CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Học ngay động tác "đạp xích lô" trên giường của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới

Bài tập vận động - 21/05

Một số động tác tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng đáng ghét.

Vòng eo con kiến luôn là ước mơ của rất nhiều bạn gái trẻ, kể cả các mẹ bỉm sữa. Một chiếc bụng béo khiến bạn không thể tự tin diện những trang phục ôm sát - vốn là thế mạnh để chị em trở nên quyến rũ hơn.

Học ngay động tác 'đạp xích lô' của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới - ảnh 1

Nếu là một mẹ bỉm sữa, chắc hẳn không ai không ai không biết đến động tác 'đạp xích lô' dành cho các bé để giúp 'xì hơi' và tránh đầy bụng. Cũng với động tác này, chỉ cần nằm trên giường, các mẹ bỉm sữa có thể tự tập để giúp cho vòng 2 săn chắc, đánh tan mỡ bụng dưới.

Học ngay động tác 'đạp xích lô' của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới - ảnh 2

Cùng xem đầy đủ các bài tập của HLV Bùi Thị Yến Xuân để nắm rõ cách làm động tác 'đạp xích lô' và một số động tác bổ trợ nhé:

Bài tập 1

- Nằm trên giường, 2 tay ôm và nâng đầu sao cho cằm gần chạm cổ, 2 chân co cao về phía bụng.

- Thực hiện động tác đạp chân giống như đang đạp xe đạp.

- Làm động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.

Học ngay động tác 'đạp xích lô' của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới - ảnh 3

Bài tập 2

- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đan vào nhau rồi luồn qua sau gáy gối đầu.

- Nâng 2 chân lên xuống, có xu hướng hơi chéo về nhau.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps. (Chân không chạm giường khi thực hiện động tác).

Học ngay động tác 'đạp xích lô' của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới - ảnh 4

Bài tập 3

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy gối đầu.

- Từ từ nâng 2 chân lên cao cho đến khi 2 chân vuông góc với giường ngủ.

- Sau đó từ từ hạ chân xuống 45 độ, tiếp tục xuống thấp khoảng 30 độ, tuyệt đối không được chạm vào giường.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.

Học ngay động tác 'đạp xích lô' của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới - ảnh 5

Bài tập 4

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy ôm đầu.

- Hơi nâng đầu lên, cằm sát ngực, đồng thời hai chân thực hiện động tác đá chân lên xuống.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps (Trong quá trình thực hiện chân không chạm giường).

Học ngay động tác 'đạp xích lô' của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới - ảnh 6

Bài tập 5

- Nằm trên giường, hai tay để trước bụng.

- Co 2 chân sao cho cẳng chân song song với giường.

- Bắt đầu thực hiện nghiêng hai chân sang bên trái, nghiêng hết mức có thể nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên phải.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Học ngay động tác 'đạp xích lô' của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới - ảnh 7

Bài tập 6

- Nằm nghiêng hết người sang bên trái, tay để xuôi.

- Bắt đầu nâng chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Học ngay động tác 'đạp xích lô' của các em bé để đánh tan mỡ bụng dưới - ảnh 8

Các bài tập trên đều hỗ trợ giúp đốt mỡ ở vòng 2, lực sẽ tập trung vào vùng cơ bụng. Sau khi tập xong bạn có thể sẽ có cảm giác đau mỏi phẩn cơ bụng, tuy nhiên đừng nản chí mà hãy cố gắng luyện tập đều đặn để có vòng 2 săn chắc.

Theo A/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Sống khỏe - 06/03

Làm sao để giảm mỡ bụng?

Thưa bác sĩ, em làm việc phải ngồi máy tính suốt ngày nên bụng có nguy cơ càng ngày càng to. Em nên làm như thế nào để giảm mỡ bụng, xin bác sĩ tư vấn?

5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Sống khỏe - 01/04

5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả

Nếu chưa biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những biện pháp này xem sao nhé!

Ai cũng 'vật lộn' với việc giảm mỡ bụng nhưng đa số đều thất bại: Đây chính là lý do

Sống khỏe - 21/04

Ai cũng 'vật lộn' với việc giảm mỡ bụng nhưng đa số đều thất bại: Đây chính là lý do

Bạn bị mỡ bụng và muốn loại bỏ chúng càng nhanh càng tốt nhưng lại thất bại từ lần này đến lần khác? Đây chính là lý do khiến bạn không thể giảm mỡ, nên biết rõ thì mới thành công.

Video có thể bạn quan tâm

  

Bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường thiếu tự tin vì vòng eo xấu xí. Những bài tập đơn giản này sẽ đốt cháy mỡ bụng, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Theo Bright Side. (Nguồn: Phương Mai/Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Mụn trứng cá có phải do nóng gan không?

Sống khỏe - 20/05

Mụn trứng cá có phải do nóng gan không?

Một số yếu tố khác cũng gây mụn trứng cá: stress, lo lắng thi cử, thức khuya; hóa chất, khoáng chất, iod, brôm…; một số thuốc như: nhóm corticoid (prednisone, kenacort, dexamethasone…), thuốc chống lao INH, vitamin B12, thuốc ngừa thai…

Chuyên gia makeup chỉ ra sai lầm khiến nàng công sở trông “dừ” đi vài tuổi chứ chẳng thể trẻ trung, tự nhiên như người ta

Sống khỏe - 20/05

Chuyên gia makeup chỉ ra sai lầm khiến nàng công sở trông “dừ” đi vài tuổi chứ chẳng thể trẻ trung, tự nhiên như người ta

Việc dùng quá nhiều phấn phủ có thể khiến bạn trông già đi ít nhiều chứ không thể có lớp maekup trong trẻo, tự nhiên như ao ước.

Tập gym mùa nắng nóng, cần lưu ý điều gì?

Sống khỏe - 20/05

Tập gym mùa nắng nóng, cần lưu ý điều gì?

Tập gym đang là sự lựa chọn của rất nhiều người để có được một cơ thể lí tưởng và mùa hè cũng chính là khoảng thời gian tuyệt vời để tập gym vì...

Tập thể thao trong ngày đèn đỏ: có môn hiệu quả tốt vô cùng, có môn lại gây 'phản ứng ngược'

Sống khỏe - 20/05

Tập thể thao trong ngày đèn đỏ: có môn hiệu quả tốt vô cùng, có môn lại gây 'phản ứng ngược'

Các bác sĩ khuyên rằng nên tập thể dục thể thao kể cả trong những ngày 'ấy', song bên cạnh đó cũng có những bộ môn cần tránh.

Đi giày cao gót có dễ bị bong gân?

Sống khỏe - 20/05

Đi giày cao gót có dễ bị bong gân?

Tôi 51 tuổi. Từ trẻ tôi thường xuyên đi giày cao gót 9 cm. Nay tôi cũng muốn đi giày cao nhưng lại sợ bị bong gân.

Tin mới

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Sống khỏe - 19/09

Bác sĩ cũng đột quỵ vì làm việc quá sức: Ai là người có nguy cơ cao?

Bác sĩ Dương Ngọc Toàn (38 tuổi) sau ca làm việc buổi sáng đến giờ nghỉ trưa bỗng dưng bị đột quỵ. 3 tháng nay, anh được chính đồng nghiệp của mình chăm sóc.

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Sống khỏe - 19/09

Nghiên cứu cho thấy: Tiếp xúc nhiều với không khí ô nhiễm có thể gây rối loạn cương dương

Chất lượng không khí tồi tệ quả thật chẳng có gì tốt lành cho con người, ai ngờ còn ảnh hưởng tới cả chuyện giường chiếu.

Bệnh rubella

Sống khỏe - 19/09

Bệnh rubella

Cháu tôi ở vùng nông thôn, mang thai được 8 tháng sắp sinh, nhưng chưa được chích ngừa, nghe nói bệnh Rubella nguy hiểm lắm.

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Sống khỏe - 19/09

Đứt dây chằng chéo trước gối: Khi nào cần phẫu thuật?

Phẫu thuật không phải con đường duy nhất và bệnh nhân bị tổn thương dây chằng chéo gối cũng không cần được mổ ngay lập tức một số trường hợp có thể điều trị bảo tồn để tránh các nguy cơ phẫu thuật cũng như chi phí y tế đắt đỏ.

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Sống khỏe - 19/09

Không lo thiếu ý tưởng đi chợ cho cả tuần với 7 mâm cơm mẹ đảm 9x chia sẻ

Tham khảo ngay 7 mâm cơm cho 7 ngày trong tuần được Hoàng Thùy - một 9x được rất nhiều mẹ trong cộng đồng bếp yêu mến - chia sẻ nhé!

Xem thêm

Video nổi bật