CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm ốm nghén theo cách tự nhiên

Đối tượng - 13/08

Bạn nên tránh xa những loại thức ăn chứa nhiều chất béo, caffeine, muối và gia vị cay nồng bởi chúng dễ làm cho bạn buồn nôn.

Ốm nghén là một trong những triệu chứng thường gặp ở các bà mẹ mang thai khoảng 3 tháng đầu. Ốm nghén không chỉ khiến các bà bầu mệt mỏi, mất ngủ, kén ăn mà còn ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe thai nhi.

Dưới đây là những cách giảm ốm nghén đơn giản và hiệu quả:

1. Nghỉ ngơi

Những người mẹ có kinh nghiệm sinh nở đều gợi ý rằng bạn nên nghỉ ngơi nhiều và phải đảm bảo giấc ngủ ngon để giảm thiểu tối đa chứng ốm nghén có thể xảy ra.

Hãy thử ngả lưng trên giường, chợp mắt trong vòng 10-15 phút, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể... sức khỏe của bạn sẽ được khôi phục nhanh chóng và chứng ốm nghén sẽ bị đẩy lùi.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử đeo mặt nạ ngủ hoặc đeo kính mát để chặn ánh sáng. Sau khi thức giấc, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà hãy từ từ ngồi dậy và tựa lưng vào đâu đó khoảng vài phút. Nếu bạn trở dậy quá nhanh và bất ngờ, cảm giác buồn nôn có thể tăng lên rất nhiều.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bạn nên tránh xa những loại thức ăn chứa nhiều chất béo, caffeine, muối và gia vị cay nồng bởi chúng dễ làm cho bạn buồn nôn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau quả và bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và canxi để giữ cơ thể được cân bằng như chuối, các món salad trộn, thịt gà, sữa chua...

3. Ăn nhiều bữa nhỏ

Bạn nên nhớ rằng, dạ dày trống rỗng cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng cảm giác buồn nôn. Do đó, để giảm chứng ốm nghén một cách hiệu quả, thay vì ăn no trong 3 bữa ăn chính, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày.

Thêm vào đó, bạn cũng nên luôn mang theo thức ăn vặt bên mình như bánh quy, hoa quả khô... để sẵn sàng nhấm nháp khi có cảm giác nôn nao. Lạc rang, đậu phộng hoặc một số loại hạt khô như hạt dưa, hạt điều, ô mai… cũng làm giảm đáng kể cảm giác buồn nôn của bạn.

Vào mỗi buổi sáng, bạn nên ăn các loại thức ăn giàu potassium như chuối, lê, táo, cam để phòng ngừa chứng ốm nghén. Đồng thời, vào ban đêm trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn những loại thức ăn nhẹ có chứa nhiều protein để giúp điều hòa lượng đường glucose trong máu.

4. Vận động nhẹ

Lời khuyên từ các chuyên gia y tế trên thế giới là bà bầu nên thường xuyên vận động nhẹ nhàng như đi bộ để giảm những cơn ốm nghén.

Hãy tự thưởng cho mình những giờ phút tập luyện thể thao thoải mái vào mỗi buổi sáng và chiều tối để giảm các cơn buồn nôn khó chịu khi mang bầu. Cách làm này không chỉ tốt với thai phụ mà còn rất có lợi cho người bình thường.

5. Uống nhiều nước

Trong thời gian mang thai, các bà bầu thường xuyên có cảm giác buồn nôn là do các tuyến nước bọt trong miệng hoạt động mạnh mẽ hơn. Khi đó, bạn nên uống nhiều nước để giúp miệng không bị khô và giảm bớt cảm giác buồn nôn nữa.

Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày cho cơ thể là từ 1,5-2 lít nước. Bạn hãy cố gắng uống càng nhiều nước giữa các bữa ăn càng tốt chứ không nên uống nước trong khi ăn.

6. Ăn gừng

Gừng được chứng minh là loại gia vị có tác dụng làm giảm buồn nôn một cách hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể dùng những thực phẩm được chế biến từ gừng như bánh mỳ có vị gừng, kẹo gừng, nước gừng, trà gừng… Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều gừng một lúc, vì gừng có tính nóng sẽ không tốt cho thai nhi.

7. Vờ quên đi cơn nghén

Cảm giác buồn nôn thật không dễ để bỏ qua, nhưng nếu bạn tập trung vào một thứ gì đó, bạn có thể tạm thời vượt qua triệu chứng khó chịu này. Bạn có thể đọc 1 mẩu truyện ngắn, chơi trò giải ô chữ trên tạp chí hoặc đơn giản là nói chuyện điện thoại với người thân…

8. Mặc trang phục rộng rãi và thoáng mát

Những bộ quần áo bó sát, đặc biệt là ở vùng thắt lưng sẽ làm tình trạng ốm nghén tăng lên. Do vậy, các bà bầu nên chọn mặc những bộ trang phục rộng rãi và thoáng mát để tạo sự thoải mái khi vận động.

9. Ngửi hương chanh, bạc hà, hương thảo

Miriam Eric, Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén vào buổi sáng cho biết, 'Chứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùi thơm của mọi vật xung quanh, lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các loại mùi. Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăng cao càng khiến sự nhạy cảm về mùi hoạt động hết công suất'.

Do đó, khi bị ốm nghén, bạn có thể ngửi mùi hương từ chanh, bạc hà và hương thảo. Đây là những hương thơm tốt nhất để bạn có thể kiểm soát được chứng ốm nghén một cách hiệu quả.

10. Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ

Nếu chứng ốm nghén khiến bạn mệt mỏi cả ngày kèm theo triệu chứng buồn nôn gia tăng làm cơ thể mất nhiều dưỡng chất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Một số loại vitamin (đặc biệt là vitamin B6) và một số thuốc hỗ trợ đường ruột có tác dụng làm dịu chứng ốm nghén rất tốt. Có thể nói rằng, chứng ốm nghén cũng chỉ xảy ra với bạn trong khoảng thời gian ngắn, nên việc dùng thuốc phải tuân theo chỉ định nghiêm ngặt của bác sĩ.

Ảnh minh họa: Internet

Theo Sức khỏe và Đời sống

Tin liên quan

Ốm nghén nặng khi mang thai ẩn chứa bệnh tật

Sống khỏe - 07/03

Ốm nghén nặng khi mang thai ẩn chứa bệnh tật

Nhiều chị em cứ nghĩ rằng, mang thai ốm nghén nặng là lẽ đương nhiên.

Những lầm tưởng về ốm nghén khi mang thai

Sống khỏe - 31/03

Những lầm tưởng về ốm nghén khi mang thai

Ốm nghén là triệu chứng bình thường khi mang thai mà tới gần 80% các bà mẹ đều phải trải qua.

Tin cùng chuyên mục

Con thất bại vì cha mẹ quá bao bọc

Sống khỏe - 13/08

Con thất bại vì cha mẹ quá bao bọc

Rất hiếm người nhận ra rằng thất bại của con trẻ bắt đầu từ những sai lầm của cha mẹ trong việc dạy dỗ con.

Con thất bại vì cha mẹ quá bao bọc

Sống khỏe - 13/08

Con thất bại vì cha mẹ quá bao bọc

Rất hiếm người nhận ra rằng thất bại của con trẻ bắt đầu từ những sai lầm của cha mẹ trong việc dạy dỗ con.

Con thất bại vì cha mẹ quá bao bọc

Sống khỏe - 13/08

Con thất bại vì cha mẹ quá bao bọc

Rất hiếm người nhận ra rằng thất bại của con trẻ bắt đầu từ những sai lầm của cha mẹ trong việc dạy dỗ con.

Tìm số: Trò chơi thú vị cho trẻ 5 tuổi

Sống khỏe - 13/08

Tìm số: Trò chơi thú vị cho trẻ 5 tuổi

Bạn cho bé ghi trên giấy trắng tất cả các con số từ 1 đến số mà bé đã học, nên ghi rải đều và ở mọi vị trí của trang giấy...

Vận động cơ thể với người cao tuổi

Sống khỏe - 12/08

Vận động cơ thể với người cao tuổi

Vận động giúp tăng sự nhịp nhàng của toàn thân, tim phổi tăng hiệu năng, hỗ trợ duy trì ổn định huyết áp và cholesterol.

Tin mới

Mâm cơm cuối tuần 7 món đẹp 'rụng rời' khiến các bố thì thấy thèm, các mẹ thì trầm trồ ngợi khen!

Sống khỏe - 1 phút trước

Mâm cơm cuối tuần 7 món đẹp 'rụng rời' khiến các bố thì thấy thèm, các mẹ thì trầm trồ ngợi khen!

Nhìn vào mâm cơm này, chắc hẳn không ít mẹ phải ngậm ngùi thừa nhận rằng mình nấu cỗ có khi cũng không đẹp bằng nhà người ta ăn cơm cuối tuần!

Hiểu đúng về mỡ và cách loại bỏ chúng khỏi cơ thể

Sống khỏe - 4 phút trước

Hiểu đúng về mỡ và cách loại bỏ chúng khỏi cơ thể

Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể chúng ta bao gồm hai loại: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, trước hết bạn cần trang bị cho mình kiến thức về hai loại mỡ này.

WHO lần đầu công bố 10 sự thực đáng lo ngại về an toàn người bệnh

Sống khỏe - 9 phút trước

WHO lần đầu công bố 10 sự thực đáng lo ngại về an toàn người bệnh

Báo cáo tháng 8/2019, WHO giới đã cập nhật tình hình tai biến y khoa và cảnh báo tình hình tai biến y khoa đã trở thành vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe cộng đồng trên phạm vi toàn thế giới. Nếu như nguy cơ tử vong khi đi máy bay là 1/3.000.000 thì tỷ lệ do các sự cố trong chăm sóc y tế là 1/300

Nuôi con bằng sữa mẹ, bé gái Nghệ An 11 tháng nặng 20kg, mỗi tháng tăng 2kg

Sống khỏe - 10 phút trước

Nuôi con bằng sữa mẹ, bé gái Nghệ An 11 tháng nặng 20kg, mỗi tháng tăng 2kg

Số cân nặng của cô bé bụ bẫm, dễ thương ở Nghệ An thậm chí những bé đã 2 - 3 tuổi cũng chưa đuổi kịp.

Chủ tịch Hà Nội khuyến khích BV Phụ Sản HN dùng trí tuệ nhân tạo trong khám chữa bệnh

Sống khỏe - 14 phút trước

Chủ tịch Hà Nội khuyến khích BV Phụ Sản HN dùng trí tuệ nhân tạo trong khám chữa bệnh

Chủ tịch Hà Nội Nguyễn Đức Chung khuyến khích BV Phụ Sản Hà Nội chú trọng ứng dụng công nghệ thông tin và sử dụng trí tuệ nhân tạo vào khám chữa bệnh. Chỉ có con đường đó mới nâng cao chất lượng phục vụ, nâng cao hiệu quả chăm sóc, khám chữa bệnh.

Xem thêm

Video nổi bật