CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Không chỉ sữa, còn có 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày

Dinh dưỡng - 12/05

Nếu thiếu canxi, đừng vội dùng thuốc bổ sung ngay mà hãy nghĩ đến việc ăn thêm 10 loại thực phẩm giàu canxi sau để đảm bảo xương chắc khỏe.

Canxi không chỉ giúp chắc răng, khỏe xương mà còn rất quan trọng trong việc duy trì tế bào khỏe mạnh, điều tiết hormone…Thiếu canxi làm tăng nguy cơ loãng xương, móng tay móng chân bị yếu, rụng tóc, hay thậm chí là động kinh.

Các chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ và hấp thụ 1000 – 1500mg canxi mỗi ngày. Như vậy nên ăn gì để đạt được lượng canxi này tốt nhất mà không cần dùng thuốc? Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu canxi mà bạn nên ăn hàng ngày để đảm bảo xương chắc khỏe.

1. Sữa
Nhiều người nghi ngờ về khả năng cung cấp canxi của sữa do nó có chứa chất béo và protein. Tuy nhiên một ly sữa có chứa tới 300mg canxi.

2. Phô mai

Không chỉ sữa, còn có 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày - ảnh 1

Tất cả các sản phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp canxi. Cứ 28.35g pho mát lại cung cấp 224mg canxi. Tuy nhiên, giống như sữa, phô mai có chất béo khá cao nên cần ăn phô mai với lượng vừa phải đề phòng gây ra các bệnh tim mạch.

3. Súp lơ
Súp lơ là một loại rau rất tuyệt vời. Một nhúm súp lơ chứa tới 86mg canxi. Hơn nữa, súp lơ còn chứa nhiều vitamin C hơn cam. Do vậy bạn nên đưa súp lơ và chế độ ăn của mình.
4. Cải xoăn
Giống như súp lơ, cải xoăn vô cùng bổ dưỡng. 13g cải xoăn nấu chín sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 93 mg canxi, bên cạnh đó cải xoăn cũng là nguồn cung cấp Vitamin C và Vitamin K tuyệt vời.

5. Quả sung

Không chỉ sữa, còn có 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày - ảnh 2

Sung là một loại trái cây giàu canxi và vô cùng thơm ngon. Trên thực tế, 8 quả sung khô chứa tới 107mg canxi, tương đương với 10% lượng canxi cần thiết cho một ngày.

6. Cam
Ai cũng biết cam là một nguồn giàu vitamin C. Nhưng chúng cũng cấp một lượng canxi không nhỏ cho cơ thể. Một quả cam chứa hươn 65mg canxi.

7. Đậu phụ

Không chỉ sữa, còn có 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày - ảnh 3

Đậu phụ được biết đến nhiều nhất như là một chất thay thế thịt / protein chay, tuy nhiên nó cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và phong phú. Nửa chén đậu hũ có thể chứa gần một nửa lượng canxi cần thiết hàng ngày.

8. Hạnh nhân

Không chỉ sữa, còn có 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày - ảnh 4

Hạnh nhân là một "nhà máy dinh dưỡng", nó vừa chứa một lượng protein lành mạnh, vitamin E và kali. Mặc dù hạn nhân cũng chứa chất béo, nhưng đó lầ chất béo đơn không bão hòa làm giảm mức cholesterol.
28.35g hạnh nhân chứa khoảng 75 miligam canxi. Cũng giống như sung và cam, bạn có thể đưa hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ của mình.

9. Đậu trắng

Không chỉ sữa, còn có 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày - ảnh 5

Dù ăn sống hay nấu chín thì những hạt đậu nhỏ này cung cấp một lượng canxi rất lớn. 80g đậu sống hoặc 200g đậu đã nấu chín cũng cấp cho bạn 132mg canxi. Ngoài ra đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, protein, và sắt tuyệt vời.

10. Cá mòi

Không chỉ sữa, còn có 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho con ăn hàng ngày - ảnh 6

Cá mòi cực kì bổ dưỡng cho cơ thể. 60g cá mòi cung cấp cho cơ thể 351mg canxi. Không chỉ vậy, cá mòi cũng là nguồn cung cấp vitamin D cực kỳ phong phú, một loại vitamin thiết yếu có thành phần rất hiếm trong thực phẩm.

*Theo LifeHack

Theo Vân Anh/Ttvn.vn (soha)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tags: sung

Tin liên quan

Áp dụng thực đơn giàu canxi để chiều cao phát triển

Sống Khỏe - 20/02

Áp dụng thực đơn giàu canxi để chiều cao phát triển

Muốn xương chắc khỏe cần cung cấp đủ canxi theo nhu cầu. Hãy tham khảo thực đơn tuần giàu canxi giúp phát triển chiều cao dưới đây nhé!

Những thực phẩm giàu canxi cho xương chắc khỏe

Sống Khỏe - 06/04

Những thực phẩm giàu canxi cho xương chắc khỏe

Sữa đậu nành, bông cải xanh, sữa chua, hạt điều được khuyến khích thêm vào chế độ ăn để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Tăng chiều cao dù hết tuổi lớn nhờ thực phẩm giàu canxi

Sống Khỏe - 27/07

Tăng chiều cao dù hết tuổi lớn nhờ thực phẩm giàu canxi

Bạn có thể ăn hạnh nhân như 1 món ăn chơi, không lo béo lại còn tốt cho chiều cao.

Video có thể bạn quan tâm

  

Thiếu và thừa canxi

Canxi có 99% ở xương và răng giúp cho sự hình thành phát triển duy trì hoạt động hai cơ quan này. Theo Htv.com.vn

Tin cùng chuyên mục

Nữ đầu bếp chiến thắng ung thư nhờ bí quyết nấu ăn lành mạnh

Sống Khỏe - 12/05

Nữ đầu bếp chiến thắng ung thư nhờ bí quyết nấu ăn lành mạnh

Bà Geeta Lachmandas (Singapore) lựa chọn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, không dùng đồ chế biến sẵn... để có sức khỏe tốt vượt qua ung thư vú.

Đồ uống năng lượng có thể gây nguy hiểm cho những người bị bệnh tim

Sống Khỏe - 12/05

Đồ uống năng lượng có thể gây nguy hiểm cho những người bị bệnh tim

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc uống thậm chí chỉ một lượng nhỏ các loại đồ uống năng lượng có chứa chất caffein có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tim ở một số người bị bệnh tim di truyền, khiến nhịp tim nhanh, bất thường.

9 thực phẩm tăng cường chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân

Sống Khỏe - 12/05

9 thực phẩm tăng cường chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân

Hãy bổ sung vào thực đơn của bạn những thực phẩm dưới đây để tăng tốc độ chuyển hóa:

3 người này đã thử nhịn đường trắng tuyệt đối trong 2 - 4 tuần và kết quả họ nhận được thật khó tin

Sống Khỏe - 11/05

3 người này đã thử nhịn đường trắng tuyệt đối trong 2 - 4 tuần và kết quả họ nhận được thật khó tin

Mặc dù phải vật vã với cơn thèm đường trắng nhưng những người này đã vượt qua và kể lại trải nghiệm thật của mình.

Bạn sẽ ngạc nhiên về 8 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của dừa khô

Sống Khỏe - 11/05

Bạn sẽ ngạc nhiên về 8 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của dừa khô

Không chỉ có những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, dừa khô còn có thể ngăn ngừa chứng vô sinh ở nam giới...

Tin mới

Một vài gợi ý của huấn luyện viên sẽ cho thấy bạn có nên tập luyện vào ngày 'đèn đỏ' hay không

Sống khỏe - 2h25 phút trước

Một vài gợi ý của huấn luyện viên sẽ cho thấy bạn có nên tập luyện vào ngày 'đèn đỏ' hay không

Vào những ngày 'đèn đỏ', việc tập luyện dường như bị đình trệ vì chị em lo sợ sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Điều này có thực sự cần thiết không?

Ông chồng xuất tinh ra máu sau khi quan hệ với vợ

Sống khỏe - 2h25 phút trước

Ông chồng xuất tinh ra máu sau khi quan hệ với vợ

Xuất tinh ra máu 4 lần một tuần, người đàn ông 45 tuổi (Hà Nội) đến viện khám mới biết bị vỡ mạch máu niệu đạo.

Hà Nội: Rủ nhau ra ao đình chơi, 2 chị em ngã xuống tử vong

Sống khỏe - 2h25 phút trước

Hà Nội: Rủ nhau ra ao đình chơi, 2 chị em ngã xuống tử vong

Bé gái 4 tuổi sau khi từ trường mầm non về đã rủ em trai 2 tuổi ra ao đình chơi. Sau đó cả 2 chị em bị trượt chân ngã xuống ao tử vong thương tâm.

Lỡ bao cao su lọt vào vùng kín phải làm sao: Bác sĩ Mỹ hướng dẫn cách xử lý an toàn

Sống khỏe - 2h25 phút trước

Lỡ bao cao su lọt vào vùng kín phải làm sao: Bác sĩ Mỹ hướng dẫn cách xử lý an toàn

Làm thế nào khi bao cao su chui vào vùng kín trong quá trình quan hệ tình dục? Có nhiều cách để lấy vật thể ra. Bạn có thể tự xử lý tại nhà hoặc nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ.

Nắng nóng gay gắt, người già dễ đột quỵ, viêm phổi

Sống khỏe - 2h28 phút trước

Nắng nóng gay gắt, người già dễ đột quỵ, viêm phổi

Nếu nắng nóng kéo dài, người già, nhất là những người mắc bệnh mãn tính rất dễ bị đột quỵ, tim mạch, viêm phổi…

Xem thêm

Video nổi bật