CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm cân, tăng cơ: Hãy theo 8 cách sau

Vui khỏe - 11/03

Ăn đủ, không nên chỉ tập mỗi cardio và hãy chú trọng bữa ăn sau khi tập.

1. Ăn đầy đủ

Tất nhiên, nếu muốn giảm cân, lượng calo tiêu thụ phải cao hơn lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng, bỏ bữa không phải cách giảm cân tốt, nếu không muốn nói rằng đây là cách khiến bạn thêm mệt mỏi và phải ăn liên tù tì ngay sau đó.

Nên: Chú trọng vào lượng calo của loại thức ăn bạn nạp vào. Hãy ưu tiên protein, rau xanh, các loại hạt, tinh bột hấp thu chậm và bỏ qua các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột.

2. Không nên chỉ tập mỗi cardio

Chạy bộ, nhảy dây... là những phương pháp giảm cân hiệu quả, song đây chỉ là cách giúp cơ thể đốt mỡ và không giúp bạn sở hữu những vóc dáng săn chắc.

Nên: 3 ngày tập tạ và 3 ngày tập cardio sẽ giúp bạn có thân hình không bị èo uột sau khi giảm cân.

Giảm cân, tăng cơ: Hãy theo 8 cách sau - ảnh 1

Muốn có cơ thể đẹp bạn phải kết hợp tập luyện và ăn uống điều độ (Ảnh minh họa: Internet)

3. Đừng chỉ tập mãi ở một mức tạ

Ngay cả với con gái cũng cần tăng dần số tạ mình tập để giúp cơ thể săn chắc hơn. Một nguyên tắc là: nếu bạn có thể tập thêm hai hiệp nữa, hãy dũng cảm tăng mức tạ của mình.

4. Không phải tập lâu là tốt

So với việc chạy bộ lâu, chạy ở cường độ cao trong thời gian ngắn không chỉ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả mà còn tăng cường cơ bắp và gia tăng sức mạnh.

Nên: Xen kẽ những bài tập bền bằng những bài tập cường độ nhanh, giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn.

5. Không tập các bài đúng thứ tự

Nếu bạn chạy bộ quá nhiều trước khi tập tạ, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng mỏi mệt và sau đó việc tập tạ là vô nghĩa.

Nên: Hãy sắp xếp các bài tập với tạ trước các bài cardio.

6. Ăn trước khi tập

Việc ăn uống trước khi tập là điều bắt buộc. Cơ thể và cả đầu óc của bạn cũng cần năng lượng trước khi đốt calo.

Nên: Không có công thức cụ thể cho riêng mỗi người, tuy nhiên bạn có thể ăn một món ăn tinh bột nhẹ nhàng trước khi tập 30 phút.

Giảm cân, tăng cơ: Hãy theo 8 cách sau - ảnh 2

Hãy ăn nhẹ nhàng trước khi tập luyện (Ảnh minh họa: Internet)

7. Nạp đủ protein sau khi tập

Cơ thể bạn phụ thuộc vào phần lớn những gì bạn ăn sau khi tập. Khi tập, những sợi cơ bị xé rách và bạn cần nạp protein để bù lại phần bị xé. Đó là cách cơ bắp hình thành trên người bạn.

Nên: Một ly sữa protein trong vòng 30 phút sau khi tập sẽ là cách nạp lại dinh dưỡng hoàn hảo.

8. Ngủ đủ và đúng giấc

Đừng trông mong vào việc tập luyện chăm chỉ và thức đến 1h sáng. Thời gian ngủ chính là lúc cơ thể bạn hình thành nên các khối cơ.

Nên: Lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy bỏ qua một bữa tập, ngủ đủ giấc và bắt đầu lại trận chiến.

Theo Mai Mai/Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Cách giảm cân đơn giản chắc chắn người 'phúc hậu' sẽ thích

Sống Khỏe - 18/02

Cách giảm cân đơn giản chắc chắn người 'phúc hậu' sẽ thích

Giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì và nghiêm túc khi phải duy trì chế độ dinh dưỡng đặc biệt và tập luyện thường xuyên.

7 thói quen nên có trước và sau giờ nghỉ trưa để giảm cân

Sống Khỏe - 20/02

7 thói quen nên có trước và sau giờ nghỉ trưa để giảm cân

Nếu bạn áp dụng những thói quen này trước buổi trưa thì bạn sẽ giảm cân nhanh hơn là áp dụng vào buổi chiều.

20 mẹo giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần

Sống Khỏe - 21/02

20 mẹo giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần

20 mẹo sau đây sẽ mách cho bạn một lộ trình giảm cân khoa học và không quá khó khăn như bạn nghĩ.

Giảm cân ngay trong khi ngủ, thử xem!

Sống Khỏe - 25/02

Giảm cân ngay trong khi ngủ, thử xem!

Giấc ngủ góp phần lớn vào quá trình tiêu thụ calo, trao đổi chất và đốt cháy axit béo. Bạn đơn giản có thể vừa ngủ vừa giảm cân.

Video có thể bạn quan tâm

  

Nên giảm cân bằng cách hạn chế calo hay tập thể dục?

Khi giảm cân, chúng ta nên tập trung cắt giảm calo hay là tập trung tập thể dục? (Việt hóa bởi Phạm Sinh/Songkhoe.vn).

Tin cùng chuyên mục

Bạn muốn sống lâu hơn 2 năm, 5 năm hay 7 năm?

Sống Khỏe - 11/03

Bạn muốn sống lâu hơn 2 năm, 5 năm hay 7 năm?

Dùng chỉ nha khoa tăng thêm 6 năm tuổi thọ, ăn rau sống mỗi ngày kéo dài thêm 2 năm và gặp gỡ bạn bè giúp bạn sống lâu hơn 7 năm.

1 chiêu giúp bạn 'bắt' ngay nụ cười thật hay giả tạo

Sống Khỏe - 11/03

1 chiêu giúp bạn 'bắt' ngay nụ cười thật hay giả tạo

'Nếu bạn không có sự đồng cảm, bạn sẽ khó mà phân biệt được sự khác biệt giữa hai bức ảnh', Wiseman cho biết.

Trắc nghiệm: Khả năng nói dối của bạn đạt đến 'level' nào?

Sống Khỏe - 10/03

Trắc nghiệm: Khả năng nói dối của bạn đạt đến 'level' nào?

Bạn thường được mệnh danh là 'cao thủ nói dối' hay thật thà tới mức dễ làm người khác tổn thương vì 'sự thật mất lòng'.

Khi 25, hãy cứ sai thoải mái. Đến 40, thì đừng nhảy lung tung

Sống Khỏe - 10/03

Khi 25, hãy cứ sai thoải mái. Đến 40, thì đừng nhảy lung tung

Theo lời chia sẻ của tỷ phú Jack Ma, trước 25 tuổi chúng ta có quyền sai và vấp ngã, đó là những thứ cần thiết để tạo dựng thành công.

Trắc nghiệm: Bạn nhìn đời bằng ánh mắt nào?

Sống Khỏe - 10/03

Trắc nghiệm: Bạn nhìn đời bằng ánh mắt nào?

Đứng trước mỗi vấn đề của cuộc sống, bạn thường đưa ra những phân tích, nhận định khách quan, rõ ràng, hay chưa tìm hiểu kỹ đã vội vàng quy chụp?

Tin mới

Ăn gia vị trong bữa cơm hàng ngày, bạn được lợi gì?

Sống khỏe - 1h55 phút trước

Ăn gia vị trong bữa cơm hàng ngày, bạn được lợi gì?

Các loại gia vị được sử dụng trong bữa ăn hằng ngày không những đem lại vị thơm ngon hấp dẫn cho món ăn mà còn có nhiều lợi ích với sức khỏe.

Nước mắt đàn ông các nàng có hay?

Sống khỏe - 2h43 phút trước

Nước mắt đàn ông các nàng có hay?

Đã 6, 7 năm trôi qua nhưng BS. Nguyễn Thế Lương vẫn nhớ rõ mồn một bệnh nhân này.

Sản phẩm giảm cân: Có 'kì diệu' như lời đồn thổi?

Sống khỏe - 3h15 phút trước

Sản phẩm giảm cân: Có 'kì diệu' như lời đồn thổi?

Giảm cân là một nhu cầu cần thiết và chính đáng của những người béo phì, tuy nhiên để giảm cân không phải là một vấn đề đơn giản.

Tại sao trẻ sơ sinh hay thức giấc ban đêm?

Sống khỏe - 3h29 phút trước

Tại sao trẻ sơ sinh hay thức giấc ban đêm?

Cái gì cũng có nguyên nhân của nó. Và đây là 11 lý do khiến trẻ sơ sinh hay quấy khóc vào ban đêm.

Phát hiện mới mở ra bước đột phá trong điều trị ung thư

Sống khỏe - 3h35 phút trước

Phát hiện mới mở ra bước đột phá trong điều trị ung thư

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một 'cơ chế an toàn' trong các tế bào của con người mà nhờ đó có thể ngăn chặn các tế bào ung thư lan rộng.

Xem thêm

Video nổi bật