CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay

Cần biết - 12/06

Thật may mắn là một số thay đổi trong lối sống có thể giảm nguy cơ, trì hoãn sự khởi phát hoặc ngăn ngừa bệnh viêm khớp hoàn toàn.

Đau khớp với các triệu chứng như viêm trong và xung quanh khớp có thể ảnh hưởng đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Viêm khớp dạng thấp là một trong những loại viêm khớp phổ biến nhất.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 1

Nó có thể ảnh hưởng đến đầu gối, hông và bàn tay. Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh viêm khớp sẽ có nguy cơ bị bệnh cao hơn. Tuy nhiên, thật may mắn là một số thay đổi trong lối sống có thể giảm nguy cơ, trì hoãn sự khởi phát hoặc ngăn ngừa bệnh viêm khớp hoàn toàn.

Đau khớp thường gặp nhất ở tay, cột sống, đầu gối và hông

Các triệu chứng của viêm khớp có thể khác nhau tùy vào mỗi người và từng loại viêm khớp. Một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm: Đau khớp, đau và cứng khớp, viêm trong và xung quanh khớp, hạn chế cử động của khớp, da ấm, đỏ quanh vùng khớp bị ảnh hưởng, yếu và mất cơ...

Theo Tổ chức Arthritis (tổ chức Viêm khớp tại Hoa Kỳ), có hơn 100 loại viêm khớp và tất cả đều liên quan đến yếu tố nguy cơ, đặc điểm cá nhân, hành vi và hoàn cảnh của mỗi người. Có những yếu tố nguy cơ không thể sửa đổi được. Điều đó có nghĩa là bạn không thể làm gì với chúng. Giới tính nữ và tiền sử gia đình bị viêm khớp là hai ví dụ về các yếu tố làm cho mọi người có nhiều khả năng bị viêm khớp hơn.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 2

Ngược lại, cũng có một số yếu tố nguy cơ được coi là có thể thay đổi được. Vậy làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp? Các thành viên của tổ chức Arthritis khuyên rằng để ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp, bạn không nên hút thuốc; Để tránh viêm xương khớp, bạn cần giữ cân nặng khỏe mạnh; Bạn cũng có thể giảm nguy cơ bị bệnh gút bằng cách ăn uống lành mạnh, ít đường và rượu bia...

Không có cách chữa viêm khớp, nhưng Sở Y tế Hoa Kỳ đã liệt kê các loại thuốc theo quy định được điều trị bệnh này, bao gồm thuốc giảm đau, thuốc chống viêm không steroid và corticosteroid. Một số chuyên gia y tế đề nghị áp dụng các biện pháp tự nhiên hơn để giảm đau khớp, ví dụ như chế độ ăn uống và tập thể dục.

Ngâm chân trong nước ấm cũng là một trong những hình thức trị liệu giảm đau khớp

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 3

'Nghiên cứu cho thấy tổ tiên của chúng ta đã đúng khi đưa ra lời khuyên nên ngâm chân hoặc người trong nước ấm. Nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, giảm đau', Bruce E.Becker, giám đốc Viện Y học Thể thao và Thể thao Quốc gia thuộc Đại học Bang Washington, chia sẻ với Tổ chức Arthritis.

Ngâm chân hoặc người trong nước ấm sẽ làm giảm áp lực đè nén khớp, có thể làm giảm sưng và viêm và tăng lưu thông.

Nhưng bạn nên ngâm mình trong bồn tắm ấm trong bao lâu?

Tiến sĩ Becker nói thêm rằng những bệnh nhân mà ông nghiên cứu dường như đạt được lợi ích tối đa sau khoảng 20 phút sau khi ngâm trong nước ấm. Trước khi ngâm cả người trong bồn tắm nước ấm, bạn cũng nên uống nước trước đó để cơ thể giữ nước đầy đủ, tránh mất nước.

Tổ chức Arthritis khuyến cáo rằng nhiệt độ của nước nên là 33,3-37,7 độ C. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, bạn nên cẩn thận với nước quá nóng vì nó có thể gây căng thẳng cho tim.

Duy trì thực đơn hàng ngày có thực phẩm giảm triệu chứng viêm khớp

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 4

Mặc dù không có chế độ ăn kiêng chữa bệnh viêm khớp, một số loại thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm, tăng cường xương và tăng cường hệ miễn dịch. Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống cân bằng của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của viêm khớp.

- Cá: Một số loại cá chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm. Các chuyên gia về xương khớp của tổ chức Arthritis khuyên bạn nên dùng ít nhất 85-113gram cá, 2 lần một tuần. Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá trích.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 5

- Đậu nành: Nếu không thích món cá, bạn vẫn có thể bổ sung axit béo omega-3 để giảm nguy cơ viêm từ đậu nành. Đậu nành có lợi cho tim và cũng có hàm lượng chất béo thấp, giàu chất đạm và chất xơ nên là thực phẩm rất tốt cho bạn.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 6

- Dầu ôliu: Dầu ôliu nguyên chất bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, có tên là oleocanthal. Hợp chất này có các đặc tính tương tự như các loại thuốc chống viêm không steroid. Nhưng dầu ôliu không phải là loại dầu duy nhất có lợi cho sức khỏe. Dầu bơ và dầu rum cũng có các đặc tính làm giảm cholesterol, trong khi dầu óc chó có lượng omega-3 gấp 10 lần dầu ôliu.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 7

- Quả anh đào: Các nghiên cứu đã cho thấy anh đào giúp giảm tần suất của các cuộc tấn công bệnh gút. Đó là nhờ chất anthocyanin tìm thấy trong quả anh đào có tác dụng chống viêm. Anthocyanin cũng có thể được tìm thấy trong các loại trái cây màu đỏ và màu tím khác như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất và mâm xôi.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 8

- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm sữa ít chất béo, như sữa, sữa chua và pho mát rất giàu canxi và vitamin D - cả hai chất đều làm tăng sức mạnh của xương. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, và nó đã được chứng minh là tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không tiêu thụ được sữa thì có thể thay thế bằng cách thực phẩm giàu canxi và vitamin D khác như rau xanh lá.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 9

- Bông cải xanh: Loại rau này rất giàu vitamin K và C, bông cải xanh cũng chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp (OA). Bông cải xanh cũng giàu canxi, được biết đến với lợi ích tốt cho xương.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 10

- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất polyphenol, chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và làm chậm sự phá hủy sụn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một chất chống oxy hóa khác trong trà xanh được gọi là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ngăn chặn việc sản xuất các phân tử gây tổn thương khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp (RA).

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 11

- Cam quýt: Trái cây họ cam quýt - như cam, bưởi và chanh - giàu vitamin C. Nhiều nghiên cứu cho thấy nhận được lượng vitamin hỗ trợ thích hợp trong việc ngăn ngừa viêm khớp và duy trì các khớp khỏe mạnh với viêm xương khớp (viêm khớp xương).

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 12

- Các loại hạt: Ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng protein phản ứng C (CRP) thấp hơn trong máu. CRP là một dấu hiệu của viêm kết hợp với bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp dạng thấp. Các loại thực phẩm như bột yến mạch, gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 13

- Các loại đậu: Các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen... đều giàu chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp CRP thấp hơn. Đậu cũng là một nguồn protein tuyệt vời đối với sức khỏe cơ bắp. Một số loại đậu giàu axit folic, magiê, sắt, kẽm và kali... tất cả đều được biết đến vì lợi ích của hệ thống miễn dịch và tim của chúng ta.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 14

- Tỏi: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn thức ăn từ gia đình allium - như tỏi, hành tây và tỏi tây - cho thấy ít có dấu hiệu của viêm xương khớp sớm. Các nhà nghiên cứu tin rằng hợp chất disulphine diallyl được tìm thấy trong tỏi có thể hạn chế các enzym gây tổn thương sụn trong tế bào người.

Hãy tạo cho mình những thói quen này hàng ngày để ngăn ngừa các triệu chứng đau khớp ở đầu gối, hông và bàn tay - ảnh 15

Nguồn: Express.co/Arthritis

Theo Tr. Thu/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Cảnh giác với biến chứng của viêm khớp nhiễm khuẩn

Sống Khỏe - 12/02

Cảnh giác với biến chứng của viêm khớp nhiễm khuẩn

Viêm khớp nhiễm khuẩn do vi khuẩn có mặt ở trong khớp, trực tiếp gây bệnh.

Thuốc trị viêm khớp, dùng sao cho hiệu quả?

Hai Anh - 10/04

Thuốc trị viêm khớp, dùng sao cho hiệu quả?

Viêm khớp dạng thấp là bệnh đòi hỏi việc điều trị phải lâu dài.

Cách phát hiện sớm bệnh viêm khớp

0982***815 - 18/05

Cách phát hiện sớm bệnh viêm khớp

Có nhiều loại viêm khớp với sự xuất hiện của các triệu chứng tương tự. Những triệu chứng này có thể trầm trọng hơn theo thời gian. Việc tìm hiểu và phát hiện các dấu hiệu sớm của bệnh viêm khớp để can thiệp kịp thời là rất cần thiết.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bệnh viêm khớp

Bệnh viêm khớp là bệnh rất phổ biến, với số lượng người mắc bệnh rất nhiều chỉ đứng hàng thứ hai sau bệnh tim mạch.

Tin cùng chuyên mục

Hôi miệng có phòng được không?

0982***815 - 12/06

Hôi miệng có phòng được không?

Hôi miệng là một chứng bệnh gặp ở mọi lứa tuổi, gây không ít phiền muộn cho người bệnh, người thân trong gia đình, đặc biệt khi giao tiếp.

Thuốc trị bệnh ngoài da mùa mưa lũ

0982***815 - 12/06

Thuốc trị bệnh ngoài da mùa mưa lũ

Hàng năm, sau mùa mưa lũ, sức khỏe của người dân bị ảnh hưởng bởi các loại bệnh liên quan đến ô nhiễm môi trường, nguồn nước, trong đó có các loại bệnh ngoài da... Vậy dùng thuốc nào để trị các bệnh về da đặc trưng của mùa mưa lũ?

Vệt đỏ trong mắt có thể ngầm báo hiệu một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

0982***815 - 11/06

Vệt đỏ trong mắt có thể ngầm báo hiệu một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Nếu băn khoăn không biết vệt đỏ trong mắt báo hiệu điều gì thì đây là câu trả lời dành cho bạn.

Sỏi thận có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm

0982***815 - 11/06

Sỏi thận có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm

Sỏi thận là căn bệnh nguy hiểm thường gặp chiếm tỉ lệ lớn - khoảng 30% các bệnh lý về đường tiết niệu. Bệnh gặp ở nam nhiều hơn nữ, tỉ lệ khoảng 2 - 3 nam/1 nữ.

Lựa chọn thuốc tối ưu cho bệnh tăng huyết áp

0982***815 - 11/06

Lựa chọn thuốc tối ưu cho bệnh tăng huyết áp

Không có phương pháp điều trị 'tốt nhất' chung cho bệnh tăng huyết áp (THA), mà chỉ có khả năng điều trị 'tốt nhất' cho mỗi người bệnh cụ thể.

Tin mới

TP.HCM: Tranh cãi khi xem World Cup, người đàn ông bị đâm nhiều nhát tử vong

Sống khỏe - 4h46 phút trước

TP.HCM: Tranh cãi khi xem World Cup, người đàn ông bị đâm nhiều nhát tử vong

Chỉ vì tranh cãi về một tình huống bình luận không vừa ý khi xem World Cup, người đàn ông ném tô sứ bỏ về thì bị Nhàn lấy mảnh sành đuổi theo đâm nhiều nhát khiến nạn nhân tử vong tại chỗ.

Bà bầu ngồi yên xe nóng có gây sảy thai?

Sống khỏe - 19/06

Bà bầu ngồi yên xe nóng có gây sảy thai?

Việc ngồi trên chiếc yên xe nóng sẽ khiến bà bầu và thai nhi phải đối diện với những rủi ro nhất định.

15 bí quyết giúp luyện tập khi không có thời gian

Sống khỏe - 19/06

15 bí quyết giúp luyện tập khi không có thời gian

Đôi khi cuộc sống quá bận rộn với công việc xã hội, công việc gia đình… đã chiếm hết thời gian và bạn không còn thời gian để luyện tập thể dục thể thao. Vậy làm thế nào ? Sau đây là 15 bí quyết giúp bạn.

6 tỉnh có số ca mắc bệnh sởi mức cao được tiêm bổ sung vaccine

Sống khỏe - 19/06

6 tỉnh có số ca mắc bệnh sởi mức cao được tiêm bổ sung vaccine

Ông Trần Đắc Phu, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế thông tin: 6 tỉnh có số ca mắc sởi cao trong 5 tháng đầu năm 2018 là Sơn La, Yên Bái, Điện Biên, Lào Cai, Lai Châu và Thanh Hóa. Các tỉnh này sẽ được tiêm bổ sung vaccine sởi-rubella.

Viêm bàng quang do 'chuyện ấy'

Sống khỏe - 19/06

Viêm bàng quang do 'chuyện ấy'

Trên thực tế, hiếm khi viêm bàng quang cấp tái diễn lại do vi khuẩn từ quan hệ tình dục nhưng thầy thuốc thường nghĩ tới một bệnh lây truyền qua đường tình dục nào đó khi phát hiện có sự thay đổi bạn tình hay có các dấu hiệu viêm nhiễm phụ khoa.

Xem thêm

Video nổi bật