CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Hạn chế thèm ăn trong quá trình giảm cân

Kỹ năng sống - 05/08

Tập thể dục không chỉ giúp tiêu hao năng lượng làm giảm cân, mà còn khiến bộ não bận rộn, không tập trung vào việc ăn uống.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ làm đầu óc bạn tươi tỉnh trở lại, giảm căng thẳng, mệt mỏi, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Thực tế, giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và cân nặng của bạn. Trong quá trình bạn ngủ, não bộ sẽ tiết ra một loại hoóc môn gọi là Leptin làm tăng cảm giác no.

Nếu cơ thể thiếu leptin, bộ não tưởng rằng cơ thể đang đói và ra 'lệnh' ăn uống thêm, gây nên tình trạng béo phì.

Một giấc ngủ sâu và đủ giấc kéo dài từ 7-8 tiếng mỗi ngày đối với người lớn và trẻ nhỏ là từ 9-10 tiếng.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa ăn sáng đầy đủ không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động suốt một thời gian dài từ sáng tới trưa, nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều vào bữa trưa.

Chia nhỏ bữa ăn

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn rất nhiều trong việc hạn chế cảm giác đói. Thay vì ăn ít cơm trong 3 bữa chính cách nhau trong một thời gian khá dài, bạn sẽ cảm thấy đói giữa bữa.

Do đó, chia bữa ăn của bạn thành 5 bữa với cùng một lượng thức ăn và lên lịch cụ thể cho từng bữa ăn, điều này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm cân.

Uống đủ nước

Nước là vũ khí lợi hại giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn khi giảm cân. Khi dạ dày phát tín hiệu đói, điều đó không có nghĩa cơ thể bạn đang đói thực sự.

Thực tế, đó chỉ là 'một báo động giả' thay cho cảm giác khát. Lúc này chỉ cần một cốc nước lọc là sẽ giải quyết được mọi chuyện.

Tuy nhiên, nếu đó là cảm giác đói thực sự, bạn cũng chỉ uống một cốc nước lọc. Vì nước sẽ chiếm phần lớn không gian dạ dày, làm tăng cảm giác no khiến bạn không còn thèm ăn nữa.

Tập thể dục

Tập thể dục có hai tác dụng cùng lúc, một là giúp tiêu hao năng lượng làm giảm cân, hai là khiến bộ não bạn bận rộn, không thể tập trung vào việc ăn uống. Do đó, tập thể dục làm quên đi cảm giác thèm ăn.

Ăn bưởi

Các nhiên cứu khoa học đã chứng minh ăn 2 quả bưởi mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bưởi chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin tạo cảm giác no, ngăn chặn sự thèm ăn hiệu quả.

Đặc biệt, hoạt chất pectin có trong vỏ, cùi và hạt bưởi hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giảm nhanh cảm giác đói, chuyển hóa nhanh chất béo, ổn định đường huyết, ngăn sự xâm nhập của cholesterol có hại, chống lại béo phì, tiểu đường.

Theo Vnexpress.net

Miễn cước lưu lượng 3G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin cùng chuyên mục

Bước sơ cứu cơ bản cơn đau tim

Sống Khỏe - 15/07

Bước sơ cứu cơ bản cơn đau tim

Khi nghi ngờ cơn đau tim ở 1 người nào đó, trước tiên bạn cần đặt bệnh nhân nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái.

Ký hiệu biển số xe ô tô, mô tô trong nước

Sống Khỏe - 11/07

Ký hiệu biển số xe ô tô, mô tô trong nước

Ban hành kèm theo Thông tư số 15/2014/TT-BCA ngày 04/4/2014 của Bộ Công an

Mã bưu chính 64 tỉnh thành Việt Nam

Sống Khỏe - 10/07

Mã bưu chính 64 tỉnh thành Việt Nam

Mã này sẽ được viết bổ sung vào địa chỉ nhận thư với mục đích tự động xác định điểm đến cuối cùng của thư tín, bưu phẩm.

Số điện thoại các hãng taxi ở Hà Nội, TP. HCM

Sống Khỏe - 09/07

Số điện thoại các hãng taxi ở Hà Nội, TP. HCM

Thông tin dưới đây sẽ giúp các bạn có về phương tiện di chuyển khi cần.

Khoảng cách (km) giữa các tỉnh, thành phố

Sống Khỏe - 01/07

Khoảng cách (km) giữa các tỉnh, thành phố

Toàn bộ các tuyến đường Quốc lộ có tổng chiều dài khoảng 17.300 km. Ngoài các đường quốc lộ còn có các đường tỉnh lộ, huyện lộ.

Tin mới

BS Nguyễn Thị Hòa: Thiếu vitamin có thể gây vết bầm tím trên cơ thể

Sống khỏe - 11 phút trước

BS Nguyễn Thị Hòa: Thiếu vitamin có thể gây vết bầm tím trên cơ thể

Việc xuất hiện các vết bầm tím trên cơ thể một cách bất thường là hoàn toàn có nguyên nhân của nó.

Lợi thế chỉ có ở những bà mẹ sinh con muộn

Sống khỏe - 1h39 phút trước

Lợi thế chỉ có ở những bà mẹ sinh con muộn

Tuổi thọ kéo dài hơn, con cái cao lớn và thông minh hơn là một số ưu điểm không ngờ cho những bà mẹ sinh con muộn.

Các siêu vi khuẩn kháng kháng sinh đáng lo ngại nhất hiện nay

Sống khỏe - 1h39 phút trước

Các siêu vi khuẩn kháng kháng sinh đáng lo ngại nhất hiện nay

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã đưa ra cảnh báo về một nhóm siêu vi khuẩn kháng kháng sinh có thể gây mối đe dọa lớn với sức khỏe con người.

Bất ngờ với 10 lỗi cơ bản ai cũng mắc phải khi nấu ăn

Sống khỏe - 1h44 phút trước

Bất ngờ với 10 lỗi cơ bản ai cũng mắc phải khi nấu ăn

Nguyên tắc cơ bản để nấu mì ống hoàn hảo là cho một chút muối vào nước luộc mì.

Tiết canh vẫn bán, vẫn ăn

Sống khỏe - 1h49 phút trước

Tiết canh vẫn bán, vẫn ăn

Tiết canh là nguyên nhân số 1 gây nhiễm liên cầu khuẩn lợn, thế nhưng món ăn sống này vẫn có mặt trên thị trường, trong các cuộc liên hoan.

Xem thêm

Video nổi bật