CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này

Bài tập vận động - 27/02

Một số bài tập sau đây vừa đơn giản lại hiệu quả cao đảm bảo giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng.

Đau lưng không phải là chuyện đùa. Bất kể bạn là ai, dù ưa vận động hay cả ngày ngồi yên một chỗ, bạn vẫn có nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan tới xương sống thông qua các hoạt động hàng ngày.

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này - ảnh 1

Một số bài tập sau đây vừa đơn giản lại hiệu quả cao đảm bảo giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng.

Bài tập 1:

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này - ảnh 2

Nằm thẳng trên mặt sàn, chân phải gập lại chống lên sàn. Giơ chân trái lên cao hướng về phía đầu. Nắm chặt chân với hai tay giữ ở đầu gối và kéo về phía thân của bạn. Giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại bài tập này 2 lần với mỗi chân.

Bài tập 2:

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này - ảnh 3

Nằm thẳng trên sàn, gập hai chân chống lên sàn. Đặt 2 tay ở sau đầu gối để nắm chặt chân trái và kéo về phía thân. Giữ nguyên vị trí đó trong vòng 20 giây. Lưu ý là chỉ dùng chân phần lưng vẫn phải cố định phẳng trên sàn. Lặp lại bài tập này 2 lần với mỗi chân.

Bài tập 3:

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này - ảnh 4

Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng. Tay phải duỗi ngang ra. Chân phải vắt sang chân trái, trong khi phần thân trên hướng sang bên phải theo chiều duỗi của tay phải làm sao để phần cột sống có thể căng hết sức, bạn giữ trong tư thế này 20 giây. Lặp lại 2 lần mỗi bên.

Bài tập 4:

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này - ảnh 5

Nằm thẳng trên sàn, gập chân trái hướng vào phía bụng. Đặt nửa dưới của chân phải (từ đầu gối trở xuống) lên trên đùi trái ngang với đầu gối. Dùng cả hai tay kéo chân trái về phía đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây. Chuyển vị trí và lặp lại 2 lần mỗi chân.

Bài tập 5:

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này - ảnh 6

Chống đầu gối bên phải xuống sàn nhà duỗi thẳng chân, chân trái chống vuông góc. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại với chân trái và thực hiện mỗi bên 2 lần.

Bài tập 6:

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này - ảnh 7

Nằm nghiêng về bên phải của bạn. Dùng tay trái kê lên đầu. Chân trái hơi uốn cong. Chân phải gập lại, dùng tay phải nắm vào cổ chân phải kéo hết cỡ giúp căng phần cơ đùi phải và cột sống. Giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó nằm nghiêng bên trái và thực hiện ngược lại. Lặp lại bài tập 2 lần.

Bài tập 7:

Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này - ảnh 8

Đứng thẳng trước bàn. Cúi người xuống, lưng thẳng, hơi uốn đầu gối đến điểm mà bạn có thể chạm vào cạnh bàn với cả hai tay. Kéo căng lưng để phần cánh tay và đầu ở vị trí ngang vai. Giữ vị trí này trong 10 giây. Sau đó đứng thẳng, nghiêng người sang trái cho căng cơ, sau đó đổi bên. Thực hiện 2 lần.

Theo Bunna/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bài tập giúp giảm béo mặt

Sống Khỏe - 27/12

Bài tập giúp giảm béo mặt

Hãy thử xem qua một vài bí kíp nho nhỏ giúp giảm béo cho khuôn mặt mà không cần phẫu thuật tốn kém nhé.

Bài tập dành cho các tâm trạng khác nhau

Sống Khỏe - 29/12

Bài tập dành cho các tâm trạng khác nhau

Tất cả các bài tập đều nhằm mục đích giúp bạn khỏe mạnh nhưng từng bài tập sẽ có tác dụng riêng cho từng trạng thái tinh thần.

Bài tập đơn giản giúp săn chắc vòng 1

Sống Khỏe - 03/01

Bài tập đơn giản giúp săn chắc vòng 1

Làm thế nào để có vòng 1 đẹp và săn chắc?

Mách bạn: 5 bài tập tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp

Sống Khỏe - 25/11

Mách bạn: 5 bài tập tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp

Khi các khớp của bạn đang đau đớn và cơ thể cảm thấy mệt mỏi thì vận động là điều cuối cùng mà bạn nghĩ tới.

Video có thể bạn quan tâm

  

Đau lưng và nguyên nhân gây bệnh

Việc dùng thuốc giảm đau chỉ là giải pháp tạm thời không thể trị triệt để việc đau lưng (Video: Youtube).

Tin cùng chuyên mục

Những lý do này sẽ khiến bạn sẽ đổi tư thế ngủ ngay đêm nay

Sống Khỏe - 26/02

Những lý do này sẽ khiến bạn sẽ đổi tư thế ngủ ngay đêm nay

Ngủ nghiêng bên trái có rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ việc tốt cho tim mạch, giảm đau lưng, thải độc cho đến giảm chứng ợ nóng.

Chỉ những người không hiểu luật đời mới nói cuộc sống bất công

Sống Khỏe - 26/02

Chỉ những người không hiểu luật đời mới nói cuộc sống bất công

Nếu ai cũng được đối xử 'công bằng' như những gì họ muốn, thử tưởng tượng xem thế giới sẽ... loạn đến mức nào?

Giảm cân theo tính cách: Nghe lạ nhưng hiệu quả khó tin

Sống Khỏe - 25/02

Giảm cân theo tính cách: Nghe lạ nhưng hiệu quả khó tin

Lựa chọn đúng phương pháp giảm cân sẽ mang lại hiệu quả cao nhưng không phải ai cũng biết phương pháp phù hợp với mình.

Muốn biết bạn là người thế nào, hãy xem bức tranh này

Sống Khỏe - 25/02

Muốn biết bạn là người thế nào, hãy xem bức tranh này

Bức tranh dưới đây xuất hiện rất nhiều con vật khác nhau mà phải tinh ý một chút, bạn mới nhìn ra.

Có 5 bí kíp này, bạn sẽ rất tự tin trong giao tiếp

Sống Khỏe - 25/02

Có 5 bí kíp này, bạn sẽ rất tự tin trong giao tiếp

Bạn có thể là người thông minh nhất với những ý tưởng và chiến lược tốt. Tuy nhiên, nếu không sở hữu kỹ năng giao tiếp, bạn rất khó thành công.

Tin mới

Tóc rụng quá nhiều, có thể bạn đang mắc phải một trong các thói quen xấu sau

Sống khỏe - 3h20 phút trước

Tóc rụng quá nhiều, có thể bạn đang mắc phải một trong các thói quen xấu sau

Chỉ cần mắc phải một trong năm thói quen này thì cũng đủ khiến tóc rụng không thương tiếc rồi đấy.

Những sai lầm khi rửa mặt buổi sáng khiến da bạn mãi không sáng khỏe

Sống khỏe - 3h26 phút trước

Những sai lầm khi rửa mặt buổi sáng khiến da bạn mãi không sáng khỏe

Từ cách bạn rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh đến việc sử dụng khăn lau quá cũ đều có thể là những tác nhân đang phá hủy làn da của bạn.

4 phút tự luyện hiệu quả hơn một giờ tập gym

Sống khỏe - 3h35 phút trước

4 phút tự luyện hiệu quả hơn một giờ tập gym

Các bài tập bật nhảy, squat, lunge, leo núi tại chỗ giúp cơ thể đốt mỡ thừa, theo Health Hacks.

Mỗi ngày trước khi ngủ mẹ chỉ hỏi con 2 câu này, đủ để con cảm ơn cả đời!

Sống khỏe - 3h56 phút trước

Mỗi ngày trước khi ngủ mẹ chỉ hỏi con 2 câu này, đủ để con cảm ơn cả đời!

Tâm trạng của trẻ con nhìn có vẻ đơn giản nhưng nhiều lúc các bậc phụ huynh cũng không thể hiểu hết.

Dấu hiệu gan của bạn đang chứa đầy chất độc và làm bạn tăng cân, da xấu xí: Đọc để biết cách ngăn chặn ngay!

Sống khỏe - 4h15 phút trước

Dấu hiệu gan của bạn đang chứa đầy chất độc và làm bạn tăng cân, da xấu xí: Đọc để biết cách ngăn chặn ngay!

Nếu bạn bỗng nhiên bị hôi miệng mặc dù vệ sinh răng miệng hàng ngày vẫn đầy đủ, đó chính là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe gan của bạn đang có vấn đề.

Xem thêm

Video nổi bật