CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần

Sống đẹp - 30/05

Cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách thực hiện những thói quen sống đơn giản như sau đây không phải là điều gì quá khó khăn. Vậy tại sao bạn không thử?

Nếu chúng tôi nói với bạn rằng bạn có thể tăng cường năng lượng, chống lại bệnh tật, xóa các nếp nhăn và giảm cân chỉ nhờ thay đổi những thói quen sống trở nên tích cực hơn thì chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên. Sự thực đúng là vậy, những thói quen của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, từ việc tập luyện đến ăn uống, nghỉ ngơi...

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 1

Các chuyên gia y tế, dinh dưỡng sẽ chỉ ra cho bạn thấy 10 thay đổi nhỏ trong thói quen sống như sau đây có thể đem lại những lợi ích vô cùng to lớn trong cuộc sống của bạn tới không ngờ.

1. Làm sạch căn bếp

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 2

Nhóm các nhà nghiên cứu Đại học Virginia đã xét nghiệm bề mặt các lọ đựng muối và hạt tiêu của 30 người có triệu chứng cảm cúm. Kết quả: đều có dấu vết của virus cảm trên các bề mặt đó. Những vật dụng, vị trí khác trong bếp như bàn bếp, bếp ga, khăn lau bát… cũng có khả năng nhiễm khuẩn E.coli và salmonella.

Một lý do nữa để giữ gìn vệ sinh căn bếp? Theo một nghiên cứu trên tạp chí Environment and Behavior, trong một căn bếp bừa bộn, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn 40% lượng thức ăn.

2. Giữ đúng tư thế khi di chuyển đồ đạc

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 3

Thay đổi vị trí của bàn uống cà phê hay giúp bạn bè chuyển đồ khỏi căn hộ cũ không chỉ đốt cháy năng lượng. Nó còn giúp bạn vui vẻ hơn. Theo Carrie Barron, tác giả cuốn sách 'The Creativity Cure', tác động lên môi trường, cho dù đó là một dấu vết mới hay một sự loại bỏ có khả năng cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thỏa mãn sâ u sắc và cảm nhận về sự hiệu quả. Chỉ cần nhớ, hãy đảm bảo an toàn khi khiêng, nhấc đồ nội thất, đồng thời siết chặt vùng cơ trung tâm để tối ưu hóa tác dụng của bài tập thể hình trước đó.

3. Chụp ảnh selfie

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 4

Bước lên cân mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát kế hoạch giảm cân. Nhưng chụp một bức ảnh tự sướng có thể còn hiệu quả hơn thế. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Alicante ở Colombia, chụp bức ảnh toàn thân và ghi chép về chu vi vòng eo giúp hơn 71% người ăn kiêng đạt mục tiêu giảm cân. Chu vi vòng eo nhỏ hơn đồng nghĩa với giảm nguy cơ mắc bệnh trao đổi chất.

Lần tới khi đến phòng tập thể hình, đừng ngại chụp một bức ảnh selfie, cho dù bạn có thể bị mọi người trêu là 'sống ảo'.

4. Hút bụi nhà cửa

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 5

Bạn sẽ đốt cháy calo, giảm nguy cơ dị ứng và biến một trong những hoạt động lau dọn vệ sinh ít được yêu thích nhất trở thành thú vui mới của mình. Bằng cách nào chứ? Hãy bật máy hút bụi lên! Các nhà nghiên cứu tại Khoa Dược, Đại học California, cho biết, các con ve bụi xuất hiện trong những nơi ẩn khuất của ngôi nhà có thể là thủ phạm gây dị ứng, khiến bạn phải sử dụng loại thuốc kháng histamin.

Nếu sử dụng thường xuyên, nó sẽ tăng cảm giác ngon miệng của bạn và khiến bạn thèm đường, tinh bột hơn nữa.

5. Bổ sung cá hồi vào bữa trưa

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 6

Loại cá béo này chứa nhiều protein và axit béo omega-3. Chúng có vai trò thiết yếu trong cuộc chiến chống viêm và bệnh tim mạch của cơ thể. Hơn nữa, omega-3 giúp tăng cường sản sinh collagen cho da, giúp làn da tươi trẻ hơn.

Khi ăn cá hồi, bạn nên thêm hạt vừng để tăng tác dụng. Các nhà nghiên cứu tại trường đại học Y tế Cộng đồng Harvard phát hiện thấy, phụ nữ hấp thu phần lớn lignan, polyphenol có trong các thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như hạt vừng, ít có khả năng tăng cân.

6. Ăn trứng luộc

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 7

Mất chưa đầy 10 phút để luộc trứng cho các bữa ăn trong tuần giúp bạn đảm bảo đủ lutein và zeaxanthin – hai dưỡng chất tăng cường sức khỏe thị lực. Ăn trứng vào bữa sáng thậm chí còn giúp bụng phẳng, eo thon. Một nghiên cứu trên tờ International Journal of Obesity phát hiện ra rằng, những người ăn trứng vào bữa sáng giảm nhiều hơn 65% cân nặng và 34% chu vi vòng eo so với người không ăn trứng.

Lưu ý: Trứng luộc lòng đào mất khoảng 6 phút. Trứng luộc chín kỹ mất khoảng 10 phút. Bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất khác như rau lá xanh, hành, nghệ và ớt vì chúng có tác dụng kháng viêm rất tốt.

7. Tuân thủ quy tắc 20-20-20

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 8

Nếu bạn dành cả ngày ngồi trước các màn hình toả ra ánh sáng xanh như phần đa người Mỹ, bạn có thể bị chảy nước mắt, mắt tụ máu vào cuối ngày. Hạn chế tác dụng phụ của các thiết bị điện tử này bằng cách thử các loại kính chuyên dụng cho dân ngồi máy tính và áp dụng quy tắc 20-20-20: Cách 20 phút một lần, dành ra 20 giây rời khỏi màn ình và tập trung vào một điểm cách bạn ít nhất 6m. Nó sẽ giúp bạn giảm căng và mỏi mắt.

8. Ra ngoài trời và vận động

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 9

Danielle Forshee, một chuyên gia tâm lý cho biết: Khi stress hay trầm cảm, việc tìm kiếm động lực để thức dậy, ra ngoài trời, vận động có thể coi là nhiệm vụ bất khả thi với bạn. Mệt mỏi và suy giảm động lực cũng như mức năng lượng có thể là một số tác dụng phụ của tình trạng stress và trầm cảm.

Nguyên do nằm ở chỗ: Khi căng thẳng, buồn chán, não chúng ta tiết ra ít hormone serotonin - chất dẫn truyền thần kinh của niềm vui, hạnh phúc. Có vô số nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện tăng sản sinh và giải phóng serotonin. Đó cũng là lý do hầu hết mọi người cảm thấy khá hơn sau khi ra ngoài trời hít thở và vận động. Chỉ cần đi bộ khoảng 20 phút/ngày với tốc độ trung bình, bạn đã giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm tới 40%.

9. Duỗi căng cơ thể

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 10

Đặt mục tiêu tập các động tác giãn cơ khoảng 10-15 phút, ít nhất 2-3 lần/tuần, ngay cả khi bạn không thể tới phòng tập thể hình đều đặn. Theo Trường Y Harvard, động tác duỗi cơ giúp các khớp linh hoạt hơn và cải thiện độ cân bằng, vốn rất quan trọng khi bạn thêm tuổi. Cùng với các dạng bài tập khác, bạn cần duy trì duỗi cơ thường xuyên nhằm gặt hái nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Nếu chỉ thi thoảng mới tập giãn cơ, lợi ích sẽ không lâu bền.

10. Tận dụng các dụng cụ nhà bếp giúp bạn không mất thời gian nấu nướng

Không quá cao siêu, các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần nhớ 10 thói quen sống là khỏe cả thân thể lẫn tinh thần - ảnh 11

Nối nấu nhanh giúp giảm đáng kể lượng thời gian chế biến đồ ăn trên bếp thông thường. Nhờ đó, bạn có thể vừa tận hưởng bữa ăn lành mạnh vừa có thời gian nghỉ ngơi, quây quần bên gia đình và chia sẻ nhiều điều với nhau.

Nguồn: Eathis

Theo T. Liên/Ttvn.vn (afamily)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

10 thói quen sống cướp đi hạnh phúc của bạn

Sống Khỏe - 05/01

10 thói quen sống cướp đi hạnh phúc của bạn

Rất nhiều thói quen hàng ngày làm hại tới bạn. Cùng tham khảo 10 thói quen dưới đây nhé!

7 thói quen sống giúp phòng ngừa ung thư

Sống Khỏe - 30/06

7 thói quen sống giúp phòng ngừa ung thư

Hơn 40% ung thư có thể phòng ngừa được chỉ bằng cách thay đổi lối sống - đó là khẳng định của Tổ chức Y tế thế giới WHO trong chiến lược chống ung thư.

Video có thể bạn quan tâm

  

Thói quen sai lầm gây hại tư thế nhiều người mắc phải

Cúi đầu xem điện thoại, ngồi gù lưng, nằm gối quá thấp hoặc quá cao là những thói quen sai lầm ảnh hưởng đến tư thế nhiều người vẫn thường mắc phải (video: ZIng)

Tin cùng chuyên mục

Vận động bao nhiêu mỗi ngày là đủ?

0988***585 - 30/05

Vận động bao nhiêu mỗi ngày là đủ?

Mức độ hoạt động tối thiểu được khuyến cáo là 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần.

5 động tác để có vòng 3 quyến rũ

0988***585 - 30/05

5 động tác để có vòng 3 quyến rũ

Vòng 3 nở nang, căng tròn sẽ giúp tạo đường cong mềm mại, cân đối cho cơ thể, khi diện đồ sẽ gợi cảm và quyến rũ hơn. Bạn hãy tập đều đặn 5 động tác mỗi ngày để có được vòng 3 như ý.

Yoga đình đám chia sẻ các lỗi cơ bản, gây nguy hiểm nhất cho người mới tập yoga

0988***585 - 29/05

Yoga đình đám chia sẻ các lỗi cơ bản, gây nguy hiểm nhất cho người mới tập yoga

Martina cho biết, mục đích của cô là giúp người mới tập yoga nhận ra lỗi mà họ có thể mắc phải cũng như cách sửa chữa để tận dụng lợi ích tối đa từ việc tập luyện và phòng tránh chấn thương.

Công thức đơn giản giúp tính toán lượng calo bạn được phép ăn để giảm cân dựa trên chiều cao cân nặng của bạn

0988***585 - 29/05

Công thức đơn giản giúp tính toán lượng calo bạn được phép ăn để giảm cân dựa trên chiều cao cân nặng của bạn

Các chuyên gia y tế của trang Bright Side muốn chia sẻ một công thức tính lượng calo được ăn có thể giúp bạn tăng thêm cân.

Hành trình từ cô nàng 34 kg đến VĐV sở hữu thân hình nóng bỏng

0988***585 - 29/05

Hành trình từ cô nàng 34 kg đến VĐV sở hữu thân hình nóng bỏng

Viêm phổi nặng từ khi mới sinh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và vóc dáng của Nguyên Thi. Sau 5 năm tập gym, cô 'dậy thì thành công' với thể hình săn chắc, số đo 3 vòng 84-58-94 cm.

Tin mới

Sự đồng điệu vợ chồng

Sống khỏe - 2h13 phút trước

Sự đồng điệu vợ chồng

Chuyện chăn gối vợ chồng, yếu tố đồng điệu là không thể thiếu được. Tuy nhiên, để có được điều đó không thật đơn giản.

Có thuốc dự phòng cúm?

Sống khỏe - 2h40 phút trước

Có thuốc dự phòng cúm?

Hiện nay, chưa có bất kỳ một loại thuốc nào đặc trị hay tiêu diệt virut nói chung và virut cúm nói riêng.

Thuốc cầm tiêu chảy, nên dùng khi nào?

Sống khỏe - 2h40 phút trước

Thuốc cầm tiêu chảy, nên dùng khi nào?

Thuốc có chứa thành phần diosmectite thường được dùng để trị tiêu chảy cấp. Tiêu chảy cấp tính chỉ là triệu chứng do nhiều nguyên nhân gây ra.

3 tiến sĩ VN ở nước ngoài bóc trần loại tế bào gốc đắt 'cắt cổ’ với người tiêu dùng Việt

Sống khỏe - 2h40 phút trước

3 tiến sĩ VN ở nước ngoài bóc trần loại tế bào gốc đắt 'cắt cổ’ với người tiêu dùng Việt

1 hộp thuốc viên được quảng cáo chứa tế bào gốc nhau thai cừu nhập từ New Zealand có giá đến 10 triệu đồng, dùng trong 1 tháng và phải dùng liên tục, được không ít người lùng mua.

Người bệnh khi dùng thuốc chống động kinh: Tuyệt đối tuân theo chỉ định

Sống khỏe - 2h40 phút trước

Người bệnh khi dùng thuốc chống động kinh: Tuyệt đối tuân theo chỉ định

Động kinh là một chứng bệnh của hệ thần kinh do xáo trộn lặp đi lặp lại của một số nơron trong vỏ não tạo nhiều triệu chứng rối loạn thần kinh hệ như:

Xem thêm

Video nổi bật