CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu

Bài tập vận động - 23/07

Hãy dành 20 phút sau giờ làm để thực hiện 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng đơn giản sau.

Đặc trưng của công việc văn phòng là phải ngồi cả ngày, ít vận động... về lâu dài, cột sống lưng sẽ chịu nhiều áp lực và gây ra những cơn đau lưng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả công việc đáng kể, bạn sẽ luôn thấy mệt mỏi, uể oải. Đừng lo, chỉ cần bỏ ra tầm 20 phút với 3 động tác yoga giúp giảm đau lưng vô cùng hiệu quả mà lại đơn giản dưới đây, bạn sẽ cải thiện được vấn đề này.

Động tác 1: Tư thế đẩy hông

- Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng thẳng và 2 cẳng chân để sát vào nhau và gần vuông góc.

- Ấn tay xuống đất ở vị trí hai bên hông để giữ thăng bằng. Đẩy hông lên, dồn lực vào bàn chân phải, co chân trái lên để tạo thành góc vuông với hông.

- Giữ cho xương chậu cố định và thư giãn.

- Hạ chân trái về vị trí ban đầu. Đổi chân bên còn lại.

- Tập khoảng 20 lần xen kẽ hai chân.

Động tác 2: Tư thế cuộn người

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - ảnh 1

- Nằm sấp xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai.

- Co hai chân lên và dùng tay nắm lấy hai chân.

- Hít thật sâu và dùng lực cơ bụng để vươn người lên càng cao càng tốt.

- Thở nhẹ ra và từ từ hạ thấp phần thân trên và thân dưới vẫn còn nâng cao.

- Trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng.

- Lặp lại 4 - 5 lần.

Động tác 3: Tư thế con mèo

Gợi ý 3 bài tập đơn giản chữa trị đau lưng khi ngồi quá lâu - ảnh 2

- Quỳ gối và đặt hai tay chống vuông góc với sàn.

- Hít vào sâu, ép cong lưng xuống và mắt nhìn về phía trước.

- Thở ra, từ từ cong lưng lên, mắt hướng về phía ngực.

- Lặp lại động tác 5 - 10 lần với mỗi nhịp hít thở đều.

Lưu ý: Tay chống cố định và làm điểm tựa, lực sẽ dồn lên phần lưng và chân

Nguồn: Prevention

Theo Bánh Bao / Helino/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Sống Khỏe - 02/04

6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Theo số liệu thống kê tại các cơ sở y tế gần đây thì số người mắc chứng đau cột sống ngày càng tăng và điều đáng lo ngại hơn cả là tuổi của người mắc chứng bệnh này đang ngày càng trẻ.

Mỗi ngày dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả

Sống Khỏe - 12/04

Mỗi ngày dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả

Hãy dành thời gian vận động nhiều hơn để giảm bớt cơn đau lưng dưới và tăng cường sức khỏe của lưng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

0988***585 - 14/05

9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh

Dưới đây là một vài bài tập kéo giãn cơ thể giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ dàng nhất có thể.

Video có thể bạn quan tâm

  

6 động tác yoga giảm đau lưng

Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Có nhiều động tác cũng như bài tập phù hợp giảm các triệu chứng của bệnh đau lưng.(Nguồn video: Yoga Exercises for Beginners/YouTube)

Tin cùng chuyên mục

Bà mẹ hai con nặng 104 kg giảm 14 size quần jeans nhờ từ bỏ một loại nước uống

0982***815 - 23/07

Bà mẹ hai con nặng 104 kg giảm 14 size quần jeans nhờ từ bỏ một loại nước uống

Veronica Schoor từng vô cùng ghét uống nước lọc, cô thường uống soda thay cho nước lọc và nó chính là lý do khiến cô tăng cân.

Chuẩn bị những gì khi muốn trẻ hóa làn da?

0989658223 - 22/07

Chuẩn bị những gì khi muốn trẻ hóa làn da?

Làm đẹp là nhu cầu chính đáng của con người. Ai cũng muốn mình ngày càng đẹp hơn, đẹp nữa, đẹp mãi…

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này

0988***585 - 21/07

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này

Đau vai có thể xảy ra ở mọi thời điểm từ ngồi làm việc tới lái xe, ôm trẻ hoặc lướt điện thoại. Các hoạt động này khiến các cơ vai bị thắt chặt tạo nên những cơn đau dai dẳng khó chịu.

Chồng đi tập gym về lười làm 'chuyện ấy', chuyên gia lý giải nguyên nhân khó ngờ!

0988***585 - 21/07

Chồng đi tập gym về lười làm 'chuyện ấy', chuyên gia lý giải nguyên nhân khó ngờ!

Mỗi lần vợ muốn được 'gần gũi', anh chồng đều tìm mọi cách từ chối. Từ ngày đi tập gym về, 'chuyện ấy' thưa dần, không ít lần vợ chồng cãi vã vì nghi ngờ anh xã có quan hệ ngoài luồng.

Thu nhỏ vòng eo chỉ với 1 tờ giấy ăn, đây là bài tập đơn giản nhất quả đất

0988***585 - 21/07

Thu nhỏ vòng eo chỉ với 1 tờ giấy ăn, đây là bài tập đơn giản nhất quả đất

Bài tập chỉ tốn 2 phút trước khi ngủ nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ để sở hữu được vòng eo thon gọn.

Tin mới

Thai nhi tuần 5 phát triển như thế nào?

Sống khỏe - 10 phút trước

Thai nhi tuần 5 phát triển như thế nào?

Thai nhi tuần 5 bắt đầu hình thành mũi, miệng và tai. Kích thước thai nhi lúc này to cỡ bằng một hạt chanh với hình dạng như một con nòng nọc.

Vụ kiện đau lòng của bà mẹ mất con mới sinh khi đang cho bú ở bệnh viện và lời cảnh báo khẩn thiết cho các mẹ

Sống khỏe - 1h6 phút trước

Vụ kiện đau lòng của bà mẹ mất con mới sinh khi đang cho bú ở bệnh viện và lời cảnh báo khẩn thiết cho các mẹ

Cố gắng làm mọi thứ để con được phát triển tốt nhất kể từ giây phút con lọt lòng, vậy mà đôi khi chỉ cần một hành động nhỏ của mẹ cũng có thể gây hại cho con mà không biết. Đây là thói quen cho con bú ẩn chứa nguy hiểm đáng sợ mà nhiều bà mẹ vẫn vô tư làm.

Sai lầm hay gặp khi xử trí viêm tai giữa ở trẻ

Sống khỏe - 1h8 phút trước

Sai lầm hay gặp khi xử trí viêm tai giữa ở trẻ

Viêm tai là một bệnh lý khá phổ biến đặc biệt là viêm tai giữa cấp (hay gặp ở trẻ em lứa tuổi nhà trẻ, mẫu giáo). Bệnh viêm tai giữa phổ biến nhất trong các bệnh lý của tai...

Gạt bỏ nỗi lo khi con lần đầu đi học: Hãy để con được bước ra bao la thế giới ngoài kia

Sống khỏe - 1h8 phút trước

Gạt bỏ nỗi lo khi con lần đầu đi học: Hãy để con được bước ra bao la thế giới ngoài kia

Dù cha mẹ có chuẩn bị chu đáo tới đâu, trẻ cũng sẽ luôn gặp những vấn đề của riêng mình khi đi vào thực tế. Nhưng hãy gạt bớt nỗi lo đi, hãy để trẻ được bước ra thế giới, được vấp ngã, được đứng lên và trưởng thành!

Mang gen thalassemia, cặp vợ chồng sinh con khỏe mạnh sau 9 năm

Sống khỏe - 1h32 phút trước

Mang gen thalassemia, cặp vợ chồng sinh con khỏe mạnh sau 9 năm

Không biết cả hai vợ chồng đều mang gen bệnh, anh chị đã để mất hai đứa con giữa thai kỳ với cùng một lý do.

Xem thêm

Video nổi bật