CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu

Bài tập vận động - 23/07

Hãy dành 20 phút sau giờ làm để thực hiện 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng đơn giản sau.

Đặc trưng của công việc văn phòng là phải ngồi cả ngày, ít vận động... về lâu dài, cột sống lưng sẽ chịu nhiều áp lực và gây ra những cơn đau lưng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả công việc đáng kể, bạn sẽ luôn thấy mệt mỏi, uể oải. Đừng lo, chỉ cần bỏ ra tầm 20 phút với 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả mà lại đơn giản dưới đây, bạn sẽ cải thiện được vấn đề này.

Động tác 1: Tư thế đẩy hông

- Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng thẳng và 2 cẳng chân để sát vào nhau và gần vuông góc.

- Ấn tay xuống đất ở vị trí hai bên hông để giữ thăng bằng. Đẩy hông lên, dồn lực vào bàn chân phải, co chân trái lên để tạo thành góc vuông với hông.

- Giữ cho xương chậu cố định và thư giãn.

- Hạ chân trái về vị trí ban đầu. Đổi chân bên còn lại.

- Tập khoảng 20 lần xen kẽ hai chân.

Động tác 2: Tư thế cuộn người

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - ảnh 1

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai.

- Co hai chân lên và dùng tay nắm lấy hai chân.

- Hít thật sâu và dùng lực cơ bụng để vươn người lên càng cao càng tốt.

- Thở nhẹ ra và từ từ hạ thấp phần thân trên và thân dưới vẫn còn nâng cao.

- Trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng.

- Lặp lại 4 - 5 lần.

Động tác 3: Tư thế con mèo

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - ảnh 2

- Quỳ gối và đặt hai tay chống vuông góc với sàn.

- Hít vào sâu, ép cong lưng xuống và mắt nhìn về phía trước.

- Thở ra, từ từ cong lưng lên, mắt hướng về phía ngực.

- Lặp lại động tác 5 - 10 lần với mỗi nhịp hít thở đều.

Lưu ý: Tay chống cố định và làm điểm tựa, lực sẽ dồn lên phần lưng và chân

Nguồn: Prevention

Theo Bánh Bao / Helino/Ttvn.vn

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Sống khỏe - 02/04

6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Theo số liệu thống kê tại các cơ sở y tế gần đây thì số người mắc chứng đau cột sống ngày càng tăng và điều đáng lo ngại hơn cả là tuổi của người mắc chứng bệnh này đang ngày càng trẻ.

Tin cùng chuyên mục

Chuẩn bị những gì khi muốn trẻ hóa làn da?

Sống khỏe - 22/07

Chuẩn bị những gì khi muốn trẻ hóa làn da?

Làm đẹp là nhu cầu chính đáng của con người. Ai cũng muốn mình ngày càng đẹp hơn, đẹp nữa, đẹp mãi…

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này

Sống khỏe - 21/07

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này

Đau vai có thể xảy ra ở mọi thời điểm từ ngồi làm việc tới lái xe, ôm trẻ hoặc lướt điện thoại. Các hoạt động này khiến các cơ vai bị thắt chặt tạo nên những cơn đau dai dẳng khó chịu.

Chồng đi tập gym về lười làm 'chuyện ấy', chuyên gia lý giải nguyên nhân khó ngờ!

Sống khỏe - 21/07

Chồng đi tập gym về lười làm 'chuyện ấy', chuyên gia lý giải nguyên nhân khó ngờ!

Mỗi lần vợ muốn được 'gần gũi', anh chồng đều tìm mọi cách từ chối. Từ ngày đi tập gym về, 'chuyện ấy' thưa dần, không ít lần vợ chồng cãi vã vì nghi ngờ anh xã có quan hệ ngoài luồng.

Thu nhỏ vòng eo chỉ với 1 tờ giấy ăn, đây là bài tập đơn giản nhất quả đất

Sống khỏe - 21/07

Thu nhỏ vòng eo chỉ với 1 tờ giấy ăn, đây là bài tập đơn giản nhất quả đất

Bài tập chỉ tốn 2 phút trước khi ngủ nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ để sở hữu được vòng eo thon gọn.

Học ngay bí quyết ăn uống giúp Hoa hậu Jolie Nguyễn sở hữu được 'vòng eo con kiến' thuộc top nhỏ nhất trong làng giải trí

Sống khỏe - 20/07

Học ngay bí quyết ăn uống giúp Hoa hậu Jolie Nguyễn sở hữu được 'vòng eo con kiến' thuộc top nhỏ nhất trong làng giải trí

Jolie Nguyễn - cô Hoa hậu người Việt tại Australia đã có tới 5 nguyên tắc khoa học trong chế độ ăn của mình để luôn giữ vững được thân hình thanh mảnh cùng 3 vòng hoàn hảo đến khó tin.

Tin mới

Tắc ruột khi ăn trái hồng giòn sai cách

Sống khỏe - 48 phút trước

Tắc ruột khi ăn trái hồng giòn sai cách

Ăn hồng, nhất là hồng giòn, sẽ rất nguy hại nếu ăn không đúng cách.

Cứu sống 2 bé bị tay chân miệng độ 4 biến chứng

Sống khỏe - 1h1 phút trước

Cứu sống 2 bé bị tay chân miệng độ 4 biến chứng

Bệnh viện Nhi đồng 1 TPHCM vừa cứu sống 2 bé trai bị tay chân miệng độ 4 diễn tiến nặng, có biến chứng.

Đạo diễn Đặng Quốc Việt có dương tính với ma túy không?

Sống khỏe - 1h2 phút trước

Đạo diễn Đặng Quốc Việt có dương tính với ma túy không?

Bệnh viện Chợ Rẫy đã khám tổng quát, xét nghiệm máu và nước tiểu của đạo diễn Đặng Quốc Việt, người vừa tố cáo bị công an TP Cần Thơ đánh.

Để có món thịt bò xào mềm thơm, bạn hãy nhớ ngay công thức này!

Sống khỏe - 2h41 phút trước

Để có món thịt bò xào mềm thơm, bạn hãy nhớ ngay công thức này!

Có món thịt bò xào này mâm cơm gia đình bạn sẽ thêm phần hấp dẫn.

Cha càng lớn tuổi con càng tăng nguy cơ lúc sinh

Sống khỏe - 2h41 phút trước

Cha càng lớn tuổi con càng tăng nguy cơ lúc sinh

Theo các nhà nghiên cứu Đại học y khoa Stanford, Mỹ, những đứa trẻ sinh ra từ những người cha lớn tuổi sẽ có hàng loạt nguy cơ lúc sinh, bao gồm sinh nhẹ cân và co giật.

Xem thêm

Video nổi bật