CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp

Bài tập vận động - 13/07

Đừng khinh thường những bài tập trên giường ngay khi thức dậy không cần dụng cụ hỗ trợ này, chúng sẽ giúp bạn khỏe đẹp hơn cả mong đợi đó nhé!

Vào những ngày hè nóng nực như hiện nay, việc tập luyện của chúng ta ít nhiều bị gián đoạn. Thời tiết nóng bức khó chịu khiến bạn không thể nào ngủ ngon đúng giờ như trước nữa. Đó là chưa kể nhiều chị em đam mê xem World Cup nên không thể ngủ sớm. Thành ra, chúng ta có xu hướng thức đêm, ngủ muộn hơn rất nhiều. Để bù cho việc ngủ, bạn sẽ có xu hướng ngủ thêm vào buổi sáng với khí trời dễ chịu hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Và cứ như thế, chúng ta hẹn đồng hồ sát giờ để trở dậy đi làm chứ đâu còn thời gian tập luyện mỗi sáng?

Đối với những chị em nhàn nhã một chút thì không sao, bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối tùy theo quỹ thời gian của mình. Nhưng với nhiều chị em bận rộn chuyện gia đình, con cái… điều này không dễ dàng chút nào. Bạn rất dễ xao nhãng tập luyện và biến hành trình tập luyện của mình dễ thành công cốc.

Hiểu được những điều đó, hôm nay, HLV Hana Giang Anh (Hà Nội) chia sẻ một video bao gồm những bài tập trên giường dành riêng cho các chị em siêu bận rộn:

Với chuỗi bài tập trên giường này, bạn không cần bước chân ra khỏi giường vẫn có thể tập luyện hiệu quả. Tận dụng giường làm thảm, thành giường làm dụng cụ tập luyện…, bạn sẽ tập đầy đủ cho các nhóm cơ ở phần vai, bắp tay, bụng, mông để đốt cháy mỡ thừa, duy trì eo thon sexy, hông quả táo. Vậy là không còn lo sợ cơ thể mệt mỏi mỗi sáng cũng như không thể có vóc dáng khỏe đẹp cho sự siêu bận rộn của mình rồi nhé!

Với mỗi bài tập trên giường này, bạn thực hiện tùy vào quỹ thời gian mà mình có. Chuỗi bài tập chỉ cần thực hiện trong vòng 5 – 10 phút mỗi sáng là quá đủ để bạn chào đón ngày mới tràn đầy năng động, thân hình nuột nà, đầy sức sống rồi nhé!

Bài 1

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 1

Ngồi trên giường, 2 tay đan vào nhau vươn thẳng lên trên đầu, bạn thực hiện vặn xoắn sang 2 bên, sau đó kết hợp 2 tay ôm gáy rồi xoay đầu.

Bài 2

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 2

2 tay dang rộng sang 2 bên, bạn thực hiện thu lại thẳng song song trước mặt. Thực hiện liên tục mở ngực và thu ngực theo cánh tay của bạn.

Bài 3

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 3

Ở vị trí 2 tay dang rộng, song song với giường, bạn thực hiện lắc mạnh 2 cánh tay để vùng mỡ thừa ở bắp tay được tập luyện, giúp đốt cháy mỡ thừa bắp tay để bạn duy trì cánh tay săn chắc.

Bài 4

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 4

Từ vị trí lắc tay dang rộng, bạn xòe 2 bàn tay rồi thực hiện uốn vòng cung lên phía trên đầu.

Bài 5

Từ vị trí tay vòng cung, bạn thực hiện đan 2 tay vào nhau, 2 khuỷu tay sát nhau, thực hiện lắc mạnh tay lên phía trên để rung những khối mỡ thừa trên cánh tay. Từ đó đốt mỡ cánh tay hiệu quả.

Bài 6

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 5

Ở vị trí đứng, bạn ngồi xuống giường sao cho mông làm trọng tâm trên giường, 2 chân buông thõng, bạn thực hiện tư thế chữ V, 2 tay song song với giường, 2 chân nâng cao lên. Chú ý 2 cánh tay lắc rung để đốt cháy mỡ thừa cánh tay hiệu quả song song với đốt mỡ bụng.

Bài 7

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 6

Ở tư thế chữ V, bạn chống 2 tay sau lưng làm điểm tựa, 2 chân hoạt động kiểu đạp xe. Càng gập sâu về phía bụng càng tốt.

Bài 8

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 7

Về tư thế chữ V, bạn gập cả 2 chân về phía bụng càng sâu càng tốt, chú ý 2 cẳng chân vẫn phải song song mặt giường, rồi lại duỗi thẳng ra.

Bài 9

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 8

Tận dụng đầu giường, bạn ngồi chống 2 đầu gối xuống giường, 2 tay đặt lên đầu giường và thực hiện nhún người lên xuống. Bài tập này rất tốt cho cơ mông phát triển.

Bài 10

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 9

Ở tư thế bài 9, bạn thực hiện xoay từng chân, xoay lần lượt từ trên xuống dưới, chú ý xoay mạnh phần hông để khớp linh hoạt, cơ hông phát triển.

Bài 11

HLV hướng dẫn bài tập tại giường ngủ cực hiệu quả để ngay cả khi bận rộn bạn vẫn khỏe đẹp - ảnh 10

Vẫn ở tư thế bài 10, bạn nâng đùi lên cao hơn và bẻ ra ngoài rồi bẻ gập vào trong. Làm liên tục mỗi bên bẻ gập ra ngoài vào trong 5 lần không hạ chân rồi mới đổi sang chân còn lại.

Theo HH/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

5 động tác toàn thân cho nàng lười biếng tập ngay trên giường

0988***585 - 07/06

5 động tác toàn thân cho nàng lười biếng tập ngay trên giường

Dành ra 10 - 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng eo, mông... kém săn chắc.

Bài tập bắt đầu ngày mới

0988***585 - 09/06

Bài tập bắt đầu ngày mới

Để bắt đầu ngày mới sảng khoái, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

0989658223 - 04/07

8 bài tập đơn giản trị thoái hoá đốt sống cổ

Những động tác luyện tập đầu cổ hay nhún vai hết sức đơn giản sau có thể giúp bạn phòng ngừa và giảm nhẹ bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Video có thể bạn quan tâm

  

Nên tập luyện vào buổi sáng và tối như thế nào?

Một số bài tập thể dục có tác dụng tăng cường năng lượng vào buổi sáng, trong khi những bài tập khác có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn nếu thực hiện buổi tối. Theo You're Gorgeous. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn )

Tin cùng chuyên mục

Tập luyện chống béo phì

0988***585 - 13/07

Tập luyện chống béo phì

Đạp xe, các bài tập thể dục dưới nước, bơi, nhất là ở biển hoặc các bể tạo sóng là những loại hình tập luyện dễ thực hiện và đặc biệt hữu ích...

Các liệu pháp làm mờ tàn nhang

0982***815 - 12/07

Các liệu pháp làm mờ tàn nhang

Tuy tàn nhang không gây hại sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ, khiến không ít người, đặc biệt là phái đẹp băn khoăn và lo lắng!

Tự ti vì thân hình mũm mĩm, cô gái trẻ quyết tâm giảm mỡ tăng cơ, chữa khỏi bệnh và còn trở thành HLV fitness

0988***585 - 12/07

Tự ti vì thân hình mũm mĩm, cô gái trẻ quyết tâm giảm mỡ tăng cơ, chữa khỏi bệnh và còn trở thành HLV fitness

Vân Anh đã xóa tan suy nghĩ của mọi người: Mục tiêu của chúng ta - những người muốn khỏe đẹp là giảm mỡ tăng cơ chứ không phải áp đặt vào cân nặng như nhiều người luôn nghĩ.

Bí quyết giúp thiên thần nội y Candice về dáng nhanh chóng sau sinh

0988***585 - 12/07

Bí quyết giúp thiên thần nội y Candice về dáng nhanh chóng sau sinh

Người đẹp Brazil không tạo áp lực giảm cân cho bản thân, không kiêng ăn và tranh thủ tập luyện vào buổi tối.

4 bước tập gym đúng cách

0988***585 - 11/07

4 bước tập gym đúng cách

Ngày nay, tập gym đã không còn xa lạ gì với chúng ta. Nhưng bạn có chắc mình đã tập gym đúng cách cũng như tận dụng hết lợi thế của phòng gym?

Tin mới

Thực hư việc uống cà phê giúp giải rượu

Sống khỏe - 57 phút trước

Thực hư việc uống cà phê giúp giải rượu

Nhiều người tin rằng việc uống cà phê sau khi uống rượu sẽ giúp bạn tỉnh táo. Liệu hành động này có đem lại hiệu quả?

Mùa mưa, thận trọng với bệnh da tiếp xúc do côn trùng

Sống khỏe - 1h36 phút trước

Mùa mưa, thận trọng với bệnh da tiếp xúc do côn trùng

Bệnh da tiếp xúc do côn trùng là bệnh thường xuất hiện trong mùa mưa lũ nhiều khi đã trở thành dịch làm người bệnh hoang mang và lo lắng.

Những thay đổi của làn da khi mang thai, số 1 và số 2 là "kinh khủng" nhất

Sống khỏe - 1h36 phút trước

Những thay đổi của làn da khi mang thai, số 1 và số 2 là "kinh khủng" nhất

Da trở nên nhạy cảm hơn, rạn da, ngứa, nổi mụn, nám sạm là tất tần tật những thay đổi của làn da khi mang thai mẹ bầu sẽ phải đối mặt.

Sử dụng nano vàng điều trị ung thư: Chết vì nhiễm độc trước khi chết vì bệnh

Sống khỏe - 1h37 phút trước

Sử dụng nano vàng điều trị ung thư: Chết vì nhiễm độc trước khi chết vì bệnh

Trước thông tin trên mạng xã hội xuất hiện các trang rao bán nano vàng điều trị ung thư với giá từ 11-14 triệu đồng/lần, PGS-TS. Lê Văn Quảng, Phó Giám đốc Bệnh viện K cảnh báo: Sử dụng nano vàng điều trị ung thư dễ dẫn đến ngộ độc, tử vong.

Đổ xô đi khám vì mãi chẳng có con, chị em quá chủ quan khi không biết đây là dấu hiệu của vô sinh!

Sống khỏe - 1h43 phút trước

Đổ xô đi khám vì mãi chẳng có con, chị em quá chủ quan khi không biết đây là dấu hiệu của vô sinh!

Tình trạng kinh nguyệt mà cứ như này thì thật đáng tiếc nhưng chuyên gia vẫn phải thông báo với bạn rằng nguy cơ vô sinh hiếm muộn là chắc chắn.

Xem thêm

Video nổi bật