CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Hội chứng cổ vai và tư thế hằng ngày của bạn

Các bệnh - 19/11

Tình trạng cơ bắp vùng cổ vai trở nên cứng đờ, cơn đau âm ỉ bắt đầu từ cổ lan xuống vai, cánh tay hay bàn tay. Những cơn đau kéo dài khiến bạn bị hạn chế một số vận động thường ngày, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và năng suất làm việc.

Nếu không tìm ra nguyên nhân và giải quyết sớm, sẽ để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng như tổn thương rễ thần kinh, bị chèn ép tủy cổ. Có thể dẫn đến teo cơ, liệt tứ chi, rối loạn phản xạ tiểu tiện. Đó chính là 'hội chứng cổ vai'.

Nguyên nhân và đối tượng bị hội chứng cổ vai

Ngoài nguyên nhân do bị chấn thương hoặc bệnh tật, cơn đau của bạn có thể xuất phát từ việc lặp đi lặp lại các hoạt động gắng sức vùng cổ vai hoặc sự duy trì một tư thế sai trong khoảng thời gian dài, thường gặp như:

- Tư thế ngồi không đúng, làm việc vận động vùng cổ quá sức.

- Nằm ngủ gối đầu quá cao, nằm quá lâu ở một tư thế, ngủ gục trên bàn.

- Tập luyện thể thao một cách quá sức, không khởi động trước hoặc tập không đúng kỹ thuật.

Ai cũng có thể bị hội chứng cố vai, đặc biệt là những người có điều kiện làm việc đòi hỏi phải vận động vùng cổ nhiều giờ trong một tư thế cố định. Thường là nhân viên văn phòng, người lái xe, vận động viên…

Khi bạn thấy các biểu hiện đau kéo dài ở vùng cổ, bả vai, nên tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán chính xác mức độ bệnh và định hướng phương pháp trị liệu thích hợp. Nếu nguyên nhân là chấn thương hoặc bệnh tật, có thể cần dùng thuốc hoặc can thiệp phẫu thuật. Nếu chỉ là những tư thế sai hằng ngày, sẽ có những cách đơn giản hơn cho bạn giúp hỗ trợ và cải thiện những cơn đau vùng cổ vai.

Tư thế hằng ngày liên quan đến hội chứng cổ vai

Khi bạn có tư thế lệch khỏi tư thế sinh lý bình thường, cột sống cổ sẽ bị đặt lên một áp lực và căng thẳng không cần thiết, khiến đường cong sinh lý bình thường của cột sống cổ từ từ thay đổi. Điều này sẽ làm tăng áp lực cho đĩa đệm, dây chằng, căng cơ không cần thiết và mất cân bằng cơ bắp vùng cổ vai.

Việc thay đổi và duy trì các tư thế sinh lý đúng của cơ thế không phải là một phương pháp giải quyết hội chứng đau cổ vai một cách cấp tốc, phải có một thời gian dài tập luyện để mang lại hiệu quả. Bạn sẽ cần sự hỗ trợ của một vài 'công cụ' khác, trong đó quan trọng nhất là các bài tập thư giãn cho nhóm cơ vùng cổ vai, đặc biệt là yoga, trị liệu…

Chúng ta nên có tư thế tốt nhất để làm việc, ngồi, nằm tốt nhất.

Tư thế ngồi và làm việc:

- Nên ngả lưng tựa vào ghế, phần mông sát cuối ghế, lưng thẳng. Nhìn thẳng, giữ vai kéo về phía sau.

- Chọn chiều cao ghế của bạn để chân của bạn có thể đặt phẳng trên sàn.

- Khi làm việc, giữ cánh tay không vươn quá ngực. Khuỷu tay nên tựa vào tay vịn ghế

- Khoảng 30-45 phút, bạn đứng dậy đi lại, hít thở sâu, vươn vai và xoay cổ chậm hết biên độ.

Như vậy sẽ giúp cho cơ cột sống cổ được thư giãn tránh tình trạng bị quá tải, căng cứng.

- Hạn chế làm việc chỉ một bên, bẻ cổ, hay xoay cổ quá mạnh và nhanh.

Tư thế nằm:

- Nên cần có một tấm nệm, không nằm võng, nằm sấp.

- Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân, không nên nằm gối cao hoặc gối quá thấp.

- Nên nằm nghiêng bên trái, sẽ tốt cho tim và hạn chế trào ngược axit từ dạ dày lên thực quản. Chân dưới co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước. Chân trên hơi đưa về phía trước, gác trên gối ôm. Tay để trước mặt, trục đầu - cổ - thân hình thành một đường thẳng.

ThS.BS. NGUYỄN HỮU ĐỨC MINH - BS. CHÂU ĐỨC HÒA

Theo Sức khỏe và Đời sống Link Gốc: Copy Link

https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-co-vai-va-tu-the-hang-ngay-cua-ban-n183028.html

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Nếu phát hiện những 'dấu hiệu báo động'dưới đây, bạn cần đi khám mắt càng sớm càng tốt

Sống khỏe - 19/06

Nếu phát hiện những 'dấu hiệu báo động'dưới đây, bạn cần đi khám mắt càng sớm càng tốt

Để bảo vệ sức khỏe mắt, mọi người cần khám mắt định kỳ ít nhất mỗi năm một lần.

Hễ nhắm mắt ngủ lại thấy cơ thể phản ứng theo 4 cách này chứng tỏ gan của bạn đang 'lâm nguy' cần được thăm khám ngay

Sống khỏe - 19/06

Hễ nhắm mắt ngủ lại thấy cơ thể phản ứng theo 4 cách này chứng tỏ gan của bạn đang 'lâm nguy' cần được thăm khám ngay

Gan được ví như 'nhà máy kỳ diệu' khi vừa có chức năng dự trữ, lại vừa hoạt động sản xuất và xử lý các chất độc hại. Cũng vì luôn đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng mà chúng dễ nhiễm độc và có nguy cơ mắc một loạt bệnh nguy hiểm...

Nhiều người hay bị viêm xoang và cảm lạnh trong mùa hè nhưng lại thường hay nhầm lẫn, chuyên gia chỉ cách phân biệt 2 bệnh này

Sống khỏe - 20/06

Nhiều người hay bị viêm xoang và cảm lạnh trong mùa hè nhưng lại thường hay nhầm lẫn, chuyên gia chỉ cách phân biệt 2 bệnh này

Hầu hết mọi người đều biết cảm lạnh và viêm xoang có các triệu chứng tương tự nhau nên việc phân biệt hai vấn đề sức khỏe này là điều không hề dễ dàng.

Cách phòng ngừa đột quỵ trong mùa nóng

Sống khỏe - 21/06

Cách phòng ngừa đột quỵ trong mùa nóng

Đứng trước sự biến đổi khí hậu toàn cầu, nhiệt độ trái đất tăng, nắng nóng ngày càng trở nên gay gắt, nguy cơ lớn cho sức khỏe là đột quỵ dễ xảy ra trong ngày nắng nóng.

Tin cùng chuyên mục

Vai trò của xét nghiệm gen trong tầm soát nguy cơ ung thư di truyền

Sống khỏe - 19/11

Vai trò của xét nghiệm gen trong tầm soát nguy cơ ung thư di truyền

Xét nghiệm phát hiện sớm các gen đột biến có nguy cơ gây ra ung thư trong tương lai sẽ hỗ trợ phòng ngừa và tầm soát tích cực, từ đó có biện pháp giảm nguy cơ kịp thời hoặc phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm, nâng cao chất lượng điều trị.

Dùng thuốc bổ trong Đông y: Hư đâu bổ đó

Sống khỏe - 19/11

Dùng thuốc bổ trong Đông y: Hư đâu bổ đó

Mỗi loại thảo dược có những đặc tính dược lý khác nhau. Do đó, việc tự ý sử dụng thảo dược theo quan điểm 'không bổ ngang cũng bổ dọc', không những không mang đến những hiệu quả như mong đợi, mà còn tiềm ẩn nhiều mối nguy cho sức khỏe người dùng.

Chuyên gia Nhật Bản tiết lộ 2 loại nước quen thuộc nhưng có thể làm giảm tỉ lệ tử vong ở người bệnh tiểu đường lên đến 63%

Sống khỏe - 18/11

Chuyên gia Nhật Bản tiết lộ 2 loại nước quen thuộc nhưng có thể làm giảm tỉ lệ tử vong ở người bệnh tiểu đường lên đến 63%

Tuổi thọ của những bệnh nhân tiểu đường có thể được kéo dài chỉ nhờ 2 thứ thức uống cực kỳ phổ biến dưới đây.

Hà Nội: 'Giải cứu' người đàn ông bị cương dương suốt 30 giờ

Sống khỏe - 17/11

Hà Nội: 'Giải cứu' người đàn ông bị cương dương suốt 30 giờ

Ở nam giới, khả năng đạt được và duy trì được sự cương cứng là việc rất quan trọng để thỏa mãn nhu cầu tình dục.

Trong người có 2 chứng 'ngứa ngáy', đừng nghĩ chỉ là dị ứng mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh gan

Sống khỏe - 17/11

Trong người có 2 chứng 'ngứa ngáy', đừng nghĩ chỉ là dị ứng mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh gan

Hiện tượng ngứa ngáy trên da không đơn thuần là do chứng dị ứng mà còn có thể xuất phát từ nhiều vấn đề khác mà bạn không nên chủ quan bỏ qua.

Video nổi bật