CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản

Sống khỏe mạnh - 05/10

Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn cần phải dành một thời gian nhất định cho việc tập thể dục hàng ngày.

Trong thực tế, có nhiều chất béo vùng bụng có liên quan chặt chẽ đến các bệnh như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Vì lý do này, việc giảm mỡ bụng có lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 1

Chất béo bụng thường được ước tính bằng cách đo chu vi xung quanh eo của bạn. Điều này có thể dễ dàng được thực hiện tại nhà với một thước đo băng đơn giản. Phụ nữ có vòng bụng hơn 88cm và nam giới có vòng bụng trên 102cm được gọi là béo phì bụng.Nếu bạn có rất nhiều chất béo dư thừa quanh vòng eo của bạn, bạn nên thực hiện một số bước để loại bỏ nó ngay cả khi cân nặng của bạn không ở mức quá dư thừa.

Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn cần phải dành một thời gian nhất định cho việc tập thể dục hàng ngày. Dưới đây là danh sách 9 bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ bụng trong 2 tuần đấy.

Bài tập 1

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 2

Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, lòng bàn chân úp vào với nhau.

Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu.

Hạ dần cơ thể xuống và từ từ thở ra.

Thực hiện động tác 10 lần lặp đi lặp lại.

Bài tập 2

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 3

Nằm ngửa trên sàn, co chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn.

Hít vào, dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời tay phải đưa lên để song song với mặt sàn, từ từ thở ra.

Trở lại vị trí ban đầu và lặp động tác lại 15 lần.

Bài tập 3 (Plank)

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 4

Khởi động ở vị trí nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng hai chân vừa phải.

Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, cổ hướng thẳng thoải mái.

Giữ ở trong vị trí đó 3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần động tác.

Bài tập 4

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 5

Nằm trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

Nâng người và hai chân, 2 tay lên để tạo được dáng như hình minh họa.

Lưng của bạn phải được đặt thẳng.

Thực hiện động tác lặp lại 15 lần.

Bài tập 5

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 6

Nằm thẳng lưng, bàn tay đặt phía sau đầu.

Co chân tạo một góc 90 độ như trong hình minh họa, chân còn lại duỗi thẳng.

Nâng người, xoay về phía chân co sau đó đổi bên.

Lặp lại 15 lần động tác.

Lưu ý: Khi đổi bên hãy để cho tay được thoải mái tránh làm tổn thương tới cổ.

Bài tập 6

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 7

Nằm thẳng trên sàn tập, cánh tay duỗi thẳng để hai bên.

Nâng hai chân lên sao cho đầu gối tạo với cẳng chân thành một góc 90 độ.

Sử dụng một dải dây vắt qua phần cẳng chân giống như trong hình minh họa.

Giữ nguyên ở vị trí này 3 giây và lặp đi lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 7

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 8

Đu mình giữa hai thành của 2 chiếc ghế, hơi uốn cong khuỷu tay, cổ thư giãn, vai xuống, đầu và ngực được nâng lên.

Các cơ bụng cần phải hóp chặt lại và sau đó thở ra từ từ, đầu gối được co lên đến ngực mà không phải lắc lư qua lại.

Nếu bạn không thể để duy trì cơ thể ở tư thế này thì thay vì co 2 chân lên thì bạn chỉ cần co một chân

Bạn cần tập động tác này 15 lần lặp đi lặp lại.

Bài tập 8: Đu chân

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 9

Nằm thẳng lưng trên mặt sàn tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng để hai bên, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn.

Đu cả 2 chân sang một phía bạn tùy chọn, trong khi đó hai tay dang rộng về 2 phía, lòng bàn tay vẫn úp xuống mặt sàn (xem hình minh họa).

Trở lại vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại15 lần động tác chia làm 3 lần tập.

Bài tập 9: Nâng chân với bóng

Giảm ngay mỡ bụng trong 2 tuần nhờ 9 bài tập cực kì đơn giản - ảnh 10

Vị trí bắt đầu giống như ở vị trí chuẩn bị chống đẩy với 2 cánh tay duỗi thẳng, hai chân gác lên quả bóng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân.

Sau đó từ từ nhấc một chân lên vài cm.

Giữ ở vị trí này trong vòng 3 giây. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi chân.

Nguồn: Healthydiet24

Theo Tr. Thu/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Làm gì để giảm mỡ bụng?

Sống khỏe - 30/07

Làm gì để giảm mỡ bụng?

Một cơ thể khỏe đẹp là có sự hài hòa cân đối tỷ lệ giữa các số đo trên cơ thể. Một vòng bụng to sẽ khiến bạn mất tự tin khi ra ngoài, đặc biệt khi bạn mặc các đồ tôn vòng bụng.

Hít - thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Sống khỏe - 29/08

Hít - thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng...

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập từ dễ đến khó giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hai tay chống xuống sàn, đá gối chân phải sang khuỷu tay đối diện và ngược lại, cứ thế tăng dần độ khó lên.

Tin cùng chuyên mục

Da khô nhưng dưỡng nhiều lớp lại bị kích ứng, cô nàng này đã tinh giản các bước skincare bằng 4 sản phẩm này

Sống khỏe - 05/10

Da khô nhưng dưỡng nhiều lớp lại bị kích ứng, cô nàng này đã tinh giản các bước skincare bằng 4 sản phẩm này

Từng cảm thấy quy trình chăm sóc da 10 bước của Hàn Quốc mất nhiều thời gian và không mấy phù hợp, cô nàng này vẫn giữ được vẻ căng mịn cho làn da khô đỏng đảnh chỉ với vài bước chăm sóc da cơ bản này.

Để sở hữu làn da mịn màng và không có lấy một đốm mụn, bạn chỉ cần thực hiện 6 tips siêu đơn giản này

Sống khỏe - 05/10

Để sở hữu làn da mịn màng và không có lấy một đốm mụn, bạn chỉ cần thực hiện 6 tips siêu đơn giản này

Chưa cần tốn kém tiền bạc, công sức cho việc chống mụn và trị mụn, các nàng hãy cứ tuân theo 6 tips đơn giản dưới đây trước đã.

Loại vitamin mà dân văn phòng nào cũng thiếu có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe không ngờ

Sống khỏe - 04/10

Loại vitamin mà dân văn phòng nào cũng thiếu có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe không ngờ

Tỷ lệ những người làm văn phòng bị thiếu hụt vitamin D đang ngày càng tăng cao. Hãy nhận biết sớm dấu hiệu này để chủ động phòng bệnh tốt hơn.

Sửa ngay 6 thói quen này để không làm hại bộ não của bạn mỗi ngày

Sống khỏe - 04/10

Sửa ngay 6 thói quen này để không làm hại bộ não của bạn mỗi ngày

Có một số thói quen cứ tưởng là vô hại nhưng hóa ra lại dẫn đến hàng tá nguy cơ tiềm ẩn làm ảnh hưởng tới bộ não của bạn.

Không cần thực phẩm chức năng, chỉ áp dụng những điều này, máu trong cơ thể ắt 'tự sạch'

Sống khỏe - 03/10

Không cần thực phẩm chức năng, chỉ áp dụng những điều này, máu trong cơ thể ắt 'tự sạch'

Máu thực hiện rất nhiều nhiệm vụ quan trọng. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi mọi người đang tìm cách làm sạch máu, để hệ thống này không chứa chất thải và độc tố.

Tin mới

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Sống khỏe - 4h30 phút trước

Nằm chơi không cũng có ngay bài tập giúp giảm béo bụng và đau lưng từ Phí Phương Anh

Hãy xem Quán quân 'The Face Vietnam' mùa đầu tiên chia sẻ bài tập giúp giảm béo bụng hiệu quả, lại không tốn nhiều công sức và thời gian thực hiện ở ngay tại nhà bạn nhé!

Bài thuốc sơ cứu khi ngộ độc thức ăn

Sống khỏe - 4h45 phút trước

Bài thuốc sơ cứu khi ngộ độc thức ăn

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng ngộ độc thực phẩm. Do vi khuẩn, ký sinh trùng, nấm mốc, các chất gây ô nhiễm và các chất gây dị ứng, rau quả có chứa lượng tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, quá trình chế biến, bảo quản thực phẩm với các chất phụ gia độc hại…

Bé gái sơ sinh tử vong tại trung tâm y tế nghi do sặc sữa

Sống khỏe - 5h10 phút trước

Bé gái sơ sinh tử vong tại trung tâm y tế nghi do sặc sữa

Ngày 24/8, bác sĩ Trần Kỳ Hậu, Giám đốc Trung tâm Y tế thành phố Quy Nhơn (tỉnh Bình Định) xác nhận, tại trung tâm vừa xảy ra sự việc bé sơ sinh tử vong nghi do sặc sữa.

Kinh hoàng: Bác sĩ lấy 2500cc hoại tử và dịch mủ từ 'vòng 3' của người phụ nữ làm đẹp bằng silicon lỏng không rõ nhãn mác

Sống khỏe - 5h50 phút trước

Kinh hoàng: Bác sĩ lấy 2500cc hoại tử và dịch mủ từ 'vòng 3' của người phụ nữ làm đẹp bằng silicon lỏng không rõ nhãn mác

Sau khi bơm silicon lỏng 1 ngày, vào vùng 'vòng 3' tại một cơ sở thẩm mỹ, người phụ nữ 45 tuổi thấy “vòng 3” của mình có hiện tượng căng cứng, khó chịu, loét. Bệnh nhân đã tìm đến Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 để khám và điều trị. Tại đây, các bác sĩ đã nạo vét ra khoảng 2500cc tổ chức hoại tử v

10 nghìn người chết mỗi ngày vì 'thủ phạm' tỷ người mê

Sống khỏe - 25/08

10 nghìn người chết mỗi ngày vì 'thủ phạm' tỷ người mê

Theo các số liệu của Tổ chức Y Tế Thế giới, hiện nay có khoảng 1.1 tỉ người hút thuốc lá trên thế giới, trong đó có 200 triệu người là phụ nữ và gây ra cả triệu ca tử vong mỗi năm.

Xem thêm

Video nổi bật