CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Là phụ nữ, bạn luôn cần nắm rõ những thói quen sống lành mạnh này để tự chăm sóc cho mình khỏe đẹp

Sống khỏe mạnh - 08/03

Mặc dù luôn có những nỗ lực vô cùng lớn lao nhưng sức khỏe phụ nữ lại luôn bị đe dọa.

Làm thế nào để tăng cường thói quen sống lành mạnh cho chị em ngay trong dịp 8/3 này?

8/3 là ngày Quốc tế Phụ nữ, ngày để tôn vinh tất cả chị em phụ nữ. Ngày này được tổ chức trên khắp thế giới như một cách để ghi nhận công sức cũng như vẻ đẹp của một nửa thế giới. Mặc dù luôn có những nỗ lực vô cùng lớn lao nhưng sức khỏe phụ nữ lại luôn bị đe dọa. Để có được nhiều thành công hơn nữa trong cuộc sống, việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ cần phải được chú trọng hàng đầu.

Là phụ nữ, bạn luôn cần nắm rõ những thói quen sống lành mạnh này để tự chăm sóc cho mình khỏe đẹp - ảnh 1

8/3 là ngày Quốc tế Phụ nữ, ngày để tôn vinh tất cả chị em phụ nữ.

Các nghiên cứu được ghi nhận đã chỉ ra rằng lựa chọn những lối sống đơn giản nhất có thể cải thiện cả về thể chất và tinh thần của người phụ nữ. Hơn nữa, những thói quen xấu và suy nghĩ tiêu cực cũng có thể vô tình có ảnh hưởng tồi tệ, trong khi chị em hoàn toàn xứng đáng được khỏe mạnh, sở hữu vóc dáng xinh đẹp hơn và làm những công việc hàng ngày mà người đàn ông không thích hợp để làm.

Một số thói quen sống lành mạnh này sẽ giúp chị em khỏe đẹp hơn, luôn tươi tắn, rạng ngời, xứng đáng là một nửa thế giới cần được nâng niu, trân trọng hơn nữa:

Không được bỏ bữa sáng

Là phụ nữ, hãy tự làm cho mình thích nghi bằng cách ăn sáng đều đặn mỗi ngày. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất, cung cấp nguồn năng lượng để có thể đạt được mục tiêu trong công việc hàng ngày.

Là phụ nữ, bạn luôn cần nắm rõ những thói quen sống lành mạnh này để tự chăm sóc cho mình khỏe đẹp - ảnh 2

Là phụ nữ, hãy tự làm cho mình thích nghi bằng cách ăn sáng đều đặn mỗi ngày.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (Nguyên Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia), việc không ăn sáng không những gây hại hệ tiêu hóa, là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh dạ dày mà còn ảnh hưởng cực lớn tới hiệu suất làm việc, học tập hàng ngày. Sau một giấc ngủ dài, lượng đường trong máu đang ở mức thấp, cơ thể cần bổ sung năng lượng để khởi động ngày mới. Ăn bữa sáng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng, kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường, làm việc trong tình trạng hoàn toàn tỉnh táo.

Ngược lại, nếu không ăn sáng, cơ thể phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ từ ngày hôm trước để duy trì hoạt động bình thường. Điều này đặc biệt nguy hiểm cho nhóm người có chỉ số đường huyết thấp, hay bị tụt huyết áp.

Bữa sáng của bạn nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa như trứng, sữa, rau quả tươi, nước hoa quả… Bạn có thể ăn rau bina với trứng hoặc làm một cốc sinh tố rau xanh mỗi sáng để cơ thể dồi dào năng lượng hơn. Không nên ăn quá sớm, nên ăn vào khoảng 6h30-7h30 là hợp lý nhất. Nếu thức dậy muộn thì bạn có thể ăn sáng muộn hơn một chút.

Bổ sung đồ ăn nhẹ giàu protein

Phụ nữ khỏe mạnh nên ăn lành mạnh cả 3 bữa sáng – trưa – tối. Không nên hạn chế chế độ ăn uống của mình, nên bổ sung đồ ăn nhẹ giàu protein bất cứ khi nào cảm thấy đói. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động vô cùng hiệu quả. Bạn nên ăn các loại hạt, trái cây sấy khô, thịt khô, sữa chua Hy Lạp, cá ngừ, trứng luộc, hạnh nhân, đậu gà nướng, bơ đậu phộng phết lên táo hoặc rau cần tây hoặc sử dụng thanh protein…

Là phụ nữ, bạn luôn cần nắm rõ những thói quen sống lành mạnh này để tự chăm sóc cho mình khỏe đẹp - ảnh 3

Phụ nữ nên bổ sung đồ ăn nhẹ giàu protein bất cứ khi nào cảm thấy đói.

Tìm những cách sáng tạo để cơ thể luôn hoạt động

Phụ nữ nên giữ sức khỏe cũng như giữ dáng bằng cách đi cầu thang thay thang máy hoặc đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc tối. Ngoài ra, bạn cũng nên tận dụng mọi lúc mọi nơi để cơ thể được vận động nhiều nhất có thể. Ví dụ như, trong khi mua hàng tạp hóa, hãy mang túi xách hàng tạp hóa của riêng mình, như vậy là bạn đã có thể tập luyện bắp tay tốt đến không ngờ.

Là phụ nữ, bạn luôn cần nắm rõ những thói quen sống lành mạnh này để tự chăm sóc cho mình khỏe đẹp - ảnh 4

Bạn nên tận dụng mọi lúc mọi nơi để cơ thể được vận động nhiều nhất có thể.

Giấc ngủ rất quan trọng

Phụ nữ nên luôn giữ cho mình khỏe mạnh không chỉ bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng, tăng cường vận động mà còn cần phải đi ngủ đúng lúc. Nếu thiếu ngủ, bạn có xu hướng trở nên cáu kỉnh và điều này sẽ làm những người xung quanh bạn không thoải mái chút nào.

Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), Đông y cho rằng, sự thay đổi giấc ngủ của con người lấy sự vận hành của doanh khí và vệ khí làm cơ sở, nhất là vệ khí. Nghiên cứu quy luật vận hành của vệ khí cho thấy nó có quan hệ mật thiết với việc ngủ thức đúng giờ. Chưa hết, giấc ngủ còn là kết quả của sự giao hòa âm dương, điều đó có nghĩa là sau một ngày hoạt động, khí dương suy yếu, chúng ta cần phải nghỉ ngơi để phục hồi lại.

Là phụ nữ, bạn luôn cần nắm rõ những thói quen sống lành mạnh này để tự chăm sóc cho mình khỏe đẹp - ảnh 5

Phụ nữ nên luôn giữ cho mình khỏe mạnh không chỉ bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng, tăng cường vận động mà còn cần phải đi ngủ đúng lúc.

Do đó, phụ nữ cần ngủ đủ từ 7-8h, trên 60 tuổi cần ngủ đủ 9h mỗi ngày. Bên cạnh việc ngủ đủ thì bạn cũng không nên ngủ nướng quá lâu. Đông y cho rằng ngủ lâu sẽ gây thương tổn đến khí vì ngủ lâu khiến khí huyết khó lưu thông, công năng hoạt động của các tạng phủ bị suy giảm, từ đó cơ thể giảm sút, dễ phát sinh bệnh.

Hạn chế lượng caffeine

Nhiều chị em thường sử dụng quá nhiều lượng chất này thông qua việc uống trà hay cà phê mỗi ngày. Điều này có thể dẫn đến những tác động bất lợi lên cơ thể, dẫn đến mất nước. Chưa hết, lương y Bùi Hồng Minh khẳng định, điều này còn có thể khiến bạn bị mất ngủ, gây ra nhiều vấn đề khác về sức khỏe và thậm chí hình thành lối sống tiêu cực.

Thay vào việc sử dụng đồ uống caffeine quá nhiều, bạn có thể hỏi bác sĩ liều lượng caffeine phù hợp cho cơ thể. Uống nhiều nước lọc và nước uống từ trái cây, rau xanh… thay vì nước uống có sử dụng caffeine để duy trì lối sống lành mạnh, giúp da đẹp, dáng thon.

Là phụ nữ, bạn luôn cần nắm rõ những thói quen sống lành mạnh này để tự chăm sóc cho mình khỏe đẹp - ảnh 6

Nhiều chị em thường sử dụng quá nhiều lượng chất này thông qua việc uống trà hay cà phê mỗi ngày.

Cười nhiều và cười to mỗi ngày

Tiếng cười sẽ giúp chị em giảm căng thẳng, trong khi căng thẳng được coi là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và hình thành những thói quen sống thiếu lành mạnh. Theo Health, khi căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt sự phóng thích glucose và lượng glucose dư thừa chuyển thành insulin, khiến bạn dễ dàng bị tăng cân, béo phì.

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Maryland (Mỹ) về mối liên hệ giữa việc cười và sức khỏe tim mạch, cười cũng sẽ khiến cho cơ màng trong của thành mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đây là cách siêu đơn giản giúp tăng cường sức khỏe phụ nữ siêu tốt, bạn cần tập làm nhiều hơn ngay hôm nay nhé!

Là phụ nữ, bạn luôn cần nắm rõ những thói quen sống lành mạnh này để tự chăm sóc cho mình khỏe đẹp - ảnh 7

Tiếng cười sẽ giúp chị em giảm căng thẳng , trong khi căng thẳng được coi là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và hình thành những thói quen sống thiếu lành mạnh.

Hãy thử những hoạt động khác chứ không chỉ lao đến phòng tập gym

Phụ nữ không nên chỉ đến những phòng tập gym mà có thể thử các hoạt động khác. Bạn có thể gặp gỡ những người bạn cũ, bơi lội, đi bộ nhanh, làm vườn, chơi thể thao hoặc tập yoga vì điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời giúp nâng cao sức khỏe phụ nữ. Hãy tăng cường rèn luyện, chăm sóc bản thân tốt hơn từ bữa ăn đến giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe chính mình, luôn tỏa sáng trong mọi hoàn cảnh.

Theo Tiểu Nguyễn/Ttvn.vn (Kenh14)

Miễn cước lưu lượng 3G/4G khi đọc, tra cứu 700 bệnh và xem hàng nghìn video về sức khỏe. Soạn tin SK7 gửi 5005 (5.000đ/tuần) hoặc Bấm Tại đây!

Tin liên quan

Hãy để ngày 8/3 thêm ý nghĩa

Sống Khỏe - 07/03

Hãy để ngày 8/3 thêm ý nghĩa

Người mẹ xót xa, nước mắt lưng tròng nói: Tôi vừa đưa cháu đi mổ tay xong, bây giờ tôi lại đưa cháu đi khám tâm thần cô ạ.

Gợi ý cho bố và con quà tặng mẹ ngày 8/3

Sống Khỏe - 07/03

Gợi ý cho bố và con quà tặng mẹ ngày 8/3

Không gì hạnh phúc hơn trong ngày 8/3 khi mẹ nhận được những món quà ý nghĩa do chính tay bố con lựa chọn và thực hiện.

Dạy con gái ý nghĩa ngày 8/3

Sống Khỏe - 08/03

Dạy con gái ý nghĩa ngày 8/3

Một trong những bài học giúp bạn nuôi dưỡng tâm hồn của cô con gái bé nhỏ chính là ý nghĩa về ngày 8/3.

Video có thể bạn quan tâm

  

10 siêu thực phẩm tốt cho nữ giới

Tiêu thụ bơ, dâu tây, cá hồi, rau bina hay chocolate đen hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ, ngăn ngừa bệnh tật và tươi trẻ hơn (video: Zing.vn)

Tin cùng chuyên mục

Dạy con gái ý nghĩa ngày 8/3

Sống Khỏe - 08/03

Dạy con gái ý nghĩa ngày 8/3

Một trong những bài học giúp bạn nuôi dưỡng tâm hồn của cô con gái bé nhỏ chính là ý nghĩa về ngày 8/3.

Tuyệt chiêu rửa mặt cho làn da không tuổi đón 8/3

Sống Khỏe - 08/03

Tuyệt chiêu rửa mặt cho làn da không tuổi đón 8/3

Rửa mặt đúng phương pháp có thể giúp làn da của bạn luôn sáng đẹp, không lo ảnh hưởng của tuổi tác.

Thử không tắm vài tháng và đây là cái 'kết đắng' mà bạn sẽ nhận được

Sống Khỏe - 07/03

Thử không tắm vài tháng và đây là cái 'kết đắng' mà bạn sẽ nhận được

Chuyện gì sẽ xảy ra với bạn nếu kiêng không tắm trong vài tháng nhỉ? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay lúc này.

Gợi ý cho bố và con quà tặng mẹ ngày 8/3

Sống Khỏe - 07/03

Gợi ý cho bố và con quà tặng mẹ ngày 8/3

Không gì hạnh phúc hơn trong ngày 8/3 khi mẹ nhận được những món quà ý nghĩa do chính tay bố con lựa chọn và thực hiện.

Thuốc gây giảm khả năng tình dục ở nữ

Hai Anh - 06/03

Thuốc gây giảm khả năng tình dục ở nữ

Với những người phải dùng thuốc trị bệnh, đặc biệt là các bệnh mạn tính, thì một trong những điều lo ngại nhất là tác dụng phụ của thuốc làm giảm khả năng tình dục. Ở phụ nữ, tình dục dễ bị chi phối bởi các yếu tố nhạy cảm như: tâm lý, hoàn cảnh... đồng thời các tác dụng bất lợi của thuốc gây giảm h

Tin mới

Chuyện đẻ rơi trên ô tô của bà mẹ hai con

Sống khỏe - 22/05

Chuyện đẻ rơi trên ô tô của bà mẹ hai con

Điều đặc biệt là lần này Paula sinh thường sau 2 lần trước phải sinh mổ.

Cứu sống trường hợp thai trong ổ bụng hiếm gặp

Sống khỏe - 22/05

Cứu sống trường hợp thai trong ổ bụng hiếm gặp

Bệnh viện Hùng Vương TP.HCM vừa cứu sống một trường hợp thai trong ổ bụng hiếm gặp.

Dùng cây vòi voi làm bài thuốc chữa bệnh, bạn không được bỏ qua những điều này

Sống khỏe - 22/05

Dùng cây vòi voi làm bài thuốc chữa bệnh, bạn không được bỏ qua những điều này

Cây vòi voi được dùng để giảm đau do chấn thương, phong thấp là kinh nghiệm dân gian được truyền bao đời nay. Tuy nhiên khi sử dụng, bạn nhất định không được bỏ qua những điều này.

Lời khai của người bạo hành trẻ ở cơ sở mầm non Mẹ Mười: 'Bức xúc nên tát vào mặt bé 3 tuổi'

Sống khỏe - 22/05

Lời khai của người bạo hành trẻ ở cơ sở mầm non Mẹ Mười: 'Bức xúc nên tát vào mặt bé 3 tuổi'

Bà Hồng giải thích do cháu bé bị ghẻ nên nắm vào đầu để nhấc bổng ra khỏi cũi khi bé đang nôn, oẹ.

Xôn xao thông tin thai phụ bị bắt cóc khi đi đẻ tại bệnh viện: Chồng cho rằng vợ mình đã tự bỏ đi nhưng vẫn chưa liên lạc được

Sống khỏe - 22/05

Xôn xao thông tin thai phụ bị bắt cóc khi đi đẻ tại bệnh viện: Chồng cho rằng vợ mình đã tự bỏ đi nhưng vẫn chưa liên lạc được

Chồng của thai phụ nghi bị bắt cóc cho biết, anh đã lần ra được quãng đường di chuyển của vợ mình. Theo đó, thai phụ đã mang theo đồ đạc và bắt xe ôm đi từ tỉnh Hải Dương sang tỉnh Thái Bình chứ không phải bị bắt cóc như thông tin nghi vấn ban đầu.

Xem thêm

Video nổi bật