CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Giảm stress ngay chỉ trong 1 phút không khó như bạn tưởng

Sống đẹp - 04/01

Tập trung vào cách hít thở sâu có thể giúp bạn giảm nhanh stress mà bạn không hay biết.

Các số liệu thống kê về căng thẳng là đáng sợ: Theo báo cáo của một Hiệp hội tâm lý người Mỹ, 77% người Mỹ thường xuyên gặp các triệu chứng thể chất gây ra bởi stress như mệt mỏi, đau đầu, đau bụng, căng cơ, thay đổi khẩu vị, nghiến răng, và những thay đổi trong tình dục; trong khi 73% thường xuyên gặp những triệu chứng về tâm lý như cáu kỉnh, tức giận, căng thẳng và thiếu năng lượng.

Giảm stress ngay chỉ trong 1 phút không khó như bạn tưởng - ảnh 1

Tin tốt là nếu bạn đang tìm cách để giảm mức độ căng thẳng của bạn, nhưng bạn không thể đến phòng tập thể dục để học lớp yoga hoặc tim mạch. Đây là 10 lời khuyên của chuyên gia để giúp bạn thư giãn là giảm căng thẳng:

Thực hành các kỹ thuật thở

Chỉ mất một vài phút trong giờ ăn trưa của bạn để thực hành một trong 3 kỹ thuật thở, nhà tâm lý học thể thao Leah Lagos nói thẳng, thở sâu có thể giúp là dịu tâm trạng của bạn sau những giờ phút căng thẳng nhất.

Thở 10 lần

Hãy tập thở 10 lần theo cách sau: hít vào 4 giây, tập trung vào cảm giác lo lắng và căng thẳng. Sau đó thở ra trong 6 giây, tập trung vào cảm giác thư giãn để giảm thiểu cảm giác ấy đi.

Tăng nhịp tim

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ lại hai trong số những khoảnh khắc đẹp nhất của cuộc đời bạn và bạn hãy tập trung vào niềm hạnh phúc ấy khi hít vào. Hãy xua tan đi những cảm xúc buồn đau và tiêu cực khi bạn thở ra. Bằng cách ghép nối cảm xúc tích cực với đường hô hấp, tim của bạn sẽ thay đổi nhịp điệu để cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.

Giảm stress ngay chỉ trong 1 phút không khó như bạn tưởng - ảnh 2

Hãy buông những cảm xúc tiêu cực khi thở ra.

Thay đổi nhịp thở

Bài tập này đòi hỏi bạn phải mất ba nhịp thở với 4 giây hít vào và 6 giây thở ra. Trong 5 nhịp thở đầu tiên, hãy tập trung vào những cảm xúc tiêu cực của bạn và để cho tất cả ra đi.

Đối với 5 nhịp thở thứ 2, hãy xóa tất cả những suy nghĩ khác và chỉ tập trung vào cảm giác hít vào và thở ra. Đối với những nhịp thở cuối cùng, hãy tập trung vào cảm nhận tình yêu khi hít vào, hãy nghĩ về những thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Hãy buông những cảm xúc tiêu cực khi thở ra.

Nghe nhạc

Âm nhạc có sức mạnh làm thay đổi tính chất hóa học của các tế bào trong cơ thể chúng ta bằng cách tăng cảm giác thư giãn, bình tĩnh, huấn luyện viên thể thao và vật lý trị liệu Scott Adam Weiss nói.

Hãy bật radio khi bạn cảm thấy sẵn sàng vào mỗi buổi sáng, hoặc khi đi làm vào buổi sáng của bạn, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc những giai điệu chậm hơn để thư giãn và giúp giảm bớt căng thẳng. Trên thực tế, nghe bài hát mà bạn yêu thích là một trong 5 điều bạn nên làm để bạn có một ngày mới rực rỡ.

Nhìn vào những màu sắc tươi sáng

Cũng giống như âm nhạc, bác sỹ Weiss nói rằng chỉ mất một vài phút để nhìn vào, màu sắc rực rỡ tươi sáng tích cực có thể ảnh hưởng đến tính chất hóa học cơ thể của bạn và giảm căng thẳng rất tốt.

Đi ra ngoài

Đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành đã được chứng minh giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, chuyên gia Weiss nói. Ăn trưa ở bên ngoài vào những ngày đẹp trời, hãy dắt thú cưng của bạn đi bộ vào buổi tối hoặc chạy bộ xung quanh khuôn viên tòa nhà. Bạn sẽ cảm thấy ổn hơn sau khi được sống hài hòa với thiên nhiên dù chỉ là trong vài phút.

Mát-xa đôi tay

Mát-xa đôi tay trong 5 phút giúp làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố bởi Tạp chí Thay thế và Bổ sung Dược phẩm. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào việc giảm căng thẳng cho bệnh nhân ung thư, nhưng hầu như tất cả mọi người đều được hưởng lợi từ cách làm này.

Trên thực tế, các Viện nghiên cứu cảm ứng tại Đại học Y khoa Miami thấy rằng liệu pháp massage ảnh hưởng đến sinh hóa của cơ thể, làm giảm trầm cảm và lo âu.

Giảm stress ngay chỉ trong 1 phút không khó như bạn tưởng - ảnh 3

Mát-xa đôi tay trong 5 phút giúp làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng.

Hãy dành thời gian cho thú cưng

Dành nhiều thời gian ở bên thú cưng là một cách thư giãn và trị liệu để xả stress. Ở bên thú cưng không chỉ khiến bạn nở nụ cười rạng rỡ, các nghiên cứu còn cho thấy việc làm này giúp bạn kích thích sản xuất hormone oxytocin gây cảm giác hạnh phúc.

Đây cũng là lý do cho thấy ở bên thú cưng giúp bạn làm giảm huyết áp. Bạn không có thú cưng? Hãy thử xem video của những chú thú cưng dễ thương nhé.

Giảm stress ngay chỉ trong 1 phút không khó như bạn tưởng - Ảnh 7.

Uống trà thảo dược

Trà thảo dược là một dụng cụ giảm stress tuyệt vời, Eric Yarnell, giáo sư y khoa thực vật học tại Đại học Bastyr nói. Hãy thử cỏ bạc hà mèo, tía tô đất, cây phong xa hoa, hoa bia, hoa cúc, hoặc cây nữ lang. Nếu bạn không muốn uống trà thảo dược, hãy thử uống trà xanh.

Giảm stress ngay chỉ trong 1 phút không khó như bạn tưởng - ảnh 4

Trà thảo dược là một dụng cụ giảm stress tuyệt vời.

Ôm một ai đó

Những người nắm tay nhau trong 10 phút, sau đó là một cái ôm giúp giảm huyết áp và nhịp tim tiếp theo là một tay nhanh trước khi lên sân khấu để phát biểu có huyết áp thấp hơn và nhịp tim hơn so với những người khác, theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học North Carolina tại Chapel Hill, Mỹ.

Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy stress, hãy dành một vài phút để nắm tay và ôm người khác

Ngồi trên một chiếc ghế bập bênh

Nghiên cứu từ Đại học Rochester, Mỹ cho thấy rằng ngồi trên một chiếc ghế bập bênh giúp cơ thể giải phóng endorphins, cải thiện tâm trạng, và thậm chí làm giảm cơn đau.

Ngồi thẳng lưng lên

Một nghiên cứu từ Đại học Appalachian State cho thấy rằng những người tham gia có tư thế tốt hơn khi tập bài tập Pilates giúp làm tăng sự tự tin và thư giãn. Bạn không cần phải tập bài tập Pilates mỗi ngày để có được lợi ích tương tự. Hãy dành ra một vài phút để cải thiện tư thế và cảm xúc của bạn.

>> Xem thêm: Sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng

Theo Quỳnh Trang/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Giảm stress hiệu quả từ xoa bóp chân

Sống Khỏe - 22/08

Giảm stress hiệu quả từ xoa bóp chân

Xoa bóp tác động các huyệt đạo ở chân, làm máu huyết lưu thông, có khả năng xua tan mệt mỏi nhanh chóng.

4 động tác yoga dễ tập giúp giảm stress

Sống Khỏe - 23/09

4 động tác yoga dễ tập giúp giảm stress

Động tác con mèo, chó cúi đầu, tư thế tam giác, tập mỗi ngày giúp cơ thể thư giãn, giảm stress, tiêu hao mỡ thừa, theo Yoga Basic.

Tình dục là một 'liều thuốc' giảm stress tuyệt vời

Sống Khỏe - 20/10

Tình dục là một 'liều thuốc' giảm stress tuyệt vời

Tình dục là một 'liều thuốc' giảm stress tuyệt vời, giúp bạn thư giãn, đặc biệt là khi bạn gặp nhiều điều phiền phức hoặc rắc rối.

Video có thể bạn quan tâm

  

Mát-xa có lợi cho cơ thể bạn như thế nào?

Mát-xa không chỉ giúp bạn có cảm giác thoải mái, giảm stress (Việt hóa bởi Hoang Lan/SongKhoe.vn)

Tin cùng chuyên mục

Chế độ giảm mỡ bụng trong 28 ngày của Hana Giang Anh

Sống Khỏe - 04/01

Chế độ giảm mỡ bụng trong 28 ngày của Hana Giang Anh

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh, Hana Giang Anh chia sẻ chế độ ăn và phương pháp tập giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 28 ngày.

Các động tác mát xa để vòng một căng tròn

Sống Khỏe - 29/12

Các động tác mát xa để vòng một căng tròn

Đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng.

Đi bộ đúng cách có tác dụng tốt cho sức khỏe

Sống Khỏe - 27/12

Đi bộ đúng cách có tác dụng tốt cho sức khỏe

Đi bộ đúng cách thì mới có tác dụng cho sức khỏe.

10 khuyến cáo giúp người cao tuổi có một sức khỏe tốt

Sống Khỏe - 26/12

10 khuyến cáo giúp người cao tuổi có một sức khỏe tốt

Nếu luống tuổi, để có thật nhiều điều tốt đẹp cho sức khỏe, cần ăn uống tốt hơn, tập thể dục đều đặn và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Điểm mặt những động tác thể dục chữa bệnh gây sốt năm 2016

Sống Khỏe - 26/12

Điểm mặt những động tác thể dục chữa bệnh gây sốt năm 2016

Động tác con bướm bay, dựa chân vào tường... là những bài tập đơn giản nhưng có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời, gây sốt năm 2016.

Tin mới

10 thực phẩm có hại nhất cho tim

Sống khỏe - 1h6 phút trước

10 thực phẩm có hại nhất cho tim

Để có trái tim khỏe mạnh, ngoài việc luyện tập thể thao đều đặn, bạn cũng cần có chế độ ăn lành mạnh, cần tránh xa 10 thực phẩm dưới đây vì theo các chuyên gia tim mạch, đó là những thức ăn có hại nhất cho tim.

Chia sẻ của bác sỹ về những ca phẫu thuật kéo dài gần một ngày

Sống khỏe - 1h29 phút trước

Chia sẻ của bác sỹ về những ca phẫu thuật kéo dài gần một ngày

Tập trung tinh thần cao độ, chính xác gần như tuyệt đối và không được phép mắc sai lầm. Đó là kết luận về những ca phẫu thuật kéo dài hơn chục tiếng đồng hồ hay tới gần một ngày mà chính những người trong ngành y cũng nể phục.

7 việc cần làm trong giai đoạn tiền đái tháo đường

Sống khỏe - 1h44 phút trước

7 việc cần làm trong giai đoạn tiền đái tháo đường

Tiền đái tháo đường nghĩa là lượng đường trong máu cao nhưng không đủ cao để được chẩn đoán chính thức bệnh tiểu đường.

Những căn bệnh nghề nghiệp bác sĩ phải đối mặt

Sống khỏe - 1h48 phút trước

Những căn bệnh nghề nghiệp bác sĩ phải đối mặt

Khoác trên mình chiếc áo blouse trắng, thực hiện sứ mệnh chăm sóc sức khỏe cho mọi người, ít ai biết rằng nhân viên y tế cũng phải đối mặt với nhiều căn bệnh.

Sai lầm khi sử dụng điện thoại gây hại cơ thể

Sống khỏe - 2h0 phút trước

Sai lầm khi sử dụng điện thoại gây hại cơ thể

Cúi thấp, nhìn quá gần hoặc sử dụng điện thoại bằng một tay là những sai lầm nhiều người mắc phải, có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể và sức khỏe.

Xem thêm

Video nổi bật