CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Không có thời gian để tập thể dục, ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả?

Vui khỏe - 10/09

Giảm cân là việc không hề dễ dàng, ngay cả đối với những người có tập thể dục. Vậy, nếu không tập, mà chỉ kiểm soát ăn uống thì có giảm được không? Đây là nguyên tắc nên áp dụng.

Không có thời gian để tập thể dục, ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nếu chỉ kiểm soát ăn uống thì giảm cân thế nào cho hiệu quả?

Có nhiều người rơi vào tình trạng không thực hiện các hoạt động thể dục thể thao bởi những lý do khác nhau. Người thì cho rằng họ bận rộn, người lại lười, người thì nói họ thật sự Tôi không thích thể thao, thậm chí cảm thấy đặc biệt khó chịu khi tập thể dục.

Sau đó thì họ phàn nàn rằng thời gian gần đây đã tăng cân rất nhiều. Liệu có cách nào để không tập thể dục trong một thời gian dài mà có thể giảm cân nếu thay đổi chế độ ăn được hay không?

Tất nhiên, không tập thể dục thể thao thì sẽ khiến cho sức khỏe của bạn giảm đi rất nhiều. Nhưng nếu bạn vẫn không tập, cân nặng không thể kiểm soát được, thì việc tuân thủ cách ăn uống nghiêm ngặt cũng là việc bạn có thể làm để giảm cân và duy trì cân nặng thích hợp.

Không có thời gian để tập thể dục, ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả?

Những người có thói quen ăn nhiều đồ ăn nhẹ hoặc ăn những món giàu chất béo, thì khi áp dụng chế độ ăn tiết chế (ăn kiêng khoa học) có thể lấy lại được vóc dáng thon thả. Nhưng khi bạn giảm cân và gầy xuống đến một ngưỡng nào đó, bạn sẽ rơi vào trạng thái cân nặng dao động lặp đi lặp lại, tức là tăng giảm thất thường dựa vào thói quen ăn uống hàng ngày.

Đã có những chuyên gia đã dày công theo dõi những người chỉ ăn kiêng và giảm cân trong một năm, và cuối cùng họ đã rút ra được những kinh nghiệm có tính đúc kết.

Những người chỉ ăn kiêng và không tập thể dục có tỷ lệ phục hồi trọng lượng cơ thể là 60%. Do đó, mặc dù những người ăn kiêng có thể giảm một phần cân nặng trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng hiệu quả giảm cân thường không bền vững.

Chúng ta đều biết một thực tế trong cuộc sống rằng có những người muốn gầy đi nhưng lại không muốn tập thể dục. Hoặc có những người chỉ muốn nhịn ăn chứ không thể nào tập thể dục. Những người như vậy thì cần phải có một biện pháp ăn uống chuẩn mực và khoa học, áp dụng kiên trì.

Đối với việc muốn giảm cân và duy trì cân nặng tốt, vốn là việc không thể làm miễn cưỡng, và quan trọng nhất là bạn phải nỗ lực để đạt được mục tiêu.

Không có thời gian để tập thể dục, ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả?

Những cách ăn uống giúp giảm cân bạn cần tuân thủ để đạt được mục tiêu

1, Nhất định phải ăn bữa sáng

Một khi bạn đã không dành thời gian tập thể dục để tiêu hao năng lượng, thì bạn phải kiểm soát tốt bữa ăn của mình mới có thể đạt được mục tiêu duy trì cân nặng ổn định.

Bữa sáng không thể không ăn cho dù bạn đang bị thừa cân. Bởi vì bữa sáng cung cấp gần 60% năng lượng trong ngày, do đó, bạn có thể chọn sữa, bột yến mạch và trứng là thực phẩm ít chất béo, canxi và nhóm thực phẩm có nguồn protein cao cho bữa sáng.

Ăn một bữa sáng thật tốt chính là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả và đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Không có thời gian để tập thể dục, ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả?

2, Mỗi ngày ăn đủ 3 bữa, mỗi bữa chỉ ăn no 70%

Điều quan trọng nhất trong việc ăn kiêng chính là giảm ăn, chứ không phải nhịn ăn. Do đó, bạn cần ăn đủ cả thực phẩm chính và những món thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng, bao gồm cả cơm và rau. Tất nhiên, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn no khoảng 70% nhu cầu của mình.

Kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày chính là nguyên tắc quan trọng để tạo ra một thể chất ổn định trong thời gian dài. Trong trường hợp giảm cân, bạn nên ăn thêm trái cây, rau củ. Học cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh, chọn những món ăn có nguồn năng lượng thấp (ít calo) để ưu tiên ăn.

3, Giữ nguyên tắc giảm lượng thức ăn một cách từ từ, không đột ngột giảm với lượng lớn

Muốn giảm cân lành mạnh, bạn nên nhớ đến nguyên tắc an toàn và bền vững. Cơ thể chúng ta luôn cần thời gian để thích nghi, ăn uống lại càng phải để cho cơ thể thích ứng. Khi bạn muốn giảm lượng thức ăn ăn vào, nên giảm một cách từ từ, tuyệt đối không cắt xén khẩu phần ăn quá đột ngột.

Bạn hãy bớt lượng thức ăn mỗi bữa một ít, kiên trì và đúng cách. Hãy nhớ rằng đừng vội vàng tìm kiếm thành công với việc đặt mục tiêu quá cao, sẽ không dễ để đạt được, cách tốt nhất là bạn nên đặt mục tiêu giảm 0,5-1 kg mỗi tháng.

Không có thời gian để tập thể dục, ăn uống thế nào để giảm cân hiệu quả?

4, Thử thay đổi thói quen nấu ăn

Có một thực tế là những người béo thì rất thích ăn và lúc nào ăn uống cũng ngon miệng. Đây vừa là nguyên nhân vừa là kết quả của việc dư thừa cân nặng.

Đa số những người có thể trạng thừa cân đều có khẩu vị khá nặng và mạnh. Ăn uống không chỉ nhiều mà còn đậm vị, từ đó, họ lại càng dễ dàng béo lên.

Để kiểm soát vấn đề này, lời khuyên dành cho bạn là hãy thử thay đổi phong cách nấu ăn, chọn ăn các loại thực phẩm thuộc nhóm calo thấp và tốt cho sức khỏe, ăn đồ chiên rán càng ít càng tốt.

Chế độ ăn của người đang giảm cân cần tránh sự đơn giản hóa, nên dựa vào khẩu vị và số lượng thức ăn trong mục tiêu giảm cân.

Do phải chọn các loại thực phẩm có nguồn năng lượng thấp, nên hãy cố gắng sử dụng các loại thức ăn làm tăng cảm giác no và cải thiện thức ăn no và phương pháp nấu ăn hợp lý.

*Theo Health/39

Theo Vân Hồng/Trí thức trẻ

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Bạn có thể giảm cân trong khi ngủ nếu tuân thủ 6 thói quen này

Sống khỏe - 06/09

Bạn có thể giảm cân trong khi ngủ nếu tuân thủ 6 thói quen này

Các chuyên gia nói giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân. Tuy nhiên, để việc này hiệu quả, bạn nên tạo một số thói quen giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất trong khi ngủ.

9 loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, nên ăn hàng ngày để giảm cân

Sống khỏe - 08/09

9 loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, nên ăn hàng ngày để giảm cân

Cùng tìm hiểu top 9 những thực phẩm tốt nhất hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn nhé

Video có thể bạn quan tâm

  

12 nguyên tắc để giảm cân nhanh nhưng khỏe mạnh

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc nhất định này. Theo Huffington Post. (Nguồn: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Học ngay loạt bí kíp 'nhỏ mà có võ' giúp nàng PT Hàn Quốc giữ dáng chuẩn, ăn nhiều không lo béo

Sống khỏe - 10/09

Học ngay loạt bí kíp 'nhỏ mà có võ' giúp nàng PT Hàn Quốc giữ dáng chuẩn, ăn nhiều không lo béo

Ít ai biết rằng, trước khi có được thân hình 'chuẩn từng đường cong' như hiện tại, cô gái này đã có khoảng thời gian mất kiểm soát trong chuyện ăn uống nên cơ thể 'phát tướng' hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Mụn ở lưng có phải do nóng gan?

Sống khỏe - 10/09

Mụn ở lưng có phải do nóng gan?

Em thường bị nhiều mụn ở lưng, thậm chí đang có mụn to như hạt lạc không giống như mụn trứng cá.

Cô gái 26 tuổi mặt loang lổ, đầy mụn mủ vì tự ý xài kem trộn mua qua mạng và thuốc 'dỏm' trị nám da

Sống khỏe - 09/09

Cô gái 26 tuổi mặt loang lổ, đầy mụn mủ vì tự ý xài kem trộn mua qua mạng và thuốc 'dỏm' trị nám da

Sau khi bị ngứa, rát da vì kem trộn, cô gái đến một spa và được cho sử dụng thuốc không rõ nguồn gốc khiến tình trạng tổn thương da vùng mặt ngày càng nặng nề.

Chuyện thỏi son đỏ: Từ diêm dúa đến sang trọng chỉ cách nhau ba bí quyết giản đơn

Sống khỏe - 09/09

Chuyện thỏi son đỏ: Từ diêm dúa đến sang trọng chỉ cách nhau ba bí quyết giản đơn

Son đỏ không chỉ là vũ khí bí mật dành riêng cho dịp lễ hội. Nắm rõ bộ bí kíp sau, son đỏ sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn thanh lịch, tỏa sáng mỗi ngày.

Tin mới

Bé 3 tuổi bị bỏ quên 9 tiếng trên ô tô sống sót kỳ diệu không biến chứng nhờ điều gì?

Sống khỏe - 16/09

Bé 3 tuổi bị bỏ quên 9 tiếng trên ô tô sống sót kỳ diệu không biến chứng nhờ điều gì?

Bé trai 3 tuổi bị bỏ quên trên ô tô trong khoảng 9 tiếng đồng hồ đã thoát chết và không để lại biến chứng thần kinh là nhờ vào khâu cấp cứu đúng từ ban đầu.

Bé trai 4 tuổi phải nằm viện 6 tháng vì bị nhiễm trùng máu và mắc bệnh do "vi khuẩn ăn thịt", triệu chứng ban đầu chỉ là đau chân

Sống khỏe - 16/09

Bé trai 4 tuổi phải nằm viện 6 tháng vì bị nhiễm trùng máu và mắc bệnh do "vi khuẩn ăn thịt", triệu chứng ban đầu chỉ là đau chân

Người mẹ 2 con này hy vọng, ca bệnh của con trai mình sẽ giúp mọi người hiểu hơn về căn bệnh nguy hiểm này, đặc biệt là các triệu chứng của bệnh trước khi quá muộn.

Bé 3 tuổi bị bỏ quên trên ôtô suốt từ sáng đến chiều sức khỏe đang dần ổn định

Sống khỏe - 16/09

Bé 3 tuổi bị bỏ quên trên ôtô suốt từ sáng đến chiều sức khỏe đang dần ổn định

Ngày 16/9, BV Nhi Trung ương đã thông tin đến báo chí về tình hình sức khỏe cháu bé bị bỏ quên trong ô tô suốt từ sáng đến chiều được chuyển từ Bắc Ninh lên điều trị.

Cha mẹ thông minh luôn nghĩ ra cả tá mẹo chăm con để cuộc sống dễ thở hơn khi nhà có trẻ nhỏ

Sống khỏe - 16/09

Cha mẹ thông minh luôn nghĩ ra cả tá mẹo chăm con để cuộc sống dễ thở hơn khi nhà có trẻ nhỏ

Làm thế nào để tìm ra chỗ giấu kẹo khi mà giấu chỗ nào con cũng tìm thấy? Làm thế nào để con tự chơi trong vài giờ? Làm thế nào để bảo vệ con khi con nhảy trên tấm bật lò xo?... Các cha mẹ thông minh đều có cách cả đấy.

Dùng nồi cơm điện làm món tôm hấp bơ chanh thơm ngon nhức nhối không thua gì nhà hàng 5*

Sống khỏe - 16/09

Dùng nồi cơm điện làm món tôm hấp bơ chanh thơm ngon nhức nhối không thua gì nhà hàng 5*

Vào mùa thu, tôm thường béo và ngon hơn. Khi hấp tôm với bơ, nước chanh và tỏi sẽ làm dậy lên vị ngọt ngon của tôm. Thử ngay món tôm hấp bơ chanh này bạn nhé!

Xem thêm

Video nổi bật