CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Hạ huyết áp với top 9 thực phẩm

Dinh dưỡng - 18/10

Huyết áp có thể giảm bằng cách sử dụng những thực phẩm giàu kali, natri và magiê. Cùng tìm hiểu nhóm 9 thực phẩm này nhé!

Tăng huyết áp hay huyết áp cao là một căn bệnh khá phổ biến gặp ở người lớn tuổi. Huyết áp cao có thể gây tổn thương cho động mạch, dẫn đến đột quỵ và các bệnh về tim mạch.

Chúng ta biết rằng huyết áp có thể giảm bằng cách tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol. Đồng thời nên ăn nhiều trái cây tươi, rau quả, và các sản phẩm không có chất béo hoặc sữa ít chất béo và sữa. 

9. Chuối

Chuối không chỉ có hương vị ngon mà còn giúp bạn giảm nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim. Chuối có hàm lượng kali và natri cao nhất. Vì vậy, ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày giúp bạn hồi phục lại lượng đường trong máu rất tốt.

Chuối chứa hàm lượng natri cao nhất có tác dụng bất ngờ trong hạ đường huyết (Ảnh: Internet)

8. Hướng dương (không ướp muối)

Hạt hướng dương (không ướp muối) cũng là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Chỉ cần 1/4 đĩa hạt hướng dương đã cung cấp một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, nhưng hãy chắc chắn để mua đúng loại hướng dương không ướp muối nhé.

7. Sô cô la đen

Một nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 7 năm 2007 của Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA) cho thấy ăn một lượng nhỏ sô cô la đen hàng ngày giúp bạn giảm huyết áp. Flavanol có trong sô cô la đen giúp cải thiện một số nguy cơ các bệnh tim mạch.

Sô cô la đen ngoài hạ đường huyết còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (Ảnh: Internet)

6. Rau bina (rau bó xôi)

Một loại rau lá xanh, chứa ít calo, nhiều chất xơ, và tốt cho sức khỏe tim mạch bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, folate, và magiê, những thành phần quan trọng cho việc giảm và duy trì mức huyết áp ổn định. Món rau này sẽ trở nên rất dễ ăn và ngon tuyệt khi được trộn thành món salad hoặc ăn kèm với bánh mì.

5. Cà chua

Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa lycopene và nhiều chất quan trọng khác giúp làm giảm huyết áp. Cà chua cũng chứa rất nhiều kali. Chế độ ăn uống giàu kali đã được chứng minh là hạ huyết áp cao và giảm nguy cơ bệnh tim.

Cà chua chứa nhiều kali cũng có tác dụng hạ huyết áp (Ảnh: Internet)

4. Tỏi

Tỏi có công dụng làm loãng máu và là loại thực phẩm tốt để giúp chống lại bệnh cao huyết áp. Khi cắt nhỏ, tỏi cũng tạo ra allicin, một hợp chất có đặc tính kháng khuẩn và chống nấm. Tỏi giúp chống lại nhiều bệnh như đột quỵ và bệnh tim và giảm cholesterol.

3. Sữa tách kem

Sữa tách kem thật sự tốt cho cơ thể! Sữa không béo hoặc sữa ít béo sẽ cung cấp cho bạn một lượng canxi và vitamin D, 2 chất dinh dưỡng này khi kết hợp với nhau sẽ giúp làm giảm huyết áp từ 3-10%. Mặc dù điều này ít được nghe nói đến, nhưng sữa ít béo có thể giúp làm giảm tới 15 % nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Hạt đậu nành

Những hạt đậu nành cung cấp nguồn kali dồi dào. Khi kali thấp, cơ thể bạn sẽ giữ muối, khi quá nhiều muối dẫn đến tăng huyết áp. Khi kali cao, cơ thể sẽ loại bỏ natri, giữ BP ở mức thấp. Đậu nành cũng chứa isoflavone, giúp huyết áp thấp hơn.

Hạt đậu nành chứa hoạt chất giúp ổn định đường huyết (Ảnh: Internet)

1. Các loại ngũ cốc nguyên chất (bột yến mạch)

Các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên là nguồn tuyệt vời của chất xơ, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ăn những thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy đầy đủ cho một thời gian dài. Ngũ cốc có nhiều kali như kiều mạch và kê.

>>> Xem thêm: Infographic: Tác dụng của các màu rau quả

10 loại thực phẩm là sát thủ của sức khỏe

Theo Song Tú/Đời sống và Pháp luật

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

14 thực phẩm quen thuộc tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh

Sống khỏe - 16/10

14 thực phẩm quen thuộc tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh

Tuy là các thực phẩm rất thông dụng, nhưng nếu không để ý, bạn có nguy cơ rước bệnh vào cơ thể.

Top đôi thực phẩm kết hợp hoàn hảo nhất

Sống khỏe - 16/10

Top đôi thực phẩm kết hợp hoàn hảo nhất

Có những thực phẩm được ăn cùng nhau không chỉ giúp bạn giảm cân, hấp thụ tốt hơn mà còn tăng sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư...

Dễ tử vong vì kết hợp sai thực phẩm

Sống khỏe - 16/10

Dễ tử vong vì kết hợp sai thực phẩm

Đậu phụ khi kết hợp với mật ong gây nên tình trạng vón cục dạ dày khiến người ăn khó thở, hôn mê và có thể dẫn đến tử vong.

>> Xem 114 nội dung chuyên đề 'Tất tần tật' về bệnh cao huyết áp

Tin cùng chuyên mục

Ăn củ đậu để khỏe mạnh hơn

Sống khỏe - 17/10

Ăn củ đậu để khỏe mạnh hơn

Củ đậu giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Infographic: Tác dụng của các màu rau quả

Sống khỏe - 17/10

Infographic: Tác dụng của các màu rau quả

Mỗi rau quả lại có những màu khác nhau nhưng không chỉ nhìn cho đẹp mắt.

'Chuyện ấy' hừng hực với 4 loại quả

Sống khỏe - 16/10

'Chuyện ấy' hừng hực với 4 loại quả

Thực phẩm có công dụng rất tốt trong đời sống gối chăn nếu biết sử dụng đúng loại. Chị em cùng khám phá nhé!

Chùm ảnh: Tuyệt phẩm bánh mì Việt Nam

Sống khỏe - 16/10

Chùm ảnh: Tuyệt phẩm bánh mì Việt Nam

Cùng thưởng thức bộ ảnh 'ngon tuyệt cú mèo' về bánh mì Việt nam ở các vùng miền khác nhau.

Làm bánh cà rốt tuyệt hảo trong tích tắc

Sống khỏe - 16/10

Làm bánh cà rốt tuyệt hảo trong tích tắc

Một món ăn siêu ngon, siêu dễ làm. Tại sao bạn không thử?

Tin mới

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Sống khỏe - 19/09

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Bác sĩ Dương Ngọc Toàn (38 tuổi) sau ca làm việc buổi sáng đến giờ nghỉ trưa bỗng dưng bị đột quỵ. 3 tháng nay, anh được chính đồng nghiệp của mình chăm sóc.

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Sống khỏe - 19/09

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Chất lượng không khí tồi tệ quả thật chẳng có gì tốt lành cho con người, ai ngờ còn ảnh hưởng tới cả chuyện giường chiếu.

Bệnh rubella

Sống khỏe - 19/09

Bệnh rubella

Cháu tôi ở vùng nông thôn, mang thai được 8 tháng sắp sinh, nhưng chưa được chích ngừa, nghe nói bệnh Rubella nguy hiểm lắm.

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Sống khỏe - 19/09

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Phẫu thuật không phải con đường duy nhất và bệnh nhân bị tổn thương dây chằng chéo gối cũng không cần được mổ ngay lập tức một số trường hợp có thể điều trị bảo tồn để tránh các nguy cơ phẫu thuật cũng như chi phí y tế đắt đỏ.

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Sống khỏe - 19/09

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Tham khảo ngay 7 mâm cơm cho 7 ngày trong tuần được Hoàng Thùy - một 9x được rất nhiều mẹ trong cộng đồng bếp yêu mến - chia sẻ nhé!

Xem thêm

Video nổi bật