CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp

Bài tập vận động - 13/07

Đừng khinh thường những bài tập trên giường ngay khi thức dậy không cần dụng cụ hỗ trợ này, chúng sẽ giúp bạn khỏe đẹp hơn cả mong đợi đó nhé!

Vào những ngày hè nóng nực như hiện nay, việc tập luyện của chúng ta ít nhiều bị gián đoạn. Thời tiết nóng bức khó chịu khiến bạn không thể nào ngủ ngon đúng giờ như trước nữa. Đó là chưa kể nhiều chị em đam mê xem World Cup nên không thể ngủ sớm. Thành ra, chúng ta có xu hướng thức đêm, ngủ muộn hơn rất nhiều. Để bù cho việc ngủ, bạn sẽ có xu hướng ngủ thêm vào buổi sáng với khí trời dễ chịu hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Và cứ như thế, chúng ta hẹn đồng hồ sát giờ để trở dậy đi làm chứ đâu còn thời gian tập luyện mỗi sáng?

Đối với những chị em nhàn nhã một chút thì không sao, bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối tùy theo quỹ thời gian của mình. Nhưng với nhiều chị em bận rộn chuyện gia đình, con cái… điều này không dễ dàng chút nào. Bạn rất dễ xao nhãng tập luyện và biến hành trình tập luyện của mình dễ thành công cốc.

Hiểu được những điều đó, hôm nay, HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) chia sẻ một video bao gồm những bài tập trên giường dành riêng cho các chị em siêu bận rộn:

Với chuỗi bài tập trên giường này, bạn không cần bước chân ra khỏi giường vẫn có thể tập luyện hiệu quả. Tận dụng giường làm thảm, thành giường làm dụng cụ tập luyện…, bạn sẽ tập đầy đủ cho các nhóm cơ ở phần vai, bắp tay, bụng, mông để đốt cháy mỡ thừa, duy trì eo thon sexy, hông quả táo. Vậy là không còn lo sợ cơ thể mệt mỏi mỗi sáng cũng như không thể có vóc dáng khỏe đẹp cho sự siêu bận rộn của mình rồi nhé!

Với mỗi bài tập trên giường này, bạn thực hiện tùy vào quỹ thời gian mà mình có. Chuỗi bài tập chỉ cần thực hiện trong vòng 5 – 10 phút mỗi sáng là quá đủ để bạn chào đón ngày mới tràn đầy năng động, thân hình nuột nà, đầy sức sống rồi nhé!

Bài 1

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 1

Ngồi trên giường, 2 tay đan vào nhau vươn thẳng lên trên đầu, bạn thực hiện vặn xoắn sang 2 bên, sau đó kết hợp 2 tay ôm gáy rồi xoay đầu.

Bài 2

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 2

2 tay dang rộng sang 2 bên, bạn thực hiện thu lại thẳng song song trước mặt. Thực hiện liên tục mở ngực và thu ngực theo cánh tay của bạn.

Bài 3

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 3

Ở vị trí 2 tay dang rộng, song song với giường, bạn thực hiện lắc mạnh 2 cánh tay để vùng mỡ thừa ở bắp tay được tập luyện, giúp đốt cháy mỡ thừa bắp tay để bạn duy trì cánh tay săn chắc.

Bài 4

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 4

Từ vị trí lắc tay dang rộng, bạn xòe 2 bàn tay rồi thực hiện uốn vòng cung lên phía trên đầu.

Bài 5

Từ vị trí tay vòng cung, bạn thực hiện đan 2 tay vào nhau, 2 khuỷu tay sát nhau, thực hiện lắc mạnh tay lên phía trên để rung những khối mỡ thừa trên cánh tay. Từ đó đốt mỡ cánh tay hiệu quả.

Bài 6

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 5

Ở vị trí đứng, bạn ngồi xuống giường sao cho mông làm trọng tâm trên giường, 2 chân buông thõng, bạn thực hiện tư thế chữ V, 2 tay song song với giường, 2 chân nâng cao lên. Chú ý 2 cánh tay lắc rung để đốt cháy mỡ thừa cánh tay hiệu quả song song với đốt mỡ bụng.

Bài 7

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 6

Ở tư thế chữ V, bạn chống 2 tay sau lưng làm điểm tựa, 2 chân hoạt động kiểu đạp xe. Càng gập sâu về phía bụng càng tốt.

Bài 8

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 7

Về tư thế chữ V, bạn gập cả 2 chân về phía bụng càng sâu càng tốt, chú ý 2 cẳng chân vẫn phải song song mặt giường, rồi lại duỗi thẳng ra.

Bài 9

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 8

Tận dụng đầu giường, bạn ngồi chống 2 đầu gối xuống giường, 2 tay đặt lên đầu giường và thực hiện nhún người lên xuống. Bài tập này rất tốt cho cơ mông phát triển.

Bài 10

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 9

Ở tư thế bài 9, bạn thực hiện xoay từng chân, xoay lần lượt từ trên xuống dưới, chú ý xoay mạnh phần hông để khớp linh hoạt, cơ hông phát triển.

Bài 11

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 10

Vẫn ở tư thế bài 10, bạn nâng đùi lên cao hơn và bẻ ra ngoài rồi bẻ gập vào trong. Làm liên tục mỗi bên bẻ gập ra ngoài vào trong 5 lần không hạ chân rồi mới đổi sang chân còn lại.

Theo HH/Ttvn.vn (afamily)

Tin liên quan

5 động tác toàn thân cho nàng lười biếng tập ngay trên giường

0988***585 - 07/06

5 động tác toàn thân cho nàng lười biếng tập ngay trên giường

Dành ra 10 - 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng eo, mông... kém săn chắc.

Bài tập bắt đầu ngày mới

0988***585 - 09/06

Bài tập bắt đầu ngày mới

Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

0989658223 - 04/07

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

Những động tác luyện tập đầu cổ hay nhún vai hết sức đơn giản sau có thể giúp bạn phòng ngừa và giảm nhẹ bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Video có thể bạn quan tâm

  

Nên tập luyện vào buổi sáng và tối như thế nào?

Một số bài tập thể dục có tác dụng tăng cường năng lượng vào buổi sáng, trong khi những bài tập khác có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn nếu thực hiện buổi tối. Theo You're Gorgeous. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn )

Tin cùng chuyên mục

Bài tập cho người sử dụng máy vi tính

0982***815 - 10/07

Bài tập cho người sử dụng máy vi tính

Với những người có công việc phải ngồi bên máy tính từ 6-8 tiếng mỗi ngày dễ cảm thấy bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn...

3 bài tập cho 3 vòng chuẩn

0982***815 - 09/07

3 bài tập cho 3 vòng chuẩn

Tập thể dục là cách tối ưu nhất giúp cơ thể thon gọn và tạo đường cong một cách nhanh chóng...

Thon gọn toàn thân chỉ bằng 10 phút mỗi ngày với các bài tập này

0982***815 - 06/07

Thon gọn toàn thân chỉ bằng 10 phút mỗi ngày với các bài tập này

Nếu bạn bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng tập thì hãy lưu ngay 4 bài tập thon gọn toàn thân cực kì đơn giản này để thực hiện 10 phút mỗi ngày nhé.

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng

0989658223 - 05/07

Đây là loạt giải pháp giảm ngay mỡ thừa cho những chàng trai béo bụng

Không phải chỉ các cô gái mới lo sốt vó lên vì béo bụng, ngày nay các chàng trai cũng không ít người phải đeo chiếc 'bụng mỡ' từ độ tuổi 20.

Giảm 40kg trong 9 tháng, cô gái 100kg đã chăm chỉ tập những bài tập này, ai muốn giảm cân cũng nên tham khảo

0982***815 - 02/07

Giảm 40kg trong 9 tháng, cô gái 100kg đã chăm chỉ tập những bài tập này, ai muốn giảm cân cũng nên tham khảo

Không chỉ gầy đi, Quỳnh Như còn trở nên xinh đẹp hơn rất nhiều sau giảm cân. Những bài tập dưới đây đã đồng hành cùng em trong suốt hành trình giảm cân, giữ dáng.

Tin mới

Mối nguy với trẻ em từ chó nhà nuôi

Sống khỏe - 20/07

Mối nguy với trẻ em từ chó nhà nuôi

Các bệnh viện tiếp nhận nhiều ca cấp cứu bệnh nhi bị chó tấn công, có trường hợp tử vong vì chó cắn gây sốc, mất máu.

Gừng - Gia vị quen thuộc, nhiều tác dụng không ngờ

Sống khỏe - 20/07

Gừng - Gia vị quen thuộc, nhiều tác dụng không ngờ

Gừng là một trong những hương vị ẩm thực phổ biến nhất trên thế giới. Mùi thơm mạnh mẽ, vị cay nồng nàn của gừng là một yếu tố thiết yếu trong các món ăn Ấn Độ, Thái Lan.

Ai nên và không nên 'xuất binh'?

Sống khỏe - 20/07

Ai nên và không nên 'xuất binh'?

Vì lợi ích của sức khỏe và tuổi thọ, bạn có thể băn khoăn giữa việc nên 'xuất binh' hay nên 'bế tinh' khi cuộc yêu đạt đỉnh. Lời khuyên hữu ích sẽ có trong bài viết dưới đây.

Làm sao để bé 10 tuổi tăng chiều cao?

Sống khỏe - 20/07

Làm sao để bé 10 tuổi tăng chiều cao?

Con gái tôi 10 tuổi, trông hơi mập và bụng to, cao 1,34 m, nặng 43 kg, thấp hơn các bạn trong lớp nhiều.

Phụ huynh Anh xếp hàng từ 3h sáng để xin cho con ăn miễn phí ở trường

Sống khỏe - 20/07

Phụ huynh Anh xếp hàng từ 3h sáng để xin cho con ăn miễn phí ở trường

Để con được vào câu lạc bộ ăn sáng miễn phí, nhiều phụ huynh ở thủ phủ xứ Wales phải chầu trực từ nửa đêm trước cổng trường tiểu học.

Xem thêm

Video nổi bật