uống trở thành xu hướng được nhiều người ưa thích trong những năm gần đây chính là trà sữa. Tuy nhiên lượng calo trong trà sữa không hề thấp. Trung bình, một cốc trà sữa kèm theo trân châu có thể cung cấp đến 500 calo, gần bằng một nửa nhu cầu năng lượng của một người bình thường.

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Để việc thưởng thức trà sữa không ảnh hưởng đến việc giảm cân, điều bạn cần là đốt hết toàn bộ năng lượng hấp thụ được tức là đốt hết 500 calo. Có 3 phương pháp đốt calo nhanh chóng như dưới đây:

1. Chạy bền với tốc độ từ 6 – 8 km/h trong vòng 45 phút liên tục hoặc xen kẽ đi bộ

Chạy bền được coi là cách dễ nhất để đốt calo, bạn sẽ không cần phải vận động quá mạnh hoặc quá mệt để tiêu thụ hết số calo hấp thụ vào. Tất cả những gì bạn cần là chạy liên tục trong 45 phút. Với tốc độ chạy từ 6 – 8 km/h, sau 45 phút bạn thậm chí có thể chạy được 4-5 km.

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

2. Nhảy dây 45 phút, mỗi lần nhảy 100 cái sau đó nghỉ từ 1 – 2 phút.

Nhảy dây được coi là bài tập dạng HIIT vận động cường độ cao ngắt quãng. Với bài tập này, bạn sẽ thực hiện khoảng 100 cái nhảy dây nhanh nhất có thể, sau đó nghỉ từ 1 – 2 phút trước khi bắt đầu hiệp tập mới.

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

3. Tập 5 động tác gồm (chống đẩy, squat, lunge, gập bụng, plank) với 5 hiệp.

Đây được coi là combo 5 động tác giúp săn chắc toàn bộ cơ thể. Với bài tập này bạn sẽ vừa đốt calo lại vừa xây dựng cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh.

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Với bài tập Push-up: Bắt đầu với tư thế chống hai tay trên sàn trên tư thế plank cao, hai tay rộng bằng vai. Thực hiện động tác chổng đẩy 15 lần, với tổng cộng 5 hiệp

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Với bài tập Squat: Hai chân rộng bằng vai (hoặc rộng hơn vai trong tư thế sumo squat), thực hiện động tác squat 5 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Với bài tập Lunges: Thực hiện động tác Lunges với 10 - 12 lần mỗi chân để hoàn thành 1 hiệp tập. Lặp lại với 5 hiệp tương tự.

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Với bài gập bụng: Lưu ý ở bài tập này là bạn phải luôn gồng bụng, và ép thật chặt lưng xuống mặt sàn để đạt hiệu quả tối đa. Thực hiện động tác này với 5 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Với bài Plank: Luôn luôn giữ cho đầu, vai, hông cùng trên 1 đường thẳng, siết thật chặt bụng để tất cả các cơ trên cơ thể đều được tác động. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp trong 1 phút.

Theo HẰNG DÂU / Helino/Trí thức trẻ

Link báo gốc: http://ttvn.vn/dep/giam-can-nhung-van-uong-tra-sua-ban-nen-tap-luyen-the-nao-22201931215369417.htm

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Uống quá nhiều trà sữa, chàng trai suýt chết vì đường huyết tăng gấp 20 lần

Sống khỏe - 23/07

Uống quá nhiều trà sữa, chàng trai suýt chết vì đường huyết tăng gấp 20 lần

Thường xuyên uống trà sữa, Tiểu Ảnh (16 tuổi, Chiết Giang, Trung Quốc) đã phải nhập viện cấp cứu khẩn cấp vì lượng đường huyết tăng cao, gấp 20 lần người bình thường.

Uống trà sữa gần hết, khách hàng hãi hùng phát hiện nguyên con thạch sùng không đầu trong cốc

Sống khỏe - 04/08

Uống trà sữa gần hết, khách hàng hãi hùng phát hiện nguyên con thạch sùng không đầu trong cốc

Mới đây, cộng đồng mạng không ngừng xôn xao trước sự việc khách hàng bất ngờ phát hiện ra một con thạch sùng không đầu nằm ngay trong cốc trà sữa vừa uống dở.

Bé gái 8 tuổi mắc ung thư thận vì bố cho uống trà sữa, ăn bánh ngọt mỗi ngày

Sống khỏe - 06/08

Bé gái 8 tuổi mắc ung thư thận vì bố cho uống trà sữa, ăn bánh ngọt mỗi ngày

Vụ việc này là lời cảnh tỉnh cho những ông bố bà mẹ quá nuông chiều con trong việc ăn uống.

Tin cùng chuyên mục

Đây chính là thói quen khiến bạn bị mỡ bụng

Sống khỏe - 03/12

Đây chính là thói quen khiến bạn bị mỡ bụng

Những thói quen không ngờ dưới đây khiến bạn bị mỡ bụng mà không phải ai cũng biết.

Tác dụng phụ ít người biết của súp lơ

Sống khỏe - 03/12

Tác dụng phụ ít người biết của súp lơ

Súp lơ là một trong những loại rau cực nhiều dinh dưỡng nhưng chúng cũng có tác dụng phụ khiến nhiều người bất ngờ.

Cách trị bệnh từ mướp

Sống khỏe - 03/12

Cách trị bệnh từ mướp

Theo Đông y, mướp vị ngọt, tính bình, không độc có thể dùng để trị rất nhiều bệnh như: viêm xoang, viêm họng, đại tiện ra máu, đau nhức thần kinh...

Chọn lựa và bảo quản thịt cá luôn tươi ngon

Sống khỏe - 03/12

Chọn lựa và bảo quản thịt cá luôn tươi ngon

Là người nội trợ, hàng ngày mua thực phẩm, chế biến món ăn cho cả gia đình, bạn nên nắm được một số kiến thức cơ bản về thực phẩm thông dụng nhất trong bữa ăn là cá, thịt.

Cẩn trọng kẻo nhiễm giun, sán chó từ rau sống

Sống khỏe - 02/12

Cẩn trọng kẻo nhiễm giun, sán chó từ rau sống

Nhiễm giun, sán từ chó sẽ khá nguy hiểm nếu không được phát hiện sớm.

Video nổi bật